4. Mergulho Livre - Propulsão e Hidrodinâmica (v5.9.5)

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João Costa João Costa Setembro.2012Setembro.2012

Resumo Este documento resume os princípios

essenciais de propulsão e hidrodinâmica que devem ser tidos em conta na prática do mergulho livre.

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PropulsãoDefinição:

A propulsão é definida pela forma de propulsão utilizada para a deslocação dentro de água:

Sem barbatanas (adaptação da técnica de bruços)

Com barbatanas (adaptação da pernada da técnica de croll)

Com monofin (adaptação da pernada da técnica de mariposa)

Objectivos:

Obter a máxima deslocação no meio líquido com o menor consumo de energia por unidade de tempo.

Determinar o estilo pessoal.


BiomecânicaAnatomia:

Pé

Tornozelo

Perna

Joelho

Coxa

Pélvis

Tronco

Ombro

Braço

Pulso

Mão


BiomecânicaFactores:

Dimensões anatómicas

peso, altura, relação entre os membros e o tronco

Qualidades funcionais

força, resistência e flexibilidade

Tipo de barbatana

comprimento, rigidez, material

Meio Líquido

água doce, água salgada

Objectivo da propulsão

distância, profundidade


BiomecânicaParâmetros:

Amplitude

distância entre o ponto de partida e final da pernada

Frequência

nº de pernadas executadas por unidade de tempo

Velocidade

distância percorrida por unidade de tempo.


BiomecânicaFinalidade:

Distância: Apneia Dinâmica (com e sem barbatanas)

Piscina

Água doce

Ambiente controlado

Profundidade: Peso Constante (com e sem barbatanas)

Mar

Água salgada

Sujeito a correntes


BiomecânicaDistância (Apneia Dinâmica)

Velocidade constante durante a distância percorrida.

Amplitude e frequência são constantes.

Profundidade (Peso Constante)

Velocidade constante durante todo o mergulho.

Durante a descida, a amplitude e frequência diminuem com a profundidade até ser possível descer em queda livre.

Durante a subida, a amplitude e frequência diminuem até perto da chegada à superfície até ser possível ascender apenas com a impulsão da água.


Técnica com barbatanasPreparação da Pernada


Técnica com barbatanasPreparação da Pernada

Flexão dorsal do pé

Flexão da perna

Extensão da coxa

Rotação da pélvis para trás


Técnica com barbatanasPernada


Técnica com barbatanasPernada

Extensão dorsal do pé

Extensão da perna

Flexão da coxa

Rotação da pélvis para a frente


Propulsão – erros comunsPernada demasiado curta


Propulsão – erros comunsPernada demasiado curta e rápida

Definição:

A frequência da pernada é demasiado elevada.

Efeitos:

Consumo elevado de energia.

Falta de relaxamento.

Correcção:

Visualizar uma execução da pernada mais lenta.

Controlar a frequência da pernada através da contagem.


Propulsão – erros comunsPernada demasiado ampla e lenta


Propulsão – erros comunsPernada demasiado ampla e lenta

Definição:

A amplitude da pernada é demasiado elevada.

Efeitos:

Maior resistência durante o movimento.

Velocidade de deslocação desequilibrada.

Correcção:

Aumentar a frequência da pernada, reduzindo a amplitude.


Propulsão – erros comunsFlexão da coxa para a frente


Propulsão – erros comunsFlexão da coxa para a frente

Definição:

Durante a pernada, a coxa é trazida para a frente.

Efeitos:


Pernada ineficaz.

Correcção:

Treino muscular através da pernada vertical.

Colocar as mãos sobre as ancas para sentir a flexão da coxa.


Propulsão – erros comunsFlexão da perna para trás


Propulsão – erros comunsFlexão da perna para trás

Definição:

Durante a recuperação da pernada, a perna é trazida para trás.

Efeitos:


Preparação da pernada ineficaz.

Correcção:

Treino muscular através da pernada vertical.


Propulsão – erros comunsHiperextensão da cabeça


Propulsão – erros comunsHiperextensão da cabeça

Definição:

Tendência para olhar na direcção do movimento.

Efeitos:

Tensão muscular no pescoço.


Correcção:

Manter o queixo junto ao peito.

Olhar em frente: na piscina para o fundo, no mar para o cabo-guia.


Propulsão – erros comunsArqueamento das costas


Propulsão – erros comunsArqueamento das costas

Definição:

As costas arqueadas para facilitar o olhar na direcção do movimento.

Efeitos:

Tensão muscular nas costas.

Elevada resistência durante o movimento.

Correcção:

Treino muscular através da pernada à superfície com os braços esticados para a frente.


Propulsão – erros comunsRetracção da cabeça


Propulsão – erros comunsRetracção da cabeça

Definição:

Os ombros estão elevados e a cabeça parece retraída.

Efeitos:

Tensão muscular nos ombros.

Correcção:

Manter os braços relaxados ao longo do corpo.


Propulsão – erros comunsDeslocação do braço com a pernada


Propulsão – erros comunsDeslocação do braço com a pernada

Definição:

Durante a pernada, o braço do mesmo lado, acompanha o movimento.

Efeitos:

Rotação excessiva do tronco durante o movimento.

Oscilação contínua da esquerda para a direita.

Correcção:

Treino muscular através de pernada vertical.

Manter os braços relaxados ao longo do corpo.www.dbs-freediving.comwww.dbs-freediving.com 2828

Exercícios complementaresPernada Vertical


Exercícios complementaresPernada Vertical

Posição erecta.

Amplitude média e frequência lenta.

Desenvolver a pernada para a frente e para trás.

Mover os braços em oposição às pernas.

Adicionar lastro para tornar o exercício mais exigente.


Exercícios complementaresPernada à Superfície


Exercícios complementaresPernada à Superfície

Posição de barriga para baixo.

Desenvolver a pernada para a frente.

Manter os braços esticados para a frente, com as palmas das mãos para baixo.

Manter a cabeça submersa, olhando para o fundo.

Evitar que as barbatanas cheguem à superfície.

Se possível utilizar um snorkel de finswiming.


Exercícios complementaresPernada de Costas


Exercícios complementaresPernada de Costas

Posição de barriga para cima.

Desenvolver a pernada para trás.

Manter os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos para baixo.

Manter a cabeça a flutuar, olhando para cima.

Evitar que as barbatanas cheguem à superfície.


Livros recomendados

“Manual of Freediving – Underwater on a single breath”by Umberto Pelizzari and Stefano Tovaglieri(ISBN: 1928649270)


Nota Final Para colocar os conhecimentos expressos

neste documento em prática é recomendado participar num curso de mergulho livre com um instrutor devidamente qualificado.


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