נ קודות למחשבה קובץ לשלוח למייל ולקרוא באייפון

נקודות למחשבה

באייפון ולקרוא למייל לשלוח קובץ

המשועשעמהצדמביט בהכול

ועל עצמי מהצדבסרט המצחיק הזה

אהבה פעילהלהשאיר את הלב שלך חיופתוח ולבטא במילים

ובחיבוק את האהבה שלך לאנשים סביבך

תפילת תקווהלבריאות

תפילת שפעשפע איך שטוב לוברוחב שמתאים לו

בנתינהובקבלה

ניהולקושי

לנשום

רוב המחשבות

שלךמזיקות לך

אל תקשיב להן

סבלנותסבלנות זה הכי קשה

אבל זה מה ישחייב סבלנות

לתת לדברים להתפתח

מתינותעובד על מתינות

יש בה יופיכמו בצנעה

כאב זהחומר פעילשמרכך אותי

מותרלסגת

מותר ממש מותרלהחליט שכן ואז לראותשצריך להגיד בכל זאת

לא

זה מה ישהחיים זה

סבבה והשחלה גם יחד

לקבלגם

את הרגעהזה

כאבשאתם יוצרים עכשיו

הוא תמיד צורה כלשהי של חוסר קבלה

אקהרט טול

להכירשלינקודת השבירה את

לקלוט שזה קורה. שזה מתחיל. שזה בא. שעות גג ועובר. 3להזכיר לעצמי שזה

מתרחק בזמן הזה מאחרים. לא להוציא עליהם

מחפש לכתוב, לעשות לאט הכול

נפילהעוברת אחרי כמה שעות

סתם נפילה של מצב רוחאו אחרי קרב עם מישהו. או אחרי היעלבות.

זה עובר. זה כמה שעות. זה יוםלאט לאט

אוכלים. שותים. בא סיפוק. כותבים. נותנים להיעלבות להתמוסס. לאט לאט.

עוד שעה זה נגמר

שעות10עוד זה נגמר

צוות התמיכה שלי

חברים, בעלי מקצועמוגןאתה

אתה לא לבד

תגידמה אתה חושב

מה צריך פעם100גם

"לא"30גם אחרי

הצפה אולי

זה פשוט קצתיותר מדי

לשחררולהרפותמהכול

לבהותזה מרגיע

לאטלעשות הכול

לאט יותרכל פעולה קטנה

לאט

אני כמו שאני ככה זה טוב

חריגזו מחמאה בשבילי

רגילזה משעמם

Fuck everything

מותר לקלל כשמועקה מתה לצאת

צ'פפפפפ

לשים רגע קצוץ על הכוללהחליק

הכול עובר

פראפרא בשבילי

זה ליצורזה ריחותזה מוזיקה

אקסיומותמי אמר שמי אמר

שאני חייב לבוא נבדוק רגע

קלביגוד קל

פתוחכפכפים

חולצה בחוץ

לשדרלעלות פוסט

בפייסבוק ליצור שינוי

לטלטלאין ברירה

חייבים קצת לטלטלאם לא מטלטלים אז אין שינוי

אנשים צריכים טלטולאני זקוק לטלטלה

לאיזו סטירת לכי קטנה

כעס = דלקמה שאני כועס עליו

אני מנסה להפוך לדלקלקידום שינוי

מרגיזאת עצמי

לקוםלדחוףלעשות

להפסיק ל

הומורלצחוק על עצמי

על השטויות שלי. על הקיצונות שלי. על הבטן שלי. על הפכפכות שלי. על קנאה שלי.

