Importancia Del Ejercicio

DEINER JULIAN JIMENEZ

ARLEDINSON VANEGAS

I.E.D Distrital Venecia

Estudiante

1103

Bogotá D.C

2014

Importancia Del Ejercicio

DEINER JULIAN JIMENEZ

ARLEDINSON VANEGAS

Trabajo De Grado Parta Optar Al Título De Bachiller Académico Con Énfasis En

Multimedia, Medios Audiovisuales Y Gestión De Proyectos

Profesor

Sergio Raúl Quintero Rodríguez

Administrador De Empresas

I.E.D Distrital Venecia

Proyecto Eme

Proyectos 1103 Jt

Bogotá D.C

2014

Nota De Aceptación

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Presidente Del Jurado

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Jurado

……………………………………..

Jurado

Introducción:…………………………....5

PREGUNTA PROBLEMA:………………………………..6

OGJRTIBOS GENERALES Y ESPESIFICOS:…………7

PROPOCITO DEL PROYECTO::………………………..8

METODOLOGIA INBESTIGATIVA:……………………9

MARCO TEORICO:…………………………………………10

ESTO DEL ARTE:…………………………………………….11

MARCO LEGAL……………………………………………….13

MARCO CONCEPTUAL:…………………………………..23

Introducción

Este Proyecto Surgió De La Necesidad De Mostrarle A Los Alumnos Que

Beneficios Trae Hacer Ejercicio Y Cuales Son Las Consecuencias Que Trae No

Estar Sana Mente Física Y Psicológica Mente.

1. Pregunta Problema

¿Sería útil enseñarles a los estudiantes de los grados inferiores de la comunidad veneciana, planteamientos alternativos a los que se ven en clase de deporte, lo importante que es practicarlo, y llevarlo en su diario vivir?

Objetivos

0.2 General: Generar una cultura en la cual el conocimiento del deporte y su practica sean parte del diario vivir de los estudiantes del colegio venecia IED.

0.3 Específicos:

* dar a conocer un poco de nuestro cuerpo

* situar un mejor manejo de la condición física

*Tener o buscar un espacio para dar la información de lo q se quiere hacer

* tener la ayuda de los profesores en los grados inferiores *poder obtener implementos y utilizarlos solo para los grados inferiores y

buscar un espacio para guardarlos

Propósito Del Proyecto

Mejorar la calidad del estudiante en su forma física darle a conocer un poco de su cuerpo

y la baja autoestima q se le da cuando sube de peso y la discriminación también

brindarles apoyo conocer sus casos o escucharlos mejor su situación.

Metodología Informativa

LAS CAUSAS QUE SE AN LLEBADO A ESTO ES POR LA CANTIDAD DE LIBERTAD QUE SE LA ALOS NIÑOS Y LA PREPARASION Q SE LE

DAN A LOS ALIMENTOS TA PUEDE SER LOQ DIJO Ferhall dice Que La

Actividad Física Puede Promover Un Aumento En La Capacidad De Trabajo, Disminución De Obesidad .

PARA PODER HACER CONGRETO UNA ACTIVIDAD FISICA DEBEN

SER POR MEDIO Q SE LLAME LA ATENDION Y SE LES PUEDA ATRAER POR ESO SE LES PREGUNTARIA QUE LES GURARIA HACER EN LAS PRIMERAS CLASES Y DESPUES SI FUNSIONA

HACER UN GRONOGRAMA PARA PODER HACELO EL RESTRO DEL AÑO

El Proyecto Se Hará A Cabo Con Los Estudiantes De La Institución En Donde Se

Piensa Poner En Practica Actividades Que Traten Sobre El Ejercicio.

