РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У БЕГУНОВ НА

СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

СЕРГЕЙ ДОВЫДЬКО, МИНСК, БЕЛАРУСЬ

Цель работы: совершенствование системы

специальной силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции.Объект исследования:

специальная физическая подготовка в циклических видах спорта.

развитие специальной локальной силовой выносливости в беге на средние и длинные дистанции

Предмет исследования:

Упражнения1. Прыжки на двух ногах из полного приседа с

продвижением вперёд («лягушка»).2. Прыжки на месте со сменой положения ног(разножка)3. Сгибание бедра поочерёдно с продвижением вперёд 4. Прыжки вверх на месте из глубокого приседа5. Бег, высоко поднимая бедро 6. Ходьба выпадами7. Прыжки на месте с разведением, сведением прямых

ног в полётной фазе8. Прыжки на одной ноге с остановкой в полуприседе 9. Бег в упоре 10. Смена положения ног («разножка») на скамейке

(тумбе) с выпрыгиванием вверх 11. И.П. – упор-присев – прыжком в упор лёжа – упор-

присев12. Прыжки с ноги на ногу

Силовые упражнения в годичном цикле

    Силовые упражнения  Направленность Объ

ём в %Велич

ина усилий в % от макс.

Преимущественные средства

Распределение в годичном цикле

Общесиловые (максимальная

сила) Скоростно-

силовые (взрывная сила)

 Силовая

выносливость

10  

20    70

70-80  

30-50    30—70

Силовая гимнастика, штанга

 

Прыжковые упражнения

 Бег на

пересечённой местности, прыжки в гору, круговая тренировка в смешанном режиме

В начале макроцикла – концентрированно

 Равномерно с

акцентом на отдельных этапах

 Начало (1-я

половина 1-го и 2-го подготовительного периодов)

Видео с упражнениями

https://www.youtube.com/watch?v=n8U9mRAEHrc&t=13s

СЕРГЕЙ ДОВЫДЬКО.ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ПО БЕГУ.

COACH@TIMETO.RUN HTTP://TIMETO.RUN