שטויות וקלילותלעשות פרצופים, קולות, לשיר, הליכת גורילה, בייגלה

בעין, פקק בעין, הפחדות, הצקות לצחוק על החיים

על זוגיות, ההורות, הילדים – הדברים שמגעים אותנו

חיוך קטן אפילו עצוב

כבסיס להכול

אם שום דברלא יקרה היום

שום דבר, לא יקרה

להידבק לטוב ברגע הזה

באדם, במקוםבסיטואציה

בתקלה

מה שקרה זה בסדרכי הוא קרה

אי אפשר להתווכחעם זה שזה קרהולרגע שזה קרה

זה היה צריך לקרות

בנק ערכיםאם הערך שלי

מאשר לילעשותאז כן

ואם לא - אז לא

לדבר פחותתהיה בשקטעם עצמךתתבונן

אדם נמדד באהבה

שהוא נותן לאחרים

כשהגלגליםשל המוח)פענוח(

מסתובביםאדם מרגיש קיים

להתעסקבשינוי

זו אהבת חיי

אמונה במשהולא משנה

במה העיקר שתאמין במשהו

אוסף נקודות אור

נקודות סבבה בעבודה

או עם הילדיםאו עם עצמי

אקסטרא לעשות את הדבר הזה

שלא בא לי לאבל אם כן אעשהאהיה גאה בעצמי

אחרי זה

משמעות

חותם קטןאחרי שאלך

ידע. טיפים

צניעותפחות עשיתי

כמובהתחלה

ספקאולי

היא כןצודקת

פשטותפחות דיבוריםפחות שלבים

פחותפחות חפציםפחות מחסןפחות ספריםפחות משימותפחות אנשים

קובץ חייםבטיפים

פתח קובץ וורדתרשום את הטיפים שלך לחיים

תדפיסתן למשפחה בחג

1חיים פעם אז אומץ

אז לא לפחד לפחדאז לעשות

כי אני זמני פהאז ממה יש לי לפחד

לחיות לא בפרווהרגיל, זה משעמםמשוגע – לא שווה

שמח + שקול = מגניבגוסס לא מתאים לי

Seize the day

תפוס ת'יוםתמצוץ ת'יום

ליהינות מכל שניה ודקה

תפילת תודה כל שעה עגולה

על הבית, הבריאותהילדים, בני הזוג

מעביר את הכול בראשומסמן תודה

הכרת תודהלעבודה

על מה שישללקוחות, למחירים

על האוטועל שיש לי עבודה בכלל

תזכורמאיפה באת

מדירה מעופשתמלילות של לבד

מעבודה של ניקיוןלמה שיש לך היוםאז אל תסכן את זה

בית מסודרבית מסודרזה מרגיע

כמו טכס תה יפני

לייזריוצא ממני

הולך לכיוון מחשבהוחוזר

שוב יוצא לכיוון מחשבהושוב חוזר

חיצים – לשם וחזרה2כמו

מה נשמעזה כלום

מה באמת נשמעאיפה הקטע שלך בימים

האחרוניםזה משהו

תהליכיםלבנות תהליכיםלשפר תהליכים

הכול זה תהליכיםסבלנות לתהליכים

מחפש אתהנקודה

הנכונה שליבין השקט לרעשבין כסף לרוגענקודת האיזון

די לחשוב על עצמי

מה הם מרגישיםהכול כל הזמן אצלי זה איך אני מרגיש עם

זה במקום איך הם

במקום לילל - לעשות

לשלוח ניוז לטרללקוחות

לתת להם הפתעה

הצלחתייש הרבה דברים שכבר

הצלחתי לעשות:(

אינטואיציהבטן

מקשיב לבטןלא מתבלבל

עם המציאותאי אפשר להתווכח

אם אני לא מתקשר אליהם סימן שאני לא ממש זקוק לזה ושווה

להפנים שזה המצב

התמדהזה אחדהכוחות

שלי

האחיזהthe grip

לתפוס כמו מטורףלאחוז

לנעוץ אצבעות חזקבמשהו

להצחיקאת עצמיואחרים

או לפחות חיוך קטן כבסיס

דברים בחיים לא תמיד 100%יהיו

יהיו תקלות

קונפליקטלא

מפחד ממנו

מוזיקהVolume

שתשגע אותיולשיר איתה

תעשה כי צריך

אל תקשקש בשכלתעשה כי צריך

ואל תיילל

זיכרונות ילדות מחייכים שלך

השביל, השכונה, האהבותהאופניים, החופש בדרך אלהניירות, הסרטים, המוזיקה

התאהבות

היסטוריהמה שהיה אתמול

שנים10או לפני לא רלבנטי

להיות על המשבצת של בסדר

זה אחד הדברים שהכי מנהלים אותילנסות להיות בסדר

אדם בסדר. הורה בסדר. בן זוג בסדר.וזה ממש בסדר שזה ככה.

