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Ejercicios de respiraciónpara empezar bien tu día
ABRIL 2015 • Edición 15
AnsiedadUna epidemia silenciosa
5 consejospara cuidar la saludmental de la mujer
EDITORIAL
LA ENERGÍA QUE VIVES 03
Propiedad de AES El Salvador, prohibida su reproducción total o parcial sin autorización.
Producido por:VP de Mercado Eléctrico y Relaciones Externas.Dirección de Comunicaciones.E-mail:[email protected] Editorial:Virginia Trujillo.Editora General:Clara Rodríguez.Coordinación:Marcela Cazares.Supervisión de Comunicación Gráfi ca:Gerardo Martínez.Diseño e impresión:Editora Bavaria, S.A. de C.V.Tiraje:25,000 ejemplares.
CONTENIDO
04 ANSIEDADUna epidemia silenciosa
13 DISFRUTE DE LA PLAYAen un Hotel Boutique
06 5 CONSEJOSpara cuidar la salud mental de la mujer
07 LOS NIÑOStambién conocen la ansiedad
LA SALUD MENTAL ES PARTE FUNDAMENTAL DE NUESTRO BIENESTAR
En esta primera edición del 2015, te pre-sentamos artículos relacionados con el cuido de la salud mental, un tema al que
no se le ha prestado la misma atención que al de la salud física, a pesar de estar cada vez más en riesgo debido al tipo de vida acelerado que llevamos hoy en día.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) defi ne a la salud como “un completo estado de bienestar físico, mental y social y no me-ramente la ausencia de enfermedad o inca-pacidad”. También se afi rma que el estado de salud dependerá del balance de estos tres aspectos, ya que cada uno afecta a los otros positiva o negativamente.
Entonces el bienestar mental es parte inte-
gral de la salud, por lo que debemos procurar prácticas de vida saludable también enfocadas en este aspecto.
Para ello, en esta edición te presentamos in-formación sobre cómo reconocer y contrarres-tar la ansiedad, tomando en cuenta que ésta afecta a personas de todas las edades. Asimis-mo, te invitamos a que utilices nuestra sección de entretenimiento para ejercitar la mente, y a que conozcan los tipos de alimentos recomen-dados para cuando estamos estresados.
Adopta un estilo de vida saludable, los be-nefi cios los podrás ver refl ejados en los tres aspectos de tu salud: física, mental y social. Recuerda que solo cuidando de los tres, alcan-zarás el anhelado bienestar integral.
LA SALUD MENTAL ES PARTE
LA ENERGÍA QUE VIVES04
VIVIR BIEN
UNA EPIDEMIA SILENCIOSAANSIEDAD, En la actualidad, el ritmo de vida acelerado,
los alimentos que consumimos, los múlti-ples roles que desempeñamos y todas las
situaciones que enfrentamos pueden llevarnos a ciertos trastornos mentales que afectan y des-gastan nuestra salud.
La ansiedad es uno de estos males que ata-can a las personas de manera silenciosa, es de-cir, sin que se den cuenta de que la padecen. Este trastorno se caracteriza por causar un es-tado mental de inquietud permanente, acelera-ción o excitación ante las actividades cotidianas y un sentimiento constante de inseguridad, con los que el cuerpo también puede deteriorarse.
En algunos casos, la ansiedad es solo producto de ciertas situaciones de la vida como la espera de resultados académicos, alta tensión por trabajo o la experiencia constante de confl ictos personales. Sin embargo, hay quienes se acostumbran a vivir siempre con ansiedad, lo cual es peligroso para el cuerpo ya que desencadena otros padecimientos físicos. Si usted sospecha que la padece es nece-sario que esté alerta.
VIVIR BIEN
LA ENERGÍA QUE VIVES 05
Uno de cada ocho norteamericanos de 18 a 54 años experimenta ansiedad. Es decir, más
de 19 millones de perso-nas de la población
de ese país.
ALGUNOS DATOSLas repercusiones de la ansiedad preocupan a muchos expertos a nivel mundial, ya que un estado
de angustia permanente puede traer consigo enfermedades graves, principalmente la neurosis.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS)
más de 450 millones de personas en el mundo
sufren trastornos mentales de este tipo.
Actualmente, la ansiedad es el trastorno mental más común en países como Estados Unidos.
Se considera que, en el futuro, más del 25% de la población
sufrirá este trastorno.
