REFEIÇÃO PRÉ TREINO SÓLIDO 1 A 2 HS ANTES:

I FASE

IGESTÃO DE CARBO DE DIGESTÃO LENTA DE 1 A 2 HS ANTES DO TREINO

Pao integral

Aveia

Batata doce

Arroz integral

Massas integrais

Quantidade ideal de 20 a gramas

IGESTÃO DE CARBO DE DIGESTÃO – frutas i frutas

Laranja

Maça

Melão

Melancia

Kiwi

Banana

Goiaba

Acerola

PROTEÍNAS 20 a 40 g

Ovos

Peito de frango

Leite desnatado

GORDURA BOA

Azeite extra virgem – uma colher d sopa logo após a refeição sólida

II FASE

Shake pré – treino 30 min antes do treino

Bcaa 4 a 10 gramas de acordo com o peso