Planificación Mesociclo Jorge caraballo @caraballo14

MESOCICLO PREPARACIÓN

FÍSICA

[ S e l e c c i o n e l a f e c h a ]

Jorge Caraballo 617 231 343

@caraballo14

Trabajo de la asignatura de

preparación física del Curso

Nacional de Entrenadores de

Tarazona (Aragón, España)

realizado por Jorge Caraballo

-Arriba de la ficha, están los datos generales de la sesión. Fecha, número de sesión, hora y lugar, asistentes, duración, un pequeño resumen por Fases y objetivos de la sesión. En mi verdadera sesión, pondría una imagen del campo de fútbol (lo tengo medido y dividido) con los conos situados por zonas en las que vamos a trabajar para hacer un entrenamiento de más calidad (cada cuadrado mide 5)

-Cuando ponga entrada en calor libertad: ellos hacen lo que quieren, pero siempre haciendo algo para poder entrar bien a la 1ª tarea. Por ejemplo, hacen pases, habilidad, calentar ellos sólos, rondos libres…Por lo que si pongo libertad, no explicaré en el cuadrado lo que hacen para ahorrar espacio. Si es otra entrada en calor, la especifíco.

-Vuelta a la calma= Si no especifíco otra cosa, serán estiramientos estáticos, por lo que no haré un cuadrado con esta fase.

-En la duración de los ejercicios: 1º pongo cuantas series son y su duración ( 6x2’=8’) , después pongo los descanso ( 6x1’= 6’) y después lo sumo, quedando así en el ejercicio=

Dur: 6x2’=8’ + 6x1’=6’ => 14’

-F.Previa= Fase Previa -FP1= Fase Principal 1 -FP2= Fase Principal 2 -Ffinal= Fase Final

Tipo: Tipo ejercicio -Dir.postas= Dirigido de postas (P1= posta P2=posta 2 y así) -Dir.Específico= Dirigido específico

Nº jug: Número de jugadores que participan y cómo= 6vs6+3+2p ->6 contra 6 + 3 comodines + 2 porteros

MESOCICLO: NOVIEMBRE. REDUCCIÓN DE VOLUMEN Y AUMENTO DE INTESIDAD DEBIDO CERCANÍA DEL PARÓN DE DICIEMBRE

SEMANA 1: Más volumen, menos intensidad. Jugamos en casa, trabajos de mejora de combinación en

salida balón, creación,etc.

SEMANA 2: Trabajos de juego directo, segundas jugadas…etc.

SEMANA 3:Reducción de volumen, aumento de intensidad. Volvemos a jugar en casa, trabajos de

mejora de combinación en salida balón, creación,etc.

SEMANA 4: Mucho menos volumen, mucha más intensidad. Trabajo de mejora de transiciones

ofensivas-defensivas y viceversa.

DÍA ( 1 ): Miércoles 4-11-2015 SESIÓN nº: 31 DURACIÓN: 90' ASISTENTES: 20

CAMPO: Ciudad Deportiva (Natural) 17:00 FPre 15' + FP1 20' + FP2 50' + Ffinal 5'

FILIAL: 0

OTROS: BAJAS: 0

Objetivos colectivo/ind: Volumen y poca intensidad, trabajamos mejora combinación colectiva pases y progesión balón ya que domingo jugamos en casa.

Fase Previa (15') Libertad 5' / Fuerza Compensatoria dirigido postas 10'

F.Principal 1 (20') Juego manos 3x3 5' Fuerzas específicas 4 postas 12'

F.Principal 2 (50') Cap AE (Posesión) 20'

Pot AE (Partidos reducidos) 30'

Fase Final (5') Vuelta a la calma estiramientos estáticos 5'

FASE PREVIA 15'

F.Previa 15' (5'+10') Tipo: Dir.postas Nº jug: 20=5 postas de 4

Dur: 5x1'15''=6'15'' + 5x30''=2'30'' => 9'

Se trabaja por parejas y se va rotando FUERZA COMPENSATORIA

P1= Plancha lateral x2 y planta frontal x2. Cada plancha 15''

P2= Isquio/lumbar.Cuatro patas, mano derecha apoyada y rodilla izquierda.

Ir alternando cada 15''

P3= Isquio. Mantener elevado 15'' y cambiar pierna

P4= Media sentadilla mantenida x3

P5= Monopodal con ambas piernas (ir alternando)

FASE PRINCIPAL 1 20'

F.Principal 1 20' Tipo: Dir.postas Nº jug: 20=4 postas de 4

Dur: juego manos 5'/ 4postas x 2'=8' + 4x1'=4' => 12' FUERZAS ESPECÍFICAS

1-Juego de manos 3x3.Poseedor no se mueve y no se le puede quitar

2- En cada posta 2 parejas. En la posta 2 siempre estarán 2 delanteros

P1= F.DESPLAZAMIENTO 8's con remate=Ir y rodear conos con carrera hacia delante,

atrás,lateral…y remate rápido al llegar.Al minuto,cambiamos el que hace los ochos

