YO-YO TEST

Profesora Gisela Inés Villagra

YOYO TEST

• El yoyo de recuperación intermitente de alta intensidad, evalúa el VO2 y la capacidad de resistir una carrera de alta intensidad en distancias cortas. (Bangsbo 1991).

YO-YO TEST

Estos tests son pruebas de velocidad progresiva, es decir de protocolo triangular escalonado, donde cada uno posee un delta de velocidad diferente. Cada test posee 2 niveles de ejecución. La diferencia entre cada

YO-YO está en el descanso que el evaluado experimenta mientras está realizando el test.

En los 3, la tarea a realizar es prácticamente la misma, deberán correr una distancia de 20mts. que separa dos señales en el piso (líneas o conos) al ritmo de velocidad

estipulado por una grabación, debiendo llegar a la marca justo a tiempo con la señal del casete. Luego giran y vuelven

a la primera marca debiendo también coincidir con la siguiente señal auditiva que otorga la grabación. Cabe

señalar que si el evaluado llegare antes a la marca de lo que estipula el ritmo de la grabación, deberá quedarse parado en

la marca a la espera de la siguiente señal. Se recomienda también que los giros en las marcas se realicen

alternativamente para cada lado.

Cada una uno de los casetes tiene dos niveles: el 1 para no entrenados o poco entrenados y el nivel 2 para los entrenados. La diferencia entre los tests

es que el nivel 2 empieza y mantiene las velocidades mayores de carrera que el test de

nivel 1.

Pero la radical diferencia entre cada uno de los tres tipos de YO-YO Tests es que en el de resistencia

intermitente se adosa una marca a 2,5mts. detrás y levemente al costado de la marca de salida (y en el

YO-YO de recuperación intermitente a 5mts.), hasta la cual los evaluados deben, una vez llegado a la marca de salida, de regreso desde la segunda marca, seguir corriendo a menor velocidad hacia

ella, para volver con trote hasta la marca de salida, allí parar y esperar la nueva señal sonora. El

tiempo es exactamente 5 segundos.

Estas carreras de ida y vuelta deberán repetirse hasta que el evaluado sea incapaz de mantener el

ritmo estipulado por el casete, velocidad que aumenta aproximadamente cada un minuto, por lo que el tiempo entre las dos marcas disminuye.

La velocidad de comienzo del nivel 1 para el YO-YO Endurance es de 8 km/h que corresponde a 9’’ para 20mts. A su vez para el nivel 2 es de 11,5 km/h que es un poco más de 6’’ para los 20mts.

En el YO-YO de Resistencia Intermitente, la velocidad del comienzo es de 8 km/h para el nivel 1, lo que corresponde a 18’’ para 2x20mts. y para el nivel 2 11,5 km/h (12,5’’ para 2x20mts.)

En el YO-YO de Recuperación Intermitente, en el nivel 1 la velocidad de comienzo es de 10 km/h que corresponde a 14,5’’ para 2x20 y por el nivel 2 es de 13 km/h lo que hace 11’’ para 2x20.

TIPOS DE TEST

• YOYO Endurance TEST: Nivel 1 y 2. Test similar al Curse Navette valorando la capacidad aeróbica.

• YOYO Intermitente Endurance: Nivel 1 y 2. 5 segundos de recuperación (poco publicado).

• YOYO Intermitent Recovery test: Nivel 1 y 2. 10 segundos de recuperación (muy publicado).

Los resultados de los tests pueden ser registrados en los esquemas que mostraré a continuación, a su vez el

esquema del test puede ser usado para determinar la distancia total cubierta por el evaluado. Obviamente, la

consigna es tratar de realizar la mayor cantidad de recorridos posibles dentro de los límites de tiempo

dados. Cuando el participante se detiene, se registra la última velocidad y el número de distancias de 20mts.

recorridos incluyendo la última.

1 1 2 3 4 5 6 7 20 40 60 100 120 140

2 1 2 3 4 5 6 7 8 160 180 200 220 240 260 280 300

3 1 2 3 4 5 6 7 8 320 240 360 380 400 420 440 460

4 1 2 3 4 5 6 7 8 480 500 520 540 560 580 600 620

5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 640 660 680 700 720 740 760 780 800

6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 820 840 860 880 900 920 940 960 980

7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1000 1020 1040 1060 1080 1100 1120 1140 1160 1180

8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1200 1220 1240 1260 1280 1300 1320 1340 1360 1380

9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1400 1420 1440 1460 1480 1500 1520 1540 1560 1580 1600

10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1620 1640 1660 1680 1700 1720 1740 1760 1780 1800 1820

11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1840 1860 1880 1900 1920 1940 1960 1980 2000 2020 2040

12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 2060 2080 2100 2120 2140 2160 2180 2200 2220 2240 2260 2280

13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 2300 2320 2340 2360 2380 2400 2420 2440 2460 2480 2500 2520

14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 2540 2560 2580 2600 2620 2640 2660 2680 2700 2720 2740 2760 2780

15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 2800 2820 2840 2860 2880 2900 2920 2940 2960 2980 3000 3020 3040