Marco Teórico

Contextualización:

Se Llevara A Cabo En La Localidad De Tunjuelito, La Cual Cuenta Con 184.217

Habitantes, Con Una Extensión De 1.028 Hectáreas Con Dos Upz (42-Venecia,

62-Tunjuelito), 30 Barrios, Esta Limita Al Norte, Con Las Localidades De Puente

Aranda Y Kennedy; Al Occidente, Con La Localidad De Ciudad Bolívar; Al Sur,

Con La Localidad De Usme, Y Al Oriente, Con La Localidad De Rafael Uribe

Uribe. El Proyecto Se Realizara En El Colegio Venecia I.E.D. Ubicado En La Upz

Venecia, En El Cual Hay 5 Edificaciones, Una En Construcción Y Dos Principales;

La Mayor Parte De Sus Estudiantes Son Procedentes De Los Barrios Isla Del Sol,

Nuevo Muzú Y Venecia.

Estado Del Arte

En este trabajo se exploran las asociaciones entre el Índice de Masa Corporal

(IMC) y características socioeconómicas del hogar en Colombia, con datos de la

Encuesta Nacional de Demografía y Salud (ENDS) de 2010. Una mayor educación

estuvo asociada significativamente con un menor IMC y con una menor

prevalencia de sobrepeso (25≤IMC≤30) y obesidad (IMC≥30), tanto en hombres

como en mujeres. La prevalencia de sobrepeso u obesidad (IMC≥25) fue igual a

47%. El IMC estuvo relacionado positivamente con una variable socioeconómica, el

Índice de Riqueza, y con dos variables geográficas, la región y el clima. El exceso

de peso es un problema que merece mayor atención en Colombia, por el impacto

futuro que puede tener sobre los costos de la salud pública

La obesidad es un trastorno metabólico y nutricional de serias consecuencias para la salud. A

pesar de existir un mejor conocimiento clínico y epidemiológico del problema, la prevalencia de la

obesidad ha aumentado significativamente en países industrializados y en desarrollo. Existen

pautas estandarizadas para el diagnóstico clínico-nutricional y el tratamiento multifactorial de la

obesidad con énfasis en la promoción de estilos de vida saludable que incluyan alimentación

balanceada, mayor actividad física y disminución del sedentarismo. Se reconoce el alto riesgo que

representa la obesidad en la incidencia de varias enfermedades crónicas: hipertensión arterial,

enfermedad isquémica coronaria, accidentes cerebro-vasculares, diabetes tipo 2 y ciertas formas

de cáncer, que son causa importante de morbilidad y mortalidad en los países del hemisferio

occidental.

En la comunidad educativa “Juan León Mera La Salle” de la ciudad de Ambato, provincia de

Tungurahua su principal función es crear jóvenes líderes. En esta institución se produjo el

problema de la actividad física lo cual influye en la prevención de la obes idad que se detecto

cuando tuve la oportunidad de realizar las prácticas docentes.Se elaboro el informe final cuya parte

principal fue la aplicación de encuestas y entrevistas formulada a los involucrados en el problema

como: deportistas de la selección de fútbol, docentes y personas inmersas para conocer el criterio

sobre este problema. Se tabularon las respuestas y se obtuvo como resultado final que la

inadecuada actividad física influye en forma directa en la aparición de la obesidad, lo que amerita

buscar las alternativas de solución que vengan a disminuir el impacto del problema. Contamos con

el apoyo de los docentes, deportistas de la selección de fútbol, médicos que una vez conocidas las

alternativas de solución, lo pondrán en práctica para mejorar el desempeño deportivo y lograr que

la institución salga adelante y tenga una visión hacia el futuro. Finalizamos el trabajo de

investigación proponiendo algunas alternativas de solución para que la institución ponga en

práctica una de ellas, para propiciar el mejoramiento deportivo en base de una buena preparación

técnica, equipamiento deportivo, nutrición adecuada, entrenamientos planificados, preparación del

profesor y la buena voluntad de trabajo, que demuestren los deportistas.

http://repo.uta.edu.ec/handle/123456789/4237

Marco Legal

Título Legal

Del Sistema Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física

Capítulo I

De La Creación, Componentes, Propósitos Y Subsistemas

Artículo 21

Creación Del Sistema

Se Crea El Sistema Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación

Física Para La Integración Funcional Y Coordinación De Los Siguientes

Componentes:

1. Programáticos: Marco Jurídico, Políticas, Planes, Programas, Proyectos,

Acciones Nacionales,Estadales, Municipales Y Comunales En La Materia.