P2= Entrenador lanza balón,jugador a sprint,controla y tira rápido (FUERZA GOLPEO)

P3= Uno de la pareja echa balón,el otro control rápido+centro (FUERZA GOLPEO)

P4=Uno defiende, el otro ataca.A rematar o despejar (FUERZA LUCHA-SALTO)

FASE PRINCIPAL 2 50'(20'+30')

F.Principal 2 (1) 20' Tipo: Especial Nº jug: 20= 8vs8 + 4 c

Dur: 2x8'=16' + 2'=> 18' intensidad=60/80% RESISTENCIA cap AE

POSESIÓN 8vs8 + 2 comodines + 2 porteros fuera y 2 porterías pequeñas fuera.

OBJETIVO: Mejorar la combinación a la vez que la capacidad Aeróbica

GOL= Al hacer 10 pases

VARIANTE= En la segunda serie, gol es hacer 10 pases y meter en una de las porterías.

MED=

F.Principal 2 (2) 20' Tipo: Especial partido Nº jug: 20= 8vs8 + 4 c

Dur: 6x4'=24' + 6x1'=6' => 30' intensidad=80/90% RESISTENCIA pot AE

PARTIDOS 6vs6 +6 fuera + 2 porteros.Liguilla todos contra todos ida y vuelta

OBJETIVO: Mejorar la combinación a la vez que la potencia AEróbica

antes de GOL= Obligatorio jugar con un comodín de cada lado

VARIANTE= En la segunda serie, sólo es necesario tocar con uno, para así subir la intensidad ya que habrá más disparos y por lo tanto, más idas y venidas MED:

FASE FINAL 5'

DÍA (2): Jueves 5-11-2015 SESIÓN nº: 32 DURACIÓN: 90' ASISTENTES: 22 (20+2)

CAMPO: Estadio Principal (Natural) 17:00 Fpre 15' + FP1 15' + FP2 45' +

Ffinal 15'

FILIAL: 2

OTROS: BAJAS: 0

Objetivos colectivo/ind: Trabajo velocidad y trabajo competitivo. En ambos mejoramos la combinación y circulación de balón.

Fase Previa (15') Libertad entrada calor 5' / Propiocepción parejas 10'

F.Principal (15') Velocidad reacción-gestual-desplazamiento Rondos 15'

F.Principal 2 (45') Resistencia específica Partido competitivo 2x20'

F.Final (15') Trabajo analítico Acciones Balón Parado 10'

Vuelta a la calma 5'

FASE PREVIA 15'

F.Previa 15' (5'+10') Tipo: Dir.postas Nº jug: 22 (parejas)

Dur: 6x1'=6' + 6x30''=3' => 9'

PROPIOCEPCIÓN POR PAREJAS EN CÍRCULO FUERZA PREVENTIVA

Con cada pierna, 30''x2=1'. En algunas ojos abiertos, en otras ojos cerrados.

1->Empujar a la pareja 2-> Recibo balón, lo paso por debajo pierna y lo paso a mi pareja

3-> Pie apoyado y con el otro, pase al compañero despacio 4->Pase a mi compañero

y salto (adelante, atrás o lateral),Balón en la mano.

5->Cojo balón del suelo,levanto,bajo al suelo y salto (lateral, delante o atrás).Mientras

mi compañero hace lo mismo (como monopodal de ir al suelo a tocar)


F.Principal 1 15' Tipo: Dir.específico rondos Nº jug: 20

Dur: 3x3'30''=10'30'' + 3x1'30''=4'30'' => 15' VELOCIDADES

2 RONDOS 4VS2 + 1 comodín ( chico del filial ) y otro rondo 4vs2 Porteros aparte

1º= rondo toques 2-1 (se puede echar medio alta para forzar controles rápidos

complicados) VELOCIDAD GESTUAL

2º= misma condición que arriba, pero al hacer 6 pases se cambia de rondo al indicado

con la flecha rosa rosa VELOCIDAD REACCIÓN/DESPLAZAMIENTO/GESTUAL

3º= misma condición, pero al perder se cambia al rondo libre que quiera el que

recupera.2 últimos en llegar,a robar REACCIÓN/DESPLAZAMIENTO/GESTUAL


F.Principal 2 45' Tipo: Competitivo Nº jug: 22

Dur: 2x20'=40' + 3'=> 43' intensidad=50/60% CAP AE

PARTIDO 11vs11

Campo dividido en pasillos laterales (2y 3) y central (1). Si hemos estado en ambos lados, el gol valdrá doble, para mejorar la combinación de banda a banda. El gol de ABP (Acción a Balón

Parado) también vale doble, así las trabajamos en situaciones reales.

MED: De área a área para que la intesidad no sea muy alta

FASE FINAL 15' (10'+5')

10' Lanzamiento análitico de acciones de ABP para repasar las que hemos lanzado bien y mal en el partido anterior.Muy parados y tranquilos, hablando con los jugadores y

mejorándolas. Para acabar, 5' de estiramientos estáticos de vuelta a la calma.

