Performing under Presssure (Dutch)

  • View
    165

  • Download
    1

Embed Size (px)

Text of Performing under Presssure (Dutch)

  • Presteren onder druk Door:

    Afke van de Wouw

    Sportpsycholoog Bewegingswetenschapper

    www.afkevandewouw.nl

    Twitter: @afkevandewouw

  • Mentale Sportbegeleiding

    'Mentaal probleem bij Nederlandse clubs.

    Zodra mogen moeten wordt, ontstaat er een probleem. Dan

    blokkeren spelers en zien ze de oplossingen niet meer",

    legt Cruijff uit.

  • Mentale Sportbegeleiding

    Mentaal is het zwaarste wat er is. Als je dat niet 50 minuten op kan brengen is er iets mis. Je moet het 90

    minuten op kunnen brengen en geconcentreerd zijn.

  • Mentale Sportbegeleiding

    Wielerinsiders vermoeden dat mentale problemen ten

    grondslag liggen aan de hartritmestoornissen waaraan Gesink

    zich laat opereren.

  • Mentale Sportbegeleiding

    Oranje Zwart-coach Michel van den Heuvel complimenteerde zijn

    mannen na afloop van de halve finale tegen Rotterdam voor hun

    'enorme mentale weerbaarheid'. Niet alleen kwamen ze twee keer

    terug van een achterstand, maar ook zagen ze hun medespeler

    Niek van der Schoot geblesseerd uitvallen.

  • Mentale Sportbegeleiding

    Hoeveel % van de sportprestatie wordt benvloedt door mentale factoren?

    Hoeveel % van de training bestaat uit mentale training?

    Neem een belangrijke wedstrijd in

    gedachten:

  • Een atleet heeft begeleiding nodig. Ten aanzien van voeding, fysiek en ook geestelijk.

    Bart Veldkamp (Schaatser, Trainer

    en commentator tijdens OS Peking

    2008)

  • Mentale training is niet anders dan tactische, technische en conditie training. Je traint gewoon

    een bepaald onderdeel van de prestatie

    Maurits Hendriks (Chef de Mission

    Olympische Spelen Londen 2012,

    Sochi 2014 en Rio 2016)

  • Mental coaches hebben alleen invloed op labiele mensen. Ik geloof daar helemaal niet in.

    Johan Derksen in Voetbal

    International (23 februari 2009)

  • Mentale Sportbegeleiding

  • Mentale Sportbegeleiding

    Stellen van doelen

    Spanningsregulatie

    Verbeelding

    Gedachtecontrole

    Aandachtssturing

    Zelfvertrouwen

    Mentale Training

  • Mentale Sportbegeleiding

    Te ontspannen?

    Juiste spanningsniveau

  • Mentale Sportbegeleiding

    Te gespannen?

  • Mentale Sportbegeleiding

    Slecht om kunnen gaan met fouten

    Weinig zelfvertrouwen

    Belang wedstrijd

    Verwachtingen

    Omgeving

    Oorzaak wedstrijdspanning

  • Mentale Sportbegeleiding

    Als we verschil ervaren tussen eisen

    en kunnen

    Schaatser ervaart dat

    Ervaren van stress

  • Mentale Sportbegeleiding

    Gedachten schieten alle kanten op (vooral vervelende)

