Личная эффективность. Управление стрессом

ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

ТРЕНЕР: Высшее

психологическое образование

Практикующий психотерапевт в гештальт- подходе. Практика 5 лет

В сфере бизнеса 11 лет от стажера отдела подбора до руководителя отдела персонала

Бизнес-тренер, орг. консультант. Практика 8 лет.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Высокий Результат

Низкие затраты ресурсов

ЛИЧНОСТЬФизические данные

(ощущения, телесность)

Психологические данные

(эмоции, восприятие, энергия, др.)

Интеллектуальные данные (логика, скорость обработки информации, др.)

Сотрудник обладающий способностями в сфере самоуправления, давал прибыль на 78% большую, чем сотрудник без подобной компетенции. Прибыль у сотрудников, сильных в социальной сфере, была на 110% больше, а если к этой социальной компетенции прибавлялась способность в области самоуправления, то прибыль увеличивалась на 390% — в данном случае на $1 465 000 в год.

Еmotional intelligence — эмоциональный интеллект —

В 1985 году клинический физиолог Рувен Бар-Он впервые ввел обозначение EQ — emotional quotinent, коэффициент эмоциональности, по аналогии с IQ — коэффициентом интеллекта.

В 1990 году Джон Мэйер и Питер Саловей вместе с Дэниэлом Гоулманом дали широкое распространение теме «эмоционального интеллекта», дополнительно исследовав данную тему.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ

КОМПЕТЕНТНОСТЬ

Компетентность (eng. — intelligence) означает «выбирать между несколькими возможностями», вы достигаете эмоциональной компетентности, когда осознаете все возможности. С этим осознанием вы становитесь свободны в своем выборе.

ЭМОЦИИ (от лат. emovere -

возбуждать, волновать) – это субъективные реакции

человека на воздействие внутренних и внешних раздражителей, проявляющиеся в виде удовольствия или неудовольствия, радости, страха и т.д. По механизму происхождения эмоции связаны с инстинктами.

«EQ» ЭТО

«Набор некогнитивных способностей, компетенций и навыков, которые влияют на способность человека справляться с вызовами и давлением внешней среды».

Рувен Бар-Он, автор аббревиатуры «EQ»,

«Способность осознавать свои эмоции и эмоции других, чтобы мотивировать себя и других и чтобы хорошо управлять эмоциями наедине с собой и при взаимодействии с другими».

Дэниэл Гоулман

«EQ» ЭТО

«EQ» ЭТО«Совокупность эмоциональных

и социальных способностей, таких, как способности к пониманию собственных эмоций и эмоций других людей, к управлению эмоциональной сферой и самомотивации.

Все структурные компоненты эмоционального интеллекта взаимосвязаны, и их тесная взаимозависимость способствует эффективному межличностному взаимодействию.»

И.Д. Андреева

1. Распознавание собственных эмоций.

2. Владение эмоциями (самоконтроль)

3. Понимание эмоций. 

4. Самомотивация.

МОДЕЛЬ АНДРЕЕВОЙ И.

Вы задумывались о том, что нужно управлять своими эмоциями, но до сих пор так и не взялся за это? По какой причине?

Ответьте на вопрос: «Когда лично я намерен начать управлением своими эмоциями?»

ТЕМЫ ЗАНЯТИЯ:

1. Распознавание собственных эмоций.

2. Владение эмоциями (самоконтроль)

ИЗМЕРЬТЕ СВОЙ ПУЛЬС!

В НОРМЕ ПУЛЬС 72 УДАРА В МИНУТУ!

ЧТО ЗАПУСКАЕТ ЭМОЦИИ?

Внешние обстоятельства или точнее ваше их восприятие.

Внутренние причины – создание образов из памяти, опыта или воображения.

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт;нагрузка; напряжение) —общая реакция организма навоздействие (физическое или психологическое), нарушающееего гомеостаз, а также состояние нервной системы организма

(или организма в целом).

• ЭустрессПонятие имеет двазначения —«стресс,вызванныйположительными эмоциями» и«несильныйстресс,мобилизующийорганизм».

ДистрессНегативный тип стресса,с которым организмне в силах справиться.Он подрываетздоровье человека иможет привести ктяжелымзаболеваниям.