עכשיו אתמגיע גם לך

לך טובלכולם טוב

העייפות בפועלכל פעולה

הרבה יותר מעייפתממה שנראה לך

לא כולםיאהבו אותי

וזה בסדרלא מוכן לראצותזה לא טעות כתיב

את כל העולם

קופסת הכוח שליתמונהמדמיין

שיש מעלי קופסאות כוחמשפטי חיזוק

טקטיקות חיזוקובכל אירוע, בכל באסה

אני שולח שאילתה/שאלהלבנק הכוח שלי

ומקבל משם תשובות

מה ממלאאת הבטרייה שלי ?

איזה אנשים

לכתוב

מה לישוןעוד?

שקטללא קרבות

קושיהיחסלטעות

כל טעות או כישלוןמקרבים להצלחה

אם היית צריך לנסות פעמים כדי להצליח10

אז עכשיו נשארו לך 9רק

איך רע הביא לי טוב

מעביר בראש כמה אירועיםשאני מגדיר אותם כטעות. כחרא

כמשהו שאני שונא את עצמי עליו שעשיתיואז רואה/מסמן לי ברור

איך משהו שקורה היום נתרם מזה

צימאון לשקט

שליטה בתגובות

מה מקפיץ אותי ? מה מטריף אותי ?

לא להגיבבין גירוי, לבין תגובה יש חלל

לתגובהבין גירוי ישחלל

הילד הקטן שבי13 או 10רואה את עצמי בגיל

עומד קטן כזה חצי מסכן עצוב מבויש וקורבנימביט בעצמי של אז, מהיום

כשאני חזק יותר. ויודעומרגיע אוותו. שם לו יד על הכתף שלו

ואומר לו שהכול בסדר.שהוא בסדר. שהוא חזק

אני כבר מובל על ידי לא הילד הקטן שבי

שכל/רגשמעביר את הנושא דרך השכל

ובוחן מה זה עושה לימרגיע אולי

מנסה לעשות יותר עבודת שכלהיגיון. מחיר. מחשב. חישוב. רציונאל

מנתק רגע את חוט/כבל הרגשות מהראש

שלי הראש

רגש שכל

שלינקודות הסכנה להכיר את הנקודות שאני עלול לייצר בהן נזקים.

מתי ועם מי מסוכן לימוקדם בבוקר

אם לא התעוררתי קודם לפני כולם והתאפסתי על עצמי

בערבים כשנמרחים עייפים על הספה21:30אחרי כמובן, בדרך לחג. כשכולם לחוצים.באוטו

דרכה החמרה לזהות בתחילת

את במשקל לראות על עלייה כשהיא , 5מתחילה קילו שאני. לפני . 20ולעצור לראות יותר כספי קילו חוב

על . 20,000כשהוא ל . שיגיע לפני . 100,000ולעצורבזוגיות לראות . ריחוק לפני ולעצור מתחיל כשהוא

יותר שמתגרשים. הרבה גדלה במצב שהחמרה ככלאחרי אותה לתקן קשה

של . 5%סטייה נוראית לא היא שנה אחריאחרי סטייה בעיה - 3אותה כבר זה שנים

שנה שנים 3

בועהבועה בתוך אני

רעבים יש לה ומחוץשדרות על טילים יש

בבית במחלקות שלהם היום שרוב אנשים ישחולים

פרופורציה ?10 עד 1כמה זה באמת חרא מ

בוא נראה את זה לרגע יחסיתשים את החרא על גרף/סרגל חרא

101 5 7/83מחלה סופניתמוות, אובדן

נכות קשה מאוד

פנצ'ר באוטו, ריב עם לקוח, ריב עם אישתי

הפרעת קשב, ציון

גרוע בבה"ס

פנימהלא לעסוק באחרים

לתקשר עם פחות אנשיםלדבר פחות

מינימוםזה מייצר פחות נזקים

להרכיב את עצמי

מחדש

זה לא פצצה זה רק

עוד אתגר

זה נראה סוף העולםאבל זה רק עוד אתגר כמו מיליון שהיו לנו

המשקולת

משקולת זה "הטעות" ההיסטורית שלי על עצמי. המשקולת הזו זה הביקורת התמידית שלי

ומושכת אותי שאני קם איתה כל בוקר שוב ושוב ושוב מחליט להפטר ממנה. . הדיכי הקבוע שלי. למטה

להביט בה. לקום ולהביט בה, ולומר להלא! לא מוכן לזה יותר! אני נקי! חדש!