16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 3060 3080 3100 3120 3140 3160 3180 3200 3220 3240 3260 3280 3300

17 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 3320 3340 3360 3380 3400 3420 3440 3460 3480 3500 3520 3540 3560 3580

18 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 3600 3620 3640 3660 3680 3700 3720 3740 3760 3780 3800 3820 3840 3860

19 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 3880 3900 3920 3940 3960 3980 4000 4020 4040 4060 4080 4100 4120 4140

20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 4160 4180 4200 4220 4240 4260 4280 4300 4320 4340 4360 4380 4400 4420

Resultados del YO-YO Endurance – Nivel 1

Día: Nombre:Nivel de Velocidad: Repeticiones:

Conversión de los resultados a consumo máximo de oxígeno:

Los resultados del YO-YO Endurance provee una medición indirecta del VO2 Máx.

Supongamos que un evaluado realiza en el test 1460mts., el nivel en el que se detuvo fue 9:4 según la tabla anterior.

La siguiente tabla puede ser usada para convertir los resultados (para ambos niveles 1 y 2).

Resultado del Test VO2 Máx. Resultado del Test VO2 Máx. Resultado del Test VO2 Máx. Resultado del Test VO2 Máx.

5:2 27,1 10:06 45,7 14:13 61,2 18:12 75,3

5:4 28 10:08 46,3 15:02 61,7 18:14 75,9

5:6 28,6 10:11 47,4 15:04 62,2 19:02 76,4

5:9 29,9 11:02 47,9 15:06 19:12 19:04 77

6:2 30,5 11:04 48,5 15:08 63,3 19:06 77,5

6:4 31,4 11:06 49,2 15:10 63,9 19:08 78,1

6:6 32,2 11:08 49,9 15:13 64,7 19:10 78,6

6:9 33,2 11:11 50,9 16:02 65,2 19:12 79,2

7:2 34 12:02 51,4 16:04 65,8 19:15 80

7:4 34,6 12:04 52 16:06 66,3 20:02 80,5

7:6 35,5 12:06 52,6 16:08 66,9 20:04 81,1

7:8 36,1 12:08 53,1 16:10 67,4 20:06 81,6

7:10 36,7 12:10 53,7 16:13 68,2 20:08 82,1

8:2 37,5 12:12 54,2 17:02 68,7 20:10 82,7

8:4 38,3 13:02 54,9 17:04 69,2 20:12 83,2

8:6 39,1 13:04 55,5 17:06 69,8 20:15 83,8

8:8 39,7 13:06 56 17:08 70,3 21:02 84,5

8:10 40,6 13:08 56,6 17:10 70,9 21:04 85,1

9:2 41,1 13:10 57,1 17:12 71,4 21:06 85,6

9:4 41,6 13:12 57,7 17:14 72,02 21:08 86,1

9:6 42,4 14:02 58,1 18:02 72,6 21:10 86,7

9:8 43 14:04 58,7 18:04 73,1 21:12 87,2

9:11 43,9 14:06 59,2 18:06 73,6 21:14 87,8

10:2 44,4 14:08 59,8 18:08 74,2 21:16 88,3

10:4 45 14:10 60,4 18:10 74,8

1 1 2 40 80 3 1 2 120 160 5 1 2 200 240 6 1 2 3 4 5 6 7 8 280 320 260 400 440 480 520 560

6.5 1 2 3 4 5 6 7 8 600 640 680 720 760 800 840 8807 1 2 3 4 5 6 7 8 920 960 1000 1040 1080 1120 1160 1200

7.5 1 2 3 1240 1280 1320 8 1 2 3 1360 1400 1440

8.5 1 2 3 4 5 6 1480 1520 1560 1600 1640 1680 9 1 2 3 4 5 6

1720 1760 1800 1840 1880 1920 9.5 1 2 3 4 5 6

1960 2000 2040 2080 2120 2160 10 1 2 3 4 5 6 2200 2240 2280 2320 2360 2400

10.5 1 2 3 4 5 6 2440 2480 2520 2560 2600 2640

11.5 1 2 3 4 5 6 2680 2720 2760 2800 2840 2880

12 1 2 3 4 5 6 2920 2960 3000 3040 3080 3120

12.5 1 2 3 4 5 6 3160 3200 3240 3280 3320 3360

12.5 1 2 3 4 5 6 3160 3440 3480 3520 3560 3600

13 1 2 3 4 5 6 3640 3680 3720 3760 3800 3840

13.5 1 2 3 4 5 6 3880 3920 3960 4000 4040 4080

14 1 2 3 4 5 6 4120 4160 4200 4240 4280 4320

Resultados del YO-YO Intermitente. Nivel 1

GRÁFICOS Y TABLAS

Consumo de Oxigeno

• VO2 MAX • Desvío Estándar

Performance-Distance YoYo

Playing Position-Test Performance

VO2 max - Velocidad

BIBLIOGRAFÍA

Libro: Plus Física. Manual de Educación Física y Deportes. Ed. Grupo Multilatina.

http://www.e-multilatina.com.ar