    Zorgen over of ze wel goed zullen presteren

    Bang fouten te maken tijdens wedstrijd

    Onzeker over zichzelf

    Bang om onder hun kunnen te presteren

    Zorgen over eventueel verlies

    Bang te laten afweten als ze onder druk komen te staan

    Bang dat ze de doelstellingen niet halen

    De druk voelen van de verwachtingen die anderen hebben

    Mogelijke ervaringen in het hoofd

  • Mentale Sportbegeleiding

    Ze voelen dat ze gespannen zijn

    Kriebels in hun buik

    Verhoogde hartslag

    Naar gevoel in hun maag

    Klamme handen

    Trillen

    Misselijk

    Rode vlekken in hun nek

    Snelle, oppervlakkige, hoge ademhaling

    Braken voor of tijdens de wedstrijd

    Hoofd- of buikpijn voor wedstrijden

    Spieren zijn zo gespannen dat ze kramp krijgen

    Mogelijke ervaringen in het lijf

  • Mentale Sportbegeleiding

    De spanningsboog

  • Mentale Sportbegeleiding

    Jacobsen

    Bodyscan

    Visualiseren

    Lichaamsomtrek

    Yoga

    Ontspanningsoefeningen

  • Mentale Sportbegeleiding

    Door bewust te worden van je ademhaling,

    kun je hem beter beheersen

    Rust in hele lichaam

    Ritueel

    Aandacht verplaatst,

    geen tijd om te denken aan

    afleidingen

    Lichaamszwaartepunt naar beneden

    Ademhalingsoefeningen

  • Mentale Sportbegeleiding

    Hoe verbruik je energie?

    Hoe vul je energie weer aan?

    Hoe effectiever

    herstellen?

    Herstel

  • Mentale Sportbegeleiding

    Magische driehoek

    Wat je denkt

    Hoe je je voelt

    Wat je doet

  • Mentale Sportbegeleiding

    Denkfouten

    Overdrijven

    Veralgemeniseren

    Te hoge eisen stellen

    Selectief waarnemen

    Storende overtuigingen

    Afleiding

    Verlamming door over- analyse

  • Mentale Sportbegeleiding

    Denk mogelijkheden

    Gedachtes waarnemen en laten gaan

    AND world

    Op andere manier bekijken

    Willen en kunnen ipv moeten

    Richt op bereiken ipv van vermijden (roze olifant)

    Max 3 sec voor- en achteruit

  • Mentale Sportbegeleiding

    1 = ik en mijn taak

    2 = directe afleidingen

    3 = is-behoort te zijn

    vergelijking

    4 = winnen/ verliezen

    5 = consequenties van

    winst/ verlies

    6 = zinsvraag (45 sec)

    Aandachtscirkels

  • Mentale Sportbegeleiding

  • Mentale Sportbegeleiding

    Maken voorstelling van gewenste situatie

    Je bereid je voor op wat als scenarios

    Je weet beter en sneller wat je moet doen in beslissende situaties

    Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd

    Je slijpt bewegingen in

    Het focust je aandacht

    Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd

    Voor je hersenen maakt het geen verschil of je het echt doet of in gedachten

    Verbeelding

  • Mentale Sportbegeleiding

    I always like to picture the game the night before: Ill ask the kitman what kit were wearing, so I can visualise it. Its something Ive always done, from when I was a young boy. It helps to train your mind to situations that might happen the following day. I think about it as Im lying in bed. What will I do if the ball gets crossed in the box this way? What movement will I have to make to get on the end of it? Just different things that might make you one per cent sharper.

    Wayne Rooney

  • Mentale Sportbegeleiding

  • Mentale Sportbegeleiding

  • Mentale Sportbegeleiding

    Coaching Tips

    Druk verlagen door:

    Mentaal en fysiek goed voorbereiden

    What if scenarios doornemen

    Routine in voorbereiding (neem de tijd)

    Race plan maken ipv praten over winnen

    Als trainer rust en vertrouwen uitstralen

    Persoonlijke aandacht

    Rekening houden met persoonlijkheid schaatser

  • Mentale Sportbegeleiding

    Coaching Tips

    Tools geven aan schaatsers:

    Bewust maken van hun lijf, gedachtes en emoties en hoe die te benvloeden

    Ademhaling reguleren

    Ontspanningsoefeningen opnemen in trainingsprogramma en voorbereiding

    Visualisatie opnemen in trainingsprogramma en voorbereiding

    Leren om tijdens wedstrijd met hun eigen taak bezig te zijn

  • Voor meer info:

    www.afkevandewouw.nl

    www.sportsimagery.nl

    www.facebook.com/avdwsportspsychology

    info@afkevandewouw.nl

    twitter: @afkevandewouw