DÍA (3): Viernes 6-11-2015 SESIÓN nº: 33 DURACIÓN: 85' ASISTENTES: 20

CAMPO: Ciudad Deportiva (Natural) 17:00 Fpre 15' + FP1 15' + FP2 40' +

Ffinal 15'

FILIAL: 0

OTROS: BAJAS: 0

Objetivos colectivo/ind: seguir trabajando mejora del juego combinativo

F.Previa (15') Rondos combinar 5' / Neuromuscular Frecuencia 10'

F.Principal 1 (15') Velocidad percepción-Toma decisiones Estrella 15'

F.Principal 2 (40') Especial cap AE 20'

Especial Partido pot AE 20'

F.Final (15') Vuelta a la calma 5' + tratamiento agua 10'

FASE PREVIA 15'

F.Previa 15' (5'+10') Tipo: Dir.postas Nº jug: 20

escalera Dur: 5' + 10'= 15'

5' rondos 5vs2 y 4vs2. Al hacer 10 pases,aplauso ENTRADA CALOR/ F.PREVENTIVA

escalera 10' Trabajo frecuencia diferentes secuencias

1-> apoyo-2 apoyos-3-4-3-2-1 variar pierna inicio 2-> 1 fuera, 2 dentro 2 fuera, 1

dentro 3-> 1-4-3-2-2-3-4-1. Mismas secuencias pero de forma lateral. 4 escaleras, por lo tanto, 4 grupos. Al que lo haga fácil, complicarle metiendole un balón en la mano o

números señalados con los dedos y que los diga

escalera

escalera


F.Principal 1 15' Tipo: Dir.específico Nº jug: 20

Dur: 2x5'=10' + 2'30''x2=5'=> 15' intensidad=60/80%

VELOCIDAD PERCEPCIÓN

ESTRELLA TRABAJO VELOCIDAD PERCEPCIÓN.

Hay 10 rojos y 10 amarillos en círculo (empezamos 4 por dentro para que no queden conos libres). Ir aumentando tanto cantidad como dificultad de los estímulos poco a poco.Si se la paso a uno de mi color voy de espaldas,sino de frente, si me la pasa uno

de mi color controlo con la buena, sino con la mala, no puedo pasar de frente, 3 toques máximo, meter más balones, insisitir en que vayan rápido castigando a quién

se deje llevar etc


F.Principal 2 (1) 20' Tipo: Especial posesiones Nº jug: 20 8VS8+2

Dur: 4x2'=8' + 4x2'=8'=> 16' intensidad=80/90% RESISTENCIA CAP ANAE

ESPECIAL POSESIÓN. Trabajo mejora combinación de pelota a la vez.El objetivo es darle el balón a los de tu equipo que están fuera( en la misma jugada no se puede repetir) cada vez que se la demos es un gol. Los comodines siempre los mismos, son dos mediocentros.Cada equipo tiene un lado al que llevar el balón. 2' JUEGO DENTRO, 2' DESCANSO FUERA ACTIVAMENTE. porteros aparte con su preparador.

F.Principal 2 (2) 20' Tipo: Especial partido Nº jug: 20 (10X10)

Dur: 3x5'=15' + 3x1'30''=4'30''=> 20' intensidad=60/80% POT. AE

ESPECIAL PARTIDO 10x10. GOL OBLIGADO DESDE PASILLO LATERAL, ya sea centro o pase y tiro.

VARIANTE: Si has estado en 2 pasillos, vale DOBLE

MED=área a área

FASE FINAL 15' (5' estiramientos, 10' tratamiento agua fría)

DÍA (4): Miércoles 11-11-2015 SESIÓN nº: 34 DURACIÓN: ASISTENTES: 20

CAMPO: Ciudad Deportiva (Natural) 17:00 Fpre 15' + FP1 50' +FP2 20' +

Ffinal 5'

FILIAL: 0

OTROS: BAJAS: 0

Objetivos colectivo/ind: Mucho trabajo fuerza, saltos, disputas. Meter idea de que el domingo vamos a campo pequeño y mucho juego directo

Fase Previa (15') Habilidad grupos 5`/ F.Potenciación postas 10'

F.Principal 1 (50') Fuerza salto-lucha-golpeo. 1 dirigido específico posesión 25'

2 Especial "partido" 25'

F.Principal 2 (20') Competitivo partido 10x10 normas gol incentivadas

F.Final (5') Vuelta a la calma

FASE PREVIA 15'

F.Previa 15' (5'+10') Tipo: Dir.postas Nº jug: 20=5 postas de 4

Dur: 5x1'=5' (habilidad) + 5postasx2'=10' =>15''

5' HABILIDAD POR GRUPOS a ver cual hace más toques F.PREVENTIVA/POTENCIACIÓN

5 grupo de 4 (2 parejas) 2' en cada posta trabajando

P1-> caída isquios 1' cada uno P2-> Pájaro P3-> Suicida de frente y lateral descansando P4-> levantar isquio apoyando en compañero P5-> trabajo lumbar mantener culo levantado.No rotamos, siempre en el mismo y variamos de ejercicio

