Prof. Nicolás de CastroProf. Nicolás de CastroProf. Nicolás de CastroProf. Nicolás de Castro

Rendimiento y Fitness en la Sala de MusculaciónRendimiento y Fitness en la Sala de Musculación

Antes del comienzo de cualquier programa de entrenamiento será de suma importancia definir los objetivos planteados para dicho proceso, tanto aquellos definidos por el entrenando como por el responsable técnico del programa.

WellnessWellnessWellnessWellness

RehabilitaciónRehabilitaciónRehabilitaciónRehabilitación

RendimientoRendimientoRendimientoRendimiento

FitnessFitnessFitnessFitness

Definición de ObjetivosDefinición de ObjetivosDefinición de ObjetivosDefinición de Objetivos

Intensidades muy bajas

Diseño del programa por parte del Fisioterapeuta.

Diagnóstico médico

RehabilitaciónRehabilitaciónRehabilitaciónRehabilitación

Aplicación de técnicas y ejercicios por el responsable de sala.

Intensidades bajas a moderadas.

Objetivos prinicipales : bienestar físico y mental (salud y aspectos sociales).

Diseño de programa variado, apuntando principalmente a mejorar los puntos débiles.

WellnessWellnessWellnessWellness

FitnessFitnessFitnessFitness

Objetivos prinicipales : acondicionamiento físico general

Diseño de programa que apunta al desarrollo de determinadas capacidades.

Intensidades bajas, moderadas y altas

Orientada a las capacidades fisico – motrices que son necesarios para optimizar el rendimiento en una determinada actividad.

RendimientoRendimientoRendimientoRendimiento

Intensidades moderadas y altas.

Entrenamiento basado en el gesto deportivo y que posee unalimitada relación con el estado de salud.

Todo profesional del ámbito de la salud, el deporte y el fitness que se precie como tal deberá tener en cuenta los aspectos previos al inicio del programa que definirán el mismo.

¿Por donde comenzar? ¿Por donde comenzar? ¿Por donde comenzar? ¿Por donde comenzar?

Un programa de actividad física serio y responsable deberá tener siempre el respaldo de la investigación correspondiente, ya sea mediante un simple cuestionario o mediante la utilización de procedimientos e instrumentales más sofisticados.

Toda prescripción que omita la importancia de estos aspectos previos será una mera improvisación.

Entrevista

Anamnésis Clínica

Factores de riesgo coronario

Evaluación Funcional (Fuerza, Postura, Flexibilidad, Cardiov.)

¿Por donde comenzar? ¿Por donde comenzar? ¿Por donde comenzar? ¿Por donde comenzar?

EntrevistaEntrevistaEntrevistaEntrevista

Historia deportivaHistoria deportiva

PreferenciasPreferencias

ObjetivosObjetivos

ExpectativasExpectativas

Realiza actividad física actualmente?Cuento tiempo hace que se ejercita o que no se ejercita?Que actividad física realiza o realizaba?A que nivel?Tiene experiencia en trabajo de musculación?Aprox. durante cuanto tiempo puede trotar en forma continua?Con que frecuencia semanal se ejercitará?De cuanto tiempo diario dispondrá?Cuales son su preferencias de horarios?Cuales son sus preferencias de días?Tiene preferencias por alguna actividad física en especial?Incluirá otras actividades fuera de este programa?Cuales son sus objetivos?Alimentación

Historia de Actividad Física Historia de Actividad Física Historia de Actividad Física Historia de Actividad Física

Anamnesis ClínicaAnamnesis ClínicaAnamnesis ClínicaAnamnesis Clínica

Observaciones médicas

Factores de riesgo (excluyentes y no excluyentes)

Lesiones del aparato locomotor (óseas,

tendinoso ligamentosas, musculares)

Lesiones del aparato locomotorLesiones del aparato locomotorLesiones del aparato locomotorLesiones del aparato locomotor

TendinitisBursitis

FracturasDesgarrosPrótesis

EsguincesRotura ligamentariaLuxaciones

Son aquellos hábitos que inciden negativamente en la salud del corazón y en la calidad de vida.

Mantenerlos a a mediano y largo plazo aumentarán las probabilidades de sufrir algún evento cardiovascular.

Factores de Riesgo CoronarioFactores de Riesgo CoronarioFactores de Riesgo CoronarioFactores de Riesgo Coronario

Edad

Colesterol

HipertensiónAntecedentes familiares

Tabaquismo

Sedentarismo

Obesidad

Diabetes

Arteriopatías

Cardiopatías Insuficiencia renal

Disnea, ahogos o dolores en el pecho

Antecedentes de síncopes

BAJO RIESGO :BAJO RIESGO : Hombres < 45 o Mujeres < 55; asintomáticos; no más de un

Factor de riesgo

RIESGO MODERADO :RIESGO MODERADO : Hombres > 45, mujeres > 55 o poseer dos o más Factores de Riesgo

ALTO RIESGO :ALTO RIESGO : Uno o más síntomas excluyentes (o enfermedad cardiovascular, pulmonar o metabólica diagnosticada).

