1

رظ

ضحخ ا س٠خ اع

2

اـــــــساء

رزمس جع١خ الطأ ار١ط٠خ ثجعضد ا رال١ص اسضؼخ االثزسائ١خ

ثطحخ ا س٠خ اع ................................................

ثزػ لظس ازطف١ ع ازال١ص ح اضمبفخ اع١خ ذالي

.االوزشبفبد اعبد اف١سح

3

الكزيم تالوة مه القزان

الصعىد إلى الحافلت عىد

:سبدأ زحهخا ػه بسكت هللا أوال بمساءة سىزة انؼهك

بسى هللا انسح انسحى

ضثبه الص ذك عك الطأ ثبؼ ؽب ضثه ذك اا الطأ

ااوط م ثب الص عل ٠ع ب ؽب اا عل ؽب ل اا والل ا

ضآ اؼزغ ١طغ جع أ ل ا ضثبه اط أضأ٠ذ الص ا

س عجسا اشا طل ٠ ع ا وب ط أضأ٠ذ ا أ أ

ل ثبزلم ر وصلة ٠ط أضأ٠ذ ا ل للال ثؤ ٠ع أ والل ئ

ثبلبط١خ ؽفع ز ٠ ١س بز٠ بط١خ وبشثخ ذبائخ ف

ثب١خ الزطة ؼس اعل اؼ س والل ال رطع

صدق هللا انؼظى

4

دػـــــــاء انسفس

نك بدأ سفسا ػه بسكت هللا ػها لساءة هرا

:اندػاء

ؼجحب اص ؼرط ب , للا اوجط, للا اوجط, للا اوجط

, ضثب مج ا اب, صا ب وب مط١

, ف ؼفطب صا اجط ازم ؽؤه ابا

, ا ع١ب ؼفطب صا , اع ب رطض

, اظبحت ف اؽفط أذا ,اا عب ثعس

ثه عضبء أعش اا ,اا ف ار١فخ

ؼء امت ف ابي ,وآثخ اظط , اؽفط

اال

5

يؼهىيـــــــــــاث ػ يدت انؼهىو

، ئؼؽخ رز ثشط اضمبفخ اع١خ ثىب رطاة 1992أحسصذ س٠خ اع ثزػ ؼخ

.ا ض٠خ ث١ رزف فئبد ا زع ذبطخ ف طفف ابشئخ

:أهدافــها

ا٠مبظ رطعبد ااا١ افىط٠خ، االؼز بثخ شبغ ف ؼع١ ا ف اعب اص

.٠ع١ش ف١، اؼز١عبة ازىج١بد احس٠ضخ از رج ع١ب أاط ح١بر

زع االؼزعساز ف فغ اشجب ص افز زج ح اع ف اابض ازىب ع

.امطب ازطث

.افضبءاد اغطبح فضبءاد ااء اطك: رمؽ فضبءاد س٠خ اع ا عز١

: الفضاءاث العلميت المغطاة

رعطع ف١ب اع حؽت حبض رى اعائط ف اظاط اطج١ع١خ ف ب فك

رؽؽ ظ، ثسءا ثشؤح اى ا افىط اعبطط ف اع ف ثعس اح١ طضا

رعبا ع ا٢ ٠ب أطسلبء

الس ى حخ ع س٠خ

اع ؼزىزشفب أوضط

.عسب رعضب

6

ض حسح اع ا ١ج١خ لجخ فى١خ اعس٠س افضبءاد اع١خ از . ثبزط رزى

رزبي حض اى اح١بح ااؽب ع ااضع، ابء، اضبفخ ا فضبء٠ آذط٠

وب رحز افضبءاد اغطبح . االؼزىشبفبد رظض ألافبي اضب عبضع ائلزخ

.ىزجخ عبر١خ طوعا فبش ا اعخ غبظح ع١خ

: فضاءاث الهىاء الطلق

ع ازساز اؽبحبد از رح١ط ث١ىخ اجبء رجس عبضع ع١خ فزحخ، أاك ع١ب

ذطح ٠رطب ظائط اس٠خ ربض٠د اع رؽ١خ عبضع ااء اطك، رط ع و

ؽبض أضذ١سغ، ربط اسذ اطئ١ؽ، اؽبعخ : االوزشبفبد رزض ص اعبضع ف

.اشؽ١خ، اؽبعخ ابئ١خ، ضلبص فو ابعضح

يؼسض داصىزاث انصحساء امجخ افى١خ

انؼدهت أو اناػىزة

7

دعــــــــــــاء األكل

:نمد حا ا ا أصدلاء يىػد انفطىز فهمم دػاء األكم

للا ف أ آذط: ؼ للا، فب ؽ ف أ ف١مة" ."ثؽ

ا ثبضن ب ف١ أاعب : أاع للا اطعب ف١م"

ا ثبضن ب ف١ : ؼمب للا جب ف١م". ذ١طا

."ظزب

:وػديا خه ي األكم مم

، غ١ط حي ضظلاحس هلل اص أاع صا ، "

"ال لح

ال " ىف ، غ١ط احس هلل حسا وض١طا ا١جب جبضوب ف١

ضثب ؽزغ ع زل ، ال "

