школа здоровья осанка 1 занятие

ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Департамент здравоохранения Вологодской областиБУЗ ВО «Вологодская областная детская больница»

БУЗ ВО «Вологодский областной центр медицинской профилактики»

Приложение к модулю

1. Осанка. Правильная осанка. Для чего нужна правильная осанка

2. Строение и функции позвоночника

3. Формирование правильной осанки у детей

4. Профилактика нарушения осанки

Формирование правильной осанки и профилактика её нарушений

Занятие №1

1.Осанка. Для чего нужна

правильная осанка

Осанка – это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение человека) в покое и при движении

Бальтасар Грасиан-и-Моралес, испанский прозаик, философ и теоретик литературы

«Осанка человека – фасад души»

«Человек настолько молод, насколько молод и здоров его

позвоночник»Народная пословица

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

1. Оси туловища и головы расположены по одной вертикали.

2. Тазобедренные и коленные суставы разогнуты.

3. Изгибы позвоночника умеренно выражены.

4. Плечи находятся на одном уровне.

5. Симметрично расположенные лопатки не выдаются.

6. Грудная клетка цилиндрическая или коническая, умеренно выступающая.

7. Живот плоский или равномерно и умеренно выпуклый.

1

2

3

4

56

7

• Она делает фигуру детей и взрослых стройной и красивой, походку – легкой, позу – непринужденной.

• Правильная осанка способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и внутренних органов.

• При правильной осанке положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц.

• искривление позвоночника,

• сутулость,

• сужение и уплощение грудной клетки,

• выпячивание живота.

ВЫЗЫВАЕТ:

• уменьшается подвижность грудной клетки;

• дыхание становится менее глубоким, поверхностным;

• снижается жизненная ёмкость лёгких, ухудшается самочувствие;

• человек быстрее устает, затрудняется работа сердца, органов пищеварения;

• нередко у детей с нарушенной осанкой развивается близорукость.

ВСЛЕДСТВИЕ ЭТОГО:

2. Строение и функции

позвоночника

СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА Позвоночный столб является осью тела, имеет S-образную форму.

• придает позвоночнику упругость и эластичность;

• смягчает толчки при ходьбе, беге и сильной вибрации, позволяя сохранять сбалансированность центра тяжести тела.

Такая форма является необходимым условием для обеспечения прямохождения:

СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Позвоночник состоит из 32-34 позвонков, соединенных между собой межпозвонковым диском, связками и мышцами.

ОТДЕЛЫ ПОЗВОНОЧНИКА В позвоночнике выделяют пять отделов:

Шейный – 7 позвонков

Грудной – 12 позвонков

Поясничный – 5 позвонков

Крестцовый – 5 сросшихся позвонков

Копчиковый – 3-5 сросшихся позвонков

ФУНКЦИИ ПОЗВОНОЧНИКА

6. Позволять телу выполнять разнообразные движения.

1. Поддерживать голову и придавать жесткость скелету.

2. Поддерживать тело в вертикальном положении.

3. Защищать спинной мозг, в котором проходят нервы, соединяющие головной мозг с другими частями тела.

4. Служить местом прикрепления мышц и ребер.

5. Амортизировать толчки и удары.

3. Формирование правильной осанки

у детей

Позвоночник у новорожденных не имеет изгибов, он прямой, с небольшой выпуклостью кзади.

1) шейный лордоз (изгиб кпереди) появляется, когда ребенок начинает держать голову;

2) грудной кифоз (изгиб кзади) возникает, когда ребенок самостоятельно садится;

3) поясничный лордоз появляется после 9-12 месяцев, когда ребенок начинает ходить.

Грудной кифоз окончательно формируется в 6–7 лет,

поясничный лордоз – в школьном возрасте.

По мере развития двигательных умений развиваются и изгибы позвоночника:

Развитие позвоночника

1.В первые месяцы жизни рекомендуется спать без подушки.

2.До полугода не нужно сажать ребенка самостоятельно, а до 9-10 месяцев самостоятельно ставить на ножки.

3. Занимайтесь профилактикой плоскостопия.

4. Сочетайте малоподвижные игры с подвижными на протяжении дня.

5. С 3-х лет ребенка нужно приучать к усвоению прямой стойки (упражнения для формирования осанки).

ФОРМИРОВАНИЮ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ СПОСОБСТВУЮТ:

Прогулки на свежем воздухе

Гимнастика

Закаливающие процедуры

Здоровый сон

Полноценное питание

Процесс формирования осанки начинается с рождения и продолжается в дошкольном и школьном

периодах.

Стоять надо свободно, без напряжения, с равномерной нагрузкой

на обе ноги.

Голову не наклонять, следить за симметричным положением плеч,

углов лопаток.

ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНОСТЬ ОСАНКИ

Делайте такое упражнение несколько раз в день, и через пару недель вы заметите, что ваша осанка

стала правильной.

Встаньте спиной к стене, свободно опустите руки и слегка расставьте ноги.

Плечи, затылок, ягодицы, пятки и икры должны касаться стены.

После этого найдите такое положение, при котором между стеной и поясницей слегка проходил палец.

Возможно, для этого придется втянуть живот, приподнять плечи, вытянуть шею или же развернуть грудную клетку.

При ходьбе голову нужно держать высоко и прямо, чтобы воображаемая линия соединяла плечо и мочку уха (не надо сильно поднимать нос и выставлять подбородок вперед).

Плечи должны быть в правильном положении, для этого поднимите их как можно выше,

затем отведите назад и опустите. Живот при ходьбе не нужно выставлять вперед.

Спать нужно на ровной, жесткой постели.

Подушка не должна быть слишком большой или слишком мягкой.

Идеальными являются ортопедические подушки и матрасы.

Сидеть нужно прямо, спина должна плотно прилегать к

спинке стула, ягодицы к сидению, ступни опираться на

пол.

Вес тела нужно распределять только на сидении стула.

Нельзя класть ногу на ногу - эта поза мешает циркуляции крови в нижних конечностях и органах малого таза

При вставании со стула сначала мягко оттолкнитесь от сидения, а затем перенесите вес

тела на ноги. Руки в этом участвовать не должны.

Садиться на стул нужно не с размаху (удар для позвонков), а за счет мышц ног; вес тела со ступней на сидение нужно

переносить постепенно.

Нужен обязательный контроль родителей и педагогов за позой ребенка во время занятий

За столом (партой)

Длина сиденья стула должна соответствовать длине бёдер ребёнка.

Высота ножек стула должна равняться длине голеней.

Голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол.

Сидеть нужно с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы.

Туловище опирается на спинку стула, ступни – в пол.

Не следует упираться грудью о стол.

Между краем стола и грудной клеткой необходимо выдерживать расстояние, равное ширине кисти ребенка.

При письме, рисовании

Предплечья лежат на поверхности стола симметрично и свободно.

Надплечья находятся на одном уровне.

Локти рук должны находиться на столе, а не свисать с него.

Голова чуть наклонена вперёд.

Расстояние от глаз до стола (тетради, книги) соответствует 30-35 см.

Тетрадь, альбом должны лежать на столе под углом 30°.

Левая рука (правая рука у левшей) поддерживает и двигает тетрадь снизу вверх.

При чтении

Поза при чтении совпадает с позой при письме, только кисти поддерживают книгу с наклоном по отношению к глазам под углом 15°.

Рост ребёнка в мм Высота над полом крышки края стола, обращенного к ребёнку, по ГОСТу 11015-

93 (в мм)

Высота над полом переднего края

сидения по ГОСТу 11016-93 (в мм)

1000-1150 460 260

1150-1300 520 300

1300-1450 580 340

1450-1600 640 380

1600-1750 700 420

Свыше 1750 760 460

ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДБОР МЕБЕЛИ ДЛЯ РЕБЁНКА

УПРАЖНЕНИЯ НА ВОСПИТАНИЕ ОЩУЩЕНИЯ ОСАНКИ С ПОМОЩЬЮ ЗЕРКАЛА

Перед зеркалом несколько раз восстановите нарушенную осанку (с

помощью взрослого):

выпрямите позвоночник, разверните плечи, сблизьте лопатки, втяните живот, напрягите ягодицы.

УПРАЖНЕНИЯ У ВЕРТИКАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ

Упражнения у вертикальной плоскости:

отведение рук, ног в стороны; поднимание и опускание на носках; приседания с касанием плоскости затылком, спиной, лопатками; выполнение статических упражнений: напряжение мышц - от 3 до 6 сек., расслабление - от 6 до 12 сек.

Встаньте к ровной плоскости, прикасаясь пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ НА ГОЛОВЕ

Делайте упражнения с предметами на голове:

ходьба, при этом руки сводятся перед грудью и разводятся в стороны; ходьба на носках, полусогнутых ногах; ходьба на коленях; приседания, и т.д.

Такие упражнения направлены на то, чтобы научиться правильно держать тело, развивать статистическую выносливость мышц

Предметы – кубики, подушечки, наполненные песком, мелкой галькой, опилками - установите на темени, ближе ко лбу.

УПРАЖНЕНИЯ НА КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ стойка на одной ноге

ходьба по бревну, скамейке

«ласточка» на одной ноге

лазание по гимнастической стенке и т.д.

Комплекс упражнений, рекомендуемый для ежедневного выполнения в домашних условиях

Задачи комплекса:

• совершенствование навыков правильной осанки;• развитие и совершенствование двигательных навыков

детей;• повышение защитных сил организма.

