Revista Culturism & Fitness nr. 157 (1/2005)

SSSSkkaannddeennbbeerrgggg

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 11 ((115577)) iiaannuuaarriiee 22000055 ll 99..000000 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

Nutri]ieNutri]ie

DDDDiiiiaaaalllloooogggg ccccuuuu cccciiiittttiiiittttoooorrrriiii iiii

AAAAnnnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttt

{{{{ttttiiiiaaaa]]]]iiii cccc `̀̀̀.... .... ....

FFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS &&&&FFFFiiiigggghhhhtttt

SSSSkkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

SSSSuuuuppppllll iiiimmmmeeeennnnttttuuuullll FFFFiiiigggghhhhtttt

TOPCULTURIS

M.RO

GEL DU{ EXFOLIANTGEL DU{ EXFOLIANTANTICELULIT~ ANTICELULIT~

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle(provenite din Africa de Sud) cu efect deexfoliere asupra celulelor moarte f`r` sìrite pielea. Asocie-rea extractelor deieder` [i de castancu sfere de cear`Cirebelle pro-duce cre[tereacircula]iei pe-riferice, rege-nerare celu-lar`, elimina-rea celulitei [idiminuarea fra-gilit`]ii capilare.

Produsul arede asemenea ex-celente propriet`]ide sp`lare [i hidra-tare a epidermei.

UUttiilliizzaarree:: Gelul de du[ se maseaz` pepielea corpului insistånd asupra zonelorafectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`cu ap` cald`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::225500 mmll –– 9955..000000 lleeii

ULEIURILE DE MASAJULEIURILE DE MASAJSunt amestecuri de uleiuri vegetale,

ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale\mbog`]ite cu fragmente de plante [ifructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,produc relaxare, mental` [i fizic`, cresctonicitatea [i flexibilitatea epidermei,elimin` depozitele de gr`sime [i toxineledin ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj seprezint` \n urm`toarele variante: a)lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)trandafir; d) relaxant Ylang-Ylang+patchoulli+lavand`; e)\n trei straturi:agen]i de hidratare+ulei de ment`.


TONIFIANT CORPORALTONIFIANT CORPORALCU CITRICE CU CITRICE

Con]ine un amestec de uleiuri esen]ialede citrice care dau fermitate [i elasticitatepieli i . Are efect reparator celular,pprreevveenniinndd aappaarrii]] iiaa vveerrggeettuurrii lloorr de peabdomen sau decolteu.

Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecaresear` dup` baie sau \naintea masajului cuuleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \ncelulit`.


LO}IUNE ANTIACNEIC~LO}IUNE ANTIACNEIC~Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ileacumulate, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degresant`.


GEL ANTICELULIT~ CUGEL ANTICELULIT~ CUUNISFERE HERBAGENUNISFERE HERBAGEN

Succesul \nregistrat \n combaterea ce-lulitei const` \n asocierea extractului deieder` [i castane ce con]in saponozide,compu[i polifenolici, escin`, cu unisferecelulozice \nc`rcate cu vitamina E, ceproduc asupra zonelor afectate de celulitèfecte de activare a circula]iei periferice,de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla-matoare [i de regenerare celular`.


CREM~ CU SPIRULIN~CREM~ CU SPIRULIN~Spirulina sau alga albastr` este un cock-

teil oferit de natur` ce con]ine agen]iantioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cutendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupraepidermei, c`reia \i furnizeaz` principii ac-tive naturale cu efect regenerator,antioxidant.


CREM~ CU EXTRACT CREM~ CU EXTRACT DE CHITIN~ MARIN~DE CHITIN~ MARIN~

Intensific` hidratarea ]esuturilor datoritèfectului de film natural format la suprafa]aepidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici-tatea pielii. Con]ine extract de chitin`,principiu activ biomarin ob]inut din carapacede crustaceu. Este destinat` tenurilor des-hidratate, iritate, ridate.


GEL REVIGORANTGEL REVIGORANTINSTANT INSTANT

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)[i extract de arnic` cu efect sinergic,calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,produce o revitalizare imediat`, fi indperfect pentru picioare obosite, tensiunemuscular` [i stres \n umeri, gåt, tåmple [ifrunte. Este excelent pentru eliminarearapid` a febrei sau a durerilor musculare.


HAIRINHIBHAIRINHIBProduce \ncet in i rea r i tmului de

cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`de o hidratare a pielii.

Con] ine un amestec de inhibi tor ivegetali [i de sintez` cu efect sinergic deatrofiere a firului de p`r (pån` la 70%):

l Extractele vegetale de Hamamelis,Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin-gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli-minånd efectele nedorite asupra pielii,ap`rute dup` epilare.

MMoodd ddee aapplliiccaarree::FFaazzaa II – epilarea FFaazzaa IIII – aplicarea cremei Hairinhib,

prin masare u[oar`.FFrreeccvveenn]]aa aapplliicc`̀rriiii::Se poate aplica pe orice zon` a

corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inereaaspectului pl`cut al pielii.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::

7755 mmll –– 9955..000000 lleeii

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS2 3

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa rreevviissttaa

„„CCuullttuurriissmm&&ffiittnneessss““ ppoott ccoonnttrraaccttaaaabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀

ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemmpprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nnCCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255..

DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,, vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaarreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuussuummaa ddee 5500..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]]iiii

ssaauu 110000..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

Steroli [i steroizi . . . .8

Stretchingul [ibeneficiile lui . . . . .10

Strategia nutri]ional`pentru fibrare a luiDexter Jackson . . .11

Skandenberg – Tehnicide antrenament . . .12

Antrena]i-v`pl`mânii... . . . . . . . .16

Exerci]iile pentruabdomen, de evitatdiminea]a . . . . . . . .17

Deltoizi rotunzi . . . . .18

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24

Câteva riscuri aleantrenamentului . .28

Alimenta]ia corect`,o provocare . . . . . .30

Inaugurarea s`lii de sport Proteus Gala]i . . . . .31

Pentru p`rin]i [i fra]iimai mari . . . . . . . . .32

Antrenament \n circuit sau exerci]iiaerobice . . . . . . . . . .33

Stresul, inamicul tuturor . .34

Editura Redis Co{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000

Tellefon/Fax: 021/225.70.46; Fax:021/225.50.58 Tellefon: 021/225.70.46,021/225.50.57, 225.45.68, 0744.63.22.94, 0722.24.47.83, 0744.32.46.45 [i

0788.571.181; www.efitness.ro; e--mail: [email protected] de redac]ie

RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu;; RReeddaaccttoorrii:: {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonnOOnncceessccuu,, IIoonnuu]] }}iinn]]ii[[aann,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii;; IIuulliiaa SSiimmoonn [[ii CC--ttiinn

IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenn]]ii SSUUAA));; FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa,, MMiirrcceeaa NNeetteeaa

CUPRINSCUPRINS

CCoommeennzziillee ssee ppoott ffaacceellaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii

ssaauu ppee ssiittee--uullwwwwww..rreeddiiss..rroo..

PPrree]]uurriillee iinncclluudd [[ii ttaaxxeelleeppoo[[ttaallee

Coperta 1: Nicoleta Luciu [iFlorin Uceanu

PERSPECTIVE 2005PERSPECTIVE 2005Iat` c` anul \ncepe bine, revista,

dup` cum vede]i, s-a \mbog`]it cu 8pagini [i, pe l`ng` subiectele despreculturism, fitness, skandenberg, v`pute]i delecta acum [i cu informa]ii dinarte mar]iale. U[or, u[or sper`m caaceast` revist` s` devin` una dereferin]` \n sportul romånesc datorit`faptului c` abordeaz` mai multediscipline sportive cu priz` la public.

Pe plan competi]ional, sper`m s` semen]in` rezultatele de anul trecut, maiales c` sportivii romåni sunt avantaja]ide faptul c` C.E. de culturism seniori sevor desf`[ura \n Romånia, la Bra[ov. Laskandenberg, Mirela P\rjol va \ncerca laTokio s` reediteze succesul de anultrecut, dar acum poate va ob]ine ambelemedalii de aur puse \n joc lacampionatul mondial, iar Oncescu, dup`ce anul trecut s-a afirmat pe planinterna]ional, anul acesta s` ajung` \nvårful ierarhiilor.

|n privin]a populariz`rii culturismului,fitnessului, skandenbergului [i a power-liftingului, anul trecut a fost unul de refe-rin]`, pentru c` acestea fost prezente pecel mai penetrant canal media,televiziunea, emisiunilerealizate de noi au avut au-dien]` bun` pe TVR 2 [i TVSport, iar diverse reportajedespre aceste sporturi au ap`-rut la [tirile televiziunii, care afost declarat` cea mai bun` \n2004, Pro Tv. Sper`m ca anulacesta s` continue mediatiza-rea \n acela[i ritm.

Suplimentele produse de noi, marcaRedis Nutri]ie, au \nceput s` fie cùtate[i \n stìn`tate, anul trecut am f`cut ex-porturi \n Republica Moldova [i \n Emira-tele Arabe, la Dubai, iar anul acestaavem cerin]e pentru mai multe ]`ri vesteuropene. Am f`cut v`nz`ri deja \n Spa-nia, Fran]a [i Belgia, nu la nivel foartemare, dar au fost solicit`ri. Cånd vorbescde exporturi, poate multora nu le vine s`cread`, m`rturisesc c` nici eu cånd s-a\nceput produc]ia de suplimente, nucredeam c` se va ajunge la export, dariat` c` numai \n Dubai s-au f`cut anultrecut 3 exporturi \n valoare total` de10.000 dolari. Nu e foarte mult, dar esteun \nceput [i sper c` lucrurile vor mergebine \n continuare [i vom face exporturiconsistente [i \n alte ]`ri. Pentru asta,ne-am preg`tit achizi]ion`nd tehnologiede ultim` genera]ie (\n fotografie sepoate vedea o ma[in` din linia defabrica]ie a batoanelor, automat`, cutoate comenzile digitale), care s` fac`fa]` cerin]elor atunci c`nd ne vomintegra \n UE.

Cristian Dulgheru

TOPCULTURIS

M.RO

PPPPeeeettttrrrruuuuCCCCiiiioooorrrrbbbb `̀̀̀

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,Alexandru Costache, Cristian Rasca, Ciprian Sora,Daniel Ghi]`, Felicia Muraru, C. Zlatanovici, RobertIanici, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel, Silviu Breahn`, Da-niel Stancu, Marian Stoian, Ovidiu Cozma, DanielNegoi]`, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja,Alexandru Soporean, Alexandru Bolborici, Viorel Ristea[i top-modelul Nicoleta Luciu.

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat\n proteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 119955..000000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeii

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Om`sur` con]ine 25 g.


SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 442200..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 445500..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 883300..000000 lleeii

PPlliiccuurrii 4400 gg –– 1122..000000 lleeii

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Are aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Seadministreaz` cåte o por]ie de 40 g demai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con-]ine 30 g.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 227755..000000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (anto-ciani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` forma-rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`tìle ini-mii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radi-calilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac-]ionånd eficient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile,tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tabletela copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte se-cundare nedorite.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee:: 110000 ttaabblleettee –– 8855..000000 lleeii

Complex REste un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esutu-rile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulsangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor desånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::5500 ccaappssuullee –– 7755..000000 lleeii

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-se ostare de oboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50 g)\ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare.Se poate consuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

55 pplliiccuurrii –– 5500..000000 lleeii1100 pplliiccuurrii ++rreecciippiieenntt ddee 11 LL –– 9955..000000 lleeii

Allium – RSStimulator general al organismuluiEste un supliment alimentar natural \n care in-

gredientele principale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Este: stimulent general, antioxidant,digestiv, reechilibrant glandular, stimulentimunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiileactive din produs au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate [ilongevitate. Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.

FFllaaccoonn ddee110000 ccaappssuullee –– 9955..000000 lleeii..

VITAMINE,VITAMINE,MINERALEMINERALE Protein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60g, avånd urm`toarea compozi]ie nu-tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i –23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g,vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. Valoare energetic`: 350calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, cåt[i altor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mine-ral. Nu are contraindica]ii, fiind un ex-celent supliment alimentar. Se fac co-

menzi de minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i. u

1144..000000 lleeii//bbuucc

Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 8,5 g, creatin`1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`857 mg [i toate vitaminele [i mine-ralele con]inute de batonul Protein – R.Este recomandat \n special pentruenergie [i cre[terea \n mas` [i for]`muscular`, administråndu-se \naintede antrenament. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u


BATOANE PROTEICEBATOANE PROTEICE

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor,se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u


Lecitin – RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-nelor care depun activitate intelectual` sau

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Esteun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [iemulgator. Lecitinele sunt compu[i carecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-ment alimentar fiind implicate \n metabolis-mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-milor [i previne depozitarea colesterolului\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nuare efecte negative, produsul fiind lipsit to-tal de toxicitate.

5500 ttaabblleettee –– 7755..000000 lleeii

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`bire

stimulånd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit` con]inutului marede fibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-

mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` de pudr`,administråndu-se cåte o m`sur` \n ames-tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia defoame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,SILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organis-mului toate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 9955..000000 lleeii

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 9955..000000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaaccoolleettuulluuii,,pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are oformul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vitamine[i minerale [i, pentru ca efectul decre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate su-ficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O parte dincarbohidra]i provin din dextroz` care ajut`la asimilarea rapid` a creatinei [i d` ungust deosebit de pl`cut produsului. Se re-comand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 116600..000000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 332200..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 335500..000000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 667700..000000 lleeiiPPlliiccuurrii 4455 gg –– 1100..000000 lleeii

Super Mass-REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i

colesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.


SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 441100..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 779900..000000 lleeii

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 115555..000000 lleeii


GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 663300..000000 lleeiiPPlliiccuurrii 4455 gg –– 99..000000 lleeii

Fosfocreatin-RTabblete de ccreatin`̀Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \nmod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-nichi din aminoacizi. Combinarea creatineimonohidrat cu fosfolipide duce la formareafosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[orasimilabil`. Prezentarea sub form` de

comprimate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate [i administrateu[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grameiei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul derefacere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.Creatina folosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[terea energiei,masei [i for]ei musculare, se recomandàdministrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturalesau cu ap`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::9900 ttaabblleettee –– 111100..000000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee11 kkgg –– 8855..000000 lleeii


GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 336600..000000 lleeii AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Se reco-mand` servirea unei por]ii a cåte 4 ta-blete, de trei ori pe zi, dintre care opor]ie, imediat dup` antrenament.Pentru sportivii de performan]`, se re-comand` dublarea dozelor.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::330000 ttaabblleettee –– 119900..000000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 224455..000000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/225.70.46; 225.50.57;225.45.68 0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181

fax: 021/225.70.46sau la: www.redis.ro

Acum [i

la g`le]i


TOPCULTURIS

M.RO

Supro – Izolat proteic 100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li-

zin` [i al]ii din categoria celorcu caten` ramificat`, fa]` deproteinele de origine ani-mal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, unaminoacid cu implica]ii \nprocesele imune. Mijloacelemoderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un

izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n or-

ganism [i cu oconcentra] iede peste 90%protein`, fiind

astfel o min` de aur pentru culturi[ti.SUPRO este un astfel de izolat proteic,este fabricat de firma belgian` „Dupont– Protein Interna]ional Tehnologies“, iarnoi nu am f`cut decåt s` o ambal`m.Men]ion`m c` acest produs nu are niciun adaos de arom` sau \ndulcitori, esteo protein` pur` cu o concentra]ie de90%, f`r` un gust anume, urmånd cadumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` nici unadaos, dac` nu v` intereseaz` preamult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`foarte bine \n ap`. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.


SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 336600..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 339900..000000 lleeii

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 1122..000000 lleeii

Protwhey–RConcentrat proteic din zer

Proteina dinzer, nu numai c` asigur` „c`r`-mizile“ necesare construc]iei musculare,dar, din cauz` c` este o protein` cu ab-sorb]ie rapid`, are un efect anabolic pu-ternic prin promovarea sintezei proteine-lor \n timp ce simultan reduce distruge-rea de protein` (catabolismul). PROT-WHEY este produs de un mare combi-nat industrial interna]ional, care produceconcentrate alimentare pentru foartemulte firme de profil din lume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare– gust foate bun– concentra]ia de proteine este de

81%.SSee pprreezziinntt`̀ llaa::

CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 441100..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 882200..000000 lleeii

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de dife-rite provenien]e avem diverse infor-ma]ii. Despre un tip de protein` [tim càre absorb]ie rapid`, despre alt tip càre un anumit aminoacid cu efect ana-bolic \n cantit`]i mari sau despre altac` are efectul nutritiv cel mai bunpentru organismul omului, fiecare tipde protein` avånd o caracteristic` careo recomand` pentru cre[terea perfor-man]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea,am hot`råt s` cre`m un supliment cares` con]in` principalele surse deprotein` de origine animal`: zer, lapte[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n]ar` nu se produc materii prime cu oconcentra]ie mare de proteine, am co-mandat acest produs la unul dintremarii produc`tori deconcentrate pro-teice din Europa.P R O T E I N M I X\mbin` calit`]i letuturor proteinelorde origine ani-mal`, avånd ca-l i t`]i le nutrit ivecele mai bune.Concentra]iap r o t e i c èste de85%

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 444455..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 889900..000000 lleeii

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorrii ddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii

B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efect ana-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-cativ sinteza de proteine \n organism [icare faciliteaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` lamen]inerea unui raport favorabil testoste-ron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare.

Beneficii:n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;n \mbun`t`]esc starea anabolic` natu-

ral` a organismului (m`resc sintezade proteine);

n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolicpost-efort al organismului;

n previn instalarea rapid` a st`rii deoboseal`;

n produs ideal pentru perioadele dediet`.