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¿CÓMO SÉ QUE SUFRO DE ANSIEDAD?Ponga atención a estos síntomas que indican si una persona es sumamente ansiosa y pone en riesgo su salud:
Tensión muscular: incomodidad y dolor constante.
Aumento de pulso: mucha más sangre llega al cerebro, músculos y pulmones.
Comportamiento desesperado: se actúa con rapidez y agilidad excesiva.
Respiración acelerada la mayor parte del tiempo: más oxígeno para más esfuerzo.
Aumento de transpiración: con ello se disminuye la temperatura producida por el constante movimiento.
Desórdenes alimenticios: la persona puede comer sin medida a cada instante del día; o bien puede disminuir la calidad de alimentos que consume.
Difi cultad digestiva: el estómago y otros órganos comienzan a resentir el comportamiento de ansiedad.
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VIVIR BIEN
PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL DE LA MUJER5CONSEJOS
El papel de la mujer es vital en los hogares, comunidades y países. A menudo escuchamos opinio-
nes que aseguran que “es el pilar de la familia”. Y, en efecto, ella suele jugar ese rol de sostén que mantiene unida y fi rme a la familia. La misión de trans-mitir amor, cuidados y apoyo a los demás siempre es acuñada a la mujer y más específi camente a las madres. Es por eso que son tan importantes.
Sin embargo, esa enorme responsa-bilidad, aunque es bella y sumamente disfrutada por muchas mujeres, no deja de ser una fuerte razón para el desgaste físico y mental de muchas; sobre todo para quienes carecen del apoyo del resto de miembros del hogar, sumado a las preocupaciones laborales.
8 DÍA MUNDIAL DE LA MUJER
DE MARZO
ENFERMEDADES EMOCIONALES QUE AFECTAN A LA MUJER Los padecimientos que dañan el bienestar de la mujer salvadoreña tienen mucho que ver con las múl-tiples responsabilidades que se les encomiendan. Esta carga puede des-encadenar en:
• Ansiedad• Estrés• Paranoia• Neurosis
¿CÓMO GARANTIZAR LA SALUD DE NUESTRAS MUJERES?Para proteger la salud de la mujer es necesario seguir estos consejos:
Valorar su trabajo y esfuerzo con el reconocimiento: nada
mejor que dar las gracias por lo bueno que hacen por
la familia.
Escucharlas, tomar en cuenta sus sentimientos y buscar soluciones para
lograr su bienestar.
No traicionar su con-fi anza: a pesar de su fuerza, sufrirá por las
desiluciones causadas por personas queridas.
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Darles amor, comprensión y ánimos: para las mujeres son muy signifi cativos las
palabras y gestos de amor y apoyo de sus seres queridos.
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Apoyarlas y ayudarlas a crecer: colaborar para que tenga el
tiempo necesario para activida-des de formación, estudios
o sano esparcimiento.
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VIVIR BIEN
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LOS NIÑOS TAMBIÉN CONOCEN LA ANSIEDADA menudo pensamos que los niños son
inmunes a padecimientos emocionales por la corta edad que tienen. “Están muy
pequeños para esas cosas”, decimos al imaginar que podrían verse afectados por enfermedades como la ansiedad.
¿POR QUÉ SUFREN DE ANSIEDAD LOS NIÑOS?Los niños experimentan circunstancias de angus-tia o excitación, donde la ansiedad afecta su es-tado de ánimo y el desarrollo de su personalidad.
Que un niño sufra de ansiedad se debe al desconocimiento que tiene del mundo. Recor-demos que están descubriendo y aprendiendo, por lo que hay aspectos que les son extraños y no saben cómo reaccionar.
Sienten ansiedad también por la vulnerabilidad que representa ser niño. Como seres dependien-tes de sus padres, sufren inseguridad cuando reciben estímulos desconocidos.
CÓMO SUPERARLA
Inicio de la vida escolar o ser nuevo
en la escuela
Un trastorno de ansiedad puede
desencadenar problemas psicológicos graves
si se descuida. Manténgase alerta
si su hijo se expone a estas situaciones:
Difi cultad de aprendizaje o carga académica pesada
Ausencias prolongadas
de alguno de los padres
Un nuevo integrante en el núcleo familiar
En los más chicos: ser cuidado por alguien extraño
(que no sean sus padres)
Desintegración o problemas familiares
Tratamientos médicos
prolongados
Mudanza
SITUACIONES QUE CAUSAN ANSIEDAD
Hacerlo sentir seguro y promover la confi anza en sí mismo, dándole amor y cubriendo sus necesidades.