לא להוכיח אותה

במקום ים ניתוחים

לחתוך ולומר

הוא יתגבר

להשליםלא

להשלים

הגוף והנפשכמו מכונה

זקוקים

לאחזקה מונעת

סוגי להכיר את שליהבאסה

באסת כסףשעמוםלבד לי

אין לי ריגושיםנמאס לי

סלט מחשבותמתי זה כבר יקרה

עייף. רוצה לסגור עינייםמקנא

רוצה רומן/להתאהברוצה לעוף לברוח

קל

כשקשה לי אני מנסה להיות כמה שיותר קל: רק תיק קטן או בכלל לא

בלי מחשבחולצה בחוץ נעלים קלות

ולנשום פשוט לנשום

מצביםים Modeאיזה אני עכשיו?Modeיש לי ? באיזה

לוחםנח

זורם

לאני אני

לאחרים אני

' עצמי ת אוסף

מבולבל

מתאושש

75איך זה ייראה לי מגיל

מגוחך. מיותר. אז דיריב בזוגיות, הריב שלי עם גרושתי, הכסף שלא היה לי ב, הבטן השטוחה לא שטוחה שלי, ההורות שלי ? זה כן יהיה לי חשוב. הכבוד. האגו? הימים שלא היה לי כוח ל

ניהול פחדאני לא שפוט שלו

מביט בומנתח

אוסף נתונים

תשליךטקס מדמיין חרא כל שהוא

הרגשה מחורבנתומדמיין שמגיע לים, שם אותה בתיק שלא צף

אלא שוקעוזורק אותה למים בטקסיות

ונושם. זהו .... גמרתי עם זה.וככה כל יום מחדש. ):

אין לשם מה ולאןלברוח?

אם "אברח" למקום אחראני הולך לשם עם האני שלי

הכול הולך איתי לכל מקום שאלך אליו

אם לא אתמודד עם זה עכשיואאלץ להתמודד עם זה בהמשךאי אפשר לברוח. חייב להתמודד

הכנה למוותמדמיין מוות שליאו של אחרים

ומוודא בתסריט בראששאני עובר את זה

למרות הקושי

קושיבנקודת השבירה

רואה את הזעם הבוקר

רואה את הקושי. את הכעס. את העצבים. את התלונה. רואה את הזעם.

מנסה לפרק אותו למוסס אותו לכתוב אותו החוצה. לקרוא. לקחת. לכתוב. לקחת. הכול

עמוס. יושב עלי. הכסף המזוין. הילדים. הזוגיות. מנקה. נושם את זה. עוד שעה. עוד שעה. לאט

לא תלוי באחרים. אני לאט זה מתמוסס. והרוח מנקים את זה.

קושייללות

אל תקשקשבשכל

אתה מקשקשבשכל

קושיביקורת עצמית

תזכיר לעצמך שאתה שווה

להזכיר לעצמך: שלך לא כזה גרועשהראש• לא רענראהשאתה •מיליוני שלך – טעויות שעברת כבר, הניסיוןאת •

עם אנשים, מעברי דירה ועבודה ...אירועים לפתור בעיותשיש לך יכולת •ונשמהעם אנשים שאתה מותק •