Se recomand` administrarea a 5-10g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 117700..000000 lleeii

220000 gg –– 333300..000000 lleeii330000 gg –– 443300..000000 lleeii

BBCCAAAA 9900 ccaappssuullee ddee 550000 mmgg –– 117700..000000 lleeii

Taurina|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`se[te\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.

Taurina [i lecitina sunt necesare pentrumetabolizarea gr`similor, previn formareacalculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-minelor liposolubile, \mbun`t`]esc stareade s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne-cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.

Beneficii:n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;n amelioreaz` s`n`tatea creierului;n efect benefic asupra inimii;n asigur` materie prim` pentru produc-

]ia altor aminoacizi;n efect antioxidant;n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,

anxietate, hipertensiune arterial`.Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g

\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-

un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect maibun). u


Creatina MonohidratM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu-at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-n` m`re[te depozitele de creatinfosfat dinmu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]elesportive. Efectele pozitive apar la scurttimp [i se men]in o lung` perioad`; se re-marc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei decalcul matematic.

Beneficii:n 100% puritate;n ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensn m`re[te for]a muscular`;n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;n cre[te volumul celular;n cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poateamesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizareaconcomitent` a dextrozei este op]ional`.u



L-GlutaminaCel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.

Glutamina combate supraantrenamentul[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.

|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi,printre care [i glutamina. Se ajunge astfel\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-ducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-versarea procesului de distrugere muscu-lar` provocat` de efortul intens.

Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezint` cel mai important aminoacid pen-tru sportivi.

Efectele glutaminei:n favorizeaz` sinteza proteinelor;

n previne catabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscular);

n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;n stimuleaz` producerea hormonului de

cre[tere;n stimuleaz` activitatea sistemului imu-

nitar;n favorizeaz` hidrarea celular`;n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;n transport` azotul \n locurile \n care or-

ganismul are cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,sucuri, concentrate proteice etc, \n maimulte reprize, imediat \nainte [i dup` an-trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntremese zilnice. u



L-CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i meta-bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde suntoxida]i [i transforma]i \n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-zul persoanelor supraponderale sau obe-ze, care doresc s` sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` administrareaa 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu unprogram de exerci]ii [i regim alimentar auprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iicorporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`simemetabolizat` de organism.

Beneficii:n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-

vorizånd oxidarea lor la nivel celular;n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-

ten]a la efort;n reduce nivelul colesterolului [i triglice-

ridelor.Se recomand` administrarea a 1-2 gra-

me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-namentului. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::3300 gg –– 117700..000000 lleeii5500 gg –– 229955..000000 lleeii

110000 gg –– 552200..000000 lleeii

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

021/225.70.46;225.50.57; 225.45.68

0744.63.22.940722.24.47.83;0744.324.645;0788.571.181

fax: 021/225.70.46sau la: www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei

sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului, pre]urile incluzând

[i taxele po[tale

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116

Magazin de unde pute]icump`ra tot ce ave]i nevoiepentru practicarea culturismului[i fitnessului: suplimente nutri-tive, (Redis Nutri]ie, Universal,Nutrimaxx), accesorii, echi -pamente etc. Aici s-a deschis [iun stand de prezentare [ivånzare al firmei produc`toarede echipament sportiv, X-tremeEquipment.

La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]i i le demetrou „Pia]a Roman`“ sau„{tefan cel Mare“, \n circa 5minute de mers pe jos.

PPRROOGGRRAAMMPPRROOGGRRAAMMluni – vineri: 11 – 17såmb`t`: 11 – 14Orice informa]ii ob]ine]i la tel.

212.49.03


TOPCULTURIS

M.RO

studieze efectele fitosterolilor. De aiciau rezultat medicamente pe baz` desteroli, care se folosesc \n tratamentuladenomului de prostat` (aceasta esteo hipertrofie benign`, deci necance-roas`, a prostatei). Mai tårziu, medica-mentele pe baz` de steroli au \nceputs` fie utilizate \n afec]iuni ale sistemu-lui imun, astm, diabet, herpes, artrit`reumatoid`, alergii. Cercet`ri recentese concentreaz` pe efectul sterolilor \nfibromialgie, tuberculoz`, hepatite [ialte afec]iuni \n care amelioarea siste-mului imun ar putea s` reduc` gravita-tea [i durata bolii.

Cercet`torii au ar`tat c` betasiste-rolul poate ajuta la normalizarea func-]iei limfocitelor T helper [i celulelor NK(natural killer), \n momente cånd cor-pul e supus unui stres (\n special \m-boln`viri). Utilizarea sterolilor vegetali\n tratarea hipercolesterolemiei separe c` are toate [ansele s` reprezin-te un r`spuns la aceast` problem`.

{i \n cazul sportivilor, sterolii [i-audovedit eficien]a. |n special, dup` efor-turi intense, cum ar fi participarea la ocurs` de maraton, organismul are ne-voie de sus]inere. Secre]ia cortizolului,hormon de stres cu rol catabolizant,poate fi controlat`, iar concentra]ia luipoate fi astfel redus`, ceea ce repre-zint` un beneficiu \n sensul protej`riimasei musculare.

Sterolii din plante au efecte anaboli-zante reduse, care nu se compar` cuefectele hormonilor anabolizan]i, cualte cuvinte, nu trebuie s` existe teme-rea c`, la consumarea unor suplimen-te nutritive ce con]in [i steroli, ar puteaap`rea efectele secundare ale steroizi-lor anabolizan]i.

Pentru culturi[ti, suplimentele cecon]in steroli sunt recomandate pe ba-za efectelor de reglare a func]iilor maipu]in evidente, dar extrem de importa-te [i m` refer \n special la sistemulimunitar [i cel hormonal. Chiar dacèfectele pro-dezvoltare muscular` nusunt atåt de intense ca \n cazul steroi-zilor anabolizan]i, protejarea organis-mului \mpotriva stresului indus de an-trenamentele puternice reprezint` unelement pe care ar trebui s` \l aib` \nvedere fiecare sportiv [i antrenor.

Dr. ßerban DAMIAN

Se face adesea confuzia \ntresteroli [i steroizi. Despre steroizise cunosc multe aspecte, s-au

scris numeroase articole [i, \n liniimari, cam to]i cei ce au tangen]` cuculturismul [tiu cåte ceva despre efec-tele pozitive [i negative ale acestorcompu[i chimici. Spre deosebire deace[tia, despre steroli nu s-a scrisprea mult, nu fiindc` nu ar exista sufici-ente studii, ci pentru c` nu au repre-zentat un punct de interes, datoritèfectelor mult mai reduse \n ceea ceprive[te dezvoltarea masei musculare,\n compara]ie cu steroizii.

Exist` pe pia]` suplimente nutritivepe al c`ror prospect g`sim diver[icompu[i din categoria sterolilor. Con-fuzia \ntre steroizi [i steroli ridic` \nmintea multora \ntrebarea „sunt oarepericulo[i sterolii?“. Ar trebui s` consu-m`m astfel de suplimente? Sunt ele si-gure? Iar dac` r`spunsul este „da“,sunt eficiente sau reprezint` baniarunca]i?

Dup` dic]ionarul medical Stedman,sterolii sunt defini]i ca „steroizi cu 27sau mai mul]i atomi de carbon [i cu ogrupare OH (alcool)“. Hmmm… Decisunt steroizi… S` nu intr`m \n panic`!Da, fac parte din grupul larg al steroizi-lor, aceste lipide naturale sau sintetice,cu roluri foarte importante \n organism.Dar, atunci cånd spunem „steroizi“, nutrebuie s` ne gåndim automat la hor-moni sexuali anabolizan]i [i la sub-stan]e sintetice care se folosesc cametode doping, ci la o clas` de com-pu[i chimici care au un nucleu comun,\ns` formele sub care exist` atåt \nregnul animal, cåt [i cel vegetal suntfoarte diverse. Trebuie s` ne gåndim [ila colesterol, cel care este incriminatpentru formarea aterosclerozei, la aci-zii biliari, la diver[i hormoni cum ar fialdosteronul, cortizolul, progesteronul,la vitamina D [i lista poate continua.Evident, \n aceast` list` se afl` [i tes-tosteronul \mpreun` cu to]i deriva]ii luinaturali [i sintetici, parte din ei utiliza]i\n terapie, dar [i de c`tre cei care vormas` muscular` \n timp scurt (nu o s`

v` mai „plictisesc“ iar cu o prelegeredespre efectele secundare, fiindc`sunt convins c` le cunoa[te]i).

A[adar, sterolii reprezint` doar osubcategorie ce face parte din clasasteroizilor. Diferen]a de structur` fa]`de steroizii anabolizan]i atrage dup`sine [i o important` diferen]` \ntreefectele \n organism, atåt pozitive, cåt[i negative.

Cel mai important sterol \n organis-mul vertebratelor e colesterolul, abun-dent \n glandele suprarenale, ]esutulnervos [i ficat. De o mare importan]`\n corp e [i colecalciferolul sau vitami-na D3, o substan]` care contribuie laformarea unui ]esut osos de calitate [i\n lipsa c`reia apare rahitismul la copii.

Fitosterolii sunt lipide ce intr` \nstructura plantelor [i au o compozi]iesimilar` cu a colesterolului (diferen]aconst` \n existen]a unui grup supli-mentar etil). Toate plantele, incluzåndfructele, legumele, cerealele, semin]e-le, con]in compu[i sterol (numi]i [i ste-roline), dintre care cel mai frecvent \n-tålni]i sunt betasisterolul, stigmastero-lul [i campesterolul. Uleiurile ob]inutedin plante sunt, \n mod particular, bo-gate \n fitosteroli.

Interesul pentru fitosteroli a crescutatunci cånd un cercet`tor din Africa deSud, Roelof Wilke Liebenburg, dup`ce a observat cum anumite leacuripopulare dau rezultate \n tratamentulcancerului de prostat`, a \nceput s`

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 98

Sinonime cu o s`n`tate de fier,semin]ele de in devin un alimentde baz` \n multe diete. Compu[iiactivi sunt acizii gra[i polinesatu-ra]i Omega 3 [i Omega 6 con]i-nu]i de aceste semin]e care con-tribuie la conservarea musculatu-rii (anticatabolic), la eliminareacolesterolului [i la func]ionareaorganismului \n cele mai bunecondi]ii. Mai mult, cercet`toriiamericani au descoperit c` se-min]ele de in au propriet`]i anti-cancerigene; ele con]in un tip dehormon fitoestrogen care prote-jeaz` organismul \mpotriva can-cerului, cum ar fi cel de sån sauprostat`.

Aceste semin]e sunt folosi-toare pentru sportivi, dar [i pentruomul normal pentru beneficiilesale.

Se recomand` consumul zilnica 15 g de semin]e \nghi]ite caatare sau amestecate cu supli-mente sau alte alimente.Se prezint` la plicuri de 15 g,6.000 lei/buc. La comenzi de

peste 30 plicuri, se face oreducere de 25%.

SEMIN}E SEMIN}E DE INDE IN

FULGIFULGIDE OV~ZDE OV~Z

Magazin sportiv, situat \n Suceava, str. {tefan cel Mare,nr. 26 (lång` Gia Shop [i parfumeria Diva), v` ofer` o

gam` larg` de suplimente: proteine, vitamine, minerale,produse pentru sl`bit [i echipament sportiv.

Informa]ii la tel.: 520.141

EURO-POWER SUCEAVAEURO-POWER SUCEAVA

Ov`zul face parte din categoriaalimentelor vegetale privilegiatedatorit` bog`]iei \n macro [i microelemente. El con]ine cantit`]i maride s`ruri minerale (potasiu, calciu,magneziu, fosfor, fier etc.), carbo-hidra]i, gr`simi [i vitamine. Binecu-noscutele sale propriet`]i energe-tice fac din ov`z un aliment de ba-z` pentru popoarele nordice care \lconsum` sub forma de „porridge”(sup` deas` din fulgi de ov`z). Demen]ionat c` porridge-ul este reco-mandat diabeticilor datorit` propri-et`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul,sub form` de fulgi este foarte indi-cat \n cazul persoanelor care de-pun munc` fizic` sau intelectual`,100 g fulgi furnizånd 300 mg fos-for, 90 mg calciu, 180 mg magne-ziu [i 500 mg potasiu; nici un altprodus vegetal nu con]ine acesteelemente \n asemenea cantit`]i!Se recomand` 50 g la o mas`. Sepoate consuma [i amestecat cudiverse suplimente.

Se prezint` la plicuri de 50 g, 7.500 lei/buc. La

comenzi de peste 30 plicuri, seface o reducere de 25%.

TOPCULTURIS

M.RO

Ne \ntindem atunci cånd ne trezim din somn. Ne \ntin-dem dup` ce am stat mult timp la birou. Bebelu[ul nostruse \ntinde \nc` din prima zi de via]`. Pisica, simbolul flexi-bilit`]ii, \[i \ntinde fiecare mu[chi din cap, pån` \n vårfulcozii, cånd se ridic` de pe canapea.

Instinctiv facem exerci]ii de stretching zi de zi, fiindc` or-ganismul nostru \[i cere acest „drept“. Avem „obliga]ia“ fa]`de el s` \i asigur`m mai mult decåt ni[te \ntinderi spora-dice; \nv`]ånd exerci]ii de stretching, ne putem men]ine s`-n`to[i vreme \ndelungat`, iar cu ajutorul stretchingului pu-tem s` devenim mai mobili decåt ne-am fi putut imagina.

Anticii chinezi considerau flexibilitatea corpului ca fiindcea mai important` caracteristic` a s`n`t`]ii. Gimnasticade \ntre]inere punea un deosebit accent pe mi[c`rile desti-nate amelior`rii mobilit`]ii segmentelor corpului. De ase-menea, yoga este poate cel mai bun exemplu \n privin]a\ncerc`rilor oamenilor de a atinge starea suprem` de s`-n`tate prin adoptarea unor posturi [i efectuarea unor mi[-c`ri cu scopul cre[terii amplitudinii de mi[care la nivelul tu-turor articula]iilor corpului. Stretchingul \[i reg`se[te origi-nile \n aceste metode antice de men]inerea s`n`t`]ii, \ntr-oform` simplificat` [i adaptat` posibilit`]ilor omului modern.

Flexibilitatea e unul dintre obiectivele principale \n ca-drul activit`]ilor sportive, condi]iei fizice, posturii corecte [i

medicinii fizice (de recuperare). Amplitudinea de mi[careeste o caracteristic` a organismului, \n special a articula]i-ilor, ligamentelor, mu[chilor, tendoanelor, fasciilor [i ]esu-turilor de leg`tur` (conjunctive). Cunoa[terea acestorstructuri [i a limitelor sale fiziologice este util` pentru aevita \ntinderea lor peste normal \n timpul activit`]ilorsportive [i chiar a activit`]ilor casnice.

Prevenirea problemelor de postur` [i accident`rile lanivel articular trebuie s` fie un scop major pentru oricine.Flexibilitatea este stråns legat` de tipul somatic, sex,vårst`, caracteristicile oaselor [i structurilor articulare, an-tecedentele medicale [i al]i factori individuali.

Cauzele lipsei de flexibilitate11.. DDeezzeecchhiilliibbrreellee mmuussccuullaarree – De multe ori, mu[chii

agoni[ti, adic` cei ce se contract` atunci cånd facem omi[care, sunt mult mai slab dezvolta]i decåt antagoni[tii,la nivelul unei articula]ii. Acest lucru se \ntåmpl` \n modspecial la cei care antreneaz` cu prec`dere unele grupemusculare, \n loc s` le antreneze \n mod egal pe toate. |n-tocmai, asemenea dezechilibre apar \n accidente vascula-re cerebrale, pareze cerebrale, scolioz`, lordoz`, cifoz` [ila b`tråni.

22.. IInnccaappaacciittaatteeaa tteemmppoorraarr`̀ ssaauu ccrroonniicc`̀ ddee aa eeffeeccttuuaa ooaannuummiitt`̀ mmii[[ccaarree llaa nniivveelluull uunneeii aarrttiiccuullaa]]iiii,, datorit` parali-ziei, bolilor neurologice sau imobiliz`rii.

33.. SSuupprraauuttiilliizzaarreeaa uunnoorr ggrruuppee mmuussccuullaarree ff`̀rr`̀ mmeenn]]iinnee--rreeaa aammpplliittuuddiinniiii ccoommpplleettee aa mmii[[cc`̀rriiii.. Un exemplu este pur-tarea \n continuu a tocurilor, ceea ce duce \n timp la scur-tarea tendonului lui Achile [i a mu[chilor gastrocnemieni.

44.. EEffeecctteellee \\mmbb`̀ttrråånniirriiii – Afecteaz` elasticitatea ]esutu-rilor [i provoac` atrofia masei musculare. Bolile, acciden-t`rile, inactivitatea conduc la decondi]ionare [i pierdereaprogresiv` a masei musculare.

55.. PPeerriiooaaddeellee ddee ccrree[[tteerree ffooaarrttee rraappiidd`̀ – Coordonareaeste afectat` atunci cånd \n corp se produc modific`ri ra-pide \n \n`l]ime [i greutate.

Stretchingul [i refacerea dup` accident`ri

Stretchingul poate fi folosit \n recuperarea dup` untraumatism acut sau \n cazul unei probleme cronice, astfel\ncåt s` nu se acutizeze. El ajut` la recuperarea rapid` [icu cåt mai pu]in disconfort, de exemplu, \n cazul spasme-lor musculare sau redorii articulare.