FASE PRINCIPAL 1 50' (25'+25')

F.Principal 1 25' Tipo: Dir.específico Nº jug: 8vs8 +4 fuera

Dur: 4x4'=16' + 4x2'=8' => 24' intensidad 60/80% FUERZAS SALTOLUCHAGOLPEO

DIRIGIDO ESPECÍFICO POSESIÓN. Tenemos 2 centrales y 2 porteros en las esquinas. El campo dividido en 4. GOL= Cambiar de cuadrado con pase largo, ya sea pase de los de fuera o desde dentro, no vale de fuera a fuera VARIANTE: sólo vale gol si haces 2 cambios seguidos

F.Principal 1 (2) 25' Tipo: Especial partido

Nº jug: 20= 8vs8 + 2c + 2 porteros

Dur: 2x10'=20' + 1x2'=2' => 22' MISMAS FUERZAS

PARTIDO ESPECIAL, cada vez que recupero balón en mi área o la tenga nuestro portero, hay que mandar largo para ganar disputa y rechaces para hacer gol, sino hacemos gol, hay que volver a mandar a nuestro portero. AL PITAR el poseedor de balón sacará de banda arriba( no al pie). Cada 2 goles a favor, para fomentar fuerza LUCHA, se sacará una ABP


F.Principal 2 20' Tipo: Competitivo Nº jug: 20 10vs10

Dur: 20' RESIST. ESPECÍFICA Con fuerzas fomentadas PARTIDO COMPETITIVO 10vs10

FOMENTAMOS juego directo orientando a portero a sacar en largo y valiendo DOBLE EL GOL si lanzamos desde nuestra zona de iniciación y recogemos rechace y metemos gol

MED:campo reducido y estrecho

FASE FINAL 5'

DÍA (5): Jueves 12-11-2015 SESIÓN nº: 35 DURACIÓN: 85' ASISTENTES: 20

CAMPO: Estadio Principal (Natural) 17:00

Fpre 20' + FP1 15' + FP 45' + Ffinal 5'

FILIAL: 0

OTROS: BAJAS: 0

Objetivos colectivo/ind: Mucho trabajo fuerza, saltos, disputas. Meter idea de que el domingo vamos a campo pequeño y mucho juego directo

F.Previa (20') Libertad-mov.articular 7'/F.Preventiva Semirreal 10'/Activación 3'

F.Principal 1 (15') Velocidad gestual-desplazamiento carreras pot.ANAE 15'

F.Principal 2 (45') Automatismos jugadas ataque Dirigido específico 15'

Especial Partidos reducidos 6x6+6 2porteros 30'


FASE PREVIA 15'

F.Previa 20' 7'+10'+3' Tipo: Dir.postas Nº jug: 20

Dur: 7' libre + 10' situación semirreal + 3' activar 20' FUERZA PREVENTIVA SITUACIÓN SEMIRREAL 10 PAREJAS DIVIDIDAS EN 5 CUADRADOS

4 postas X2'=8' + 30''x4=2' => 10'.Cada uno trabaja 1'/posta

P1-> Propicocepción con técnica= skipping lateral, salto+giro, caída con un pie y devolución a manos de compañero del balón P2-> Igual ,pero devolviendo con la cabeza

P3-> Salto, aire control pecho, y caigo con 2 piernas semiflexionadas a la vez (EXCÉNCTRICA) P4-> suicidas con remates laterales (adelante, atrás, lateral)


F.Principal 1 15' Tipo: Dir.postas Nº jug: 20

Dur: según carreras pero hastas 15' con descansos VELOCIDAD GESTUAL Y DESPLAZAMIENTO

CARRERAS: carreras con slalom y vuelta hacia atrás o delante, el slalom es lateral de frente hacia atrás…1-> Normal 2-> con balón en la mano o pie 3-> con velocidad GESTUAL: al llegar el corredor, se le echa un balón alro para que controle, devuelva y salga el siguiente, lo tiene que hacer bienp ara que salga el otro. Si entre el grupo campeón y el último hay más de 5 segundos de diferencia, se le penaliza, para que no se dejen llevar si ven que no ganan


F.Principal 2 (1) 15' Tipo: Dirigido Automatismos Nº jug: 20

Dur: 15' FUERZA GOLPEO SALTO LUCHA

JUGADAS AUTOMATISMOS JUEGO DIRECTO

Defensa activa dentro del área con 2 defensas (rotandolos)

Todas son de envíos largos, centro rápido, remate/rechace etc

F.Principal 2 (2) 30' Tipo: Especial partido Nº jug: 20

Dur: 2x13'=26' + 2' des => 28' CAP AE/ FUERZAS

ESPECIAL PARTIDO 6VS6 + 4 COMODINES FUERA + 2 DENTRO + 2 PORTEROS

cada 2 goles o 4' cambian equipos de fuera y dentro

GOL= centro de banda remate // tiro lejano // envío lejano desde banda y remate

Obligatorio que sean así los goles para ese objetivo TÁCTICO de juego directo que

queremos

FASE FINAL 5'