מזכיר לעצמי

מה סבבה בי

שאני מתנה

שאני לומד

שאני חד, מפענח

אני יכול להיות חזק

לא מפחד לנסות שוב

ושוב

משתדל לא להזיק

שכן עשיתיוהרבה

והצלחתי

שיש לי לב ענק

שאני נותן, תורם

הסיפורעדכון שאני מספר לעצמי על עצמי

הסיפור החדששמח•שקול •בוחר – ...• אני חברים לי ישהומור • חושבעצמי • תלוי

הסיפור הקודםחננה•בזבזן•חברים • בלימדוכאת•• , , משפחה זוג בבני תלוי

בוסים

אני החדש אני הקודם

קושי ניהול

מחשבות

, ' והולכת, שבאה ולה כג מחשבה

שנותנים דיל מהביג של לחשיבותלהוריד ' - ולה. ג כ מחשבה של תמונה דמיין מחשבה

. למקום ממקום - שעוברת כימית' נוירו ולה גבשליטתנו חשמלית לא . 50%שבכלל מהפעמים

שלי המוח מודע זה . התת לא זה את מייצר שלימבחירה אני. לא .זה

והולכתוהולכתוהולכת

באהבאהבאה

סוגי מחשבות לזהות שמציקות כשדונים חוזרות

שדון הקנאה

יהיה מה שדוןהכסף עם

דאגה שדוןלילדים

שדון הייצר

לא שדוןאותי אוהבים

כשמשהו מטריד, מחשבה מטרידה, לזהות איזה סוג זה, להגיד בלב: או ... הנה שדון ה ... הגיע

)ולהוסיף איזו "ברכה"(

שדון ל כוח לי אין

איך שדוןזה את אכלתי

מחשבה יזמתי איזה אנישלי ואיזה לי המוח מכניס

יזמתי אני

רציתי לא

יזמתי אני

רציתי לא

מחשבות TMניהולמכניס מה אני

למוחאני מה

למוח עונה

פעם 1חילנשוםלקרוא

בסדר אבא אנישאני כמו

פנימהלקנא לא

מי הבוס? של המחשבות שלי

אני? או המוח שלי?מי מחליט? מי מנהל את המחשבות?

מי משלם למי משכורת?אני למוח שלי? או המוח שלי לי?

אני! אני הבוס. אז אני מחליט על המחשבות.

מחשבות, על מחשבות

פה המחשבה

פה אני בא מעלעליההמחשבה וחושב

1רמה

2רמה

למחשבות למוח שליתשובות

אני עונה לוהמוח אומר לי

1,2,3אני סבבה! בגלל אתה אבא לא מספיק

אני עושה את מה שצריךלא בא לי ל

תסריטי מחשבות

רוב הזמן אני מניח הנחות

די להניח הנחות

שלי לעצמי:משפטי החיזוק

שום דבר לא שיבור אותי•משמעות זה הכוח הבסיסי שלי•מדקה לדקה, משעה לשעה, כל מ"מ חי בפני •

עצמו•_____________________________•_____________________________•_____________________________

ים מחשבות ביוםעל מה שאין

מעט על מה שיש

אף אחד לא פועל

נגדי

רעל זה על הבוקר לומר להגיד

משהו לא חיוביאו מטריד

רכושנותלא רוצה אותה

האם אתה מייצר לעצמך פעילות

כדי לברוח מחוסר שקט

פנימי

התבוננו בתגובות שלכםאחרי אירוע

אל תנסו להגיע למסקנותואל תשפטו

תקלוט בחיוך

ממה שאתה כל הזמן מוטרד יהיה מחר

או מה היה אתמולאז די

עכשיו רק עכשיו

כשיש רגע מודעכשאתה בתוך רגע

ולא לידואז פתאום יש המון

רגעים

כבוד לדקה

הקרובה

הדבר היציב היחיד שיש לי

זה העכשיואז ממש שווה לי

להשקיע בו

מבוסס על אקהרט טול

קושי הכנה למצבים

כשדלת אחת נסגרת

דלת אחרת נפתחת

למעבריםהכנה,

את הבית, ונישאר רק שנינולילדים שיעזבו , שאני אהיה יום שלם בלי עבודהלפנסיה

והשיפוץ. יהיה לחוץ.למעבר הדירה שנים קשות יותר. סבלנות.3. אחרי זה יהיו ללידה

. שהגוף לא יהיה בה אותו הדבר.לזקנהלדרכם. ולא יהיו איתי.לאמא ואבא שימשיכו

קנאהרשימת יש לי )בראש(

אישה, ילדים, דירה, בריאות, ...

לחזור פנימה )אל עצמי(ולא החוצה

לא יודע מה באמת יש שםלא מתחלף ...