&FITNESS&FITNESS10

Dexter Jackson are, f`r` \ndoia-l`, unul dintre cele mai remar-cabile fizicuri v`zute vreodat`

\n lumea culturismului. De[i are doar1,67 m \n`l]ime, Dexter a reu[it s`„pun`“ o cantitate impresionant` demas` muscular` fibrat` pe structura luirelativ mic`. De[i Dexter continu` s`fac` progrese incredibile, au fost uniicare se \ndoiau de capacitatea sa de ase impune \n competi]ii. De fapt,cåteva „autorit`]i“ ale culturismuluicredeau c` Dexter nu va fi niciodat`capabil s` \nving` pe unii dintreactualii adev`ra]i mon[tri ai masivit`]iice domin` acum sportul. |ns` Dexterle-a dovedit tuturor c` gre[esc.

|n 2003, el a cå[tigat concursulGNC Show of Strenght, iar anul trecutIronman Pro Invitational, San Fran-cisco Pro Invitational [i Australian ProInvitational.

Cum reu[e[te? Pur [i simplu vine lafiecare concurs [i \[i pune \n valoarepunctele forte, iar abilitatea lui de afibra mu[chii „pån` la os“ este \n modclar avantajul sù asupra con-curen]ilor. |ntotdeauna vine la fiecareconcurs fibrat la maxim.

De[i, \ntr-adev`r, Dexter are un ge-netic excelent pentru acest sport, tot e

nevoie de munc` grea [i un planminu]ios pentru a ob]ine aspectul deroc` dur` al fiec`rui mu[chi.

„Sunt o persoan` foarte mofturoa-s`“, spune Dexter, inclusiv la måncare.„|mi g`tesc singur toat` måncarea de-oarece [tiu cum vreau s` fie [i cevreau s` con]in`. Mai bine o fac eu, [io fac bine, decåt s` o fac` altcineva“.

Iat` planul alimentar care i-a aduslui Dexter atåtea succese \n ultimultimp [i pe care l-a folosit [i pentru Mr.Olympia 2004:

MMaassaa II10 albu[uri de ou5 felii de [unc` de

curcan1 can` cu fulgi de

cerealeMMaassaa aa IIII--aaconcentrat proteic

cu con]inut mare deprotein`

MMaassaa aa IIIIII--aagr`tar de vitòrez fiertamestec de vegetale fierteMMaassaa aa IIVV--aaconcentrat proteic cu con]inut

mare de proteineMMaassaa aa VV--aagr`tar de vit`

un cartof mareMMaassaa aa VVII--aaconcentrat proteic cu con]inut mare

de protein`MMaassaa aa VVIIII--aa

gr`tar de vit`paste fìnoaseMMaassaa aa VVIIIIII--aa8 albu[uri de ou5 felii de [unc`de curcan

Folosirea continu` a acestei metode ajut` la prevenireastresului biomecanic, care poate ameliora tensiunile \nunele zone ale corpului, \nainte ca durerea s` se instale-ze. De asemenea, ajut` la formarea unor cicatrice moi,flexibile (\n cazul unor r`niri) [i reduce edemul.

Contrac]iile musculare repetate activeaz` sistemul lim-fatic, favorizeaz` ventila]ia pulmonar`, elimin` toxinele [iacizii, favorizeaz` formarea de noi capilare [i lubrifiaz`mu[chii.

Problemele coloanei vertebrale lombare sunt printrecele mai frecvente afec]iuni, \n special la sportivi. {i \nacest caz, stretchingul are un efect benefic.

Beneficiile stretchingului– amelioreaz` flexibilitatea– diminueaz` durerile musculare acute dup` efort (fe-

bra muscular`) [i cele cronice– reduce spasmul muscular (cårceii)– reduce riscul \ntinderilor musculare [i al rupturilor– favorizeaz` recuperarea dup` accident`ri– cre[te performan]a atletic`– reduce stresul– favorizeaz` transportul oxigenului [i al nutrien]ilor la

nivel celular– stimuleaz` circula]ia limfatic` [i eliminarea produ[ilor

de metabolism– ajut` la men]inerea unei posturi corecte– favorizeaz` recå[tigarea [i men]inerea amplitudinii

de mi[care normale la nivel articular– favorizeaz` o refacere mai rapid` a planurilor fasciale

superficiale [i profundeDr. ßerban DAMIAN

STRATEGIASTRATEGIA NUTRI}IONAL~NUTRI}IONAL~ PENTRUPENTRUFIBRARE AFIBRARE A LUILUI DEXTERDEXTER JACKSONJACKSON

SSTTRREETTCCHHIINNGGUULLßßII BBEENNEEFFIICCII IILLEE LLUUII

&FITNESS&FITNESS 11

TOPCULTURIS

M.RO

Este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos.Concentra]ia proteic` (100% dinzer) este de 65%. Pudra proteicèste ob]inut` prin ultrafiltrarea [iatomizarea zerului, produsul finitavånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein`cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n timp ce,simultan, reduce distrugerea deprotein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural.Produsul nu con]ine \ndulcitori,arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor ca-tegoriilor de popula]ie, cu deose-

bire celor cu activit`]i consumatoa-re de energie, ca supliment pentrucompletarea alimenta]iei zilnice.Pentru culturi[ti este excelent atåt\n perioada de mas`, cåt [i \nperioada de definire. Se adminis-treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a40 g (\n func]ie de necesit`]i),amestecat cu ap` sau alt lichid. Om`sur` con]ine 25 g.

Se prezint` la: Cutii de 900 g – 320.000 lei

S`cule]i de 2 kg – 640.000 leiG`le]i de 2 kg – 670.000 lei

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei [i pe site-ul www..rredis..rro

PPEERRFFOORRMMAANNTT MMAASSSS

&FITNESS&FITNESS 13

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`rènergie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe-rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`rènergie, nu trebuie decåt s` dizolva]iun plic de „Instant Energy Drink“, \n250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitate

fizic` sau intelectual`.Culturi[tilor le recomand`m aceas-

t` bùtur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindi-cat` administrareapentru c` aceast`bùtur` con]ine co-fein` [i s-ar putea s`

nu mai pute]i dormi.Costul unui plic este de circa 5 ori

mai mic decåt al bùturilor de acesttip „gata preparate“, care se g`sesc\n magazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este

u[or (15 g) [i nu con]ineconservan]i sau alte substan]ecare asigur` de obicei stabilitatealichidelor.Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citr ic-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg, Cofein`-80 mg, Inozitol-40mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Ribo-flavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5mg, Energyflavour SD-0,8 mg.

Produsul este contraindicat per-soanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 bbuucc`̀]]ii 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 1100..000000 lleeii//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzând [itaxele po[tale

002211//222255..7700..4466;;222255..5500..5577;; 222255..4455..6688

00774444..6633..2222..994400772222..2244..4477..8833;;00774444..332244..664455

ffaaxx:: 002211//222255..7700..4466ssaauu llaa:: wwwwww....rreeddddiissss....rroo

&FITNESS&FITNESS

Skandenberg

Maxim. Cuvântul cu care \ncepedescrierea acestui sport, al durerilor„extreme“ de articula]ii [i al \ntinderi-lor permanente. Al unei \ntreceri carecumuleaz` o serie de eforturi [i senti-mente ce, \n condi]ii de performan]`,solicit` absolut la maximum acestecomponente.

Efortul – determinat de for]`, an-trenament [i tehnic`. Sentimentele:curiozitate, curaj, speran]`, fric`,bucurie, decep]ie, siguran]`.

Din câte am enumerat mai sus,tehnica [i siguran]a sunt ultimele re-glaje, cele la care se ajunge cel maigreu din cauza necesit`]ii acumul`riiexperien]ei [i, nu \n ultimul rând, acunoa[terii precedentelor. |n mare,antrenamentele fizice trebuie s` cu-prind` toate grupele de mu[chi impli-cate \n liniile de for]` folosite: gambe,cvadricep[i, fesieri, abdominali, lom-bari, dorsali, trapez, deltoizi, biceps,triceps [i antebra] (este bine de [tiutc` orice lips` de rezisten]` a uneiadintre grupele mai sus men]ionateoblig` la schimbarea stilului sau apozi]iei, tonusul general determinândanduran]a pe parcursul unui con-curs).

Voi \ncerca s` descriu partea teh-nic` a acestui sport cât mai am`nun-]it posibil (cu ajutorul pozelor [i dese-nelor) [i, pentru aceasta,terminologia specific` va fi cea \nengleza. |n paginile uneia dintreedi] i i le vi i toare vom include

regulamentul de arbitraj folosit \ncadrul competi]iilor. A[a c`, \ntr-oordine a frecven]ei folosirii, urmând omai detaliat` descriere \nurm`toarele numere:

HHOOOOKK.. S-ar putea traduce cu „po-dul“, adic` pumnul (foto 2) \ndoit \njurul \ncheieturii adversarului. Sunt maimulte tipuri, \n func]ie de direc]ia \ncare se trage (deep hook, high hook).

SSIIDDEE PPRREESSSSUURREE.. Asem`n`tortraducerii, se ]ine mâna drept, \ncor-dat` [i nemi[cat` [i se apas`/tragespre pad (partea \n care trebuie adus[i apoi atins oponentul; suportul deatingere).

TTOOPPRROOLLLL.. Este un stil ce necesitò anumit` experien]`, for]a se aplic`cu degetele pe degetele oponentului[i se-ncearc` r`sucirea \ncheieturii \nacela[i timp. Se aplic` \n mai multesitua]ii, \n func]ie de mâna adversa-rului (high hand, low hand).

BBAACCKKPPRREESSSSUURREE.. Spre deosebi-re de celelalte, nu reprezint` un stil \nsine, ci se asociaz` cu altele (hook,toproll) m`rindu-le eficacitatea. Se \n-cordeaz` spatele [i, cu ajutorul dor-salului, se for]eaz` bicepsuloponentului (se urm`re[te des-chiderea unghiului dintre antebra] [ibiceps).

PPUUSSHH.. Singurul stil \n care se \m-pinge. Se rote[te copul \n jurul cotu-lui [i, cu ajutorul tricepsului, se \m-pinge cu pumnul sau \ncheietura pemâna oponentului.

HOOK

Se practic` \n numeroase [i diferi-te situa]ii, când incheietura este sla-b` sau bicepsul puternic, când explo-zia trebuie \mbun`t`]it` sau \n cazul\n care biomecanica \[i atinge \nacest mod efectul maxim.

Trebuie urm`rit` o bun` \nf`[urarea mâinii adversarului (se ]ine foartebine \ncheietura acestuia cu degetulmic [i inelar, for]a fiind aplicat` cu de-getul mijlociu), \ncheietura fixat` atun-ci când este bine \ndoit` [i, progresiv,cu ajutorul bicepsului [i a unei mi[c`rilaterale a corpului, se \ncearcàducerea la pad a mâinii adversarului.

|n general, este un stil mai lent [ipe ansamblul unui concurs duce lapierderea for]ei.

„„DDeeeepp hhooookk““ se cheam` „trasul“ \nmomentul unei „\n[urub`ri“ exagerate amâinilor \n care for]a se aplic` chiar lân-g` \ncheietur`. |n general, \n condi]iileunor competitori egali, câ[tig` cel ce re-u[e[te s` domine cu „\n l̀]imea“ \nche-ieturii, adic` s`-[i pozi]ioneze centrul\ncheieturii deasupra centrului \n-cheieturii oponentului. Mai trebuie pre-cizat faptul c` exist` pozi]ii defensive(foto 3) \n care linia de for]` este foartegreu de \nvins (\n stånga) datorit`pozi]iei „directe“ a bicepsului; suntavantaja]i cei cu o for]` izometric`… darnu uita]i c`, dup` 12 secunde de efortmaxim ,mu[chiul \[i pierde „oxigenul.“

Ion Oncescu

12ffoto 1 - sstartuull ffoto 2 ffoto 3

TOPCULTURIS

M.RO

Vårsta: 24 ani|n`l]ime: 1,68 mGreutate: 70 kg extrasezon, 54 kg

concursStarea civil`: nec`s`torit`Studii: Liceul Industrial de Chimie

Bra[ovOcupa]ie: administrator restaurantPalmares:l locul 2 la CN 2003, cat. bodyfitnessl locul 1 la CN 2004, cat. bodyfitnessHobby-uri: c`l`toriile, animalele (\n

special cåinii)Månc`ruri preferate: chinezeasc` \n

extrasezon [i chinezeasc`dietetic` \n preg`tirea de concurs

Planuri de viitor: s` prind o form`bun` la urm`torul CampionatNa]ional [i s`-mi sus]in prietenul,care va concura la C.E.

EExemmpluu aanntrennaammennt penntruucvaadricep[i:

– genuflexiuni, 3 serii a cåte 8 repet`ri– pres`, 2 x 8– fand`ri, 2 x 14

ELENAELENAMOLDOVEANUMOLDOVEANU

&FITNESS&FITNESS

AAcceessttaa eessttee,, llaa oorraa aaccttuuaall`̀,, uunnuullddiinn cceellee mmaaii ppooppuullaarree [[ii,, \\nn aacceellaa[[iittiimmpp,, ffoolloossiittee ssuupplliimmeennttee.. DDaacc`̀ vv`̀aannttrreennaa]]ii ddee ccââ]]iivvaa aannii,, vvee]]ii ppuutteeaaaapprreecciiaa iimmeeddiiaatt bbeenneeffiicciiuull aacceessttuuiipprroodduuss.. EEssttee uunn pprroodduuss oorrggaanniiccccaarree ssee gg`̀ssee[[ttee \\nn ccaarrttiillaaggiiii [[ii \\nnll iicchhiidduull ssiinnoovviiaall ddee llaa nniivveelluullaarrttiiccuullaa]]iiiilloorr.. AAcceesstt ccoommppuuss aa ffoossttuuttiilliizzaatt ddeemmuulltt îînn ttrraattaarreeaa ccaazzuurriilloorruu[[ooaarree [[ii mmooddeerraattee ddee aarrttrriitt`̀ [[ii aalltteelleezziiuunnii aallee aarrttiiccuullaa]]iiii lloorr.. SSppoorrttiivviiiiuuttiilliizzeeaazz`̀ aacceesstt ssuupplliimmeenntt ppeennttrruuaammeelliioorraarreeaa dduurreerriilloorr ddee aarrttiiccuullaa]]iiii [[ii

ppeennttrruu aa ssuuss]] iinnee pprroocceessuull ddeerreeffaacceerree aa ccaarrttiillaaggiiiilloorr lleezzaattee.. EEsstteerreeccoommaannddaatt ss`̀ lluuaa]]ii 11..550000 mmgg gglluu--ccoossaammiinn`̀ ((ssuullffaatt ssaauu cclloorrhhiiddrraatt))zziillnniicc..

MMaajjoorriittaatteeaa ddaatteelloorr iinnddiicc`̀ ffaappttuullcc`̀ aacc]] iiuunneeaa aacceessttuuii ssuuppll iimmeennttîînncceeppee dduupp`̀ 66--88 ss`̀pptt`̀mmåånnii ddee llaaîînncceeppuuttuull aaddmmiinniissttrrããrriiii,, aassttffeell îînnccââtt,,ppuuttee]]ii ffii ssiigguurrii cc`̀ mmeenn]]iinnee]]ii aaddmmiinnii--ssttrraarreeaa oo ppeerriiooaadd`̀ ssuuffiicciieenntt`̀ ddeettiimmpp ppeennttrruu aa bbeenneeffiicciiaa ddee eeffeecctteesseemmnniiffiiccaattiivvee..

DDaacc`̀ aavvee]]ii pprroobblleemmee ccuu aarrttiiccuu--llaa]]iiiillee ssaauu ssuunnttee]]ii ddooaarr uunn ssppoorrttiivvccaarree uurrmmeeaazz`̀ aannttrreennaammeennttee dduurree,,vv`̀ rreeccoommaanndd`̀mm aacceesstt pprroodduuss

aassoocciiaatt ,, eevveennttuuaall ,, ccuu uunn aanntt ii iinn --ffllaammaattoorr nnaattuurraall..

PPrroodduussuull ddee ffaa]]`̀ eessttee rreeaalliizzaatt ddeeggrruuppuull ccaannaaddiiaann PPAANNGGEEOO,, aaxxaatt \\nnssppeecciiaall ppee pprroodduucc]]iiaa ddee ssuupplliimmeenntteeppee bbaazz`̀ ddee vviittaammiinnee [[ii mmiinneerraallee..

OO ccuuttiiee aarree 110000 ttaabblleettee,, ffiieeccaarreettaabblleett`̀ aavvåånndd 225500 mmgg.. SSee rreeccoommaann--dd`̀ ccoonnssuummaarreeaa aa 11--22 ttaabblleettee,, ddee 33oorrii ppee zzii,, dduupp`̀ mmeesseellee pprriinncciippaallee..

PPrree]] 9955..000000 lleeii ++ ttaaxxee ppoo[[ttaalleeCCoommeennzziillee ssee ppoott ffaaccee llaa tteelleeffooaa--

nneellee:: 00223322//226666..990000;; 00772222..887766..331111[[ii ppee ee--mmaaii ll llaa aaddrreessaaoollyymmppuussggrruupp@@yyaahhoooo..ccoomm ssaauu llaaaaddrreessaa:: OOllyymmppuuss GGrruupp,, ssttrr.. SS`̀rr`̀rriieennrr.. 66,, IIaa[[ii,, ccoodd 770000008822..

GGGGLLLLUUUUCCCCOOOOSSSSAAAAMMMMIIIINNNNAAAA

15

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS16

ANTIPERSPIRANTANTIPERSPIRANTPENTRU PICIOAREPENTRU PICIOARE

Efectuarea unui num`r de repet`ri la exerci]iile pen-tru partea inferioar` a corpului, cum ar fi genu saupres`, d` rezultate bune pentru mul]i culturi[ti. Tom

Platz, de exemplu, f`cea la un moment dat serii de 50 derepet`ri. Unii b`rba]i sau femei \ns` sunt incapabili s`fac` mai mult de 8-10 repet`ri pe serie, deoarece le lip-se[te capacitatea aerobic`.