2. Infraestructura Y Recursos Financieros: Infraestructuras Deportivas, Recursos

Presupuestarios, Equipos Y Dotaciones Deportivas.

3. Registro Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física:

Instancia Administrativa Del Instituto Nacional De Deportes En La Cual Se

Asentará La Inscripción De LasOrganizaciones Sociales Promotoras Del Deporte,

De Los Establecimientos Deportivos Públicos YPrivados De Uso Público, De Las

Entidades Del Deporte Profesional, De Los Y Las Atletas, De LosDeportistas

Profesionales, De Los Entrenadores Y Entrenadoras, De Los Árbitros Y Árbitras,

De Los

Instructores E Instructoras Y Demás Personas Naturales Y Jurídicas Vinculadas

Con La Práctica Deportiva Y Las Actividades De Servicio Público De Promoción,

Organización, Desarrollo Y Administración De Deportes, Actividades Físicas Y

Educación Física.

4. Orgánicos: El Ministerio Del Poder Popular Con Competencia En Materia De

Deportes,Actividades Físicas Y Educación Física, Órganos De La Administración

Pública Nacional, Estadal Y Municipal; Institutos Públicos, Asociaciones Civiles Y

Fundaciones Del Estado; Instituciones De Educación Inicial, Primaria, Media Y

Universitaria De Cualquier Carácter, Las Organizaciones Sociales Promotoras Del

Deporte Indicadas En Esta Ley; Las Organizaciones Del Poder Popular Y

LasOrganizaciones Con Fines Empresariales.

5. Talento Humano: Entrenadores Y Entrenadoras, Profesores Y Profesoras De

Educación Física, Árbitros Y Árbitras, Jueces Y Juezas, Directores Técnicos Y

Directoras Técnicas De Los Equipos, Funcionarios Y Funcionarias De Los

Órganos Y Entes Públicos.

El Sistema Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física, Se

Estructurará Con Base A Un Régimen Técnico-Administrativo Común Y De Los

Regímenes Especiales Que Sean Necesarios Para Atender Los Requerimientos

Del Proceso Deportivo. Estará Bajo La Rectoría Del Ministerio Del Poder Popular

Con Competencia En Materia De Deportes, Actividades Físicas Y educación

Física Y Comprenderá Los Subsistemas: Educativo, Comunal, Indígena, Laboral Y

Fuerza Armada Nacional Bolivariana.

Artículo 22

Propósitos Del Sistema

El Sistema Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física Tiene

Entre Sus

Propósitos:

1. Establecer Las Conexiones E Interrelaciones Entre Los Distintos Subsistemas,

Que Faciliten Las Transferencias Y Los Ajustes Requeridos, Para La

Incorporación De Quienes Habiendo Participado En Una Modalidad Deportiva

Ingresen A Otra, Sin Más Limitaciones Que Su Rendimiento Y Aptitudes Físicas.

2. Diseñar Y Aplicar Un Régimen De Preparación, Selección Y Competencia, El

Cual Será Revisado Y Actualizado Periódicamente.

3. Fijar Las Normas De Orientación, Organización Y Evaluación Continua Y

Sistemática De Los Deportes, Actividades Físicas Y La Educación Física, Con El

Fin De Lograr El Máximo Aprovechamiento De Las Capacidades, Aptitudes Y

Vocación De La Población.

4. Establecer Objetivos Y Aplicar Normas Técnicas Y Administrativas De Acuerdo

Con Las Realidades, Necesidades Y Exigencias De Cada Región Del País.

5. Promover Las Relaciones De Cooperación Y Solidaridad Entre Los Diferentes

Actores Y Componentes Del Sistema, En Un Marco De Respeto A La Dignidad

Humana Y A Los Valores Y Principios Consagrados En La Constitución, En La

Presente Ley, En Convenios, Tratados, Pactos Y Demás Instrumentos Normativos

Firmados Y Ratificados Por La República.

