Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 2º ESO 1ª EVALUACIÓNIES LAS LAGUNAS 2.014-15

BLOQUE 4. ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL

SENDERISMO

- Los itinerarios

Las actividades en la Naturaleza son aquellas que se realizan en un medio natural como la montaña, el campo, la nieve, los ríos, etc.

Trasladarse de un lugar a otro es lo que vamos a denominar itinerarios. Éstos pueden realizarse con distintas técnicas de desplazamiento: a pie, en bicicleta, con animales, con piragua, con esquís, etc.

La actividad en la Naturaleza que consiste en realizar un itinerario a través de la marcha a pie se denomina senderismo.

Caminar es la actividad aeróbica por excelencia. Recorrer ocho kilómetros a paso rápido en una hora quema más grasa que si se hace corriendo en media hora.- Los beneficios que aporta son incontables: mejora el sistema cardiovascular, relaja el sistema nervioso, aumenta el

tono muscular, quema calorías, etc.

El senderismo te permitirá:- Mejor conocimiento del entorno.- Mayor dominio del medio natural.- Mejora de la condición física.- Relacionarte con otras personas.

Los senderos

Los espacios por donde pasan los senderos pueden ser muy variados en cuanto a la dificultad, paisaje, peligros, etc.

Además existen unos senderos muy especiales que se llaman “ Senderos de gran y pequeño recorrido”. Se trata de sendas evidentes que grupos y entidades de montaña han acondicionado para que los caminantes las realicen sin problemas. Son sendas elegidas por su especial interés paisajístico y ecológico.

Los senderos de Gran recorrido suponen rutas de varios días y muchos kilómetros. Transcurren entre regiones e incluso países.

Van numerados y marcados con franjas de color rojo y blanco.

Los senderos de pequeño recorrido están en entornos naturales más cercanos y están marcados con franjas amarillas y blancas.

¿Cómo se debe practicar?

- Infórmate del itinerario que vas a recorrer.

- Prepara el material que vayas a utilizar.

- Lleva ropa y útiles adecuados a la climatología del lugar.

¿Cuándo se debe practicar?

- Lo puedes practicar en cualquier momento.

- A tu edad es conveniente que te inicies con marchas diurnas en primavera y otoño.

Después de comer abundantemente no es conveniente hacer marchas.

TERRENOS PARA CAMINAR EN LA NATURALEZA

Terreno Altura Tipo de recorrido

Baja montaña De 0 a 1000 metrosCaminos rurales, pistas forestales,

senderos marcados …

Media montaña De 1000 a 2500 metros Pistas forestales, senderos marcados …

Alta montaña Más de 2500 metros Sendas de alta montaña

Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 2º ESO 1ª EVALUACIÓNIES LAS LAGUNAS 2.014-15

Precauciones

- Es conveniente que marquen el ritmo los más flojos.

- Llevar un ritmo uniforme, no ir a tirones.

- La intensidad de la marcha no debe ser elevada. Un buen ritmo sería aquel que permite caminar de forma natural, a la vez que permite ir charlando.

- No realizar largas paradas, excepto para comer.

- Beber con frecuencia.- Comer alimentos que den energía

rápida.- Llevar el material adecuado a la

climatología y al lugar.- Tener en cuenta que andar en terreno

ondulado, fangoso, nevado o arenoso cansa más que en terreno llano y duro.

El equipo básico

- El calzado más aconsejable son las botas para proteger la planta de los pies de las piedras e irregularidades del terreno, de las torceduras de tobillos, de los golpes, del frío y de la humedad.

- La mochila debe ser cómoda y espaciosa para permitirnos llevar las cosas.

- Ropa de abrigo para protegerse del frío, incluido un chubasquero para la lluvia.

- Camiseta y calcetines de recambio dentro de una bolsa de plástico si llueve.

- La comida y el agua.

Senderismo y ecología

Ya hemos dicho que el senderismo es una actividad sencilla de practicar. A pesar de ello, si actúas de una forma irresponsable puedes ocasionar graves daños al entorno. Recuerda, “sin dejar huella” debería ser la frase que resume nuestros paseos por la naturaleza.

Éstos son algunos consejos del buen senderista:- No utilices los atajos de las sendas

porque erosionas más el terreno.- Cuidado con cultivos y ganados porque

es la forma de vida de muchas familias.- Camina por dentro de la senda siempre

que puedas, producirás menos daños en la vegetación.

- En zonas de ganado, cerrar las verjas al pasar.

- Respeta la fauna salvaje con tu silencio.- No abandones nunca basura.

Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 2º ESO 1ª EVALUACIÓNIES LAS LAGUNAS 2.014-15

Contesta las siguientes preguntas:

1.- ¿Qué es el Senderismo?

2.- ¿Cómo se clasifican los senderos?

3.- ¿Cómo son los senderos de largo recorrido y su señalización?

4.- ¿Cómo son los senderos de pequeño recorrido y su señalización?

5.- ¿Cómo se clasifican los terrenos según su altura?

TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA:

Trabajo para los alumnos/as que no realizaron la salida de senderismo del día 16 de Octubre.

- Características de la Sierra de Guadarrama:• Clima• Vegetación• Orografía• Cimas de mayor altura.• Comunicaciones y transportes hasta la sierra.

- Dibuja un mapa de la Comunidad de Madrid y sitúa la Sierra de Guadarrama.- Con la ayuda del mapa que te hemos proporcionado… ¿Qué distancia, en kilómetros,

recorrieron tus compañeros en la marcha?. Calcúlala aproximadamente teniendo en cuenta que un centímetro en el mapa equivale a 25000 centímetros en la realidad.

- El recorrido ha sido por el camino Schmidt, senda de los Cospes hasta el Puerto de la Fuenfría y la calzada romana hasta las dehesas de Cercedilla, dibuja el recorrido en el mapa y busca información sobre el recorrido completo del camino Schmidt.