Grupos de riesgoGrupos de riesgoGrupos de riesgoGrupos de riesgo

Edad 45 años (si es hombre) o 55 años (si es mujer).Posee un estilo de vida sedentario?Posee algún problema cardíaco manifiesto?Siente dolores en el pecho durante el reposo o cuando realiza actividad física?Tiene episodios habituales de mareos o se desmaya frecuentemente?Falta de aire, palpitaciones o taquicardias frecuentes en reposo o en leves esfuerzos?Hipertensión arterial diagnosticada o PAS > 140 mm Hg o PAD > 90 MM Hg por lo menos en dos ocasiones, o haciendo uso de medicación anti hipertensiva?Problemas o antecedentes de enfermedades cardiovasculares, respiratorias, metabólicas o neurológicas?

Anamnésis ClínicaAnamnésis ClínicaAnamnésis ClínicaAnamnésis Clínica

Algún problema óseo o articular que pudiera agravarse con el ejercicio?

Colesterol total > 200 mg o HDL-colesterol < 35 o LDL-colesterol > 130Toma alguna medicación para el corazón, la presión arterial o el colesterol?Toma algún otro tipo de medicación : anticonceptivos orales, hormonas?Fuma o paró de fumar durante los últimos 6 meses?Historia familiar de infarto de miocardio, revascularización coronaria o muerte súbita de madre, padre, hermano o hijo?Historia familiar de enfermedades respiratorias, metabólicas o neurológicas?

Anamnésis ClínicaAnamnésis ClínicaAnamnésis ClínicaAnamnésis Clínica

Glucosa en ayuno < 110 mg/dl por lo menos en dos ocasiones separadas?Sobrepeso, Indice de masa corporal (IMC o BMI) mayor o igual a 30 kg/m2.Circunferencia de cintura > 100 cm.Existe alguna otra razón física o médica, no mencionada aquí, para que ud. No pueda participar de un programa de acondicionamiento físico?

Evaluación FuncionalEvaluación FuncionalEvaluación FuncionalEvaluación Funcional

FlexibilidadFlexibilidadFlexibilidadFlexibilidad

PosturaPosturaPosturaPostura

CardiovascularCardiovascularCardiovascularCardiovascular

FuerzaFuerzaFuerzaFuerza

Evaluación FuncionalEvaluación FuncionalEvaluación FuncionalEvaluación Funcional

CardiovascularCardiovascularCardiovascularCardiovascular

Realizar protocolos cardiovasculares submáximos o máximos dependiendo de sus factores de riesgo y antecedentes deportivos.

Evaluar el Consumo máximo de oxígeno es fundamental para conocer la situación actual y registrar los progresos del sistema cardio vascular respiratorio.

Evaluación FuncionalEvaluación FuncionalEvaluación FuncionalEvaluación Funcional

PosturaPosturaPosturaPostura

Una observación de desalineaciones a nivel postural nos ayudará a prevenir futuras lesiones durante el entrenamiento o la vida cotidiana.

Ante desequilibrios posturales importanes deberemos saber encaminar nuestro programa de actividad física (compensar, equilibrar, fortalecer, flexibilizar) como prevención y para mejorar la calidad de vida del individuo.

Evaluación FuncionalEvaluación FuncionalEvaluación FuncionalEvaluación Funcional

FlexibilidadFlexibilidadFlexibilidadFlexibilidad

Aquellos individuos con mejores niveles de flexibilidad son menos susceptibles a lesiones y problemas ósteo-mio-articulares.

Bajos nivels de flexibilidad en regiones de tronco y cadera están relacionados a problemas posturales y lumbalgias.

Un mayor grado de flexibilidad implica mayor eficiencia en el gesto motriz, expresividad y conciencia corporal.

Evaluación FuncionalEvaluación FuncionalEvaluación FuncionalEvaluación Funcional

FuerzaFuerzaFuerzaFuerza

La Fuerza como capacidad podrá ser evaluada, pero siempre teniendo en cuenta el nivel de condición física del evaluado.

En el ámbito del Fitness las evaluaciones de Fuerza resistencia son las más utilizadas.

Las evaluaciones de Fuerza Máxima adquieren otra importancia en el ámbito del rendimiento deportivo.

Deberá hacerse un ajuste periódico de cargas debido al desarrollo constante de esta capacidad.

Debe ser general y específica de la actividad a realizar posteriormente.

Entrada en Entrada en CalorCalor

Entrada en Entrada en CalorCalor

Si mi rutina comienza con ejercicios de tren superior ...

¿de qué me sirve hacer 10’ de bicicleta?¿qué pasa con la movilidad articular?

¿y la elongación?

¿y los ejercicios específicos?

¿y la fuerza?

¿y la técnica?

Organización de la SesiónOrganización de la SesiónOrganización de la SesiónOrganización de la Sesión

Organización de la SesiónOrganización de la SesiónOrganización de la SesiónOrganización de la Sesión

Parte CentralParte CentralParte CentralParte Central Buscar siempre el equilibrio y la

compensación

Deberá estructurarse siempre teniendo en cuenta no descuidar ninguna de las capacidades.

Descompensaciones, desequilibrios o debilidades siempre repercutirán de una u otra manera, a corto, mediano o largo plazo.

Pensar siempre en nuestro cuerpo como una unidad integral.

Vuelta a la Vuelta a la CalmaCalma

Vuelta a la Vuelta a la CalmaCalma

La restauración de los sistemas es tan importante como lo demás.

La Flexibilidad y los trabajos regenerativos contribuyen a mejorar los procesos recuperatorios post esfuerzo.

Se puede utilizar para el trabajo de puntos débiles o incluso para la reafirmación de algunos conceptos técnicos importantes.

Organización de la SesiónOrganización de la SesiónOrganización de la SesiónOrganización de la Sesión

Higiene de columna.