Acompañarlo a descubrir el mundo: explicándole las cosas que desconoce.
Dedicarle tiempo: conversar y jugar, apoyarlo en sus tareas.
Procurar un ambiente de armonía en el hogar, sin gritos ni peleas.
LA ENERGÍA QUE VIVES08
VIVIR BIEN
PARA CALMAR
No hay mejor medicina que los alimen-tos sanos y naturales que ayudan a contrarrestar los males que pade-
cemos. Si bien existen múltiples y efectivos medicamentos en el mercado para proteger nuestra salud, la naturaleza nos da los mejo-res insumos para restablecernos.
En el caso de la ansiedad (ese estado constante de inquietud, nerviosismo o an-gustia causado por el ritmo de vida) exis-ten alternativas alimenticias que pueden ayudar a controlarla.
6ALIMENTOS
LA ANSIEDAD
Son fuente de zinc por lo que ayudan a mantener un equili-bro en el estado de ánimo.
Almendras
Es reductor de cortisol, hormo-na causante del estrés que se convierte en ansiedad. Además, mejora el estado de ánimo.
Chocolate negro
Sus vitaminas, antioxidantes y fitonutrientes (nutrientes vege-tales), tienen un efecto calmante que alivia la ansiedad y estrés.
Arándanos
Calman la ansiedad por la que se come sin mesura. Por su sabor dulce natural, las uvas pasas, higos y ciruelas secas ayudan a conseguir un estado de saciedad y tranquilidad.
Frutas deshidratadas
Por contener avenina calma y tonifica los nervios, disminu-yendo la ansiedad.
Avena
Su aporte de energía evita la ansiedad al estimular el cuerpo. Una lasca de pan integral o un cereal a base de avena son buenas opciones.
Cereales
Existen suplementos alimenticios elaborados con hierbas como kava o pasiflora que tam-bién ayudan a controlar un estado ansioso. Se conoce, además, que las algas, por el magne-sio y triptófano que contienen, ayudan contra la ansiedad.
Para conseguir efectividad, combina estos
alimentos con una dieta sana y actividad
física regular.
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LA ENERGÍA QUE VIVES10
VIVIR BIEN
BIEN TU DÍA
EJERCICIOS DERESPIRACIÓNPARA EMPEZAR
Seguro se pregunta ¿por qué la respiración me ayudará a empezar bien mi día? Pues le informamos que ésta es una forma de
alcanzar bienestar interior y relajación, ya que le permite al cuerpo sentirse y estar bien.
Ejemplo de ello es la práctica de yoga para lograr el equilibrio físico y mental del organis-mo, donde la respiración es fundamental para armonizar nuestro cuerpo.
Una respiración lenta, profunda y rítmica por las mañanas no solo activará mejor el funcionamiento de su organismo, sino también estimulará su sistema hasta pre-venir malestares emocionales.
1. En posición recta, de pie o sentado, inhale profundamente.
2. Cuente hasta ocho mientras llena de aire sus pulmones.
3. Levante lentamente los brazos durante la inhalación.
4. Exhale contando nuevamente hasta ocho.
5. Mientras saca por su nariz todo el aire, baje despacio los brazos.
6. Repita este ciclo de inhalación y ex-halación durante cinco minutos.
7. Sienta cómo los órganos del tórax y la mente se relajan.
8. Haga de esta práctica un hábito matutino para mejorar su bienestar.
EJERCICIO DE RESPIRACIÓN MATUTINO
BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN PROFUNDA
Incrementa la sangre en el cuerpo por la
máxima oxigenación de los pulmones.
Mejora la capacidad de asimilar los ali-
mentos y digerirlos.
Rejuvenece la piel y las glándulas
pituitarias y pineales.
Favorece el sistema nervioso, relaja el cerebro, columna
y nervios.
Mejora la concentración.
Elimina más toxinas.
LA ENERGÍA QUE VIVES 11
COCINA
EVITE LOS ALIMENTOS
La salud depende del tipo de alimentos que comemos. A veces, sin darnos cuenta, ponemos en riesgo nuestro bienestar por causa de la mala alimentación.
Luego vienen los dolores, malestares y enfermedades y nos preguntamos "¿qué será lo que me está afectando?", pero nos cuesta reconocer nuestros malos hábitos alimenticios.