Chiar dac` picioarele lor mai au suficient` energie pen-tru a continua, pl`månii lor nu sunt capabili s` absoarb`suficient oxigen, iar gåfåitul [i senza]ia de disconfort devinde nesuportat.

Dac` acest scenariu v` este familiar, primul lucru pecare ar trebui s`-l face]i ar fi s` v` vizita]i doctorul de fa-milie pentru a v` asigura c` nu suferi]i de astm. Dup` cev-a]i asigurat c` nu este a[a, \nseamn` c` trebuie doar s`v` \mbun`t`]i]i capacitatea de efort cardio-vascular pentrua avea pl`måni mai eficien]i atunci cånd face]i serii cumulte repet`ri.

Unii sportivi se feresc complet de exerci]ii aerobice deteam` c` vor pierde mas` muscular`, \n special \n zonapicioarelor. O cantitate moderat` din aceste exerci]ii (\not,alergare, ciclism etc.) n-ar trebui s` v` \ngrijoreze. Efec-tuarea a 3-4 sesiuni pe s`pt`mån`, cu durata de 30-40minute, nu va cauza reduceri ale progreselor \n mas`muscular`, dar va \nt`ri inima [i pl`månii, ridicåndu-v` laun nou nivel de capacitate aerobic`. E bine s` trece]i trep-tat la seriile cu multe repet`ri. Dac` acum pute]i face con-fortabil serii de 10 genuflexiuni, \ncerca]i s` adùga]i doaro repetare \n plus, \n fiecare s`pt`mån`, pentru a ajungela serii de 20 de repet`ri f`r` a gåfåi dispera]i ca pe[telepe uscat. Antrenamentul cu multe repet`ri pe serie pentruspate [i picioare este foarte solicitant [i \ntotdeauna ve]i

respira greu pe m`sur` ce seria se apropie de sfår[it. Cuo mic` investi]ie \n capacitatea d-voastr` cardio-muscula-r`, gåfåitul ar trebui s` nu mai constitiue o peiedic` \n ca-lea seriilor cu multe repet`ri [i ve]i putea s` v` duce]imu[chii c`tre noi niveluri.

Florin Uceanu,14 tiluri de campion na]ional

Iat` o noutate absolut`pe pia]a suplimentelor dinRomånia, EEnneerrggyy SSttrriippss,foi]e sub]iri care, puse pecerul gurii, se topesc in-stant [i dau energie dato-rit` con]inutului de cofe-in` [i taurin`, dar fac [ica respira]ia s` aib` unmiros pl`cut, proasp`t,mentolat, mai multe ore.Este excelent de adminis-trat 2-3 foi]e \nainte de an-trenament. Se prezint` lacutiu]e care con]in 24 defoi]e, la pre]ul promo]ional de 70.000 lei.

Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sauon-line pe site-ul www.redis.ro.

HHEERRBBAAGGEENN este un gel care,\n urma aplic`rii pe picioare, ab-soarbe mirosul nepl`cut altranspira]iei [i opre[te excesulacesteia timp de 24 de ore. |nBucure[ti, acest produs poate fi

cump`rat de la magazinul „ClubRedis“, iar cei din alte localit`]i \lpot comanda la telefoanele re-dac]iei. Pre]ul unui flacon de 50ml (se pot face circa 20 de apli-c`ri) este de 60.000 lei.

ENERGY STRIPSENERGY STRIPS

Obiceiul matinal al multor oa-meni este s` fac` pu]in` mi[-care pentru dezmor]ire sau

chiar un mic antrenament de \ntre]i-nere. Nimic rù \n asta, \ns` de obi-cei \n cadrul acestui mini-antrena-ment sunt incluse cåteva mi[c`ri destretching pentru musculatura adia-cent` coloanei vertebrale, cåtevaexerci]ii pentru mu[chii abdominali [ialte mi[c`ri care presupun flexia [iextensia coloanei vertebrale.

Conform unor studii efectuate laUniversitatea Waterloo din Canada,publicate \n revista Spine („Coloanavertebral`“), cel mai nepotrivit [i peri-culos moment, pentru a face exerci]iice implic` flexia coloanei, este dimi-nea]a. Profesorul Stuart McGill, ex-pert \n biomecanica coloanei verte-brale [i prevenirea [i tratarea acci-dent`rilor la acest nivel, afirm` c`„dup` o perioad` mai lung` de stat\ntins \n pat, la ridicare, inelul fibroscare une[te vertebrele [i nucleul pul-pos, ce se afl` \ntre acestea, sunt su-puse unui stres considerabil“.

Unul dintre studiile efectuate la uni-versitatea canadian` \[i propunea sàrate c` un control riguros al flexieilombare diminea]a poate fi o metod`

eficient` de reducere a durerilor lom-bare. Un grup de 85 de subiec]i careprezentau dureri lombare persistentesau recurente (intermitente) a fost \m-p`r]it \n dou` subgrupuri. Unuia dintregrupuri i-a fost indicat s`-[i limitezenum`rul de mi[c`ri de flexie a trun-chiului (aplecare \nainte) diminea]a,iar celuilalt grup i-a fost prescris una[a-zis „tratament“ constånd \n [aseexerci]ii despre care se [tia sigur c`nu au nici o eficien]` \n reducerea du-rerilor lombare. Dup` [ase s`pt`-måni, s-a constatat o reducere a du-rerilor lombare \n cadrul grupului c`-ruia \i fusese dat` indica]ia s` eviteflexiile coloanei diminea]a. Studiul aurm`rit \n continuare, o perioad` detimp, ambele grupuri [i a ar`tat caevident` \mbun`t`]irea st`rii celorcare au evitat flexiile matinale.

Sunt destui care \nc` mai cred c`sute sau mii de „abdomene“ pot s`scad` stratul adipos abdominal, iardac` timpul le permite s` fac` acestefort diminea]a dup` trezire, atunci \nmod sigur vor face sute de repet`ridiminea]a. Este un lucru demonstratc` „spot reduction“ (adic` eliminareagr`simii doar dintr-o anumit` zon`)este o idee gre[it`, iar studiile despre

care v-am vorbit arat` c` flexiile co-loanei vertebrale, efectuate diminea-]a, solicit` nedorit de mult discurileintervertebrale.

Concluzia studiilor este c`, dac`dori]i s` face]i antrenament pentruabdomen sau alte exerci]ii care pre-supun flexia coloanei vertebrale, tre-buie s` evita]i s` le face]i diminea]a,imediat dup` ce v` da]i jos din pat.Este de preferat s` a[tepta]i o or`sau dou`, timp \n care, evident, pozi-]ia corpului trebuie s` fie vertical`.

Dr. ßerban Damian

EXERCI}IILE PENTRU ABDOMEN, EXERCI}IILE PENTRU ABDOMEN, DE EVITAT DIMINEA}ADE EVITAT DIMINEA}A

Producem aparate defitness [i culturismprofesionale.Pre]uri competitive [i calitateexcep]ional`.Posibilitate deachizi]ionare [i prinsistem leasing.Tel.: 0721.694.529;0788.514.380;0243.236.579 (fax)

ANTRENA}I-V~ PL~MÂNIIANTRENA}I-V~ PL~MÂNII PENTRUPENTRUAA PUTEAPUTEA FACE MULTEFACE MULTE REPET~RI!REPET~RI!

17

TOPCULTURIS

M.RO

Deltoidul, de[i un mu[chi relativ mic, dac` are dez-voltate propor]ional toate cele 3 capete, ajuta foar-te mult la imaginea unui culturist. Nu o s`-]i spun`

niciodat` cineva c` ai umerii prea mari, dimpotriv`. La pri-ma privire pe care o arunci unui culturist, deltoizii ies \neviden]`, prin diferen]a dintre talie [i umeri. Acest lucrueste valabil chiar [i cånd este \mbr`cat.

Ca s` ai umerii mari [i rotunzi, trebuie s` posezi ni[tedeltoizi laterali bine dezvolta]i, deoarece ei dau forma de„rotunjime“ cand e[ti privit din fa]`, [i ni[te deltoizianteriori [i posteriori dezvolta]i \n aceea[i propor]ie, astfel\ncåt s` prezin]i aceea[i „rotunjime“ [i cånd e[ti privit dinlateral.

Dac` ai efectuat pån` acum \mpins cu haltera de la ceaf`[i apoi flutur`ri cu gantere pentru deltoidul lateral [i posteriordup` piept, sau \n zi diferit` de piept, [i nu ai avut rezultatemul]umitoare, atunci programul meu te poate ajuta.

Dup` cå]iva ani de experiment`ri, antrenamentul meupentru umeri const` \n dou` exerci]ii: flutur`ri laterale cugantere pentru deltoidul lateral [i flutur`ri la cabluri \ncru-ci[ate pentru deltoidul posterior. O s` m` \ntreba]i proba-bil: „Unde este exerci]iul care ac]ioneaz` pentru deltoidulanterior“. R`spuns: „Nu este!“.

Primul exerci]iu, cel pentru deltoidul lateral, \l efectuezdup` piept. Deoarece, la \mpinsurile pentru piept, deltoi-dul anterior este lucrat, nu mai are rost s` efectuez unexerci]iu suplimentar pentru el. Cånd m` simt \n form`,efectuez flutur`rile din stånd cu gantere de 25-30 kg.Cånd sunt obosit, le efectuez din [ezånd pe o b`ncu]` cugantere de 15-17 kg.Ridica]i ganterele pån` cånd bra]elesunt paralele cu solul, p`strånd cotul pu]in \ndoit [i fix, iardegetul mic la acela[i nivel cu cel mare. 3-4 serii a cåte8-12 repet`ri sunt suficiente.

Cel de-al doilea exerci]iu, pentru deltoidul posterior, \llucrez \n ziua cånd fac spate (zi diferit` de piept). M` pozi-]ionez exact ca la flutur`ri la cabluri pentru piept [i apoi m`rotesc la 180 grade, \ncruci[ånd bra]ele. Dac` ave]i ooglind` \n care dori]i sa v` privi]i \n timp ce face]i exerci]iul,atunci, mai \ntåi prinde]i månerele scripe]ilor cu spatele laoglind` [i apoi r`suci]i-v` 180 grade. La \nceputul exer-ci]iului, bra]ele trebuie s` fie \ncruci[ate, palma stång` s`fie \n dreptul um`rului drept [i simetric [i palma dreapt`(vezi foto start). Din pozi]ia ini]ial`, trage]i de bra]e sprespate, p`strånd coatele \ndoite [i fixe, pån` cånd coatele[i umerii sunt pe aceea[i linie(vezi foto jos). Dac` efectua]icorect exerci]iul, o s` sim]i]i arsuri la deltoidul posterior.Sunt suficiente 3-4 serii a cåte 10-15 repet`ri.

|ncerca]i doar cele 2 exerci]ii pentru umeri. Dac` urma]iun program cu fiecare mu[chi lucrat de 2 ori pe s`pt`må-n`, atunci face]i cele 2 exerci]ii doar o dat` pe s`pt`må-n`. Dac` urma]i un program cu fiecare mu[chi lucrat o da-t` pe s`pt`mån`, atunci face]i primul exerci]iu la antrena-mentul pentru piept [i urm`torul la cel de spate (cum faceu de altfel).

Alexandru BOLBORICI

DELTOIZI ROTUNZIDELTOIZI ROTUNZI

&FITNESS&FITNESS18

DDDDrrrr .... {{eerrrrbbaann DDDDaammiiaann,, mmeeddiicc ggeenneerraa ll ii ss tt ,,iinnss tt rruucc ttoorr ddee ccuu ll ttuurr ii ssmm [[ ii ff ii ttnneessss,, vv `̀

rr `̀ssppuunnddee llaa \\nn tt rreebb`̀rr ii lleeggaattee ddeemmeeddiicc iinn `̀,, rree ffaacceerree,, nnuutt rr ii ]] iiee ,, ff ii zz iioo lloogg iiee ,,

aanntt rreennaammeenntt ,, ppee ss ii tteeuurr ii lleewwwwww.... ttooooppccccuull ttuurrrr iissssmm.... rrrroooo [[ ii

wwwwww.... ttooooppff ii ttnneessssssss.... rrrroooo llaa rruubbrr ii ccaa„„ccoonnssuu ll ttaann]] `̀““ .. TTrr iimmii ttee ]] ii \\nn tt rreebbaarreeaa [[ ii

vvee]] ii pprr iimmii rr `̀ssppuunnss \\nn ccee ll mmaaii ssccuurr tt tt iimmpp..

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

declarat c` va continua s` mearg` lasal` pentru c` \i place noul fizic.Dac` [i Colin Fareel va lua aceast`hot`råre, nu [tim \nc`, dar eu pariezc` \i va fi greu s` renun]e la noul„look“.

lll magazinul Redis, din str. M.Eminescu 114-116, a devenitcunoscut [i \n lumea vedetelor de lanoi [i multe dintre acestea l-au vizitatca s`-[i procure suplimente nutritive\n func]ie de necesit`]i? Au trecutpragul magazinului \n decursultimpului urm`torii: Paula Seling,Mircea Badea, Roxana Marcu,Oreste, Roxana Ciuhulescu, LianaStanciu (B1 Tv), Nicoleta Luciu,Mihai Mito[eru, Falemi, dou` dincomponentele trupei Pops, AndaAdam, Fizz, arbitrul de fotbalAlexandru Tudor, Marian BogdanTascù (Dl. Problem`) [i foarte mul]isportivi de performan]` din diversediscipline.

lll cunoscutul culturistprofesionist, Mike Matarrazoo, asuferit o interven]ie chirurgical` peinim` la 39 ani?

Posesorul unora dintre cele maibune bra]e din istoria cultursmuluidar [i al unor gambe atåt de mari pecare nu [i le-a antrenat seriosniciodat`, Mike era retras dincompeti]iile profesioniste de cå]ivaani. Internat \n spital \n decembrie, \nurma unor dureri \n piept ce durau decåteva s`pt`måni, Mike a aflat c`problema nu se datora unui virus,a[a cum credea el, ci bloc`rii totalecu colesterol a 2 artere [i \n propor]iede 90% a alteia. |n consecin]`, i s-af`cut de urgen]` un triplu bypass lainim` [i acum este \n convalescen]`.

Se [tie c` folosirea steroiziloranabolizan]i face s` creasc` anormalnivelul colesterolului \n sånge, \nspecial a celui de joas` densitate,care este periculos pentru c`blocheaz` arterele, dar nu [tim dacàcesta este motivul pentru care Mike,la 39 de ani, a ajuns s` aib` acesteprobleme, de[i \n culturismulprofesionist, neexistånd ca \n celamator controale antidoping, exist`libertarea folosirii lor.

lll Campionatele Europene deskandenberg vor avea loc \nBulgaria, la Sofia, \n perioada 21-25iunie. Profitånd de faptul c`, din

punct de vedere geografic, ne afl`mdestul de aproape, se pare c` echipaRomåniei va fi format` dintr-un lotmai numeros, nu ca acum, numai dinIon Oncescu [i Mirela P\rjol.

lll acum [tim sigur c`, \nperioada 6-9 mai 2005, Campiona-tele Europene de culturism seniorivor avea loc \n Romånia, la Bra[ov.Acest lucru s-a mai \ntåmplat \n urm`cu 9 ani, cånd acela[i concurs s-adesf`[urat la Constan]a, \n condi]iiexcelente, sportivii strìni prezen]iplecånd foarte mul]umi]i de condi]ii [ide faptul c` au putut s` prind` [icåteva zile de plaj`.

lll trupele SIAS din cadrul IGPR(Serviciul pentru Interven]ii [i Ac]iuniSpeciale al Poli]iei Romåne), cunos-cute sub porecla de „masca]ii“, seantreneaz` 4 ore pe zi la sal` [i con-sum` „la greu“ bùturi energizante(Isotonic-R [i Instant Energy) [i ba-toane Protein-R de la firma RedisNutri]ie? Batoanele le sunt, \n spe-cial, folositoare \n deplas`rile lungi,cånd nu exist` posibilitatea s` pri-measc` hran` cald`, iar bùturileenergizante le folosesc pentru arezista antrenamentelor dure [i lungi.

lll Kris Schuldt, cå[tig`torul u-nui concurs regional din SUA, a pri-mit ca trofeu o copie a faimoasei s`-bii Excalibur a regelui Arthur? Intere-sant` ideea de a mai schimba pu]inobiceiul de a da cupe sau medalii.Adev`rul e c`, \n ultimul timp, trofe-ele oferite la competi]iile din Romåniapar s` provin` de la aceea[i firm`,

pentru c` prea seam`n` \ntre ele [ivitrina unui campion risc` s` devinò expozi]ie monoton`. Cåt desprecå[tig`torul mai sus men]ionat, credc` o s`-l vedem cåt de curånd la Mr.Olympia, el are 95 kg la 1,74 m [i osimetrie foarte bun`.

lll cei care urm`rescteleviziunea TV Sport au v`zutprobabil emisiunile de culturism [ifitness realizate de Redis Media? Vànun] c`, de curånd, am participat lafi lm`ri, pentru acest canal, cainstructor al Nicoletei Luciu, care vaprezenta zilnic exerci]ii de fitness,culturism [i aerobic. Nu [tiu c`nd vorfi programate aceste emisiuni, dareste foarte probabil ca asta s` se\ntåmple \n cursul lunii februarie. |ncurånd, tot pe TV Sport, va fi dat` [ia doua parte a CN de culturism [i

f i tness de la Sibiu 2004, carecuprinde rezumatul de la fitnessfeminin [i masculin, bodyfitness,culturism feminin [i perechi. Primaparte, care a cuprins culturismulmasculin, a fost transmis de maimulte ori [i a avut o durat` de 35minute.

lll Guvernatorul Califoniei, Ar-nold Scharzenegger se lupt` acumcu stihiile naturii la fel ca personajeleinterpretate de el \n filme? |n urma u-nor ploi toren]iale, s-a format, \ntr-ozon` a Californiei, un adev`rat råude noroi care a acoperit 20 de case.Arnold s-a al`turat cùt`rilor din eli-copter [i la sol, pentru g`sirea supra-vie]uitorilor care se pot afla sub noroi,\n \nc`peri \nchise.

