Visita ao Cristo

Bar da Urca

Vista da Praça de alimentação do Shopping

Botafogo

Aluguel de bike na Lagoa

Praia de Ipanema

Mapa/horáriode

largada

Pórtico de largada / tapete chipPórtico de cronometragem eletrônica

Pórtico de largada / tapete chip

Percurso

Ponto de encontro HT número 6 (banheiros químicos)

Ponto de encontro banheiro químico

Sempre aproveitando uma sombrinha

O começo é subindo (2km) mas é tranqüilo

Sem pressa na largada,

aproveitem o visual

Subida Niemayer

Hidrate-se, mais não molhe os pés, pode causar bolhas

Aproveitando cada sombra

Ponto de Gatorade HT - km 11 – saindo da praia de Copacabana

Ponto de Gatorade HT - km 11 – lado esquerdo antes do túnel

Momento estressante - retorno

Ponto de retorno – MAM.

Passando km 15 multiplique seu pace por 3.Ex.: pace 6min/km x 3 = 18 minutos.

O ponto de retorno nesse caso estará 18 min após o km15.

Postos de apoio e hidratação

Altimetria

Altimetria 1° kilometro 2° kilometro

Largada = 5 metros

Kilometro 1 = 10 metros

Inclinação = 0,5 %

Corrigido na esteira = 1,5%

Kilometro 1 = 10 metros

Kilometro 2 = 25 metros

Inclinação = 1,5 %

Corrigido na esteira = 2,5%

A sensação é a mesma de correr numa inclinação de 1,5% e 2,5% na

esteira no 1 e 2 km, respectivamente.

Retirada de kit no Monumento aos Praçinhas – Aterro Flamengo

a. A entrega do Kit será feita, conjuntamente com a cortesia DA ENTREGA DO CHIP, nos dias 16 e 17 de agosto das 09:00h as 19:00h, e no dia 18 de agosto das 09:00h as 16:00h, no Monumento aos Mortos da 2ª Guerra Mundial (Monumento aos Pracinhas) - no Parque do Flamengo ao lado do Mam(Museu de Arte Moderna).

b. b. NÃO SERÃO ENTREGUES KITS NO DIA DA PROVA, NEM APÓS A MESMA.c. Para retirar o Kit do ATLETA, é necessário apresentar:-Documento de Identidade com foto original (RG ou Carteira de Motorista); -COMPROVANTE DE PAGAMENTO ou o BOLETO BANCÁRIO pago ORIGINAL (não serão aceitas cópias, em hipótese alguma). Esse comprovante será retido na entrega do Kit.

c. Telefone de atendimento Yescom (11) 4191-1236

Estratégia da prova (7km + 7km + 7km)

Como no treino progressivo

Largar com tranqüilidade, são mais de 21.000 inscritos

Pontos de hidratação (arrefecimento) a cada 3km

Acessórios( camisa, short, meia cano longo, boné telado ou viseira, não passar protetor solar na testa, nada de sapatos novos, carregar Ipod e Garmin ...)

Clima http://www.climatempo.com.br/

Corra com parceiros de mesmo Pace

Dê uma pausa na musculação

A desidratação causa elevação da freqüência cardíaca . 90% do plasma sanguíneo é água

Você treinou bem, está preparado, não adianta se preocupar. Apenas relaxe e durma bem!

Tenha confiança e pense positivo, se você treinou vai dar tudo certo e após a prova, na hora do almoço, poderá comemorar , e melhor, nem vai engordar!

www.rio.rj.gov.br

http://www.riodejaneiro.com.br/servicos/telefones_uteis_rio_de_janeiro.html