Preparación Físicaaplicada

Prof. Nicolás Di Lauro

Olimpiafísico.blogspot.com

Introducción a la Preparación Física

• Por Preparación Física, podemos entender:

• Es el conjunto organizado y jerarquizado de los procedimientos de entrenamiento cuyo objetivo es el de desarrollo y la utilización de las cualidades físicas del deportista.

• La preparación física tiene

que estar presente en los

diferentes niveles del

entrenamiento deportivo y

ponerse al servicio de los

aspectos técnico-táctico.

El camino a recorrer

PREPARACIÓN FÍSICA

CAPACIDADES CAPACIDADES

COORDINATIVAS CONDICIONALES

Capacidades coordinativas

• Clasificación:

• Equilibrio

• Orientación

• Acoplamiento

• Reacción

• Diferenciación

• Ritmo

Capacidades condicionales

• Clasificación:

• Fuerza

• Velocidad

• Resistencia

• Flexibilidad

Capacidades condicionales

• Si tomamos como referencia a V. Filin, los porcentuales de desarrollo de las capacidades condicionales en los niños, deberían dividirse en:

• 50% velocidad

• 25% fuerza veloz

• 25% resistencia

Desarrollo piramidal

Tác

.

Capacidades

Condicionales

Aspectos

Técnicos

Capacidades

Coordinativas

Velocidad

• VELOCIDAD:• La velocidad, es la capacidad del ser humano de realizar

acciones motrices con máxima intensidad y dentro de las circunstancias en un tiempo mínimo; presuponiendo que la tarea sea de corta duración y de que no se presente cansancio.

• Según Grosser y otros (1981), dentro del campo de la velocidad podemos diferenciar entre:

• Velocidad de reacción: capacidad deconvertir en menos tiempo posible estímulos (señales) en movimiento.

• Velocidad en movimientos acíclicos (velocidad de acción): capacidad de realizar movimientos (acíclicos) en el menor tiempo.

Velocidad

• Velocidad en movimientos cíclicos (coordinación rápida): capacidad de realizar movimientos sucesivos en el menor tiempo y sin cansancio.

• Según Köhler (1977), a la edad de 7 a 9 años se observa una nítida mejora de la velocidad de acción. Los movimientos acíclicos de años anteriores se completan hacia movimientos diferenciados: la frecuencia motriz mejora notablemente.

• Al finalizar la infancia, entre los 11 y los 14 años, se produce una nueva mejora de la velocidad y se integran todos los factores en un conjunto.

Resistencia

• RESISTENCIA:

• La resistencia, se entiende en el deporte como la capacidad del ser humano para resistir la fatiga durante esfuerzos deportivos.

• Podemos clasificarla en 3 tipos:

• Resistencia aeróbica

• Resistencia anaeróbica aláctica

(sin presencia de ac. láctico)

• Resistencia anaeróbica láctica

(con presencia de ac. láctico)

Resistencia

• Los niños de hasta 4 años de edad, no manifiestan actitud para resistir y mantener cualquier tipo de trabajo que tenga características cíclicas y prolongadas. Esto debido a la escasa coordinación neuromuscular.

• Entre los 4 y 7 años la maduración de estos procesos coordinativos, hacen que los movimientos se transformen en más económicos, permitiendo realizar trabajos cíclicos.

• Según keul y otros (1982), resultados singulares y grupos seleccionados permiten concluir que la capacidad aeróbica del niño puede incrementar en un 50% mediante un entrenamiento óptimo.

• La efectividad de la entrenabilidad aumenta considerablemente a partir de los 8 años.

Flexibilidad• FLEXIBILIDAD:

• Es la capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones lo más óptimamente posible.

• El máximo del desarrollo ya se produce entre las edades de 12 a 14 años. Según Sermejew (1964), la edad óptima para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, la cadera y la cintura escapular se sitúa entre los 10 y los 13 años.

Fuerza

• FUERZA:

• Según Liesen y Hollman (1977), antes de los 10 años, el rendimiento de fuerza de los niños apenas se puede mejorar mediante un entrenamiento específico para la fuerza; únicamente se puede alcanzar una mejora de la coordinación de los potenciales musculares existentes, ya que a esa edad apenas se

puede aumentar el

diámetro de las fibras

musculares.

Fuerza

• Según Lewin (1967), si la actividad lúdica y las exigencias motrices contienen partes de fuerza, ya en edad relativamente temprana se puede desarrollar mejoras notorias de las condiciones de fuerza.