Sunt convins c` Arnold se va des-curca, \n aceast` misiune de cùtare,la fel de bine ca personajele pe carele-a interpretat \n filme, [i va fi remar-cabil ca guvernator, la fel cum a fostca erou de fi lm [i campion deculturism.

|nc` o dat` Arnold ne face pe noi,culturi[tii, s` fim måndri c` a fost [ieste un culturist de-al nostru.

lll „Libertatea“, din 14 ianuarie,a dedicat un spa]iu amplu antrenoru-lui de culturism Aurel Berbec? G`l`-]eanul s-a remarcat \n preg`tirea u-nor sportivi cu handicap, care au[anse mari la medalii la Jocurile Pa-raolimpice, dar [i a unor sportivi careau cå[tigat Campionatele Na]ionalede culturism. El este [i antrenorulsportivelor Alina Popa [i Judit David,campioane na]ionale la senioare, iarla CN Sibiu 2004, Judit a ie[ti campi-oan` na]ional` la perechi cu mine,a[a c` sper [i la anul s` opreg`teasc` la fel de bine.

lll dup` ce Brad Pitt [i-a mode-lat trupul \n s`lile de culturism pentrua-l \ntruchipa pe Achile \n filmul „Tro-ia“, alt mare actor american i-a urmatexemplul? Colin Farrel a primit rolulprincipal \n filmul istoric „Alexander“[i i s-a cerut s` pun` ceva mu[chi peel pentru a fi mai credibil \n acest rol,deoarece, pe vremuri, [i \mp`ra]iiaveau un fizic musculos, nu ca \n zi-lele noastre. Dup` film`ri, Brad Pitt a

&FITNESS&FITNESS 23Collinn Farrell

Mike Matarrazo

Luupt`tor S..I..AA..S..

&FITNESS&FITNESS22Kriss Schuullddt

Nicolleta Luuciuu lla maggazinnuull Reddiss

Corinna [i AAddriann,, ddoiddinntre ssportivii cuuhannddicap anntrenna]i dde AAuurell Berbec

TOPCULTURIS

M.RO

Raven – BocsigR. Pentru a sc`pa de gr`simea

corporal`, trebuie s` ]ine]i regim bo-gat \n proteine, s`rac \n gr`simi [icarbohidra]i. Adic`, s` månca]i carneslab` de vit`, pe[te sau pui ori lacta-te f`r` gr`sime sau albu[uri de ou,s` consuma]i totul fiert, copt sau lagr`tar pentru a nu adùga gr`sime [is` reduce]i la minim consumul decartofi, orez, påine, spaghete, cozo-nac, covrigi, produsele de patiseriesau cofet`rie.

Gr`simea corporal` va sc`dea depeste tot, nu doar de pe [olduri a[a

cum dori]i dv., dar e imposibil s`„arzi“ gr`simea doar \n anumite zoneale corpului.

Din moment ce face]i culturism, numai e nevoie s` mai face]i alte exer-ci]ii special pentru a sl`bi dar, dac`vre]i ca sl`birea s` fie mai rapid`, pu-te]i alerga sau \nota sau merge pejos, distan]e din ce \n ce mai mari, de2-3 ori pe s`pt`mån`, pe lång` an-trenamente.

R. Eu am \nceput s` practic cultu-rismul la vårsta de 16 ani.

R. Taurina este o substan]` ce seg`se[te \n ou`, lapte, carne, pe[te [ieste folosit` ca materie prim` pentruceilal]i aminoacizi, dac` este nevoie.Are efect protector asupra creierului,\mbun`t`]e[te starea de s`n`tate ainimii etc. Consumarea unui gram zil-nic, provenind din suplimente specia-le, pe lång` cantitatea provenit` dinalimente, nu are efecte negative,chiar dac` este administrat` pe ter-men lung.

Sebastian Ni]escu –Cåmpulung Muscel

R. Nu [tiu dac` cei cu epilepsiepot face culturism. |ntreab`-]idoctorul de familie. Numai el poates`-]i dea OK-ul pentru c` [tie \n cestadiu al bolii e[ti.

Mihai Balaci – Dr. TurnuSeverin

R. Cutia toracic` nu mai poate fil`]it` la 23 de ani.

Pectoralii nu se l`]esc prea mult,cu spatele e altceva, pentru c` m`ri-rea musculaturii \n zona exterioar`de sus chiar m`re[te l`]imea spate-lui. Din p`cate, pectoralul e altfelconstruit [i m`rimea lui depinde del`rgimea cutiei toracice. Totu[i, m`ri-rea masei musculare va face ca dis-tan]a dintre umeri s` par` ceva maimare.

R. Cu cåt e mai larg` priza la \m-pinsul din culcat cu bara, cu atåt suntmai pu]in implica]i tricep[ii. Totu[i, cucåt e mai larg` priza, cu atåt maiscurt` e cursa mi[c`rii pentru mu[-chii pectorali. Deci, trebuie s` mic[o-ra]i priza cåt pute]i pentru a lungicursa mi[c`rii pån` la limita \n care

tricep[ii sunt solicita]i prea mult [i ter-mina]i seria din cauza epuiz`rii tri-cep[ilor, nu a pectoralilor, cum ar finormal. |n general, asta \nseamn` s`]ine]i palmele mai dep`rtate decåt l`-]imea umerilor. Cåt de dep`rtate?Tatona]i [i vede]i cu ce l`]ime a pri-zei face]i mai multe repet`ri.

R. Dac` \nclina]i banca prea mult,la \mpins din culcat, ve]i solicita maimult umerii [i tricep[ii decåt pectora-lii. |nclinarea trebuie s` fie sub 45 degrade. |nclinarea folosit` de dvs. de60-70 grade e mult prea mare. |ncer-ca]i un unghi de 30 grade.

Ovidiu Mihì]` Oprea –Jud. Olt

R. |nscrierea ta la un club din Bu-cure[ti este posibil` din punct de ve-dere tehnic. Totul e ca un antrenorde la un club s` vrea s` te legitime-ze. Asta presupune ca tu s` te ducipe la s`li [i s` discu]i personal cu an-trenorii. Sau mai simplu e s` vii lacampionatele zonale, unde, \i veig`si pe to]i la un loc. Desigur c` tre-buie ca fizicul tù s` fie destul dedezvoltat sau ca ei s` sesizeze latine un poten]ial genetic foarte bunca s` te doreasc` \n echipa lor. Vinocu 2 fotografii tip buletin [i buletinul

[i, dac` e cineva interesat, po]i fi le-gitimat pe loc [i po]i intra imediat \nconcurs.

R. {ansele tale de a practica cul-turismul de performan]`, ]inånd contde faptul c` nu-]i po]i permite s`cumperi suplimente nutritive, suntegale cu ale multor concuren]i. Depracticat po]i s` practici culturismul \norice condi]ii, progresele vor fi \ns`mai mici [i, deci, [i rezultatele vor fiinfluen]ate de acest lucru. Totu[i, s`nu uit`m c`, \nainte de Revolu]ie, nuse g`seau \n Romånia concentrateproteice, decåt foarte greu, [i to]i f`-ceau culturism de performan]` doarcu o alimenta]ie relativ normal`.Dac` ai poten]ial genetic bun, te po]iremarca, \ntr-o prim` faz`, chiardac` nu folose[ti suplimente nutriti-ve, dup` care po]i spera ca o firm`s` te sponsorizeze [i astfel s` pro-gresezi [i mai mult.

|n orice caz, eu a[ face culturism\n continuare [i dac` Redis Nutri]ienu m-ar mai sponsoriza [i nu a[ maiavea la dispozi]ie suplimente proteiceca acum. |n fond, fac culturismpentru s`n`tatea mea (pentru c` num` dopez) [i pentru c` acest sportm` face s` ar`t bine.

Bine\n]eles c` ar`t mai mare [isunt mai fibrat datorit` folosirii supli-mentelor, dar [i f`r` ele tot a[ tragetare la sal` [i a[ ar`ta decent.

Ovidiu Marin Drumea –jud. Vålcea

R. A[a cum am scris pu]in mai de-vreme, e posibil s` ajungi un culturistbun f`r` suplimente, dar depinde ce\n]elegi prin culturist bun? Estimez cùn culturist cu genetic foarte bunpoate ajunge undeva \n primii 10 laNa]ionale f`r` suplimente, dar nucred c` ar putea lua medalie. Dar, s`

fii \n primii zece din ]ar` te clasific`ca un culturist bun.

R. Un studiu [tiin]ific a demonstratc` progresele celor care luau, ime-diat dup` antrenament, un suplimentbogat \n proteine [i carbohidra]i (subform` lichid`) erau cu pån` la 24%mai mari decåt \n cazul \n care, dupàntrenament, nu se consuma nimicsau se consuma hran` obi[nuit`.

R. Nu exerci]iile de culturism sto-peaz` cre[terea \n \n`l]ime, ci lipsaunei alimenta]ii care s` asigure nutri-en]i \n cantit`]ile necesare acopeririiatåt a nevoilor unui adolescent la pu-bertate cåt [i a consumului energeticfoarte mare al antrenamentelor. Deci,dac` m`nånci mai mult [i asiguri cor-pului tot ce are nevoie, vei cre[te \n\n`l]ime, chiar dac` faci culturism.Dac` nu m`nånci suficient, consumulgenerat de antrenamentele grele valua prea mult din nutrien]ii necesaricre[terii \n \n`l]ime [i cre[terea numai poate avea loc. Desigur, \n`l]i-mea maxim` depinde [i de \n`l]imeap`rin]ilor tì.

R. Pentru pectorali, cele mai efici-ente exerci]ii sunt: \mpinsurile cubara sau ganterele din culcat orizon-tal [i flot`rile la paralele cu corpul \n-clinat \nainte, iar pentru gambe, exer-ci]iul, numit „m`garul“, cu un partenerpe mijloc sau la aparatul special.

Larry – jud. Teleorman

R. E[ti ectomorf.R. Mass Forte Creatin-R e un pro-

dus foarte bun, dar 5 cutii, \ntr-un an[i jum`tate, nu aveau cum s` te ajutefoarte mult. La cåt e[ti tu de slab, artrebui s` „papi“ 3-4 cutii pe lun`, nupe an. Culturi[tii ectomorfi depindfoarte mult de alimenta]ie pentru aprogresa.

R. Cred c` ar trebui s` faci maxim4 antrenamente pe s`pt`mån`, s` lu-crezi fiecare grup` doar o dat` pes`pt`mån`, numai exerci]ii de baz`,maxim 8 serii pe grup`.

Marian – Ro[iori

R. Antrenamentul este bun dac`se vede o cre[tere a for]ei, de la lun`la lun`. Dar, cre[terea \n for]` [imas` muscular` depinde [i de ali-

menta]ie. Dac` nu m`nånci suficien-te calorii, nu o s` cre[ti sau o s`cre[ti prea lent. Oricum, ectomorfiicresc lent [i asta e, de cele mai mul-te ori, din cauza alimenta]iei insufici-ente. Mi-aduc aminte c` Ernie Taylor,culturist profesionist englez, antrenatde Dorian Yates, a scris \ntr-un arti-col c` m`nånc` zilnic 5-7.000 de ca-lorii pentru c` altfel nu cre[te, el fiindectomorf. Adic`, de 2-3 ori mai multdecåt un om normal. |n]elegi ideea?Desigur, e vorba de un profesionist.|]i sugerez s` m`nånci mai mult, darnu ca Ernie Taylor.

R. |mpinsul cu bara deasupra capu-lui nu stopeaz` cre[terea \n \n`l]ime.

R. Pentru un culturist de 1,73 m,e[ti pu]in cam „u[or“ cu cele 65 kgale tale. La 16 ani, nu e anormal s` fiimai slab, dar trebuie s` te preocupecre[terea \n greutate.

R. Dac` pån` la var` o s` ai saunu rezultate cu programul tù, depin-de numai de tine. Dac` reu[e[ti s`m`re[ti greut`]ile folosite [i m`nåncibine, o s` ai rezultate vizibile, dac`nu, abia o s` se vad` ceva.

&FITNESS&FITNESS

Fllorinn AAnncuu]a

25

Mihaella Pass`re[i Lasszllo Kovacss

&FITNESS&FITNESS24

GabriellB`rboss

TOPCULTURIS

M.RO

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit`formulei cu dou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur` de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NNUU AARREE EEFFEECCTTEE NNEEGGAATTIIVVEECCoommeennzziillee ssee ffaacc îînn ssccrriiss ppee aaddrreessaa ssaauu llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii..

VVee]]ii ppll`̀ttii pprroodduussuull ddooaarr îînn mmoommeennttuull rriiddiicc`̀rriiii ddee llaa ppoo[[tt`̀,, pprree]]uull iinncclluuddee [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 225.000 lei, s`cule]i de 2 kg – 450.000 lei,

g`le]i de 2 kg – 470.000 lei

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

TVR2 [i Redis Nutri]ie v` prezint`, \n fiecaresåmb`t`, de la ora 12, emisiunea

„„TToopp SSppoorrtt““care cuprinde tematici din culturism, fitness,

probleme medicale \n sport, nutri]ie etc.

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]i i dinfiecare grup` muscular`, iar \nultimul num`r, dedicat acestuiserial, pute]i g`si indica]ii [iprograme de antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 50.000 lei

OFERT~SPECIAL~

NOUNOU|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,

nr. 2 ({coala nr. 178)

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM {{II FFIITTNNEESSSS

Aparaturùltramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.0724.262.142,0724.534.043


Florin Cojocar – jud.Suceava

R. Trac]iunile la bar` sunt mai efi-ciente decåt cele la scripete. De[i evorba de aceea[i mi[care, se [tie cèxerci]iile efectuate pe aparate sau lascripe]i sunt mai pu]in eficiente.

R. La flutur`rile de pe plan decli-nat, sunt solicita]i pectoralii inferiori [imediani.

R. Ori e[ti mezomorf, ori endomorf.Datele trimise sunt prea pu]ine pentrua-mi face o p`rere, dar e clar c` nue[ti ectomorf cu 90 kg la 1,85 m.

R. La ridic`rile frontale [i \mpinsulcu gantere sunt solicita]i, \n principal,deltoizii anteriori [i, \ntr-o m`sur` maimic`, cei laterali.

R. Dac` reu[e[ti s` nu te supraan-trenezi, po]i progresa mai repede cumai multe antrenamente pe s`pt`må-n`. Lee Haney, de 8 ori Mr. Olympia,\[i antrena de 3 ori pe s`pt`mån` bi-cep[ii \nainte de concursuri, timp decåteva luni, pentru a-i m`ri. Dar, nuoricine poate face asta.

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai 95.000 lei.

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

protei-c e ,

putånd ]ine loc de shaker. Ofertastandard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere, pute]i

primi toate plicurile cu o singuràrom`. Comenzile pentru aceas-

t` ofert` se pot face latelefoanele redac]iei saupe wwwwww..rreeddiiss..rroo..Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la maga-zinul de prezentare„Club Redis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

PetruuCiorb`

TOPCULTURIS

M.RO

|ntr-o sal` de antrenament cu greu-t`]i, ai [ansa deprinderii controluluiorganismului prin supunera sa la

diver[i stimuli [i observarea r`spunsu-rilor func]ionale [i structurale; practic,\]i afli limitele, \nve]i cum s` le men]ii,dar [i cum s` le treci pentru \mbun`t`-]irea performan]elor individuale. Chiardac` sala a devenit un loc de m`sura-re a orgoliilor, fiecare trebuie s` lucre-ze pentru sine. Individualizarea progra-melor/alimenta]iei reprezint` cheiasuccesului, din punct de vedere almen]inerii s`n`t`]ii. AAnnttrreennaammeennttuull,, aallii--mmeennttaa]]iiaa,, ooddiihhnnaa [[ii ]]eelluurriillee aarr ttrreebbuuii ss`̀ffiiee ppee mm`̀ssuurraa ppoossiibbiilliitt`̀]]iilloorr ffiieecc`̀rruuiiaa [[ii\\nn lliimmiitteellee bbuunnuulluuii ssiimm]]..