6. Crear Las Estructuras Necesarias Y Facilitar La Investigación Y El Desarrollo

De Las Ciencias Aplicadas Al Deporte, Como Factores De Renovación Del

Proceso Deportivo.

7. Crear Condiciones Y Desarrollar Mecanismos De Articulación Institucional Para

La Utilización Compartida De Las Instalaciones, Espacios, Servicios Y Demás

Recursos Deportivos Por Parte De Los Órganos Y Entos Que Componen El

Sistema.

8. Coadyuvar A La Consolidación Del Modelo Educativo Cultural Liberador Que

Recree Permanentemente A La Sociedad Para Lo Lúdico, Para El Trabajo Como

Hecho Social Así Como Para El Desarrollo Material Y Espiritual De La Nación.

9. Promover La Integración Latinoamericana Y Caribeña A Través Del Deporte, La

Actividad Física Y La Educación Física, En Aras De Avanzar Hacia La Unidad De

Los Pueblos Del Mundo.

Artículo 23

Subsistemas

El Sistema Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física, Para

Atender A La Población Que Hace Vida En Los Ámbitos Educativo, Comunal,

Indígena, Laboral, Fuerza Armada Nacional Bolivariana Y Penitenciario, Se Integra

En Los Siguientes Subsistemas:

1. Subsistema Educativo: Garantiza Los Planes, Proyectos Y Programas Para La

Incorporación De La Población Estudiantil En Cualquiera De Sus Niveles, Y

Modalidades, A La Práctica Sistemática De Deportes, Actividades Físicas Y La

Educación Física, En Pro De Crear Alternativas De Vida Que Formen Parte De La

Conciencia Social, Que Tributen A La Cultura Física, Al Buen Vivir Y Al Desarrollo

De Habilidades Deportivas En Las Diferentes Disciplinas.

2. Subsistema Comunal: Garantiza Los Planes, Proyectos Y Programas Para

Promover La Práctica Masiva Y Sistemática De Actividades Físicas Para La Salud,

Recreativas Y Deportivas Mediante El Fortalecimiento De Los Comités De Deporte

Y Recreación De Los Consejos Comunales Y Otras Organizaciones Del Poder

Popular, Constituidas Para Tal Fin, Como Unidades Básicas Del Subsistema Para

Mejorar La Calidad De Vida De La Población, Así Como Ampliar La Base De

Detección De Posibles Talentos Deportivos.

3. Subsistema Indígena: Garantiza Los Planes, Proyectos Y Programas Para

Incorporar A La Población Indígena Del País A La Práctica De Deportes,

Actividades Físicas Y La Educación Física, Así Como La Promoción Y

Preservación De Las Actividades Físicas Y Deportes Ancestrales De Esas

Comunidades.

4. Subsistema Laboral: Garantiza Los Planes, Proyectos Y Programas Para La

Incorporación De Toda La Población Laboral Venezolana, De La Ciudad Y Del

Campo, Tanto Del Sector Público Como Del Privado, A La Práctica Continua De

Deportes, Actividades Físicas Y La Educación Física, Como Mecanismo De

Combate De Las Enfermedades Asociadas Al Sedentarismo, El Ausentismo

Laboral, Los Accidentes De Trabajo Y Para Contrarrestar Las Nocivas Alternativas

De Ocio: Consumismo, Tabaquismo, Alcoholismo, Drogadicción, Ludopatías Y

Virtualización De Las Relaciones Humanas Mediante Los Medios Tecnológicos,

Propiciando El Rescate De Relaciones Sociales Directas.

5. Subsistema Fuerza Armada Nacional Bolivariana: Asegura La Práctica Del

Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física En Todos Sus Componentes,

A Fin De Promover Interrelaciones Y Realización De Actividades Deportivas Con

El Resto De Los Subsistemas.

6. Subsistema Penitenciario: Asegura La Práctica Del Deporte Y La Educación

Física En Todo El Sistema Penitenciario Y Sus Establecimientos A Nivel Nacional.