8

معلىماث مفيدة عه األطعمت الصحيت

١خ ثباوضبض ثبزلم١ اجطر١ احجة، ثح١ش ٠ ط ارضطادرجسأ اججخ اظحب

ب ٠حزبط ا١ ا ؽ ل ى ٠جغ . ازلرف١ف اؽعطاد احطاض٠لخ ع احظي ع اع٠س

ب ااا ارب١خ ظبحت طلعب، الؼ١ل اشلطاة ا أالل ؽ شزملبد ااجب، ٠ى أ رى

. اس أ ام١خ اس

هذي بعض األغذيت التي يمكه أن تتبعها لتكىن أغذيتك متىاسوت

أ حبي .1 فبرضبض افاو غ١لخ ؛افاو ارضبض رؤوب از اججخ ظف ٠ى

٠خ، ٠ى أ رؽبعس ع خ رعع٠ع ثبعبطط اغصب أ ٠رزبض اشرض . اظحل ٠فضل

با اي .جعضارضطاد ج١ع ااا، ااحط اجطرمب ااذضط اسلاو، ض اطل

أها انطفم نخحصم ػه خسى شظ وسهى إنك بؼط انصائح ػ األطؼت انصحت

9

ربي اااعخ . اااعخ اجطر١١لخ، ض ح اجمط أ اسلجبط أ اجمي اجمه ا أضف .2

.اجحط٠لخ

احجة احجة حبي أ ٠ى ظف ب رزب .اعبه ا احجة أزذ .3

٠خ، ض خ اىض١ط اعبطط اغصب احجة اىب ب خ، ح١ش رئ احض ا جب اىب

.اث١ب

. فمس رطق ه ع ب ف١ب بفع غصائ١لخافذ،ض اعسغ ،ع١ه ا س٠سح اااعخ جطبة

ام١ أ ارب اس، ف اح١ت أضف ا اعبه وثب .ااجب شزملبد رػ ال .4

ب ٠خ ااذط ب ٠ئ اىبؽ١ اعبطط اغصب ب ٠ئ ، ى ع ز اح١ت اىب

ل .ؼعطاد حطاض٠لخ أل

10

أ حبي اؽىلط٠بد، رحت وذ اشا .5 ١خ ااشىبي رى ض افاو اطلبظجخ أ ،اظحب

.اطجذخ أ اعظبئط اطج١ع١لخ

ضإ٠خ ااافبي اس٠ ٠زب ارضطااد افاو، ٠ؽ ع١ رمجب احطص ع .6

ربب

:كا أ نهغالل أهت كبسة نهحفاظ ػه صحخا يثم

عطط٠خ ظو١خ غص٠خضائحخ فبوخ حح اصاق شاد :ارخ

ثبؽىط ااالح اعس١خ ذبطخ اىبؽ١غ١خ :افطاخ

٠م اضخ ٠حبفع ع ؼالخ ااؼب : ازفبح

:اعت سز رال٠ب ابضز ؽااعظبةشط عضالد

م ى ػه اػ يؼظى طؼايك ف .حأكهه با انخحك حاول أ كى

بظياانـصل، بحث حؼسف ونك، ػديا حأكم خازج . حأكهه بانض

انـصل، ححمك ي انؼهىياث انغرائت ولاز بها، ونخك خازاحك

مه ت، يثم انطؼاو انشى بدال ي ان .ه األكثس لت صح

اػهى

22ل ي انشسوباث انغاشت حخىي ػه يا ؼادل 1أ

طابغ سكس

اناء هى انسائم انىحد انضسوز نهدسى

11

يت معلىماث مفيدة عه مضار األغذيت الغيز صح

ب ظحخ ثؽجت ااضطاض از رؽججب طح١خ اغ١ط اااعخ٠ ت ع١ب أ ز ت ربي

لخ ازطو١ع فبجئ ثح١ش ٠زغ١ط اعاط ثشى احبزح ف اظ رمجبد اعاط اع٠بزح

. ع اامسضح عس ثبسذخ ااحؽبغ ع ازفى١طامسضحعس

ازفبذب اعسح ض رى اغبظاد ف اض١خ ااضطاثبد اظح١خ غ١ط ااغص٠خ رؽجت

آال اغض ف اجط رئصط ؼجب ع افبط رؽس ط اشطا١٠ رضعف امت

ظ٠بزح اؽ ثب ؽ ب اس٠خ ظ٠بزح احزبالد االطبث ثبز طبد اب ٠ئز

اجشطح٠ئصط ع طحخ اظسض٠خ رؽجت ثجع اطأغ ااطاع وب ٠عطض ؽطاببد

.ااظبفط اشعط ؼجب

أها انطفم إنك بؼط انصائح يضاز األغرت انغس صحت ػ

12

اء انؼىدة ي انسفس ــــــــــــدع

.نمد اخهج زحهخا فهم اسخخؼخى يؼا

:إذ فهمم دػاء انؼىدة

٠ىجط ع و شطف صالس رىج١طاد ص ٠مي "

ال ا اال للا حس ال شط٠ه ، اه ،

احس ع و شء لس٠ط ، آ٠ج ، ربئج ،

عبثس ، طثب حبس

طسق للا عس،ظط عجس،ع ااحعاة

"حس

13

ايح انسحهت ــــــــــــبس

رالح امطآ اىط٠ عس اظعز حبفخ

"ؼضح اعك"

زعبء اؽفط

وخ ع اع

أبش١س

عبد ع س٠خ اع

حخ ع ااوخ اظح١خ

زعبء ااو

:ػد انؼىدة ي انسحهت

زعبء اعزح اؽفط

اطحخؽبثمبد حي اعبد اىزؽجخ

رظ٠ع ا ائع