CAMPO: Ciudad Deportiva (Natural) 17:00 Fpre 15' + FP1 15' + Finter 15' +

FP2 20 +Ffinal 5'

FILIAL: 0

OTROS: BAJAS: 2

Objetivos colectivo/ind: insistir en velocidad percepción, entrenamiento corto pero muy vivos.Seguir insistiendo en ABP y juego directo

RESUMEN: (70')

F.Previa (15') Libertad entrada calor 5' / Propiocepción 5' Frecuencia 5'

F.Principal 1 (15')

Velocidad percepción-toma decisiones Rondos 15'

F.Intermedia (15')

Trabajo Acciones Balón Parado con Posesiones 15'

F.Principal 2 (20') Competitivo 10x10 cap AE f.Final (5') Vuelta a la calma 5' FASE PREVIA 15'


círculo parejas Dur: 5x1'=5' + 5x1'=5' => 10' PROPIOCEPCIÓN + FRECUENCIA

4 escaleras 5 postas propiocepción= P1-> Pases con la mano (30''+30'') P2-> Pases y pasándola

por debajo pierna P3-> Igual pero con salto (lateral adelante atrás) P4-> empujarse

P5-> Salto 2,caigo 1 y al revés. Ir variando 5'

Frecuencia: secuencias pares.impares, direcciones (adelante y atrás) fuera-dentro etc

5'


F.Principal 1 15' Tipo: Dir.específicos rondos Nº jug: 16

Dur: 3x4'=12' + 3x1'=3=> 15' VELOCIDAD PERCEPCIÓN

RONDOS 6vs2 (2 rondos) 2 porteros aparte también trabajan esta velocidad. RONDO a 2-1 por parejas, si la paso de frente o al lado s esigue, pero en diagonal se cambian las parejas que están más cercanas

FASE INTERMEDIA ABP 15'

F.Intermedia 15' Tipo: Dir.específicos Nº jug: 18

Dur: 2x5'=10' + 2'=> 12' ABP con posesión

POSESIÓN a mantener balón sin más, al pitar, el poseedor lanza balón a la esquina,

donde habrá lanzadores. Los de la posesión van a rematar/defender la ABP

predeterminada.Despúes de la acción, volvemos a empezar

2 porteros portería, 2 lanzando, y dentro de posesión 7vs7


F.Principal 2 20' Tipo: Especial partido Nº jug: 18

Dur: 18'+2' de descanso al final 20' CAP AE

Gol tras envío lejano vale doble

Gol tras ABP vale doble

Fomentar juego directo desde portero

FASE FINAL 5'

DÍA (7): Miércoles 18-11-2015 SESIÓN nº: 37 DURACIÓN: 80' ASISTENTES: 20

CAMPO: Ciudad Deportiva (Natural) 17:00 Fpre 20' + FP1 15' + FP2 40' + Ffinal

5'

FILIAL: 0

OTROS: BAJAS: 0 Objetivos colectivo/ind: esta semana reducimos el volumen y aumentamos la intensidad.Trabajo de mejora combinación balón,jugamos en casa.

F.Previa (20') Libertad 5' / F.Compensatoria 10' / Mov.art. Estiramientos din. 5'

F.Principal 1 (15') Fuerzas específicas 5' golpeo + 15' Dirigido específico 5x5 4x4 10'

F.Principal 2 (40') Cap AE. 1 25' Partido especial combinación

Cap AE. 2 15' Partido competitivo

Fase Final (5') Vuelta a la calma

FASE PREVIA 20'

F.Previa 15' (5'+10'+5') Tipo: Dir.postas Nº jug: 20=5 postas de 4

Dur: 5x1'15''=6'15'' + 5x30''=2'30'' => 9'

Se trabaja por parejas y se va rotando FUERZA COMPENSATORIA

P1= Plancha lateral x2 y planta frontal x2. Cada plancha 15''

P2= Isquio/lumbar.Cuatro patas, mano derecha apoyada y rodilla izquierda.