En Los Subsistemas Educativo, Comunal, Indígena, Fuerza Armada Nacional

Bolivariana Y Penitenciario, Funcionarán Unidades De Formación Del Talento

Deportivo, Con El Objetivo De Atender De Manera Integral La Formación De

Personas Que Posean Condiciones Especiales Para Las Diferentes Disciplinas

Deportivas, Con El Fin De Asegurar Su Preparación Y Desarrollo Académico,

Técnico-Deportivo Y De Garantizar La Reserva De Talento Para El Alto

Rendimiento.

Artículo 24

Planificación Nacional De Deporte, Actividad Física Y Educación Física La Política

De Promoción Y Desarrollo Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación

Física Será Diseñada En Concordancia Con El Plan De Desarrollo Económico Y

Social De La Nación, Bajo La Coordinación Del Ministerio Del Poder Popular Con

Competencia En Materia De Deporte, Actividad Física Y Educación Física,

Conjunta Y Corresponsablemente Con Los Ministerios Del Poder Popular

Competentes En Las Materias De Infraestructura, Hábitat, Salud, Ambiente,

Educación Y Educación Universitaria, Seguridad, Mujer E Igualdad De Género,

Política Penitenciaria, Defensa, Asuntos Indígenas, Juventud, Adultos Y Adultas,

Adulto Y Adulta Mayor, Turismo, Ciencia Y Tecnología, Comunas, Planificación Y

Finanzas; Adicionalmente Se Contará Con La Participación De La Comisión

Nacional De Atletas.

Artículo 25

Propósitos Del Plan Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación

Física ,El Plan Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física

Contendrá Las Políticas, Objetivos, Medidas, Metas Y Acciones Para Garantizar

La Progresiva Incorporación De Todos Los Ciudadanos Y Ciudadanas A La

Práctica De La Educación Física, De Actividades Físicas Y Deportivas, Como

Parte De Su Desarrollo Integral, Y Potenciar El Alto Rendimiento En Pro De La

Exaltación Del Patriotismo E Identidad Nacional, Así Como Destacar El

Compromiso, Entrega Y Esfuerzo De Los Atletas Venezolanos Y Atletas

Venezolanas.

Artículo 26

Objetivos De La Planificación: El Plan Nacional Del Deporte, La Actividad Física

Y La Educación Física Deberá Atender A La Satisfacción De Los Siguientes

Objetivos:

1. Promover Y Consolidar Masivamente Las Organizaciones Sociales Promotoras

Del Deporte Del Poder Popular, Mediante El Apoyo Técnico, Organizativo Y

Financiero A Las Comunidades Organizadas Y La Transferencia Progresiva De La

Administración Directa Del Servicio Público Deportivo.

2. Integrar La Educación Física, La Actividad Física Y El Deporte Como

Componentes Esenciales De La Cultura De Los Estudiantes Del País.

3. Asegurar Que Los Patronos O Patronas Financien Los Recursos Y Faciliten La

Práctica De La Actividad Física Y El Deporte En Todos Los Centros De Trabajo

Del País, En Cumplimiento De Las Obligaciones Contenidas En Esta Ley.

4. Asegurar La Difusión Y Práctica Del Deporte, La Actividad Física Y La

Educación Física En El Seno Delas Comunidades Indígenas, Facilitando Y

Respetando Sus Expresiones Deportivas Ancestrales.

5. Garantizar A Las Personas Con Discapacidad O En Estado De Necesidad, El

Ejercicio Del Derecho Al Deporte, A La Actividad Física Y A La Educación Física.

6. Fomentar La Creación De Empresas De Carácter Público, Comunal Y Mixto

Que Aseguren La Dotación De Insumos Y Equipos De Producción Endógena Para

La Satisfacción De Las Necesidades Deportivas Del País.

7. Identificar Permanentemente, De Acuerdo Al Crecimiento De La Densidad

Poblacional, Las Necesidades De Infraestructura Deportiva Para La Práctica De

Actividad Física En El País Así Como Asegurar Los Recursos Y Políticas Que

Garanticen Su Construcción Y Preservación.

