Giảm cân cấp tốc trong mùa Giáng Sinh

23/12/2015 | 08:58

Chia sẻ|

Mùa Giáng Sinh An Lành sắp đến bạn không thể tránh khỏi các bữa tiệc chào đón Giáng Sinh. Làm thế nào để không tăng cân?Với chế độ giảm cân khoa học, bổ sung ít chất béo, kết hợp ăn uống hợp lý sẽ hỗ trợ bạn rất tốt trong quá trình duy trì vóc dáng cân đối. Cùng Thể Thao Kim Thành tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu phương pháp giảm cân hiệu quả mùa Giáng Sinh nhé.

Có thể bạn cần biết:

6 điều bạn không nên làm khi giảm cân

Khám phá chế độ giảm cân của thiên thần Victoria Secret

Superman - Họ tập gì trong phòng tập?

1.Uống nước đủ và đúng cách.

70% cơ thể bạn là nước. Chính vì vậy, nước có tác dụng rất lớn với các cơ quan trong cơ thể. Nước

được coi là thần dược không mất tiền nhưng lại có công dụng giảm cân cấp tốc để bạn nhanh chóng

sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Ngoài những lợi ích loại bỏ những độc tố, những chất độc hại

ra khỏi cơ thể, nước còn là công cụ quan trọng hạn chế những chất béo được nạp vào mỗi ngày. Vì

vậy dù bạn không có nhiều thời gian hay quá bận rộn thì cũng đừng quên bổ sung ít nhất 2lit nước

mỗi ngày. Đó là điều kiện cần và đủ để giảm cân cấp tốc.

Uống nước đủ và đúng cách

Bạn nên nhớ những lưu ý sau:

- Mỗi buổi sáng khi thức dậy được khoảng 10 phút, bạn nên uống ngay một cốc nước ấm. Việc này

rất quan trọng để cơ thể được thanh lọc sau 1 đêm. Không những thế uống nước ấm vào buổi sáng

rất tốt cho dạ dày của bạn.

- Bạn nên uống một cốc nước to trước mỗi bữa ăn. Việc này giúp bạn luôn có cảm giác no hơn, giúp

bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa, đồng thời đào thải những độc tố có hại ra khỏi cơ

thể.

Lưu ý nhỏ là vào mùa đông bạn không nên uống nước lạnh mà nên sử dụng nước ấm cho mọi công

đoạn giảm cân. Không những tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh mà còn giúp quá trình giảm cân diễn

ra nhanh hơn. Khi bạn uống nước cũng nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để nước hấp thu dễ hơn mà

không bị sặc nhé!

Nhiều nghiên cứu cho thấy khi bạn giảm cân bằng cách uống nhiều nước thì cũng giúp cho làn da của

bạn duy trì được độ ẩm và tươi sáng hơn.

2.Ngủ đủ và đúng cách Không ít nghiên cứu đã chứng minh việc ngủ đủ giấc có tác dụng cực tốt để giảm cân. Cuộc sống

hiện tại khiến cho nhiều chị em có thói quen ngủ muộn hơn và thức dậy cũng muộn hơn. Chính vì

những thói quen sinh hoạt không tốt này cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm cân của bạn.

Ngủ đủ giấc

Một trong những ưu tiên hàng đầu trong thời gian này để giảm cân cấp tốc là bạn cần ngủ đủ và

đúng cách. Giấc ngủ ấy không những để cơ thể bạn được phục hồi sau ngày làm việc mệt mỏi mà

còn là bí quyết giúp bạn tránh được tình trạng béo phì nhờ lượng chất béo được đốt cháy khi ngủ.

Ngủ ảnh hưởng đến mức độ của hormone đói điều tiết leptin. Một nghiên cứu gần đây cho thấy,

những phụ nữ không ngủ đủ, ăn trung bình cao hơn 300 calo so với những người có giấc ngủ đầy đủ.

Một giấc ngủ đủ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích, không những giúp tinh thần của bạn sảng khoái,

một cơ thể khỏe mạnh, đánh tan số đo cân nặng một cách đơn giản mà hiệu quả.

Những lưu ý nhỏ để bạn ngủ đúng cách: Cần ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, bạn nên ngủ sớm và thức

dậy sớm mỗi ngày. Thêm vào đó, bạn nên tắt những thiết bị thông minh như: điện thoại, máy tính…

để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Ăn ít nhưng đủ bữa Nếu như trước đây bạn quen thích gì ăn nấy, thì đây là lúc bạn cần thay đổi. Bạn nhất định không

nên bỏ bữa mà nên ăn ít calo hơn trong mỗi bữa ăn để luôn kiểm soát được những gì mình đã ăn.

Ngoài ra khi bạn ăn ít đi mỗi bữa đồng nghĩa với việc bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Điều này rất tốt để bạn không bao giờ có cảm giác đói. Như vậy cơ thể cũng kịp tiêu hóa và hạn chế

những chất tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

Ăn uống đúng cách

Trong mỗi bữa, bạn đừng quên bổ sung thêm một phần rau xanh hoặc trái cây vào thực đơn của

mình. Điều này rất tốt để giúp bạn giảm cân cấp tốc.

Lưu ý: Ngoài kết hợp các mẹo giảm cân như ăn, uống, ngủ nghỉ Bạn cần kết hợp các bài tập giảm

cân tại nhà hiệu quả:

- Tập Yoga: Trên thảm tập Yoga Cao cấp

- Tập chạy bộ cùng xe đạp tập thể dục tại nhà

- Các bài tập kết hợp cùng ghế cong tập bụng