Por: Jonathan López Cepeda

Es importante aclarar que el contenido de esta

guía va dirigido a personas que cumplan con

las siguientes condiciones:

15-50 años de edad

No tengan ECNT

No presenten afecciones pulmonares

Manejen al menos un estilo de natación

Presenten aprobación medica

Esta guía virtual consiste en un sistema de

entrenamientos moderados para personas

sedentarias que buscan un método

alternativo para quemar grasa y ponerse en

forma, a partir de videos, lecturas, rutinas y

recomendaciones nutricionales para que su

eficacia sea máxima.

Esta guía es una forma alternativa a

diferentes practicas de ejercicio, en la cual

se ven resultados en muy corto tiempo sin

necesidad de gimnasio o dietas, por el

contrario la restricción alimenticia no

existe; también este programa incrementara

su autoestima y seguridad en si mismo.

Ofrecer un medio alternativo para

la quema de grasa a través de

métodos de entrenamiento

adaptados de la natación.

Crear de forma autónoma rutinas de ejercicio

Promover hábitos saludables

Aclarar conceptos nutritivos

Perfeccionar la técnica de los estilos de natación

Incrementar la resistencia aeróbica y anaeróbica

Disminuir las cargas de stress de medios externos

Es de suma importancia el mantenerse en forma para preservar la salud, pues las

implicaciones globales influyen en malos hábitos alimenticios y sedentarismo que conllevan a diversas patologías, por lo

tanto es deber del educador físico implementar herramientas que ofrezcan a

las personas variedad y diferentes alternativas a la hora de realizar ejercicio.

Esta guía se basa en un modelo

constructivista debido a que postula la

necesidad de entregar a la

persona herramientas que le permitan crear

sus propios procedimientos para resolver

una situación problemática, lo cual implica

que sus ideas se modifiquen y siga

aprendiendo.

Asignación de tareas

Aprendizaje guiado

Taller integral pedagógico

Voki y glogster de bienvenida

Videos y prezi (1 tema)

Lecturas (2 tema)

Artículos (3 tema) mapa mental

Planes de entrenamiento (prezi)

Circuitos de trabajo (2 tema )presentación point

Recomendación nutricional (mapas conceptuales)

Talleres (tema 2)

Asesorías virtuales (todos los temas) grupo en facebook

1.ESTILOS DE NATACIÓN ( 8- 15 días)

(repaso de técnica y adaptación)

1.1. Krol http://www.youtube.com/watch?v=-YVjqX-nLqI

1.2. Pecho http://www.youtube.com/watch?v=E852YPLc1Dc

1.3. Espalda http://www.youtube.com/watch?v=6TLBsr1mdlE

1.4. Mariposa http://www.youtube.com/watch?v=boOx98KW5bQ

Para cada estilo de natación se dedica una sesión de 2 horas, si se es avanzado 2 estilos por sesión para realizar la adaptación.

2. RESISTENCIA

2.1. Resistencia Aeróbica (lectura que indica como mejorar este tipo de resistencia) http://www.buenaforma.org/2011/03/24/entrenamiento-aerobico-intenso-en-natacion/

2.1.1. Circuito de Fondo 400 metros

2.1.2. Circuito de fondo 20 minutos

2.1.3. Circuito de fondo 800 metros

2.1.4. Circuito de fondo 1500 metros

2.2. Resistencia Anaeróbica (lectura que indica como mejorar este tipo de resistencia) http://www.buenaforma.org/2011/05/23/entrenamiento-resistencia-anaerobica-natacion/

2.2.1. 25 metros máxima velocidad

2.2.2. 50 metros máxima velocidad

2.2.3. circuito de fuerza con sentadillas, abdominales y flexiones y extensiones de codos.

3. RECUPERACIÓN (articulo que menciona pautas para disminuir la fatiga) http://www.efdeportes.com/efd63/fatiga.htm

3.1. Complejo B (conozca los beneficios del de este y como contribuye a la recuperación muscular) http://www.nutriyachay.com/blog/vitaminas-del-complejo-b-para-deportistas/

3.2. Hidratación (siga paso a paso las recomendaciones para llevar a cabo una excelente hidratación en natación) http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/deporte/2004/03/25/97673.php

3.3. Periodos de descanso

3.4. Reducción fatiga muscular

3.4.1. Masajes

3.4.2. Estiramientos específicos

3.6. Prevención de lesiones

3.7. Tratamiento de lesiones

4. NUTRICIÓN (en esta lectura podrá encontrar una guía para alimentarse logrando mayor rendimiento y perdida de grasa saturada en su cuerpo)

http://www.g-se.com/a/682/la-nutricion-en-la-natacion/

4.2. Alimentación antes de nadar

4.3. Alimentación después de Nadar

4.4. Función del Potasio (conozca la importancia del potasio en la ejecución del ejercicio) http://www.puntofape.com/la-importancia-del-potasio-en-la-dieta-deportiva-10072/

En esta pagina web de la revista digital

EFDEPORTES podrás encontrar

artículos, investigaciones y textos en los

cuales podrás complementar y ampliar tu

conocimiento con respecto al programa

, así mismo resolverás dudas e inquietudes.

http://www.efdeportes.com/efd0/b-

acuat.htm

Para la evaluación se tendrá en cuenta los

siguientes criterios:

Perdida de peso

Incremento de resistencia aeróbica y

anaeróbica según los tiempos

Desarrollo de talleres y circuitos

Cumplimiento de las tareas asignadas

Autoevaluación según los resultados

alcanzados