קנאה = כוח לדחוף קדימהכדי להשיג את מה שבא לי

לא להיות יותר טוב מאחרים

להיות יותר טוב מאתמול

מ"משינוי

במילימטר אחרי

מילימטר

מההנקודה הנכונה

שלי

מה הכי חשוב לי

כסףעבודה

בראש שקטבבית להיות

חסמי שינוי

מה יגידו איך יגידו

לא אכפת לי

למים לקפוץלא לחשוב

לא לחשוב לא לחשובלקפוץ זהו

קופץ

עםאנשים

סבלנות להדרכה

לא מוותרים על אף אדם שקשה איתו

מגייסים הבראהובאים אליו שוב

פה נופל

צוואר גולני

צוואר מאמי

תרים גבות

מאמי נאחסיולוג

אותי תבאס אל

השפעה יש שלך לפניםחושב 10פי שאתה ממה יותר

תרגול הקשבה והכלה

... מקשיב, שואל, עוצרתיראה מה הביאו לי ... מה? מו? מי? שואל עוד. מתענייןהיה לי חלום

... בוא ... בא. מקשיב. שואל.אבא תיראה מקשיב לה. שואל. אמא: הכאב ברגליים הורג אותי.

להקשיב לא מתוך מה אני חושב על זה אלא היא. לא אני. לנסות להרגיש מה היא עברה/חוותה.

. רק לתת מקום ללא דעה וביקורת. ללא הצעת פתרונותלחוויה, לכאב, ולקושי.

היאאהבה . גם אני "שרוט" ב להזכיר לעצמי – גם אני רחוק מלהיות מושלם

דברים.1,2,3

, שהטוב שלו יצא. שהוא יאהב את עצמו. שהוא לרצות שלשני יהיה טוביעשה את הדברים שהיה רוצה לעשות והוא זקוק לכוח כדי לעשות אותם.

דרך העיניים. בחיבוק )כשמותר(להעביר אהבה

, לשאול עוד. להקשיב בסבלנות בלי לומר מילה כשהעיניים להתענייןשלך רק באדם שמולך.

הורדת סטיגמה מודעות

גלי אהבהלהתכונן לשלוח למישהו אהבה, הבנה, הכלה.

להביט בו באהבה.

להזכיר לעצמך בלב שאתה לא יודע מאיפה בא ומה עבר ומה הוא בלב פנימה

לדמיין שאתה שולח גל של אהבה למישהו מהמבט בעיניים שלך ש ½ ממנו הוא גל של ניקוי כל הכאבים

שלו ו ½ ממנו הוא גל של אהבה טהורה נקיה

על אנשים. שאולי:לא יודע מה אני

בבית, חוב כספי גדוללחץ כסף בביתילד עם צרכים מיוחדים

בילדותו התעללותשהוא שעבר מעובדתופוטרשמישהו אצלו

ומתגעגע לילדיוגירושיםשעובר בבית בסרטן חולהשמישהו אצלו

מצבי חמלהתרגול חמלה לעוקף בדואר

לחותך בכבישלאמא ואבא

לגיס/ה מעליביםלשכנה מרגיזה

לעובד ביורוקרטי

לאיש במוקד שירותלשירות בקופת חולים

לכל אדם תוקפנילשוטר שתפס אותך

למדינהלראש הממשלה

אין דם אדםשיותר יקרמדם אדם

מודעת סטיגמההורדת

תרגיל של ניקוי דעה על אדם:על מישהו שאני רואהקולט איך עולה לי משהו 1.הביגוד שלו, הצבע קולט את הדעה שיש לי על 2.

שיוצאת לו, עור שלו, התספורת שלו, השפה ושזה נכנס אצלי לאיזו תבנית שיש לי על אנשים

. תבוא אליו נקי. אין לך אומר לעצמי בלב: תנקה3.מושג מה יש שם. מה עבר.

מביט באדםקולט איך קופץ לי

דפוס, משבצתעליו

מהלבוש שלומהדיבור שלו

ואומר לעצמי בלב לנקות את זה לבוא נקי

מקום לכאב – לספר על הקשיים

לא מתבייש לדבר פתוח עם כולםעל הכאבים, על הקשיים, על הקושי

לכולם יש. ואם אני מוכן להיות פתוח, אז גם הם יהיו פתוחים איתי. גם זו יכולת נלמדת. לספר על מה שקורה לך עם בני הזוג. עם הילדים. בעבודה. עם עצמך. לדבר פתוח על הקושי.

כמה אני מתחשבן עם אחרים?