P3= Isquio. Mantener elevado 15'' y cambiar pierna

P4= Media sentadilla mantenida x3

P5= Monopodal con ambas piernas (ir alternando)

5' para terminar de movilidad articular y estiramientos dinámicos


F.Principal 1 15' Tipo: Dir.específico Nº jug: 20

Dur: 1-> 5' 2-> 10' FUERZAS ESPECÍFICAS

1 F.GOLPEO 4porterías, jugar de lejos a darle a larguero competición grupos

2 partidos reducidos 5x5+ por / 4x4+p. Partido a una portería.FUERZA GOLPEO-> Disparando mucho a portería F.SALTO/LUCHA->al pitar, saque de banda o portero lanza arriba F.DESPLAZAMIENTO->Tras acabar jugada, todos van a un cono de los que delimitan zona y vuelven de espaldas tras frenada 2x3'=6' + 2' descanso= 8'


F.Principal 2 (1) 25' Tipo: Especial Partido Nº jug: 20

Dur: 2x10'=20' + 2'=> 25' intensidad=50/60% CAP AE/ salida balón

PARTIDO ESPECIAL 10X10

REGLAS: Gol solo tras 5 pases en nuestro campo TRABAJO MEJORA SALIDA BALÓN

VARIANTE: Lo mismo, pero estando en una de las bandas del rival

NORMA: No se puede jugar en largo más que si nos vienen a pretar en exceso

el equipo contrario para espaciar sus líneas.

F.Principal 2 (2) 20' Tipo: Competitivo Nº jug: 20

Dur: 15' intensidad 50/60% CAP AE/ salida balón

Partido 10x10 campo de área a área y dividido en pasillos laterales/central

FASE FINAL 5'

DÍA (8): Jueves 19-11-2015 SESIÓN nº: 38 DURACIÓN: 75' ASISTENTES: 24 ( 20+4)


Ffinal 5 FILIAL:

4 (2+2 port)

OTROS: Han subido 2 porteros del filial y 2 jugadores de campo BAJAS: 0 Objetivos colectivo/ind: esta semana reducimos el volumen y aumentamos la intensidad.Trabajo de mejora combinación balón,jugamos en casa.

RESUMEN: (75') Fase Previa (15') Habilidad libres 5' / Propiocepción 10' parejas

F.Principal 1 (25') 1 cap. ANAE dirigido postas 12'

2 Velocidad reacción-gestual dirigido-específico rondos 12'

F.Principal 2 (30') Pot AE especial partidos 4x4 (4x6')


FASE PREVIA 15'


Dur: 10' trabajo en parejas (círculo)

talones+girosalto y devolución pase pecho 30''/30'' PROPIOCEPCIÓN

P2->salto 1pierna ,caigo 2, al revés 1'

P3-> skipping+giro salto y remate cabeza 30''/30''

P4-> agarrando petos, jugar a tirarse 1'

P5-> Hacer letras con una pierna y ojos cerrados.Letras= R S P O e I (con puntito) 2'

6' en postas, 5x 40'' de descanso=3'=>10'


F.Principal 1 (1) 12' Tipo: Dir.postas Nº jug: 20 (4 porteros aparte)

Dur: 5postasx1'=5' + 5x1'=5' =>10' intensidad:80/90% CAP ANAE

5 cuadrados con 2 parejas cada uno. No se rota, se hace cada posta en los cuadrados.

P1= Pases entre compañeros y desplazamientos adelante atrás lateral

P2=Desplazamiento libre por el cuadrado+ pitido-> y salida sprint fuera del cuadrado

P3= parejas tocar rodilla rival.Contar veces

P4=Pases de cabeza algo altos para poder moverse por el cuadrado esquivando

P5= posesión 2vs2 dentro de cuadrado

F.Principal 1 (2) 12'

Tipo: Dirigido específico rondos

Nº jug: 20 (4 porteros aparte)

Dur: 2x4'=8' + 2x2'=4' => 12' intensidad=80/90% POT AE y VELOCIDAD REACCIÓN-GESTUAL

RONDOS (4vs2 4vs2+1 4vs2+1 los dos comodines son los chicos del filial) VELOCIDAD GESTUAL con toques 2-1 pudiendo ehar el balón algo alto para fomentar controles raros.VELOCIDAD REACCIÓN= mientras ellos juegan yo digo un número y se tienen que agrupar en dicho número.Los últimos que queden sin pareja,trío...etc o los últimos que lleguen, se ponen a robar


F.Principal 2 30'

Tipo: Especial partidos reducidos

Nº jug: 24

Dur: 4X6'=24' + 4X1'30''=6' => 30' POT AE

2 campos con 2 porteros cada campo. Equipos de 5. 2 partidos de 5vs5 a la vez. Se juegan 4 partidos (todos contra todos) liguilla a ver quién gana. TRABAJO TÁCTICO obligatorio tras pérdida o finalización/gol, agruparse en su propio centro del campo

FASE FINAL 5'



Ffinal 15'

FILIAL: 0

OTROS: BAJAS: 2 trabajo

Objetivos colectivo/ind: mucha intensidad, poco volumen

Parte Previa (20') Rondos combinar 10' / Neuromuscular Frecuencia 10'

P.Principal 1 (20') Velocidad percepción/Pot ANAE

1 Previo 5' / 2 Pot anae velocidad ¿Cómo? 15'

P.Principal 2 (20') Cap ANAE partido 2' juego x6= 12'+2'descanso x5=12'+12'=25'

Fase Final (15') Vuelta a la calma 5' / Tratamiento aguas

FASE PREVIA 20'


Dur: 10' + 10'FRECUENCIA=20'