QUE DAÑAN SU BIENESTAR Y ENERGÍA
Lejos de traer beneficios, son extremadamente procesados, sustituyendo la grasa con
sustancias dañinas para la salud.
1. Alimentos light
Altamente dañinas por sus excesivas grasas saturadas, grasas trans, carbohidratos
refinados, colesterol y sodio.
3. Papas fritas
Sus ingredientes están cargados de grasas saturadas y nitratos que aumentan el riesgo
de enfermedades del corazón y cáncer.
4. Tortas y hamburguesas
Su elevado nivel de azúcares y jarabe de maíz causa obesidad, diabetes
y caries en niños y adultos.
5. Dulces
El queso, embutidos y masa de harina refina-da con los que se prepara, la hacen fuente de grasas saturadas, sodio y azúcares dañinos.
6. Pizza
Por su alto contenido de nitratos y grasas satu-radas (más de 12 g. cuando lo adecuado es 1.5 g. por porción), causan sobrepeso, enfermeda-
des cardiovasculares y cáncer.
2. Embutidos
ENFERMEDADES POR MALA ALIMENTACIÓN
• Obesidad• Diabetes• Colesterol y triglicéridos altos• Cáncer
• Hipertensión arterial• Osteoporosis• Caries
VIDA Y HOGAR
LA ENERGÍA QUE VIVES12
LOS APARATOS ELECTRÓNICOS TAMBIÉN ABSORBEN SU ENERGÍA
Las personas son tan apegadas a la tec-nología que no se percatan que su uso excesivo ocasiona efectos negativos en
el cuerpo y la mente.
Si bien los benefi cios que se obtienen de los aparatos electrónicos van más allá de la comodidad o la diversión -pues nos facilitan las tareas diarias- es necesario saber que su utilización por muchas horas no solo consu-me energía eléctrica, sino también absorbe nuestra energía, debilitando el organismo sin darnos cuenta.
Manténgase alerta con el uso de:1. Celular y tabletas: por ser portátiles, los ocupamos en cualquier momento y en cualquier parte. El exceso de estos afecta la visión, ocasiona dolores de cabeza, mi-grañas, mareos, náuseas y fatiga. Además, son riesgosos en el desarrollo de células cancerígenas.
2. Computadora: es indispensable para realizar cualquier trabajo. Sin embargo, si no se modera su uso, puede dañar la vista, ocasionar fatiga ocular, dolores de espalda y músculos.
3. Televisor: aún se le acusa de ser el ma-yor distractor del hogar. Según estudios, el exceso de televisión crea défi cit de atención, principalmente en niños, y causa alejamiento dentro del núcleo familiar.
Principales consecuencias:Estos aparatos consumen su energía y dañan su bienestar causando:
Mala circulación sanguínea
Alejamiento del mundo
real
Mínima interacción
social
Problemas de sueño
Estrés
Reducción de productividad y creatividad
LA ENERGÍA QUE VIVES 13
TU PAÍS
EN UN HOTEL BOUTIQUE
DISFRUTE DE LA PLAYA
Las playas salvadoreñas go-zan la fama de estar entre las mejores y más bellas
del mundo. Y no es para menos, cada vez que las visitamos nos dan la relajación y diversión que necesitamos.
¿Qué mejor que la playa en ve-rano? Por eso, hoy le mostramos cuatro opciones para hacer de su viaje al mar una experiencia aún más placentera: alojándose en un hotel boutique de playa.
Los hoteles boutique son los que garantizan una atención más personalizada debido a la can-tidad mínima de personas que alojan. El concepto “boutique” está relacionado también a la estadía de lujo que gozan sus huéspedes.
HOTEL LOS MANGOSEn el oriente del país, este hotel mues-tra lo mejor de la playa Punta Mangos de Usulután al ofrecer atención de lujo y la oportunidad de practicar deportes acuáticos como surf, pesca, piragüismo y senderismo.
B- BOUTIQUE HOTEL Ubicado en playa El Sunzal de La Liber-tad, este hotel cuenta con piscina de borde infi nito y vista inigualable hacia el Océano Pacífi co; además, permite la práctica de deportes como surf, pesca y senderismo.
CIELO VISTA Situado en playa El Tunco de La Liber-tad, ofrece cinco lujosas habitaciones con jacuzzi, dos piscinas de agua cris-talina, desayunos y cenas gourmet.