Articolul de fa]` trece \n revist` oserie de riscuri (cu substrat preexis-tent/dobåndit) la care este supus`popula]ia care se antreneaz` cu greu-t`]i. Nu to]i sunt campioni [i nu to]i vors` devin`. Evenimentele ce survin potdezechilibra ssttaarreeaa ddee bbiinnee ffiizziicc [[ii ppssii--

hhiicc,, consuma din timpul atåt de pre]ios[i din rreezzeerrvveellee bbiioollooggiiccee [i interfera cuscopul propus. Con[tientizarea lor \n-seamn` un prim pas \n prevenirea lor.Iat` cåteva dintre ele:

HHeerrnniiiillee reprezint` exteriorizarea,total` sau par]ial`, a unuia sau maimultor viscere (de regul` intestin sub]i-re) din cavitatea abdominal`, \nvelite\n peritoneu, la nivelul unor zone sla-be, preexistente anatomic (canal inghi-nal, ombilic, canal femural, etc.), aleperetelui abdomenului. Aceasta se da-toreaz` fie eeffoorrttuurriilloorr mmiiccii,, ddaarr rreeppeettaa--ttee,, fie unor eeffoorrttuurrii mmaarrii eeffeeccttuuaattee bbrruu--ttaall.. |n timpul efortului, diafragmul, \ninspir for]at, [i mu[chii contracta]i aipere]ilor abdominali prind viscerele ca\ntr-o menghin`. Peretele abdominalcedeaz` la nivelul zonelor de rezisten-]` sc`zut`. Sportivul poate sim]i o du-rere vie, accentuat` de efort [i de statmult \n picioare, la nivelul zonei hernia-re unde poate observa o forma]iune

protruziv`. Durerea poate ceda treptatl`sånd locul unei jene locale, \nschimb, nu are sens amånarea rezol-v`rii chirurgicale doar pentru c` nu de-ranjeaz` prea mult. Complicarea (\n-carcerarea intestinului la nivelul ineluluiherniar, ocluzie intestinal`) poate fi oamenin]are la adresa vie]ii. Pentru aevita acest neajuns, este optim` purta-rea unei centuri bine strånse, fie a unuicorset inextensibil, [i, bine\n]eles, res-pectarea unui antrenament cu greut`]ira]ional administrate, dar care s` ur-m`reasc` [i \nt`rirea musculaturiiabdominale.

TToorrssiiuunneeaa tteessttiiccuullaarr`̀.. UUnn ssuussppeennssoorrssttrrååmmtt aassoocciiaatt ccuu rreeppeettaattee ttrraauummaattiissmmeeppeerriinneeaallee (\nc`lecarea rapid` a uneib`nci, o pozi]ie incomod` \n [ezut laaparat-biciclet` static`, sprijinirea pezona perineal` anterioar`, afec]iunitesticulare) duc la modificarea pozi]ieiunuia dintre testicule [i chiar rota]ia \njurul axului propriu cu strangularea ca-nalului spermatic [i a vaselor. Ajutoruleste chirurgical [i de urgren]` pentrusalvarea organului.

EEnnttoorrsseellee.. Aceste leziuni traumaticesunt create de perturb`ri tensionale lanivelul componentelor capsulare [i li-gamentare ale unei articula]ii, cu con-di]ia men]inerii raporturilor normaledintre fe]ele articulare. Cauzele suntreprezentate de for]e ce ac]ioneaz` in-direct prin intermediul osului ((mmii[[cc`̀rriiggrree[[iittee ccuu ggrreeuutt`̀]]ii mmaarrii,, aalleerrggaarree)),, lliippssaaddee aannttrreennaammeenntt,, oobboosseeaallaa,, hhiippoottoonniieemmuussccuullaarr`̀,, llaaxxiittaattee lliiggaammeennttaarr`̀ \\nnnn`̀ss--ccuutt`̀.. |n momentul producerii, se resim-te o durere intens` localizat` \n regiu-nea articula]iei traumatizate (articula]iagenunchiului, a gleznei, måinii etc.).Durerea se atenueaz` pentru ca, dup`cåteva ore, s` creasc` din nou [i s` seinstaleze o contractur` important` careblocheaz` articula]ia, asociat` cu im-poten]` func]ional`. Local, se poateconstata tumefac]ie, echimoz` (vån`-

CÅTEVA RISCURI ALECÅTEVA RISCURI ALEANTRENAMENTULUI CU GREUT~}IANTRENAMENTULUI CU GREUT~}I


taie) [i laxitate ligamentar`. Tratamen-tul const` \n infiltra]ii cu xilin`, adminis-trare de antialgice [i antiinflamatorii [iimobilizarea articula]iei afectate. Pre-ven]ia se realizeaz` prin evitatrea fac-torilor favorizan]i.

|n cazul lluuxxaa]]iiiilloorr,, raporturile dintreextremit`]ile articulare sufer` modifi-c`ri permanente, capsula articularèste rupt`, iar ligamentele smulse .Rezolvarea este chirurgical`, la carese adaug` imobilizare. Pentru ambeletipuri de afect`ri ligamentare, se facerecuperare func]ional`. FFrraaccttuurriilleeoossooaassee la sal` trec de limita bunuluisim] a unui antrenament de for]` [ichiar de mas` la un om s`n`tos;osteoporoza sau metastazele osoasear fi unii factori majori de risc.

SScc`̀ppaarreeaa hhaalltteerreeii \\nncc`̀rrccaattee,, ppeeppiieepptt,, \n pozi]ie culcat poate produceun accident destul de grav care implic`fracturi costale/sternale, perforareapleurei, ppnneeuummoottoorraaxx (aer \n cavitateapleural`), hheemmoottoorraaxx (sånge \n cavita-tea pleural`), grad progresiv de insufi-cien]` respiratorie; necesit` interven]iede urgen]`.

CCoonnttrraaccttuurraa mmuussccuullaarr`̀ reprezint`cap`tul de linie pån` la care poate ficondus metabolismul energetic al mio-citului. EEffoorrttuull iinntteennss nnuu mmaaii eessttee sspprriijjii--nniitt ddee oo ooxxiiggeennaarree ccoorreessppuunnzz`̀ttooaarreeastfel c` fibrele musculare comut` peglicoliz`. Aceasta are particularitateac` se desf`[oar` \n anaerobioz` [i areca rezultat final de ardere acidul lactic.Acesta se acumuleaz` \n celule pentruc` ritmul de transport spre metaboliza-re \n ficat este \ngreunat; determinàcidoz` [i prin aceasta o contrac]ieperpetu`, dureroas` [i cu grad marede impoten]` func]ional` pentru seg-mentul afectat. Oprirea din efort, con-sumul unei bùturi cu bicarbonat desodiu, respira]ia profund` [i masajullocal rezolv` problema. |n cazuri extre-me, se poate \n]epa mu[chiul cu un acde sering` steril, dup` ce zona a fostdezinfectat` (modific` poten]ialulmembranar).

RRuuppttuurraa mmuussccuullaarr`̀ apare prin \ntre-ruperea par]ial` sau total` a fibrelormusculare cu lezarea consecutiv` avaselor sangvine [i acumulare de sån-ge (hematom) sub fascie. Leziunile

sunt, de asemenea, la nivel de inerva-]ie, tendoane, aponevroze [i articula]ii.Cei mai interesa]i sunt mu[chii lungi in-sera]i \n jurul unor articula]ii unde gru-pe musculare antagonice ddeezzvvoolltt`̀bbrruusscc ffoorr]]ee ffooaarrttee mmaarrii \\nn \\nncceerrccaarreeaa ddee\\nnvviinnggeerree aa uunnoorr ggrreeuutt`̀]]ii.. Trebuie luat`\n calcul [i rata metabolic` ridicat` \nplin efort maximal. |naintea apari]iei le-ziunii, sportivul poate sim]i „arsura“ ca-uzat` de acidoza metabolic`. |n mo-mentul constituirii leziunii, durerea estespontan`, localizat`, intens` \n re-paus, exacerbat` de mobilizarea pasi-v` a segmentului interesat. Debutulpoate fi \nso]it de o manifestare sonor`fie ca de sfå[iere, fie ca de pocnitur`surd`. Local se pot observa cele dou`capete musculare par]ial sau completseparate de un [an] cu tendin]` la l`r-gire prin retrac]ie pasiv`. Mai apoi, re-giunea se tumefiaz` prin constituireahematomului sub fascia muscular`,propor]ional` cu m`rimea vaselor inte-resate. Tratamentul este chirurgical [ide urgen]` pentru a elimina riscul uneihemoragii interne importante, a repa-r`rii fiziologice prin fibroz` sau a lez`riinervoase permanente (parez`). Seimobilizeaz` [i mai apoi se \ncepe re-cuperarea func]ional`.

|n cadrul aaffeecc]]iiuunniilloorr ccaarrddiioo--vvaassccuullaa--rree,, este indicat exerci]iul fizic pentru a\mbun`t`]i toleran]a la efort a cardia-cului, foarte important` \n progresiabolii. EExxeerrccii]]iiuull ffiizziicc,, ppeessttee lliimmiitteellee ssttaa--bbiilliittee ddee mmeeddiicc,, poate \ns` precipitaapari]ia unor complica]ii sau concreti-zarea afec]iunii, pån` atunci, inaparen-te: aannggoorr ppeeccttoorriiss,, iinnffaarrcctt mmiiooccaarrddiicc aa--ccuutt,, rreeiinnffaarrccttiizzaarree,, ppuusseeuu hhiippeerrtteennssiivv,,aacccciiddeenntt vvaassccuullaarr cceerreebbrraall,, eeddeemm ppuull--mmoonnaarr aaccuutt eettcc..

AAnneevvrriissmmuull ddiisseeccaanntt ddee aaoorrtt`̀ con-st` \n friabilizarea, din diferite cauze, aperetelui aortei la diverse nivele [i dez-voltarea unei dilata]ii prin presiuneaexercitat` de circula]ia sångelui, cutendin]` la rupere. Aceast` condi]iepoate fi \ntålnit` la tineri aparent s`n`-to[i care, ssuuppuu[[ii llaa uunn eeffoorrtt ffiizziicc iinntteennss,,pot suferi brusc o hemoragie intern`masiv`, cauz` de moarte subit`. Meto-dele de investiga]ie sunt scumpe, mo-dific`rile timpurii greu de identificat;este o loterie a vie]ii.

CCrriizzaa ddee hhiippoogglliicceemmiiee.. Cånd aportulalimentar de glucide este inferior nece-sarului impus de efort (alimenta]ie ne-ra]ional`), organismul apeleaz` la re-zervele hepatice, musculare [i adipoa-se. Mobilizarea lor ia timp, iar glucozadin sånge este singura op]iune pe mo-ment. SNC consum` aproape exclusivglucoz` [i este principalul beneficiar.Dac` glicemia scade la efort, SNC r`-måne descoperit putånd suferi serios.Apare senza]ie acut` de foame, tre-mur, transpira]ii, tahicardie, cefalee,tulbur`ri vizuale [i auditive, hipertonie.Prelungirea acestei st`ri poate condu-ce la com` hipoglicemic`. Oprirea an-trenamentului, ingerarea apei \ndulcitesau a unui produs bogat \n zah`r rapidabsorbabil, precum [i o alimenta]iecorect` pot repara dezechilibrul [i pre-veni asemenea stare.

O mas` bogat` [i un antrenamentla scurt timp nu merg bine, ddiissccoonnffoorrttuullddiiggeessttiivv (balon`ri, senza]ie de arsur`pe gåt-pirozis, v`rs`turi, tranzit intesti-nal accelerat, flatulen]`, colici abdomi-nale) alterånd concentrarea necesarùnui exerci]iu de calitate.

CCrriizzaa ddee aassttmm la efort apare \n spe-cial \\nn lliippssaa uunneeii ccoonnddii]]iioonn`̀rrii ooppttiimmee((uummiiddiittaattee,, tteemmppeerraattuurr`̀,, \\nncc`̀rrccaarree ccuuppaarrttiiccuullee)) aa aaeerruulluuii iinnssppiirraatt llaa oo ppeerrssooaa--nn`̀ nnoonn--aassttmmaattiicc`̀.. Se manifest` prinlips` de aer, expiruri diminuate; peransamblu, respira]ie grea, tuse [i inca-pacitate de efort. Condi]ionarea aerului]ine atåt de organism cåt [i de ambi-ent. Cåte s`li nu sunt pr`fuite, au aercondi]ionat [i nu sunt aglomerate?

Aceste patologii sunt consecin]aslabei inform`ri, ignoran]ei, orgoliului [ilipsei de comunicare \ntre sportivi.Bine\n]eles, anevrismul disecant deaort` este rar, dar, cu pu]in ajutor dinpartea unui cunosc`tor, po]i lua m`suride prevedere a unei hernii, entorsesau unei crize hipoglicemice. Mai tre-buie [tiute limit`rile impuse de para-metrii de s`n`tate, \nainte de a pornipe acest drum.

Articolul nu exclude [i alte afec]iuni,aflarea lor fiind o tem` de viitor pentruto]i cei interesa]i.

Dengel CåLIN,student la medicin`

28

TOPCULTURIS

M.RO


mente, adic` vitamine [i minerale.|n final, gre[eala cea mai grav`:

adoptarea unor regimuri alimentareincorecte, create \n special pentrusc`derea \n greutate, [i care nu ]incont de principiile [tiin]ifice [i dieteti-ce. Ne lovim de aceste „regimuri-mi-nune“ prin toate revistele de life stylede pe pia]`. Nu vreau s` generalizez,\ns` multe dintre acestea sunt conce-pute cu scopul de a ob]ine rezultate

rapide \n timp scurt, ceea ce nu estenici s`n`tos [i nici durabil.

Probabil c` fiecare dintre voi s-areg`sit \n cel pu]in una dintre gre[eli-le prezentate aici. De[i seam`n` cuun slogan electoral… eessttee ttiimmppuull ss`̀sscchhiimmbb`̀mm cceevvaa!! |n alimenta]ia noas-tr`, bine\n]eles!

Dr. ßerban DAMIAN

Oamenii activi sunt, de obicei,preocupa]i de programul deefort fizic (antrenament car-

dio, antrenament de for]`, stretching)[i, secundar, de regimul alimentar,mai ales dac` nu au probleme legatede greutate. Exist` o serie de gre[eli„clasice“ \n ceea ce prive[te alegereaunei alimenta]ii corecte [i mai alesadaptate la necesit`]ile fiec`ruia, \nraport cu efortul fizic depus. A[ vreas` punctez cåteva dintre acestea, \nsperan]a c`, dac` ve]i descoperi c`[i voi face]i aceste gre[eli, v` ve]icorecta.

Probabil c` cea mai frecvent \ntål-nit` gre[eal`, pe care o facem mul]idintre noi, este neglijarea micului de-jun. Din grab`, pentru c` trebuie sàjungem la serviciu sau la [coal`, oripentru c` dormim un pic mai mult di-minea]a, mul]i s`rim peste prima ma-s` din zi, despre care se spune c` ar

fi cea mai important`. E simplu: dac`nu månc`m diminea]a, ne va fi foa-me mai tårziu, iar atunci cånd ne do-min` senza]ia de foame, este dificils` mai control`m regimul alimentarsau greutatea.

O alt` gre[eal` este s` nu mån-c`m \nainte de antrenamente. Proba-bil tot din motive legate de timp, uniinu se alimenteaz` cum ar trebui\nainte de efort fizic, \n consecin]`,randamentul lor \n timpul antrena-mentului va fi foarte redus. Dac` nuexist` timpul necesar pentru a måncaalimente, solu]ia const` \ntr-un supli-ment nutritiv bogat in carbohidra]i,dar care ar trebui s` con]in` [i pro-teine (cam o treime din total). Opusulacestei gre[eli despre care tocmaiam vorbit este lipsa hr`nirii dup` an-trenament. Cel mai bun moment pen-tru a alimenta organismul cu nutrien]ieste \n urm`toarele dou` ore dupèfort fizic, de aceea nu ar trebui nici-odat` s` s`ri]i peste acest moment.Dac` v` gåndi]i la suplimente, atunciconcentratul proteic este r`spunsul([i, cånd zic concentrat, m` refer laun supliment care s` aib` m`car60% proteine de calitate).

Se pune adesea \ntrebarea dac`putem \nlocui o mas` cu un batonproteic. Situa]ia st` cam a[a: dac`ne referim la un individ cu un stil devia]` normal, care are activitate fizic`moderat` sau intens` [i mai merge [ila sal` (sau face alt sport), dup` p`-rerea mea, nu ar trebui s` se hazar-deze s` \nlocuiasc` una dintre celetrei mese importante ale zilei, cu ba-toane proteice. Poate s` foloseasc`batoanele ca gust`ri \ntre mese saupur [i simplu ca suplimente (deci \ncompletarea meselor obi[nuite).Aceste batoane, oricåt de valoroasear fi din punct de vedere al combina-]iei de nutrien]i, nu acoper` necesa-

rul caloric pe care ni l-ar oferi o mas`normal`. |n schimb, \ntr-o cur` desl`bire, batonul proteic poate fi folositca substitut pentru masa de sear`.

|n categoria gre[elilor nutri]ionale,\ntålnim una mai deosebit` [i anumeconsumarea unei cantit`]i mari deproteine [i a unei cantit`]i insuficientede carbohidra]i. Exist` tot felul de re-gimuri de sl`bire care au la bazàceast` schem`, \ns` pentru un omcare nu dore[te s` sl`beasc`, acest`combina]ie este contraproductiv`,fiindc`, a[a cum [tim to]i, carbohidra-]ii reprezint` principalele resurseenergetice imediate ale organismului.

Oamenii [i-au pierdut o parte dininstinctul de a se hr`ni exact cåt aunevoie. De vin` probabil c` este evo-lu]ia tehnologic` care ne determin`s` fim mai sedentari [i ne pune ladispozi]ie o \ntreag` gam` de ali-mente hipercalorice. A ajuns s` fie oadev`rat` provocare consumarea u-nei cantit`]i optime de alimente, cares` ofere exact necesarul caloric decare are nevoie individul, raportat laactivitatea fizic` pe care o depune. Oalimenta]ie abundent` conduce, \nmod invariabil, la acumularea de kilo-grame sub form` de ]esut adipos, \ntimp ce o alimenta]ie insuficient`(cantitativ, dar [i calitativ) atragedup` sine pierderea masei muscula-re. Tot \n aceast` categorie de gre-[eli dietetice, intr` [i consumul insufi-cient de lichide, despre care am maidiscutat \n alte articole.

