Embed Size (px)
Citation preview
Bouwen aan
zelfvertrouwen
Door:
Afke van de Wouw
Sportpsycholoog
Bewegingswetenschapper
Mentale Sportbegeleiding
• Persoonlijkheidseigenschap
– Self confidence
• In relatie tot taken
– Self-efficacy
Begrip zelfvertrouwen
Zelfvertrouwen Ervaringen
met de taak
Indirecte
ervaringen
met de taak
Verbale
overtuiging
Emotionele
spanning
Verwachting
omtrent
eigen
effectiviteit
Keuze
activiteiten
Hoeveel-
heid
inspanning
Doorzetten
volhouden
Prestatie
Mentale Sportbegeleiding
‘You have to expect things of yourself before you can do them’
Michael Jordan
Mentale Sportbegeleiding
• Wordt beïnvloed door:
– Directe ervaringen met de taak
– Indirecte ervaringen met de taak
– Verbale overtuiging
– Emotionele spanning
Verwachting omtrent eigen
effectiviteit
Mentale Sportbegeleiding
• Oefeningen
• Trainingen
• Oefenwedstrijden
• Wedstrijden
• Onderdelen in de
wedstrijd
Directe ervaringen met de taak
Mentale Sportbegeleiding
‘Thiemo de Bakker erkende de mentale
waarde van de verrassende overwinning
op Ferrero: „Dit is erg goed voor mijn
zelfvertrouwen. Ik weet nu zeker dat ik van
dit soort spelers kan winnen”, aldus de
geboren Hagenaar.´
Telegraaf, april 2010
Mentale Sportbegeleiding
• Oefeningen opdelen in kleine stukjes
• Oefeningen simpel beginnen
• Ook ´makkelijke´ wedstrijden
• SMART doelen stellen
• Ook trainen op kwaliteiten
Hoe kun je t beïnvloeden?
Mentale Sportbegeleiding
‘Ik had, zeker in mijn beginjaren, de
gewoonte om speelsters vast te pinnen op
hun zwakke punten en daarop eindeloos te
blijven trainen. Je kunt beter iemands
kwaliteiten verder proberen uit te bouwen.
Daarin zit veel meer rek en daaraan heeft
het team uiteindelijk veel meer.’
Marc Lammers
Mentale Sportbegeleiding
• Kijken naar anderen
• Kijken naar beelden van
jezelf
• Verbeelden
Indirecte ervaringen met de taak
Mentale Sportbegeleiding
Inge de Bruijn ‘In gedachten heb ik deze
wedstrijd al meer dan 1000
keer gezwommen’
Mentale Sportbegeleiding
• Goede uitvoering van anderen bekijken
• Filmpje of compilatie van foto´s
succesvolle momenten maken
• Bij aanleren van nieuwe vaardigheden
eerst in gedachten doornemen
• Taken/tactiek in wedstrijd visualiseren
• ´What if´ scenario´s doornemen
Hoe kun je t beïnvloeden?
• Voorafgaand aan de kampioenswedstrijd
tegen NAC 2 mei 2010
FC Twente
Mentale Sportbegeleiding
• Uitlatingen van coach,
medespelers, ouders,
journalisten
• Interne dialoog
Verbale overtuiging
Mentale Sportbegeleiding
`Wether you think you can
or think you can´t,
you are right´
Einstein
Mentale Sportbegeleiding
• Ontvang en geef complimenten
• Vraag na de wedstrijd aan anderen ook
wat er goed ging
• Schrijf op wat goed ging
• Wordt je bewust van je negatieve
zelfspraak en zet het om
• Dat wat aandacht krijgt groeit
Hoe kun je t beinvloeden?
Mentale Sportbegeleiding
´Omdat we snel resultaat willen zien, zijn
veel trainers geneigd spelers in de aanloop
naar het seizoen vooral feedback te geven
over wat ze fout doen. Wij benadrukken
vooral ook wat ze goed doen.’
Fred Rutten
Mentale Sportbegeleiding
• Niet de situatie, maar de interpretatie
• Interpretatie beïnvloedt verwachting
• Omgekeerde U-Hypothese
Emotionele spanning
Mentale Sportbegeleiding
• Patronen/ routines inbouwen waar je op
kunt terugvallen
• Leren onderdeel voor onderdeel te doen
• Ademhalingsoefeningen
• Ontspanningsoefeningen
Hoe kun je t beïnvloeden?
Zelfvertrouwen Ervaringen
met de taak
Indirecte
ervaringen
met de taak
Verbale
overtuiging
Emotionele
spanning
Verwachting
omtrent
eigen
effectiviteit
Keuze
activiteiten
Hoeveel-
heid
inspanning
Doorzetten
volhouden
Prestatie
Voor meer info:
afkevandewouw.nl
sportsimagery.nl
facebook.com/avdwsportspsychology
@afkevandewouw