• El mejor camino a realizar, es la combinación de ejercicios de fuerza y coordinación, preparando todo para una vez desarrollado el aparato locomotor se pueda incrementar las intensidades y volúmenes en los pesos.

• Por coordinación no solo entendemos ejercicios meramente coordinativos sino también, el aprendizaje de técnicas de ejecución de ejercicios dinámicos que a la postre con el paso de los años se utilizaran moviendo grandes pesos.

Conclusiones

• Según Malina & Bouchard (1991), la fuerza y la resistencia muscular se incrementan linealmente en relación a la edad hasta los 13-14 años de edad.

• La capacidad aeróbica máxima (vo2 máx.) se incrementa linealmente hasta apropiadamente los 16 años en los niños y los 14 en niñas (Bar-Or, 1983; Malina & Bouchard, 1991).

• Los niños que crecen lentamente, de hecho crecen a lo largo de un período de tiempo más largo, por lo tanto generalmente terminan siendo más altos que los niños de maduración más temprana (Malina & Bouchard, 1991)

• Hay una disminución en la flexibilidad de las articulaciones durante el crecimiento rápido ya que el tejido muscular se estira en respuesta a los incrementos en la longitud del hueso (Caine & Lindner, 1985).

Zona media

• Hoy en días la zona media se ha vuelto un tema fundamental para el desarrollo del rendimiento físico-deportivo.

• Sienta las bases para el desarrollo de posteriores gestos técnicos mas complejos.

• Tiene un papel fundamental en la prevención de lesiones deportivas.

• Es el sostén donde apoyan los miembros inferiores y superiores del cuerpo, de “power house”

• Esta constituida por los músculos abdominales, lumbares, músculos de la cadera y glúteos

Etapas Evolutivas

Siguiendo a Mainel y Schnabel (1988), podemos dividir el desarrollo evolutivo del ser humano en una serie de etapas, con unos límites cronológicos determinados, pero que individualmente (edad biológica) pueden modificarse ligeramente. Desde su entrada en los niveles educativos, consideramos las siguientes con su denominación correspondiente:

•Edad preescolar;•Edad escolar inicial;•Edad escolar avanzada o etapa prepuberal;•Pubertad, o etapa puberal;•Adolescencia segunda fase de la maduración sexual; y •Edad adulta.

Capacidad Motora. Preescolar Escolar Prepuberal Púbera Pospuberal

3 a 5 años 6 a 8 años 9 a 10-11 años 11-12 a 13-14 años 16 en adelante

velocidad de reacción inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación intensificación

velocidad de movimiento inicio inicio + desarrollo intensificación intensificación intensificación

resistencia aeróbica inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación

resistencia anaeróbica alactica inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación intensificación

resistencia anaeróbica láctica inicio des + intensificación

fuerza relativa inicio desarrollo intensificación intensificación

fuerza rápida inicio + desarrollo des + intensificación intensificación

fuerza resistencia inicio desarrollo intensificación

fuerza máxima inicio + desarrollo des + intensificación

hipertrofia muscular inicio des + intensificación

coordinación general inicio + desarrollo des + intensificación intensificación intensificación intensificación

coordinación especifica inicio desarrollo des + intensificación intensificación intensificación

pliometria baja inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación intensificación

pliometria media inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación

pliometria alta inicio inicio + desarrollo des + intensificación

propiosepción inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación intensificación

técnica de ejecución inicio inicio + desarrollo desarrollo intensificación

flexibilidad inicio + desarrollo desarrollo des + intensificación intensificación intensificación

etapas del desarrollo educación del generalidades iniciación desarrollo especialización

deportivo movimiento deportivas deportiva deportivo deportiva

Modificado por Di Lauro 2012 (G. Molnar 1995)

Nº DE ENTRENAMIENTOS SEMANALES POR PERIODOS

FÍSICO CANCHA

PRE TEMPORADA 5 3

COMPETITIVO 3 4

TRANSICIÓN 0 3

ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SETIEMBRENOVIEMBREDICIEMBRE

TRANS. PRE TEMPORADA COMPETITIVO MINI PRE COMPETITIVO

TEMPORADA

EVALUACIÓN SALTOS

• SALTOS DE CONTRAMOVIMIENTOS

• EVALUADOS CON PLATAFORMA AXON JUMP

• 2006 - 2012

edad saltos

14 31,2

15 35,2

16 38,4

17 39,4

18 41,8

19 42,7

20 42,4