Printre gre[elile destul de frecvent\ntålnite, se afl` [i concep]ia unora,care cred c`, dac` fac sport, pot s`m`nånce orice [i oricåt. Problema nuse reduce numai la posibila cre[tere\n greutate, ci [i la deprivarea orga-nismului de unii nutrien]i absolut ne-cesari pentru buna func]ionare [i m`refer, \n mod particular, la oligoele-

ALIMENTA}IA CORECT~,ALIMENTA}IA CORECT~,O PROVOCAREO PROVOCARE

LLaa GGaallaa]]ii ,, \\nn pprreezzeenn]]aa uunneeiiaassiisstteenn]]ee nnuummeerrooaassee,, \\nn ffrruunnttee ccuupprriimmaarruull oorraa[[uulluuii,, aa aavvuutt lloocciinnaauugguurraarreeaa ss`̀lliiii ddee ccuullttuurriissmm,, ffiittnneessss[[ii kkiicckk bbooxxiinngg,, PPrrootteeuuss GGaallaa]]ii..

PPrree[[eeddiinntteellee aacceessttuuii cclluubb,, MMaarriiaannIIvvaann,, aa rreeuu[[iitt \\nncc`̀ ddee llaa iinnffiiiinn]]aarreeaacclluubbuulluuii ss`̀ \\ii aaiibb`̀ ccaa rreepprreezzeennttaann]]ii ppeecceeii mmaaii ccuunnoossccuu]]ii lluupptt`̀ttoorrii ddiinncciirrccuuiittuull LLookkaall KKoommbbaatt,, ssppoorrttiivvii ccaarreeddee]]iinn [[ii mmuullttee ssuucccceessee iinntteerrnnaa]]iioonnaallee::IIoonnuu]] IIfftt iimmooaaiiee,, MMaarrkkuuss BBeellaa((LLeeggiioonnaarruull)),, AAttttiillaa GGoommbbooss,, IIoonnuu]]AAttooddiirreesseeii ((PPiittbbuulluull)) [[ii AAlleexxaannddrruuNNeeddeellccuu.. PPrriinn iinnffiiiinn]]aarreeaa aacceessttuuii cclluubbddee lluuppttee [[ii aattrraaggeerreeaa aacceessttoorr ssppoorrttiivviissuubb ccuulloorrii llee lluuii,, GGaallaa]]iiuull ddeevviinneecceennttrruull nnaa]]iioonnaall aall ssppoorrttuurrii lloorr ddeeccoonnttaacctt..

CClluubbuull PPrrootteeuuss aarree [[ii oo ssaall`̀ ddeeccuullttuurriissmm [[ii ffiittnneessss ddoottaatt`̀ ccuu aappaarraattee

ppeerrffoorrmmaannttee,, aadduussee ddiinn SSppaanniiaa..||nn aacceeaasstt`̀ ssaall`̀ ssee vvoorr aannttrreennaa [[ii

bbooddyygguuaarrzziiii ddee llaa ffiirrmmaa ddee ppaazz`̀ [[iipprrootteecc]]iiee PPrrootteeuuss SSeeccuurriittyy..

CCoonnffeerriinn]]aa ddee pprreess`̀ aa ffoossttgg`̀zzdduuiitt`̀ ddee HHootteell -- RReessttaauurraanntt KKrreettaa,,uunn ccoommpplleexx ffoorrmmaatt ddiinnttrr--uunn hhootteell ddee 44sstteellee ,, rreessttaauurraanntt [[ii DDiissccoo CClluubb..

PPeennttrruu gg`̀ll `̀]]eennii ii iinntteerreessaa]]ii ddeeaannttrreennaammeennttuull ppeennttrruu ssppoorrttuurrii ddeeccoonnttaacctt,, ccuullttuurriissmm [[ii ffiittnneessss aannuunn]]`̀mmcc`̀ aaddrreessaa aacceesstteeii ss`̀ll ii eessttee:: ssttrr..SSaattuurrnn,, BBll ii77,, ppaarrtteerr,, vviizzaavvii ddee ssttaa]]iiaaPPeettrroomm SSaattuurrnn..

Cristian Dulgheru

IIIINNNNAAAAUUUUGGGGUUUURRRRAAAARRRREEEEAAAA SSSS~~~~LLLL IIII IIII DDDDEEEE SSSSPPPPOOOORRRRTTTT

PPRROOTTEEUUSS GGAALLAA}} II

AAdduunnaarreeaaGGeenneerraall`̀ aa FFRRCCFF

va avea loc \n ziua de 12februarie 2005, la ora 9.00, la

sala de conferin]e a {coliiNa]ionale de antrenori, din incinta

complexului Lia Manoliu. Alteinforma]ii la tel. FRCF

021/324.91.25

Cezar Gheorgghe,, Ionnuu] Ifftimoaie,, Edduuardd Irimia [iMariann Ivann \nn momenntuull innauugguur`rii ss`llii

Salla dde cuulltuurissm [i ffitnnessss

30

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

Antrenamentul cu greut`]i nu areegal atunci cånd vine vorba deconstruc]ia masei musculare [i

a for]ei. S` fim reali[ti, acesta estemotivul pentru care a[a de mult` lumevine \n s`lile de culturism dorind bra]emai mari [i mai puternice, pectoralimai contura]i, un spate mai lat sau unabdomen la care „p`tr`]elele“ suntvizibile. Ei [tiu c` nici fotbalul, nici \n-notul, nici alergarea nu pot s`-]i tran-sforme fizicul atåt de dramatic [i deeficient ca antrenamentul de culturism.

Se [tie c` cele mai bune rezultate\n cre[terea masei musculare [i a for-]ei se ob]in prin utilizarea unor greut`]idin ce \n ce mai mari, pe m`sur` cetrece timpul. De aceea, nu e necesar[i nici logic s` \ncuraj`m practican]ii s`dilueze construc]ia de mas` mus-cular` [i for]` f`cånd ca antrena-mentele de for]` s` serveasc` [i caantrenamente de rezisten]` \n acela[itimp. Aici m` refer \n principal la antre-namentul \n circuit care presupuneefectuarea a 5-10 exerci]ii pentrugrupe musculare diferite, f`r` pauz`\ntre ele, cu greut`]i ce permit efectua-rea a 10-15 repet`ri la fiecare dinaceste exerci]ii. |n acest fel, practi-cantul ob]ine o dat` cu o oarecaredezvoltare a for]ei [i a masei muscula-re [i o dezvoltare a sistemului cardio-vascular [i respirator. Cånd practican]iiutilizeaz` exerci]ii cu greut`]i pentru aob]ine rezisten]`, atåt muscular` cåt [icardio-vascular`, \[i fur`, oarecum,

singuri c`ciula. Nu ob]ii nici o dezvolta-re maxim` a for]ei [i masei musculare[i nici o dezvoltare cardio-vascular` [irespiratorie.

P`rerea mea este c` acest sistemde antrenament \n circuit e foarte bun[i util doar \n cazul celor ce nu dorescs` dezvolte masa muscular`, ci doars` ob]in` ceva for]` [i rezisten]` fizic`[i cardio-vascular` bune petrecånd untimp cåt mai scurt \n sal`. Cei ce do-resc s` ob]in` rezultate de vårf \n am-bele direc]ii ar fi de preferat s` urmezeun antrenament greu de culturism [i s`\l suplimenteze cu un antrenamentspecific, de tip aerob, fie c` e vorba de

alergare, ciclisim s`ritul corzii sau fot-bal.

Antrenamentul cu greut`]i, efectuatcorect, va dezvolta nu numai \ntregulcorp, dar va m`ri [i eficien]a cardio-vascular`, \mbun`t`]ind s`n`tatea [idezvoltånd, pån` la un anumit punct,[i rezisten]a. Dar, \n opinia mea, antre-namentul de tip aerob, adùgat antre-namentului cu greut`]i, \mbun`t`]e[tes`n`tatea [i rezisten]a general` laefort, aducåndu-v` mai aproape deidealul sportivului perfect care arat`foarte bine [i are, \n acela[i timp, ca-pacit`]i fizice generale excelente.

Florin Uceanu

ANTRENAMENTANTRENAMENT ÎNÎN CIRCUITCIRCUITSAUSAU EXERCI¥IIEXERCI¥II AEROBICE?AEROBICE?

Este antrenamentul de for]` o ale-gere bun` pentru copii? Ar trebui ei s`frecventeze o sal` de for]`? De la cevårst` se poate \ncepe culturismul?

Iat` cåteva \ntreb`ri care ajung s`fr`månte p`rin]ii, atunci cånd copilullor \ncepe s` devin` interesat de cul-turism, fie dup` ce a r`sfoit o revist`,fie dup` ce a v`zut o emisiune la te-levizor sau poate \ncercånd s` imiteun frate mai mare sau un prietencare merge la sal`.

Trebuie spus, de la bun \nceput, càntrenamentul de for]` poate fi un ele-ment important \n cadrul programuluisportiv al unui copil. Cånd spun copil,m` gåndesc la cei cu vårst` [colar`,afla]i la pubertate. Deja de la vårstaadolescen]ei, tån`rul s`n`tos poateurma f`r` restric]ii un program de an-trenament de for]`.

|n ceea ce prive[te oportunitateaparticip`rii copiilor la antrenamentede for]`, este bine s` dezvolt`maceast` problem` pentru a \n]elegeclar cum e bine s` proced`m.

Un program de antrenament binecondus nu poate avea decåt efectepozitive asupra dezvolt`rii motrice,

emo]ionale [i sociale a copilului. Elva dezvolta o mai bun` coordonaremuscular` [i \[i va dezvolta for]a,elemente care \i vor fi de folos atåt \nvia]a curent`, cåt [i pentru orice altsport ar practica mai tårziu. Copilulva c`p`ta mai mult` \ncredere \n el[i va deveni mai sociabil. Cei supra-ponderali vor sc`dea \n greutate, iaroasele celor ce fac exerci]ii de for]`vor fi mai rezistente.

Ce ar trebui s` urm`reasc` unp`rinte atunci cånd copilul sù parti-cip` la antrenamente de for]`?

Cel mai important element este si-guran]a. |n toate cazurile, copiii tre-buie s` se bucure de o permanent`supraveghere din partea unui adult,de preferin]` un instructor care sàib` experien]` cu cei de vårst`mic`. Acesta trebuie s` cunoasc`m`surile de siguran]` [i nivelul lacare trebuie s` se antreneze un co-pil. Antrenamentul f`r` supraveghe-re \ntr-o sal` de for]` este o gre[ea-l`, fiindc` cei mici sunt tenta]i s` ex-perimenteze sau s` braveze, ceeace poate conduce la accident`ri foar-te grave.

Cum \[i poate da seama un p`rin-te dac` programul de antrenament alcopilului sù este cel potrivit?

|ntr-un program bine echilibrat,antrenamentele se vor compune la\nceput din exerci]ii simple, care pre-supun mi[c`ri doar la nivelul uneisingure articula]ii. Mi[c`rile comple-xe, care presupun coordonare [i im-plic` mai multe grupe musculare(cum ar fi genuflexiunile), vor fi intro-duse mai tårziu. |n primele luni deantrenament, copiii vor fi \ndruma]is` fac` exerci]ii numai cu greutateacorpului lor sau folosind corzi elasti-ce, mingi medicinale. Accentul se vapune pe tonifierea musculaturii spa-telui [i abdomenului, dar [i a umeri-lor [i coapselor. Pentru \nceput, nuse va \ncuraja lucrul cu greut`]i libe-re sau aparate, de[i exist` tenta]ia [icuriozitatea de a \ncerca. |nainte defiecare antrenament, se va face \n-c`lzire, implicånd fiecare grup` mus-cular` [i fiecare articula]ie.

Exerci]iile cu greut`]i se vor \ncepecu bara goal`. De o importan]` cruci-al` este \nv`]area formei corecte aexerci]iilor, \nainte de a se trece la \n-c`rcarea progresiv` a greut`]ii. Subsupravegherea instructorului (sau aunui p`rinte experimentat), se vamen]ine intensitatea de antrenamentcrescånd progresiv greutatea, nu-m`rul de serii sau repet`ri pe serie.Copiii se plictisesc repede, deci estede preferat ca exerci]iile s` fie schim-bate periodic, ceea ce reprezint` unfactor important \n antrenarea tuturorgrupelor musculare.

Un antrenament presupune 6-8exerci]ii diferite, cåte 2-3 seturi a 10-15 repet`ri cu greutate mic`. Dac`nu pot fi executate m`car 10 repet`ri,atunci greutatea este prea mare [itrebuie redus`. Cånd 3 seturi de 15repet`ri pot fi efectuate cu u[urin]`,

este momentul s` cre[te]i greutatea. Unii p`rin]i se tem c` antrenamen-

tele de for]` vor dezvolta excesivmasa muscular` a copiilor lor. Ace[tiaar trebui s` fie lini[ti]i, deoarece estepu]in probabil ca un copil la pubertates` dezvolte mas` muscular` ca unadolescent, \n principal datorit`faptului c` nu exist` o secre]ie hor-monal` suficient de puternic` \ncåt s`stimuleze acest proces. Pe de alt`

parte, un program de antrenamentbine condus va evita utilizarea unorgreut`]i suficient de mari care s`reprezinte un stimul de cre[tere op-tim. Principalele beneficii vor fi la ni-velul coordon`rii [i for]ei, iar accentulse va pune pe st`pånirea formei co-recte de execu]ie a exerci]iilor [i nupe utilizarea a cåt mai mult` greutate.

Este de preferat ca \ntre antrena-mente s` existe cel pu]in o zi de pau-

z`, pentru refacerea corpului dupèfort. Pe lång` deprinderile sportive,copiii vor fi \ncuraja]i s` adere la unstil de via]` s`n`tos, s` prefere ali-mentele considerate hr`nitoare [i s`\nve]e s` fie organiza]i.

Dr. ßerban DAMIAN

PENTRU PÅRIN¥IPENTRU PÅRIN¥IßI FRA¥II MAI MARIßI FRA¥II MAI MARI

Ionnuu] Ifftimoaie [i Fllorinn Uceannuu

3332

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS34

„„IImmppoorrttaanntt eessttee nnuu cceeeeaa ccee ]]ii ssee\\nnttååmmppll`̀,, ccii ffeelluull \\nn ccaarree rreeaacc]]iioonneezzii““

Hans Selye, medic austriac

Men]inerea s`n`t`]ii necesit` obun` capacitate de a face fa]` stre-sului. Un agent stresor nu este \ntot-deauna un eveniment negativ. Onunt` sau un deces pot fi, \n aceea[im`sur`, stresan]i pentru organism.Expunerea la evenimente stresanteintense sau extreme, dar [i depriva-rea de stimuli pot provoca dezechili-bre \n organism [i, astfel, problememajore. Prea mult` c`ldur`, frig, acti-vitate, hran` sau cerin]e de ordin so-cial sau, din contr`, lipsa hranei, atin-gerii, interac]iunilor sociale sau som-nului pot fi nocive pentru s`n`tateaindividului.

Percep]ia noastr` asupra stresuluieste important`; orice factor pe care

\l putem considera o amenin]are, rea-l` sau imaginar`, va cre[te nivelul deanxietate. Modul cum reac]ion`meste influen]at de o serie de factori,dintre care unii pot fi controla]i, \ntimp ce al]ii nu. S`n`tatea fizic` [imental`, predispozi] ia genetic`(„mo[tenirea“), experien]ele din tre-cut, regimul alimentar, sus]inerea so-cial` determin` care stimuli externivor fi interpreta]i de c`tre organismdrept agen]i stresori \ntr-un anumemoment al vie]ii noastre. O persoan`s`n`toas`, echilibrat`, provenit`dintr-o familie armonioas` [i f`r` pro-bleme de s`n`tate, care trìe[te ovia]` lini[tit`, se hr`ne[te ra]ional [iare rela]ii normale cu cei din jur, var`spunde mult mai bine la stres [i aremult mai pu]ine [anse s` dezvolte oafec]iune legat` de stres decåt unom la care cel pu]in unul din factoriiaminti]i este deviat de la normal.

Atunci cånd ne gåndim la stres, nevin \n minte termeni ca „tensiune, po-var`, solicitare, efort, presiune, \ncor-dare, for]`, constrångere“. Conceptulde stres a fost studiat [i definit, pen-tru prima dat`, de c`tre medicul deorigine austriac` Hans Selye, \n pri-ma jum`tate a secolului 20. Selye afolosit acest termen \n 1950 pentru adescrie un ansamblu de reac]ii aleorganismului fa]` de o ac]iune exter-n` exercitat` asupra sa de c`tre olarg` serie de agen]i (fizici, chimici,biologici, psihici) constånd \n apari]iaunor variate modific`ri morfofunc]io-nale.

Hans Selye a numit acest r`spunsla stres, „sindromul general de adap-tare“, care cuprinde toate mecanis-mele nespecifice capabile s` mobili-zeze resursele adaptative ale orga-nismului \n fa]a agresiunii care \iamenin]` integritatea.