8. Impulsar El Deporte Competitivo En Todos Los Ámbitos Del Sistema, Con

Apego A Los Principios Del

Deporte Olímpico Y No Olímpico Y, En El Caso De Las Expresiones Deportivas

De Las Etnias Indígenas, Respetar Sus Tradiciones Ancestrales.

9. Fijar Las Políticas Sobre Investigación Científica Y Tecnologías Aplicadas A La

Actividad Física Y El Deporte.

10. Fijar Las Políticas Contra La Violencia En El Deporte, El Uso De Sustancias

Prohibidas, La Excesiva Exposición A La Publicidad, Las Tecnologías Lesivas, El

Alcoholismo Y El Tabaquismo, Como Medidas De Defensa Del Deporte, Así Como

De Los Y Las Atletas.

11. De Finir E Implementar Las Fuentes De Su Financiamiento.

12. Asegurar Medidas Que Propendan A La Preservación Del Ambiente En Toda

Práctica De Deportes, Actividades Físicas Y La Educación Física, Así Como En La

Construcción, Desarrollo Y Mantenimiento De Infraestructura Deportiva, Adecuada

Y Funcional, Para El Debido Desarrollo De La Población Con Vocación Deportiva.

13. Asegurar Las Condiciones Que Garanticen La Participación De Las

Organizaciones Del Poder Popular En La Planificación, Formulación, Promoción,

Ejecución Y Control Social De La Política Deportiva.

Rectoría

El Estado ejerce la rectoría del Sistema Nacional del Deporte, la Actividad Física y la Educación

Física, mediante el Ministerio del Poder Popular con competencia en estas materias y asume como

función total indeclinable la masificación de la educación física, la actividad física, el deporte en beneficio de toda la población, y la tecnificación del deporte de alto rendimiento.

Asimismo, promoveré loa juegos y deportes tradicionales, como expresión de la riqueza

cultural e identidad venezolanas.

Artículo 5 Corresponsabilidad en el deporte

El Gobierno Nacional y los gobiernos estadales y municipales, a través de sus

entes y órganos competentes, trabajarán de forma mancomunada en la administración,

mantenimiento y dotación de las instalaciones deportivas y en las políticas públicas de fomento y masificación de la actividad

física, educación física, el deporte, así como el alto rendimiento deportivo.

Artículo 8

Derecho universal

Todas las personas tienen derecho a la educación física, a la práctica de actividades físicas y a

desarrollarse en el deporte de su preferencia, sin más limitaciones que las derivadas de sus

aptitudes deportivas y capacidades físicas, sin menoscabo del debido resguardo de la moral y el orden público.

El Estado protege y garantiza indeclinablemente este derecho como medio para la cohesión de la

identidad nacional, la lealtad a la patria y sus símbolos, el enaltecimiento cultural y social de los ciudadanos y ciudadanas, que posibilita el desarrollo pleno de su personalidad,

como herramienta para promover, mejorar y resguardar la salud de la población y la ética,

favoreciendo su pleno desarrollo físico y mental como instrumento de combate contra el sedentarismo, la deserción

escolar, el ausentismo laboral, los accidentes en el trabajo, el consumismo, el alcoholismo, el

tabaquismo, el consumo ilícito de las drogas, la violencia social y la delincuencia.

VENEFICIOS

Venefia nuestra practica del proyecyo para hacerlo realidan, tanto en el hambito

del colegio como de la comunidad. Ya que las leyes del estado nos acobija con el

proyecto que queremos realizar.

MARCO CONCEPTUAL

Se entiende al ejercicio físico como el conjunto de actividades motoras

músculo-esqueléticas. Existen diversas maneras de clasificar a los ejercicios

físicos, algunas de ellas son:

De acuerdo al volumen de masa muscular:

LOCAL: Esta clase de ejercicios se caracteriza porque al hacerlos se emplea

menos de la tercera parte de la masa muscular completa.

REGIONALES: de ejercicios regionales incluyen entre la tercera parte y la

mitad de la masa muscular completa. Por ejemplo en los que se emplean los

miembros inferiores y el tronco.