בודק עם עצמי איך אני עם התחשבנותכמה אני סופר לאחרים דברים

: על שהכנתי, ולא באו. על חברים אורחים•שהזמנתי, ואמרו לא / הבריזו

: עם הילד שלי שמתקשר/לא מתקשרילדים•: שמישהו אחר מקבל , ואני לא. או קנאה•

שהוא קיבל יותר ממני: על האופי שלהם. על זה שהם עושים ביקורת•

א, או ב' או ג'

לסלוח

אל תאטםתן לזה לגעת בך

תקשיב להרגשה תקשיב מה זה עושה לך

תאפשר לעצמך להיות פגיעזה אומץ אמיתילהישאר פתוח

ומשם תחליט מה הלאה

לא אכפת לי מה ואיך אחרים

מה נכון ליזה מה שחשוב

זה שלהםזה לא שלי

כהותאטימות, שנים ושום דבר כבר לא 15הוא עובד שם כבר

מזיז לו כי הוא פיתח חומות של הגנה. אם אומרים לו מאנייק זה כבר לא מזיז לו כי הוא חי

בסרט נע והפך לאטום. הוא לא יודע שהוא גמור כי אמנם לא נוגעים בו אבל גם הואכבר לא יודע יותר להיות רגיש לאחרים

לא להוכיחאותה

רגישותלאחרים

כמו שאני רגיש לעצמי

לבקש עזרהמאנשים שאתה מכיר

לשלוח בקשת עזרה בפייסבוק

מה הפוענטהמה השורה התחתונהמה אתה רוצה להגיד

תלמד להגיד 1במשפט

לנסות לסכם הכול 1במילה

בשם איזו נקודה בעתיד

שהיא הטוב העליוןאנשים הורגים אחרים

ואת עצמם

אקהרט טול

רוגע

נשימהסוגי חלקים: 4לנשימה )בהילוך איטי( יש

שניות( – עצירה קטנה3מכניסים אויר )מוציאים אויר – עצירה קטנה

)אנחה. קרחצן(האאאאאננננננ – )שחרור לחץ(פפפפפפפננננ – שחרור לחץ(0 תססססססנננ –

)נעים ...(הממממנננ –

מודעות להליכהכל צעד - לאט

לחשוב על כל צעדלנשום בין לבין

ללכת כמה מטרים – לעצור – להוציא מחברת – לרשום – להמשיך ללכת

בין לבין לתת לעיניים להיסגר לאט יותרושוב לנשום

מתכנון ואסטרטגיהלנוח

לצאת רגע מהתפקיד שלי כמנהלכחייל כיצועים

כדוחף/ת למשהואני עכשיו כלום

סתם אדם רגיל שרוצה לחיות ולשמוע מוזיקהלנוח ממשימות, ומתכנים

להרים ת'ראש מהרצפה והטלפון

רק ככה מגליםירח מלא מקסיםאו פריחת עצים

אומץכוח

אומץאומץ לעזאזל

להגידלהישאר, ללכת

לנסותלנסות גם בחשש

התחזקותהתחזקות, זו מילה יפה

נעימההחיים לא פשוטים

עמוסיםמלאי טרדות

ומגיע לנו להתחזק. לקבל כוח.

חושיםפרא

קלילות

חישההגברת חושים, מקלחת בחושך

לקום בשחרלהרגיש רוח על הגוף

לישון בלי בגדיםלמצוץ שוקולד

לשתות את הרוטב של האוכל

לילה במדבר

פסטיבל נטראז'ים אחר צהרים/ערב

שקיעה ורוחמוזיקה קצבית באוטו בפול

ווליוםריח שמפו חדש

, לכוחמוזיקה

באוטו, להזיז את הראש עם המוזיקהעמידת מוצא פיסוק

ברכיים למטה שתיהן ביחדהעברת משקלים מצד לצדפריסת ידיים לכל מיני כיוונים

עפעוף עינייםהשענות על קיר

צעדים קדימה, אחורה, לצדדים

ניהולקלילות

כפכפים

חולצת טריקו

מנוחה בין פגישה

לפגישה

לפתוח כפתור בחגורה

לא לעבוד בטירוף

במיוחד ביום חם מאוד קר מאוד

בלי מחשב

ניהול אנרגטיות

אוכל לא כבד

מים כל הזמן ולאט

ישיבה

גילוח, , 2מקלחות*

פלוסינג, שטיפת פנים

להזדקף, , ושוב ושוב לנשום

ושוב

לישון נורמלי

חובה

לוויתן, ברבור, נמר

פחות שכבות לבוש

בדים קליםנעלים נוחות

שעון ידמוריד ליום אחד את השעון

ואחרי זה שוב שם. כי הוא מאפס אותימזכיר לי זמנים. משימות. רצינות.