Sindromul general de adaptare se

caracterizeaz` printr-o evolu]ie \n treietape: de alarm`, de rezisten]` [i deepuizare. |n prima faz`, cea de alar-m`, numit` [i „de [oc“ sau r`spunsul„lupt` sau fugi“, organismul manifes-t` r`spunsul ini]ial la agentul stresornou ap`rut. Se manifest` de obiceiprin hipotensiune [i tahicardie, hipo-termie [i o secre]ie crescut` de hor-moni suprarenalieni (ACTH, cortizol,adrenalin`). Urm`torul stadiu este celde rezisten]`, \n care aparent orga-nismul s-a adaptat la situa]ie, \ns`persist` modific`rile din stadiul dealarm`. De fapt, organismul continu`s` lupte cu agen]ii stresori mult timpdup` ce manifest`rile fazei de alarm`s-au estompat. |n cazul \n care orga-nismul continu` s` fie supus stresuluif`r` nici un fel de ameliorare, se intr`\n al treilea stadiu, cel de epuizare. |naceast` situa]ie, adaptarea nu maipoate fi men]inut` [i \ncep s` se in-staleze consecin]ele nocive ale per-sisten]ei reac]iilor de ap`rare a orga-nismului: boli de inim`, accidente ce-rebrale vasculare, boli digestive, cumar fi ulcerul gastric [i duodenal, mi-grene [i diverse infec]ii.

Oamenii care sunt supu[i stresuluicontinuu, perioade lungi de timp devincople[i]i de tensiune, furie, fric` [ifrustr`ri, ceea ce conduce la instala-rea cronic` a unei puternice st`ri anxi-oase. Ca urmare, secre]ia de adrena-lin` va cre[te, iar tensiunea arterial` [ifrecven]a cardiac` [i respiratorie voravea valori m`rite. O frecven]` res-piratorie mare va duce la hiperoxige-narea sångelui, cu instalarea sindro-mului de hiperventila]ie. Acesta poatefi \nceputul atacurilor de panic`.

Glicemia [i nivelul acizilor gra[i dinsånge cresc \n stres, aceast` combi-na]ie favorizånd accelerarea proce-sului de ateroscleroz`, cu dezvolta-rea bolilor coronariene. Func]iile sis-

STRESUL,STRESUL,INAMICUL TUTURORINAMICUL TUTUROR

35

Un mare concurs de skan-denberg, open, va avea locdupa un sistem care nu s-amai practicat pån` acum.Concursul se va desfa[ura \ndou` zile. |n prima zi to]i ceicare se cred \n stare s` seclaseze \n primii 10 din ]ar`,indiferent de greutatea corpo-ral`, se vor \ntålni \ntr-un con-curs preliminar de calificare.

Pentru a nu altera rezultatulcalific`rilor, Ion Oncescu, li-derul incontestabil de pånàcum, nu va participa laaceste preliminarii, urmånd

ca la primii 9 rezulta]i dinacest concurs se se altureOncescu \n Show-ul final careva avea loc a doua zi.

Bra] de Fier show va fi unspectacol sportiv care se vatransmite ulterior la un postde televiziune.

Preliminariile, la care poateparticipa [i publicul, vor avealoc \n 19 februarie 2005, lasala Dalles, din centrul Bucu-re[tiului, zona Pie]ii Universi-

]`]ii, \ncepånd cu ora 12.Show-ul final se va desf`-

[ura \n studioul Redis Mediade la Buftea. Acolo va fi per-mis` intrarea a numai cåte 2-3 invita]i din partea finali[tilor,dar ceilal]i pasiona]i vor ve-dea la televizor spectacolulbra]elor puternice.

Alte informa]ii ob]ine]i pesite-ul www.bratdefier.ro, iardiscu]ii [i comentarii se potface pe forum-ul site-ului.

temului imun sunt mai pu]in eficiente,de aceea organismul nu va mai pu-tea lupta eficient cu factorii patogeni[i celulele canceroase.

Pe plan mental, se observ` o re-ducere a capacit`]ii de memorare [ia capacit`]ii de concentrare. Apar tul-bur`ri de somn [i depresie, precum[i alte tulbur`ri de dispozi]ie.

CCaarraacctteerriissttiicciillee iinnddiivviizziilloorr aaffllaa]]ii\\nnttrr--oo ssttaarree ccrroonniicc`̀ ddee ssttrreess::

Probabil c` mul]i dintre noi ne vomrecunoa[te \n aceast` descriere.Dac` ave]i cel pu]in 3 dintre caracte-risticile urm`toare, este timpul s` v`gåndi]i serios la o modalitate de a re-duce stresul.

– Sentiment constant de urgen]`,grab`; lipsa timpului pentru relaxare

– Tensiune \n toate rela]iile, rezul-tånd certuri, ne\n]elegeri, jigniri etc.

– Mania „evad`rii“ (\n camera per-sonal`, ma[in`, parc etc.).

– Senza]ia c` timpul curge prearepede, copiii cresc prea rapid etc.

– Dorin]a constant` de a avea ovia]` mai simpl` [i mai lini[tit`; discu-]ii permanente cu cei din jur desprevremurile mai bune (care au trecutsau care vor veni).

– Prea pu]in timp dedicat proprieipersoane sau cuplului.

– Sentiment de vinov`]ie determi-nat de ideea c` nu a]i reu[it s` face]itot ce a]i fi putut pentru cei dragi dinjurul vostru.

CCuumm aaffeecctteeaazz`̀ ssttrreessuull ddiivveerrsseeoorrggaannee [[ii ssiisstteemmee::

Tractul digestiv – bolile care pot fiprovocate sau agravate de stres includgastrita, ulcerul gastric sau duodenal,colita ulcerativ` [i colonul iritabil.

Organele de reproducere – inferti-litate, tulbur`ri menstruale sau chiarlipsa ciclului menstrual la femei, impo-ten]` [i ejaculare precoce la b`rba]i.

Vezica urinar` – iritabilitate, incon-tinen]`, enurezis.

Sistem nervos central – problemementale [i emo]ionale, anxietate,psihoze, depresie.

P`r – pierderea p`rului cu calvi]ieOrificiul bucal – ulcera]ii [i lichen

plan oral.Pl`måni – exacerbarea astmului

bron[ic \n perioadele cu stres acut.Inim` – tulbur`ri de ritm cardiac,

crize anginoase.Musculatur` – tensiune muscular`

dureroas`, agravarea ticurilor ner-voase [i a tremurului la bolnavii cuParkinson.

Dr. ßerban DAMIAN

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

Mariuuss MihaiBacùu

Emill Iacob Deva,, jjuudd.. Huunneddoara

Sorinn PetrovannTuurdda,, jjuudd.. Clluujj

&FITNESS&FITNESS

CREATIN Bar-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz` dez-voltarea musculaturii [i intensifi-c` reac]iile anabolice din orga-nism. Creatina este o substan]`regulatoare, energetic` produ-cånd energie [i for]` muscular`[i m`rind viteza de metabolizarea gr`similor. Raportul bine echili-brat al ingredientelor asigur`consumatorului o nutri]ie corect`[i eficient`. Se recomand` con-sumarea a 2-3 batoane pe zi.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: creatin` 2 g,proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6,ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..L-CARNITIN-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz` me-tabolismul lipidelor, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[teperforman]ele fizice [i performan]ala efort, reduce nivelul coleste-rolului [i tr igl iceridelor. Serecomand` consumarea unuibaton cu 30 de minute \nainteaantrenamentului [i unul \nainte deculcare. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: LL--carnitin` 1g, proteine 3g , carbohidra]i 7g, f ibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2g, calciu 0,1 g, magneziu0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8,B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6;(mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..

BCAA-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: este un produs cu

efect anabolic, m`re[te semnificativ sintezade proteine \n organism, faciliteaz`

eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [iinsulin`). Ajut` la men]inerea unui raportfavorabil testosteron-cortizol. BCAA are unremarcabil efect anticatabolic preveninddistrugerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. Se recomand` consumarea a 3-10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i \naintede culcare [i \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: BCAA1,4 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,

gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vita-mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


TAURIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: \mbun`t`]e[-te digestia [i arderea gr`-similor, are efect antioxidant,asigur` materia prim`pentru metabolizarea altoraminoacizi, are efect hi-poglicemic [i accelereaz`spermatogeneza. Se reco-mand` 1-2 batoane pe zi\naintea meselor.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonnddee 2200 gg)):: taurin` 1 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,

minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


L-GLUTAMIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz` sinteza pro-

teinelor, previne distrugerea]esutului muscular, ajut` larecuperarea dup` efort, cre[-te produc]ia de glicogen \nficat, \mbun`t`]e[te re-cuperarea dup` efort, favori-zeaz` hidratarea celular`.

Se recomand` consumarea a 2-6 batoanezilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dupàntrenament sau \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g.

VVaallooaarree nnuuttrriittiivv`̀:: 100 kcal1122..000000 lleeii//bbuucc..

ANTICOLESTEROL-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz` me-

tabolismul lipidelor, mobilizeaz`depozitele de gr`sime,m`re[te performan]ele fizice [iperforman]a la efort, reducenivelul colesterolului [itrigliceridelor. Se recomand`consumarea a 2-4 batoanezilnic.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, f ibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..ANTIOXIDANT-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: are un efect antioxidantasupra radicalilor liberi produ[i \n timpulmetabolismului, \mbun`-t`]e[te imunitatea, sti-muleaz` producerea hor-monului de cre[tere, \m-bun`t`]e[te refacereapostefort, accelereaz`metabolismul lipidelor, re-duce nivelul colesterolului[i trigliceridelor. Se re-comand` consumarea a

2-4 batoane zilnic pentru\nlocuirea meselor, de-oarece asigur` to]inutrien]ii necesari uneialimenta]ii s`n`toase.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2g, fosfatide 0,2 g, calciu0,1 g, magneziu 0,02 g,potasiu 0,03 g, zinc0,005 g; vitamine (mg):C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8,ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-12UI.


CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc--]]iieeii [[ii ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo

LLaa ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc..,, ssee ffaaccrreedduucceerrii ddee 2255%%

BATOANE NUTRITIVEBATOANE NUTRITIVEV` puunem llaa diispozii]]iie o nouu` gaam` de baattoaane nuuttriittiive ce

con]]iin suubsttaan]]e cuu efectt foaartte puutterniic penttruu ob]]iinereaa uunorrezuullttaatte suuperiioaare \n preg`ttiire

3736

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll.. 33,, aapp.. 33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice,cum ar fi: bare [i discuri olim-pice? Sunte]i a[tepta]i la sala deculturism [i fitness din Bucure[ti,\n incinta Liceului „Aurel Vlaicu“,situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campionna]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313; 0740.096.475

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor DanEnu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;

Antrenori: Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

VIVA CHAMPIONVila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti. AntrenorAlexandru {otae. Tel: 0723.799.198

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.

Armeni[ 2, tel. 345.25.90

CLUB FORCE 2Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00

DUMSIL GYMSal` fitness, masaj, bodybuilding \n

Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel324.26.99; 0722.227.048

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

FFFFiiii ttttnnnneeeessssssss CCCClllluuuubbbb PPPPrrrreeeessssiiiiddddeeeennnnttttSal` de fitness [i culturism, dotat` ultramodern.

Alte servicii: masaj, saun`, coafor, manichiur`, cosmetic`.

Condi]ii de lux la pre]uri promo]ionale. Bucure[ti, str.

Doamna Ghica 193. Informa]ii la tel: 0744.153.345;

0721.317.577; 240.87.47; 240.89.71

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i deantrenament, centuri din piele de cea mai bun`

calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744828833

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: Mr Olympia'92-'03, Antrenamente: LeePriest, Kevin Levrone 1 [i 2,Dorian Yates, Shawn Ray,

Ronnie Coleman 1 [i 2, FlexWheller, Naser El Sombathy,

Marcus Ruhl, Jay Cutler, GregKovacs, Monstruous Man,Miss Olympia 2002, Mrs.Fitness Olympia 2002,

Powerlifting, Streching, PartnerMassage. NNoouu:: Mr. Olympia2004, Mrs. Olympia 2004,

Heiko Kallbach - The BerlinWall, Fibo 2004. Pre]ul uneicasete este de 150.000 lei,

f`r` taxe po[tale. Comenzi latel. 0722279516

Vånd suplimente Redis \nBuzù, la sala „Oxigen

Center“. Tel. 0722.299.435Vånd suplimente nutritive

„Redis“ \n Sibiu. Tel. 0740.026.851

Vindem suplimente nutritive„Redis“ \n Gala]i, A.F.

Pantelimon, Pia]a Central`[i \n Micro 17 la Complexul

Sportiv.Oaid`’s. Tel.: 0741.053.523

Vånd CD-uri [i DVD-uri cuantrenamentul marilor

campioni. Antrenamentul luiK. Levrone, R. Coleman, D.Yates, Arnold, Markus Ruhl,

Nasser El Sombathy, Mr.Olympia 2001, 2002.

NNoouu:: Jay Cutler, lupte, fitnessetc. Un CD cost` 65.000 lei.

Informa]ii la tel. 0724.332.107Distribuitor de suplimentenutritive \n Rm. Vålcea.

Inf. la 0722.473.011Vindem [i fabric`m lacomand` aparate deculturism [i fitness.Proect`ri [i desingindividualizat, pt.

Bucure[ti [i provincie.Tel.: (021)323.01.12

Vånd avantajos, \n Suceava,sal` culturism: 2 helcometreturn cu pl`ci metalice, pres`,b`nci \mpins, discuri (1 ton`)

etc. Pre] avantajos. Tel.0723.287.923; 0745.460.146

Vånd aparatur` deculturism pentru dotarea

unei s`li – pre] 1.000euro, negociabil, urgent.

Tel.: 0726.147.379Produse RReeddiiss,, UUnniivveerrssaall,,

NNaattuurraall PPlluuss \\nn BBuuzz`̀uu..Tel. 0238.436.138

Antrenor culturism cumaxim` seriozitate, \mi

ofer serviciile pentruantrenamente personale

nivel \ncep`tor [iintermediar, \n Bucure[ti.

Tel. 0722.393.859Vånd suport genuflexiuni

4,5 mil.; aparat flexii-extensii coapse +150 kg

pl`ci 10 mil.; bar` olimpic`+130 kg discuri 15 mil.;

pres` pt. picioare +paralele 16,5 mil.; aparatpt. biceps cu 50 kg pl`ci

20 mil. Tel.: 0723.495.432Producem [i comercializ`m

aparate profesionale defitness [i culturism. Calitate[i finisaje deosebite (inox [ialuminiu) la pre]uri accesibi-le, cu posibilitatea de plat`

\n rate sau leasing. Tel:0788.514.380,0721.694.529

Vånd convenabil aparatede culturism pentru toate

grupele musculare, pentrudotarea unei s`li, inclusiv

bare, discuri, gantere. Tel. 0742788846

MIC~ PUBLICITATE

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.

Redac]ia mai dispune de numerele: 48, 66, 67,69,70 - 74, 78, 83-86, 88-91, 96, 97, 102, 105,108, 109, 112, 113, 115, 116, 117, 121-150.

OFERTå SPECIALåPute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus

la pre]ul de numai 90.000 lei

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 55.000 LEI

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELEREDAC}IEI

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife : Bìe]i 400.000 lei nelimitat; fete 300.000 leinelimitat. Sal` de 250 mp., 30 posturi de lucru simultan, 20bare, tone de discuri. Program antrenor personal - 60.000

lei/or`. Vindem suplimente nutritive.

VVåånndd ssaauunnee ccuu ddoott`̀rrii ccoommpplleettee llaa ccoommaanndd`̀..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell.. 0077444455110000 0066

CCCClllluuuubbbb SSSSppppoooorrrrtttt iiiivvvv „„„„EEEEllll lllleeee’’’’ssss““““Str. Logof`tul Luca Stroici, nr. 13, sector 2,

lang` sta]iile RATB Armeneasca sau Bati[tei.Rela]ii la tel.: 0724.217.487; 021.434.21.14 de luni

pån` duminic`, \ntre 10,00 – 20,00.

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruupprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Comercializez centuri dinpiele natural`, de cea maibun` calitate, cus`tura [i

catarama duble, interior dinpiele \ntoars`, dimensiuni:

S–M–L–XL.Pre] – 1 buc. 430.000 lei

– 2 buc. 380.000lei/bucComenzi la tel. 0740.020.423

MMAARRIILLII CCLLUUBB

Fitnnessss,, massajj,,coaffor \nn cuurånnddssauunn` [i ssollar –ddot`ri dde uulltim`

or`,, perssonnallcallifficat [i

ssuupllimennte nnuutritiveStr..Tepess Vodda

nnr..1-3,, Buucuuressti 2Tell: 077244..7735..77099

Fax: 021/ 302..993..366E-maill:

[email protected]

DDAANNGGEERR’’SS TTEEAAMM,, oo ccll`̀--ddiirree ccuu 44 eettaajjee,, ccoommpplleettuuttiillaatt`̀ ccuu eecchhiippaammeennttee

ppeennttrruu ffiittnneessss,, ccuullttuurriissmm,,aaeerroobbiicc [[ii kkaarraattee.. AAcceessttccoommpplleexx ssee aaffll`̀ cchhiiaarr \\nn

cceennttrruull BBuuccuurree[[ttiiuulluuii,,\\nnttrree PPiiaa]]aa UUnniivveerrssiitt`̀]]iiii [[ii

PPiiaa]]aa UUnniirriiii,, llaa kkmm 00 vviizzaavvii ddee

VVoollkkssbbaannkk [[ii ssppiittaalluullCCooll]]eeaa..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell..002211..331111..1133..3377

Este o crem` autobronzant` care,aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 orede la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]inemai mult de o s`pt`mån` de la aplicare.Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i\nc` unul sau dou` straturi la interval dedou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [inu se ia pe haine, avånd \n acela[i timpputere fotoprotectoare fa]` de reac]iile

UVA. Dup` o s`pt`mån` dispare u[or, f`r`pete.

Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tiicare concureaz`, dar [i de persoanele carevor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.Un flacon ajunge pentru mai multe„bronzuri“. Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 116600 mmll –– 115500..000000 lleeii

EMULSIE AUTOBRONZANT~

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

TOPCULTURIS

M.RO

Sports

Revista Culturism & Fitness nr. 157 (1/2005)