GLOBALES: A diferencia de las dos categorías precedentes, los ejercicios

globales involucran más de la mitad de la masa muscular completa. De esta

manera, se observa un cambio o transformación en el organismo.

De acuerdo al tipo de contracción:

CONCENTRICOS: Reciben esta denominación debido a que son aquellos en

los que el cambio de la métrica se realiza hacia el centro del músculo.

EXCENTRICOS: contrariamente a los concéntricos, en este tipo de ejercicios

los cambios de la métrica son ejecutados hacia los extremos del músculo.

Según la fuerza y potencia empleada:

EJERCICIOS DE FUERZA: reciben esta designación debido a que en ellos se

utiliza mas de la mitad de la capacidad de fuerza de la un individuo dispone.

EJERCICIOS DE VELOCIDAD FUERZA: aquí se incluyen aquellos ejercicios

donde se utiliza entre un 30 y 50 % de la fuerza del individuo.

EJECIICOS DE DURACION: en los ejercicios de duración la fuerza empleada

se reduce al mínimo.

También pueden clasificarse de la siguiente manera:

VARIABLE en esta clase de ejercicios es imposible determinar el gasto de

energía debido a que éste estará sujeto a una serie de factores externos.

INVARIABLE como su nombre lo indica, aquí la estructura del movimiento

realizado no varía. Esta categoría se subdivide en:

-EJERCICIOS CON VALOR CUANTITATIVA: hay marcaciones finales y las

mismas son señaladas a través de unidades de valoración. Se dividen en:

1. Cíclicos: los movimientos llevados a cabo son repetitivos a través de

ciclos reiterados, por ejemplo, ciclismo.

2.Acíclicos: Sujetos a la combinación velocidad fuerza, por ejemplo, salto en

alto.

Sujetos a la fuerza, por ejemplo, el levantamiento de pesas.

Sujetos a la precisión, por ejemplo, tiro al arco.

Ejercicios aeróbicos: Estos ejercicios están compuestos por actividades

que se realizan por períodos de tiempo prolongados de forma rítmica y

sostenida. Al ser movimientos que necesitan oxígeno en grandes

cantidades, incrementan la tasa cardíaca, la relajación de los vasos

sanguíneos y la frecuencia de la respiración. Todo esto permite que la

sangre oxigenada llegue en mayores cantidades a los músculos y pueda

responder a la demanda de oxígeno, que se va incrementando a medida

que se llevan a cabo los ejercicios.

Aquellas personas que realizan ejercicios aeróbicos se ven beneficiadas

en varios aspectos. Algunos de ellos son: permite controlar de manera

más eficiente enfermedades crónicas y degenerativas como lo es por

ejemplo la diabetes. También colabora en la disminución del colesterol y

de peso, mejora la flexibi lidad, la resistencia y los reflejos. Por último,

genera un fortalecimiento del aparato cardiovascular. Lo ideal es

practicar ejercicios aeróbicos tres veces por semana.

Algunas actividades físicas aeróbicas son nadar, subir escaleras, correr,

andar en bicicleta, realizar carreras a larga distancia o bai lar, entre

otras.

Ejercicios anaeróbicos: Los ejercicios de este tipo ayudan a las persona

a que incrementes la movilidad y flexibi lidad de las articulaciones y la

masa y fuerza muscular. El aparato vascular no recibe acciones intensas

con la realización de este tipo de ejercicios , como ocurre con los

aeróbicos. A la hora de realizar las actividades anaeróbicas intervienen

grupos musculares de forma específica, los cuales se ven sometidos a

actividades intensas que duran pocos segundos y que se repiten a

intervalos de tiempo muy reducidos. Estos ejercicios se realizan

bloqueando la respiración casi totalmente.

Los aspectos positivos que presentan estas actividades son que:

incrementan el volumen y la fuerza corporal, ayudan a prevenir la

osteoporosis, no presentan grandes riesgos de lesiones, ayudan a que

las articulaciones adquieran mayor resistencia y tonifican, fortalecen y le

dan volumen a los distintos músculos que inte r vengan.