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VISTA SUNZAL BUNGALOWSEntre las playas El Tunco y El Sunzal, en La Libertad, este hotel boutique proporciona hospedaje de primera clase, lujosos bungalows con vista al océano, tours de surf y más.
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RECOMENDACIONES:• Busque los contactos para consultar
precios, ubicaciones y disponibilidad.
• Necesita reservación previa para hospedarse en ellos.
• Si practica un deporte acuático en su estadía, tenga las debidas pre-cauciones.
LA ENERGÍA QUE VIVES14
CAESS, CLESA, EEO y DEUSEM, las empresas AES El Salvador, han impartido charlas edu-cativas sobre seguridad industrial y riesgo
eléctrico a más de cinco mil personas de distintas entidades gubernamentales, futuros profesionales y líderes de las comunidades a las que prestan servicio.
Esta iniciativa se ha desarrollado desde el año 2010 como parte de sus proyectos de res-ponsabilidad social. Con ello se busca fomentar una cultura de prevención ante los riesgos de la manipulación de energía eléctrica cuando se realiza cualquier tipo de trabajo.
EDUCANDO EN SEGURIDAD INDUSTRIAL
En 2014, AES El Salvador educó a más de 59 mil niños y niñas en 319 escuelas de todo el país con su programa Energía Má-
gica. De este modo, impartió charlas educativas sobre temas como el uso seguro y efi ciente de la energía eléctrica, qué es el subsidio y cómo conservarlo, y la protección del medio ambiente a través del reciclaje de papel.
Estos buenos resultados fueron posibles gra-cias a alianzas con instituciones clave como el Colegio Santa Cecilia y el Instituto Técnico Ricaldone, cuyos estudiantes impartieron charlas para realizar su servicio social. Todo esto en unión con el trabajo de sus empleados volun-tarios, quienes dedican parte de su tiempo a la importante labor educativa.
59 MIL NIÑOS EDUCADOS EN EL USO EFICIENTE Y SEGURO DE LA ENERGÍA
VIDA & COMUNIDAD
LA ENERGÍA QUE VIVES16
VIDA & COMUNIDAD
Comprometidos con el medio ambiente, en 2014, AES El Salvador invirtió 15 mil dóla-res en la disposición fi nal de 135 barriles
de aceite dieléctrico.
Al haber completado la disposición fi nal ade-cuada del 100% del aceite dieléctrico, un desecho de los negocios de distribución catalogado como
peligroso, se disminuye su impacto ambiental.
Dicho logro se cumplió de acuerdo con la ley Nacional de Medio Ambiente, los estándares cor-porativos y la Norma ISO 14001 con la que las empresas AES El Salvador están certifi cadas para mantener una efectiva gestión medioambiental en sus procesos.
AES LOGRÓ DISPOSICIÓN FINAL DEL 100% DE BARRILES CON ACEITE DIELÉCTRICO
El pasado 2 de marzo, la planta AES Nejapa cumplió cinco años sin accidentes entre sus 40 empleados propios y contratistas.
Esto demuestra la efectividad de su sistema de gestión de seguridad y salud ocupacional, el cual está diseñado para controlar exitosamente, tanto los riesgos propios de esta industria, como las condiciones ambientales (dinámicas y agresi-vas) de funcionar en un relleno sanitario activo; también los turnos de trabajo de 24 horas que se requieren para este tipo de plantas.
AES Nejapa es la planta de generación limpia que produce energía eléctrica a partir de gas metano y contribuye a retirar de la atmósfera el equivalente a dos mil toneladas de CO2 cada año.
SEGURIDAD INDUSTRIALAES NEJAPA: CINCO AÑOSSIN ACCIDENTES
LA ENERGÍA QUE VIVES18
VIDA & COMUNIDAD
En 2014, AES El Salvador invirtió más de $2 millones en proyectos de readecuación de líneas, que son propiedad de terceros
y no cumplían con la norma técnica para insta-laciones eléctricas.
Fueron más de nueve mil familias salvadoreñas las que se beneficiaron con estos proyectos reali-zados en 41 municipios de los 14 departamentos del país. Estas familias ahora cuentan con una red más segura con el retiro de postes quebrados, líneas que se encontraban a baja altura o sobre techos y ramas de árboles cercanas a postes y cables energizados.
AES EL SALVADOR INVIERTE MÁS DE $2 MILLONES EN MEJORAS DE RED
DATOS