Первая стадия , мобилизация защитных сил организма, характеризуется чувством тревоги, беспокойства

Вторая стадия характеризуется активностью, повышением работоспособностиДля преодоления трудной ситуации организм мобилизует все свои внутренние резервы.

Третья стадия – характеризуется общей утомляемостью, апатией, раздражительностью

Механизм стресса развивается по нарастающей и проходит несколько стадий. Чем дольше действует стрессовый

фактор, чем больше человек определяет событий в жизни, как

негативные, тем больше негативного влияния

оказывает стресс на человеческий организм.

Долгое нахождение под действием стресс фактора

приводит к болезням.

Человек постоянно преодолевает какие-либо трудности, однако далеко не все они оказывают разрушительное воздействие на психику.

Не каждая личностная проблема, конфликт или ощущение кризиса неизбежно приводят к стрессу.

Механизм стресса запускается:- Когда человек воспринимает Событие как Разрушительное для него, негативное- Когда человек осознает, что ему сложно Адаптироваться к возникшей ситуации

Формула формирования стресса

Как видно из формулы, стресс запускают наши мысли (установки) и эмоции в отношении события, а не само событие

Событие + МыслиОценка

+ Эмоции +Реакция,

ПоведениеСтрес

с=

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ?

Знания

Контроль

Стресс - сам по себе не зло и не болезнь (хотя в своих крайних проявлениях может привести к ним).

Стресс это важнейший адаптационный механизм, позволяющий живому существу, попавшему в неблагоприятные условия, сконцентрироваться, напрячь все свои силы и найти оптимальный выход из затруднительной ситуации. Без него первое же препятствие стало бы для организма гибельным. И так изо дня в день "закаляется сталь" нашего характера, мы учимся спокойнее реагировать на мелочи, трезво оценивать возникающие проблемы и планомерно их решать, строить взаимоотношения с людьми и в конечном счете сохранять свое внутреннее пространство.

КОПИНГ СТРАТЕГИИ

Ситуация+степень влияния+ активное преодоление (воздействие на стресс фактор или на свое отношение если невозможно)

Позитивное мышление (псих.защита, сохранение ресурсов)

Умелое восполнение потерянных ресурсов

АКТИВНОЕ ПРЕОДОЛЕНИЕ

Оценка происшедшего по критериям:- «Что я могу изменить в

этой ситуации?»;- «Что я не могу изменить

в этой ситуации?» - «Могу ли я сделать что-

либо для изменения ситуации прямо сейчас?»

Принятие того, что не в ваших силах изменить. Преодоление того, что возможно изменить.

! Первым шагом в корректировке является

Осознавание установок регулирующих восприятия.

Установка — это предрасположенность определенным образом интерпретировать и оценивать воспринятое, готовность к определенному образу поведения

1. Вы имеете право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.

2.Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.

3.Вы имеете право решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы (есть ли вам дело до чужих проблем).

4.Вы имеете право передумать, изменить свое мнение.

5.Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.

6.Вы имеете право сказать: «Я не знаю».7.Вы имеете право не зависеть от того, как к вам

относятся другие.8.Вы имеете право быть нелогичным в принятии

решений.9.Вы имеете право сказать: «Я не понимаю».10.Вы имеете право сказать: «Мне наплевать...»,

«Меня не волнует...», «Меня не интересует...»

Всех установок, которые могут запустить стресс-реакции, сложно перечислить. Они часто индивидуальны. Для определения того, насколько не полезна ваша установка в конкретной ситуации, проверьте ее на соответствие Праву человека быть собой:

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.5 ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ

Главное в Мире – это любовь. Нужно любить наш Мир, и самого себя в этом Мире

Отношение Мира к человеку зависит от отношения человека к Миру

Мир справедлив. Нет никого другого, кто создает нам проблемы. Мы сами отвечаем за все, что с нами происходит.

Ситуация, в которой находится каждый из нас, является именно той, которую мы сами сумели создать для себя на сегодняшний день.

Концентрируйтесь только на положительных моментах!

ВОПРОСЫ?????

СК

РИ

ПН

ИК

НА

ТА

ЛЬ

Я

Инструктор по обучению и развитию компании «MTI»

Организационный консультант, психотерпевт

Тел. 067-366-18-28

email: skripnik-n@ukr.net