4 ESCALERAS FRECUENCIA

1- RONDOS combinar.Tras 10 pases, pase interior o caño, 10 abdominales + aplauso

4 ESCALERAS

2- trabajo de frecuencia

secuencias pares.impares, direcciones (adelante y atrás) fuera-dentro etc

4 ESCALERAS Complicarsela a todos, con balón, mirar número en dedos, etc

4 ESCALERAS


F.Principal 1 20' Tipo: Dir. específico Nº jug: 16

Dur:previo 5' + 6x30''=3' + 6x2'=12' =>15' POT ANAE/percepción

1-PREVIO 4 equipos de 4 colores.Condiciones: si me la pasa TAL color, sólo la paso

a mi color, si el otro a otro color, si se la doy a este voy a un sitio, sino a otro…etc

2- POT ANAE dirigido específico VACIARSE!!!!

16 conos de 4 colores (4x4) 16 jugadores de 4 colores (4x) Salir conduciendo

a otro cono, limitar colores a los que se puede ir, según que color me enfrento regateo

le intercambio la pelota, limitar toques, jugadores estáticos en conos para forzar más

confusión, si por ejemplo llego a un azul y soy rojo, busco otro rojo y le cambio

el balón. Máxima velocidad y cada vez más balones PORTEROS APARTE


F.Principal 2 20' Tipo: Partido Nº jug: 18

Dur: 6x 2'= 12' + 6x2'=12' =>25' intensidad=80/90% CAP ANAE

PARTIDOS 4vs4 y 2 porteros. Juego 2', descanso 2', así todo el rato. Los equipos 1 y 2 son todo jugadores defensivos, 3 y 4 atacantes.Siempre juegan 1vs3 y 2vs4, al acabar tarea se suman goles de los defensas y los de los atacantes a ver quien gana.

FASE FINAL 15' ( 5' estiramientos estáticos+ 10' tratamiento agua helada)

DÍA (10): Miércoles 25-11-2015 SESIÓN nº: 40 DURACIÓN: 80' ASISTENTES: 16


Ffinal 10'

FILIAL: 0

OTROS: hoy no tenemos ninguno de los 2 porteros BAJAS: 4

Objetivos colectivo/ind: semana poco volumen, mucha intensidad y trabajo TÁCTICO de TRANSICIONES

Fase Previa (20') Libertad 10' / Propiocepción 10'

F.Principal 1 (25') F.Desplazamiento/Velocidad gral. dirigido especifico rondos 25'

F.Principal 2 (25') Especial Posesiones Pot AE 25'

Fase Final (10') Trabajos compensatorios 5' / Vuelta a la calma 5'

FASE PREVIA 20'


Dur: Libertad 10' + 6x1'=6' + 6x30''=3' => 10' PROPIOCEPCIÓN

Con cada pierna, 30''x2=1'. En algunas ojos abiertos, en otras ojos cerrados.

1->Empujar a la pareja 2-> Recibo balón, lo paso por debajo pierna y lo paso a mi pareja

3-> Pie apoyado y con el otro, pase al compañero despacio 4->Pase a mi compañero

y salto (adelante, atrás o lateral),Balón en la mano.

5->Cojo balón del suelo,levanto,bajo al suelo y salto (lateral, delante o atrás).Mientras

mi compañero hace lo mismo (como monopodal de ir al suelo a tocar)


F.Principal 1 20' Tipo: Dir.específico rondos Nº jug: 16

Dur: 3x5'=15' + 3x2'=6' =>21' VELOCIDADES táctica PÉRDIDA BALÓN

RONDOS. 3 RONDOS de 4x2 pero en uno no hay robando nadie. El que la pasa y el que la pierde, nada mas perder balón, deben ir al rondo libre. Hay slaloms por el camino para hacer frenadas arrancadas, cambios de orientación si al rondo al que iba lo acaban de ocupar...toques 2-1 pudiendola echar alta. Todo

tipo de velocidades


F.Principal 2 20' Tipo: Especial Nº jug: 16

Dur: 3x6'=18' + 3x2'=6' => 24' intensidad=60/80% pot AE

ESPECIAL posesión 8vs8 para que haya intensidad

1- Sólo mantener balón, cuando entren bien a la posesión y se adecúen, cambiamos a 2- Tras robar,cambio de cuadrado GOL. Así trabajamos ataque y defensa de pérdida/recuperación de balón , por lo tanto, transiciones

FASE FINAL 10' (5' trabajos compensatorios, 5' estiramientos)

DÍA (11): Jueves 26-11-2015 SESIÓN nº: 41 DURACIÓN: 75' ASISTENTES: 20


Ffinal5'

FILIAL: 0

OTROS: BAJAS: 0

Objetivos colectivo/ind:semana poco volumen, mucha intensidad y trabajo TÁCTICO de TRANSICIONES

Fase Previa (20') Entrada libertad 10' / Fuerzas específicas 10' semirreal

F.Principal 1 (10') Velocidades (sobre todo percepción) estrella 10'