Исходное положение: стоя у стены без плинтуса или у гимнастической стенки. Правильная осанка: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены.

1 Принять правильную осанку у стены.Удержаться в этом положении с напряжением всех мышц. Счет до 4-6. Вернуться в и.п.

Повторить 8-10 раз.

2 Принять правильную осанку у стены.Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильное положение осанки с напряжением. Счет до 4. Вернуться в и.п.

Повторить 8-10 раз.

3 Принять правильную осанку у стены.Сделать 2 шага вперед, присесть, вытянув руки вперед, встать. Вновь принять правильную осанку с напряжением

мышц.Повторить8-10 раз.

4 Принять правильную осанку у стены.Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса и туловища. Вновь принять

правильную осанку с напряжением мышц.Повторить 8-10 раз.

5 Принять правильную осанку у стены.Приподняться на носки, удерживаясь в этом положении 3-4 с. Вернуться в и.п.

Повторить 8-10 раз.

Исходное положение: лежа на спине в правильном положении: голова, туловище, ноги располагаются по прямой линии, проходящей через вертикальную осевую линию тела, руки прижаты к туловищу.

6 Приподнять голову и плечи, взглядом проверить правильное положение тела, вернуться в и.п.Повторить 6-8 раз.

7 Прижать поясницу к полу. Встать, принять правильную осанку, сохраняя в пояснице то же напряжение, что и в положении лежа.

Повторить 6-8 раз.

Примерный комплекс упражнений

Исходное положение: стоя. Упражнения в сочетании с ходьбой.

8 Принять правильную осанку в и.п. стоя.Ходьба с изменением направления, остановками, поворотами, различным положением рук и сохранением

правильной осанки - 1-2 мин.

9 Ходьба с мешочком на голове, с сохранением правильной осанки.Выполнить 1-2 круга.

10 Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (веревку, гимнастическую скамейку), остановки для проверки правильной осанки перед зеркалом или партнером.

Выполнить 1-2 круга.

11 Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений: полуприсед, высокое поднимание бедра (чередование 4-8 шагов) - 1-2 мин.

Примерный комплекс упражнений (продолжение)

Примерный комплекс игр с сохранением правильной осанки

1 "Тише едешь - дальше будешь". а) Все участники игры выстраиваются у стены в одну шеренгу и принимают правильную осанку. По командам водящего: "Шаг вперед!", "Два шага назад!", "Присесть!", "Кругом!" и др. - все выполняют указанные движения, стараясь сохранить правильную осанку. Ведущий после каждой команды удаляет того, кто не смог сохранить правильную осанку. Выигрывает тот, кто достигнет финиша. б) Построение то же. Ведущий поворачивается спиной к играющим и произносит медленно: "Тише едешь - дальше будешь". После этого участники передвигаются вперед указанным ведущим способом, т.е. медленно. По команде "Стой!" ведущий поворачивается. Участники игры должны замереть, сохраняя правильную осанку. Те, кто не успел этого сделать или принял неправильное положение, возвращаются назад. Выигрывает тот, кто лучше всех сохраняет правильную осанку и делает меньше ошибок.

2 "Пятнашки". Основное положение - на носках, ноги полусогнуты, пятки и колени соединены, спина прямая, руки - к плечам, голова прямо. Принявшего такое положение пятнать нельзя. Водящий старается догнать и запятнать того, кто не успел убежать от него и не принял основного положения.

4. Профилактика нарушений осанки

1. Контроль родителей и педагогов за позой ребёнка во время занятий и в повседневных видах деятельности (слайды 26-29 занятие 1)

2. Использование мебели, правильно подобранной по росту (слайд 30 занятие 1)

3. Выполнение упражнений для формирования правильной осанки (слайды 31-39 занятие 1)

4. Соблюдение соотношения веса ранца с комплектом учебников и возраста ребёнка

5. Правильная организация режима сна и бодрствования ребёнка

6. Проведение гимнастики, закаливающих процедур, посещение спортивных кружков и секций

7. Полноценное питание

8. Ношение правильной и удобной обуви

4. Соотношение веса ранца с комплектом учебников и возрастом ребёнка

Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать:

•для учащихся 1-2-х классов – более 1,5 кг;

•3-4-х классов – более 2 кг;

•5-6-х – более 2,5 кг;

•7-8-х – более 3,5 кг;

•9-11-х – более 4,0 кг.

Рекомендуется для начальных классов иметь два комплекта учебников: один в

школе - для использования на уроках, второй дома – для приготовления

домашних заданий.

Рекомендации по выбору ранца:

-вес ранца без учебников должен быть не более 700 г;

-ранец должен иметь широкие лямки (4 - 4,5 см) и достаточную формоустойчивость, обеспечивающую его плотное прилегание к спине и равномерное распределение веса;

- материал, из которого изготовлен ранец, должен быть легким, прочным, с водоотталкивающим покрытием, удобным для чистки.

