Mesociclo fza. rapida y resist. a la velocidad word

Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés Alvarez

Página 1 de 10 Marino Solares

Alumnos: Marino Solares González

ELABORACIÓN DE UN MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO

PARA LA MEJORA DE

LA FUERZA RÁPIDA

Y

LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD



PERIODIZACIÓN

MESOCICLO 2 de Transformación

Trabajo a realizar después del MESOCICLO de Acumulación

MICROCICLO 1 / Semanas 1.2.3.4

Semana

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Calentamiento

Trabajo Regenerativo

Estiramientos

Parte principal de la

sesión

Estiramientos vuelta

a la calma

Calentamiento

Estiramientos

CIRCUITO GENERAL


sesión

Estiramientos

vuelta a la calma

Calentamiento

Estiramientos

CIRCUITO ESPECÍFICO


sesión

Estiramientos vuelta

a la calma

Calentamiento

Estiramientos

Parte principal de

la sesión

Estiramientos

vuelta a la calma

Calentamiento

COMPETICIÓN



Denominación de la tarea CIRCUITO Semana 1 microciclo 1

Tipo de tarea GENERAL

Objetivo : introducir los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridas durante el juego

Formato de la tarea Representación grafica

Organización: desarrollo en el campo. Material: 6 vallas ,conos.

1 . 2. 3. 4. 5. 6.

Desarrollo de la tarea: 1. salto de 6 vallas 2. carrera lenta 3. 4 zancadas amplias 4. carrera lenta 5. carrera ida y vuelta sobre 15 m máxima velocidad 6. carrera de recuperación.

Carga

Intensidad: variable(máxima, media-baja) Duración: 45” Series: 3 Pausas: 3´



Denominación de la tarea CIRCUITO Semana 2 microcilo 2


Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridas durante el juego



1 . 2. 3. 4. 5. 6.

Desarrollo de la tarea: 1. salto de 2 vallas+salida+salto 4 vallas 2. carrera lenta 3. 4 m de skkipings (alto,bajo,lateral) 4. carrera lenta 5. carrera en zig-zag máxima velocidad 6. carrera de recuperación

Carga









1 . 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Desarrollo de la tarea: 1. carrera realizando 8 m máxima velocidad 2. carrerra lenta (ritmo de recuperación activa) 3. 4 saltos de gemelo 4. carrera lenta(ritmo de recuperación activa) 5. 4 saltos vallas 6. 20 m carrera ida y vuelta máxima velocidad 7. carrera de recuperación.

Carga









1 . 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Desarrollo de la tarea: 1. carrera realizando cruz de 2m(adelante,atrás, Derecha, izquierda) máxima velocidad 2. carrera lenta 3. 4 saltos de gemelo 4. carrera lenta 5. 4 saltos vallas 6. 20 m carrera ida y vuelta máxima velocidad 7. carrera de recuperación.

Carga

Intensidad: variable(máxima, media-baja) Duración: 1´ Series: 3 Pausas: 3´




Tipo de tarea ESPECIFICO



Organización: desarrollo en el campo. Material: banco, balones, vallas ,conos.

1 . 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Desarrollo de la tarea: 1. carrera ida y vuelta máxima velocidad(15m) 2. carrera lenta 3. pared con un banco, vuelta y otra pared. 4. carrera lenta 5. 4 saltos vallas 6. carrera lenta 7. conducción del balón en zig-zag máxima velocidad 8. carrera lenta

Carga

Intensidad: variable(máxima, media-baja) Duración: 45´´ Series: 3 Pausas: 3´




Tipo de tarea ESPECIFICO Método: fuerza especifica secuencial. (carácter específico)



Organización: desarrollo en el campo. Material: balones, conos.

1 . 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Desarrollo de la tarea: 1. carrera en 8 máxima velocidad 2. carrera lenta 3. 3 acciones de 1x1 (contra una pica) 4. carrera lenta 5. 10 m máxima velocidad,10m dejo ir,10m máxima velocidad 6. carrera lenta 15” 7. 3 acciones de tiro a gol. 8. carrera lenta

Carga








Organización: desarrollo en el campo. Por parejas. Material: balones, 4 vallas ,conos.

1 . 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Desarrollo de la tarea: 1. carrera en cruz máxima velocidad(15m) 2. carrera lenta 3. pases en carrera ida y vuelta 4. carrera lenta 5. 4 saltos vallas 6. carrera lenta 7. 1x1 zona delimitada 10 m x10 m + tiro a gol 2 veces cada jugador. 8. carrera lenta

Carga

Intensidad: variable(máxima, media-baja) Duración : 1´ Series: 3 Pausas: 3´


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Solares





Organización: desarrollo en el campo. Por parejas.

1 . 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Desarrollo de la tarea: 1. carrera en cruz máxima velocidad(15m) 2. carrera lenta 3. 1 golpea otro devuelve de cabeza,3 veces cada uno 4. carrera lenta 5. 10 máxima velocidad,10m hombro con hombro con el compañero,10m máxima velocidad 6. carrera lenta 7. 3 acciones de tiro a gol. 8. carrera lenta

Carga


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