F.Principal 2 (40') 1 Dirigido específico oleadas 15'

2 Especial partidos 3 equipos CAP ANAE 25'

Fase Final (5') Vuelta a la calma

FASE PREVIA 20'


Dur: FUERZA PREVENTIVA

10 PAREJAS DIVIDIDAS EN 5 CUADRADOS sit.semirreal

4 postas X2'=8' + 30''x4=2' => 10'.Cada uno trabaja 1'/posta

P1-> Propicocepción con técnica= skipping lateral, salto+giro, caída con un pie y devolución a manos de compañero del balón P2-> Igual ,pero devolviendo con la cabeza P3-> Salto, aire

control pecho, y caigo con 2 piernas semiflexionadas a la vez (EXCÉNCTRICA) P4-> suicidas con remates laterales (adelante, atrás, lateral)


F.Principal 1 20' Tipo: Dir.postas Nº jug: 20=4 postas de 4

Dur: 2x4'= 8' VELOCIDAD(sobre todo percepción) estrella

ESTRELLA TRABAJO VELOCIDAD PERCEPCIÓN.

Hay 10 rojos y 10 amarillos en círculo (empezamos 4 por dentro para que no queden conos libres). Ir aumentando tanto cantidad como dificultad de los estímulos poco a poco.Si se la paso a uno de mi

color voy de espaldas,sino de frente, si me la pasa uno de mi color controlo con la buena, sino con la mala, no puedo pasar de frente, 3 toques máximo, meter más balones, insisitir en que vayan rápido

castigando a quién se deje llevar etc


F.Principal 2 (1) 15' Tipo: Dir. Específico Nº jug: 18

Dur: 2x6'=12' + 2x1'30''=3' =>15' OLEADAS TRANSICIONES

OLEADAS para trabajar transición pérdida y recuperación

EQUIPOS DE 6 1 equipo contra otro, el restante espera. Tras robar, mandar balón al otro lado e ir a robar.Tras perder/recuperar, lo mismo.Mucho balón alrededor y en tnrenador

F.Principal 2 (2) 25' Tipo: Especial partido Nº jug: 20

Dur: 6x2'=12' + 6x2'=12' => 24' intensidad=80/90% CAP ANAE

PARTIDOS 6X6+2porteros

Partidos 3 equipos. Partidos 1'máximo. Sólo pueden defender 3, atacar libre. Afuera comodines moviendo todo el rato,hasta por línea de fondo, partidos cortos para no descansar 4' seguidos fuera, por eso tantos cambios. 90% intensidad.Competición y muy encima de ellos para conseguir intensidad.

FASE FINAL 5'


CAMPO: Ciudad Deportiva (Natural) 17:00 Ppre 15 + PP1 15+ PP2 35' +

Pfinal 15'

FILIAL: 2

OTROS: BAJAS: 0 Objetivos

colectivo/ind:semana poco volumen, mucha intensidad

y trabajo TÁCTICO de TRANSICIONES

Parte Previa (15') Rondos 5' / Frecuencia 10'

P.Principal 1 (15') Rondos preveer pérdida

P.Principal 2 (35') Partido competitvo 11 4x6'

Parte Final (15') 5' Vuelta a la calma / 10' tratamiento agua helada

FASE PREVIA 15'


Dur: rondos 10' + 10' frecuencia FRECUENCIA

4 escaleras

1 Rondos libres 10' con castigo por caño,pase interior y +10 pases

escalera 2- trabajo de frecuencia 10'

escalera secuencias pares.impares, direcciones (adelante y atrás) fuera-dentro etc

escalera Complicarsela a todos, con balón, mirar número en dedos, etc


F.Principal 1 15' Tipo: Dir. Específico Nº jug: 20

Dur: 3x4'=12' + 3x1'=3' =>15' VELOCIDADES táctica TRANSICIONES

3 RONDOS DE 4vs2 4vs2+1 comodín 4vs2+1 comodín. Cada rondo tiene 4 conos altos alrededor.Tras robar los del medio (o perder los de fuera) los del medio tienen que tratar de tirar con un pase uno de los conos, tras pérdida fomentamos la defensa de tu cono ya que estamos trabajando las transiciones. Los del medio tienen 3 segundos para disparar. VARIANTE= quitar 2 conos de los 4 altos, y tras pérdida se puede ir a robar a los del medio para que no hagan gol


F.Principal 2 Tipo: Competitivo Nº jug: 22

Dur: 4x6'=24' 4x2'=8' => 32' intensidad 50-60% TRANSICIONES

Competitivo 11x11 a todo el campo

Gol en menos de 10 segundos tras robo en centro del campo vale doble

Cada gol en contra por pérdida tonta, 10 abdominales al acabar. No coartamos que

se atrevan en salida de balón, pero si coartamos pérdidas tontas

FASE FINAL 15' (5' estiramientos + 10' tratamientos agua)

Sports

Planificación Mesociclo Jorge caraballo @caraballo14