5. Правильная организация режима сна и бодрствования ребёнка

Рациональный режим дня – это целесообразно организованный,

соответствующий возрастным особенностям и индивидуальным

биологическим ритмам распорядок суточной деятельности

Физическая деятельность должна чередоваться с расслаблением и отдыхом, образуя динамическое равновесие

Активный отдых на свежем

воздухе

Не менее 3 часов - дети младшего

школьного возраста

2-2,5 часа - подростки и старшие

школьники

5. Правильная организация режима сна и бодрствования ребёнка

Гигиенически полноценный сон - сон, имеющий достаточную для возраста продолжительность и глубину с точно установленным временем отхода ко сну и пробуждения.

Средняя суточная продолжительность сна у детей и подростков

Возраст 0-1 1-3 3-7 8-11 15-16 17-19

Продолжительность сна, часы

20-21 13-14 12 10-11 9,5-10 7-8

Для улучшения сна:- избегание чрезмерных умственных и физических нагрузок в конце дня,-умеренный ужин, - короткое пребывание на свежем воздухе после ужина,- проветривание помещения перед сном.

Время просмотра телевизора, игры на компьютере: для школьников старшего возраста – не более 1-1,5 часов,

для детей дошкольного возраста – не больше 20 минут.

Зимой:- занятия на коньках, лыжах

(2 р. в неделю)

Летом:- занятия лёгкой атлетикой,

спортивные игры

Двигательная активность на воздухе

(не менее 2-3 ч)

Физические упражнения

Участие в спортивных кружках и секциях

Дневной сон Плавание

6. Проведение гимнастики, закаливающих процедур, посещение спортивных кружков и секций

Для увеличения двигательной активности в школе:

• физкультминутки на уроках;

• организованные подвижные игры, динамические паузы на переменах;

6. Проведение гимнастики, закаливающих процедур, посещение спортивных кружков и секций

•спортивный час для детей, посещающих группу продленного дня;

• внеклассные спортивные занятия и соревнования.

Закаливающие процедуры:

водные процедуры

(обтирание полотенцем, обливание)

ходьба босиком

(утром и вечером от 15 минут до 1

часа)

Основные правила закаливания:

- постепенность увеличения закаливающихся воздействий;

- систематичность;

- положительный эмоциональный настрой ребёнка.

7. Полноценное питание

4-5-кратный режим питания + дополнительные перекусы (фрукты, йогурты, орехи)

Рацион ребёнка

Продукты животного происхождения

Продукты растительного происхождения

Овощи, фрукты, ягоды (не менее 400 г в день)

Хлеб, крупы

Молоко, кисломолочные продукты, сливочное

масло (10-15 г)Сыр, творог

7. Полноценное питание

Необходимо ограничить:

• жирные сорта мяса;

• мясные полуфабрикаты, субпродукты;

• копчености и колбасы;

• кондитерские изделия на основе маргарина.

Рекомендуется исключить:• изделия и напитки с консервантами, красителями, ароматизаторами и усилителями вкуса (чипсы, газированные напитки, фастфуд).

Полезны для строения костей, позвонков и

межпозвоночных дисков• рыба• молоко и кисломолочные продукты• яблоки• груши• клубника• малина• виноград• тыква• орехи (фундук)• кунжут• чечевица• листовой салат

8. Ношение правильной и удобной обуви

Не покупайте ребенку тесную и неудобную обувь, а также «на вырост»

Высота каблука д.б.1-2 см.   Задники должны быть жесткими, иметь закругленный верх.

Сандалии с открытыми задниками разрешается носить с 4-летнего возраста.

Подошва у обуви должна быть одновременно эластичной и крепкой (такую подошву можно согнуть руками).

1. Контроль родителей и педагогов за позой ребёнка во время занятий и в повседневных видах деятельности2. Использование мебели, правильно подобранной по росту3. Выполнение упражнений для формирования правильной осанки

4. Соблюдение соотношения веса ранца с комплектом учебников и возраста ребёнка

5. Правильная организация режима сна и бодрствования ребёнка6. Проведение гимнастики, закаливающих процедур, посещение спортивных кружков и секций

7. Полноценное питание

8. Ношение правильной и удобной обуви

1. Контроль родителей и педагогов за позой ребёнка во время занятий и в повседневных видах деятельности

2. Использование мебели, правильно подобранной по росту

3. Выполнение упражнений для формирования правильной осанки

4. Соблюдение соотношения веса ранца с комплектом учебников и возраста ребёнка

5. Правильная организация режима сна и бодрствования ребёнка

6. Проведение гимнастики, закаливающих процедур, посещение спортивных кружков и секций

7. Полноценное питание

8. Ношение правильной и удобной обуви

Будьте здоровы!