כאילו שומר עלי כמו אח בוגרשאומר

לקום. לנסוע. לעשות. לחזור.

זהירות

זהירות הגברתבכסף

הוצאות – שאננותבאוטו

מהירות, מרחקבאמון הזוגי

לא לבגודבמילים שיוצאות מהפה

במיוחד אנשים לא פשוטים לך

ואםואם אני אעשה

ואם אני אלך על זהאז

אז מה יהיה

זהירות

בכסף

מזומן בלבד

אני באמת צריך את

זה?

להכפיל 10ב

ולקלוט שנתית

מגמה? מה סך כל החוב

המצטבר שלי

בלי תשלומים

תזרים ומאזן משפחתי?

2700לשים לפנסיה

בלי אשראי

ההוצאה האם אני יכול בלי כסף: הזו ?

חושב על הוצאה ושואל את עצמיאולי אני יכול אני יכול בלי זה?

לוותר על זה. להוריד את זהוזה לא ישפיע על התוצאה בצורה משמעותית?

זהירות

באוטו

יציאה מחניה

מהירות

לנוח לנשום

לשנן נקודות מרגיעות

פייסבוק ומייל הורגים

סטייה מסלולים

לעצור יותר לאיוורור

מרחק

אסאמאסהורג

לפתוח חלון

עידודאנשים

תגיבתגיד משהו

תגיד וואלה, ואוו, איזה יופיתודה, נעים פה, מגניבבב

תגיד משהואבל אל תישאר בפנים חתומות וקול

של מסכן חצי מת

אחריות על המילים שיוצאות לך מהפה

יש תקווהאיזו במה שאתה אומר לי ?

עידודלעודד. שיטות תודה רבה•כל הכבוד•שיחקת אותה•תותח•את נשמה•את מדויקת אש•אתה עוגן אתה•

יש לך לב ענק•אתה מרגיע•אל תפחד לפחד•אל תוותר•תן תן תן בראש•קמים, נופלים, יאללה•1באיזי אחי. חיים פעם •

עידודלעודד. שיטות . לא לדבר "יפה". לדבר חזקלנער. לטלטל

קצת. מה יקרה אם לא ...להפחיד. די.ילד קטןדי עם הרכרוכיות הזאת. אתה לא

שלהם.בתודהאל תהיה תלוי תעשה ככה, זה יעבוד לך )הזמנה(אם

לשלוח סמס או מייל מעודד

יש לי פרץ )אהבה(

יום נעים רגוע ושקט

לא מוותר עליכם רוצה אתכם

...

...

...

לא לוותרלא לפחד

רק אהבה תנצח

יום שקט

הי, רק לוודא מייל בנקודותשקיבלתם

זוגיות

לדעת איך לריב מהבלגן 90%

בין בני אדםזה שהם לא יודעים

איך לריב בלי מלחמותולהתפייס

בעידנאדה רתחהבזמן של כעס

לא שופטים אדם

אני מובן מאליולא

את לא

מובנתמאליו

פחותלהציק

היוםבמה אני יכול להציק פחות מאתמול

ערוץ התשוקה

מגןמשאיר מקום

לערוץ התשוקה

אולי זה לא הזמן המתאים

לדבר

סוגי מגע

מזלג בגבמסז' ראש

מיסוז' אוזן גבות גב לגב

חיבוק מאחורחפינת פנים

שלבים5חיבוק

יד תומכת על גביד על חזה

נדנוד ברכות

לא רוצה לחזור הביתה

אם אני מרגיש ככה

אז משהוצריך להשתנות

לא מוכןלצעקותברחוב

ילדים

החוויה שלהם שונה משלי

לא אכפה את מה שאני מרגיש על מה שהם מרגישים

המילה שלי

הבטחתיאני מקיים

מתואמיםלבוא למישהו

כששניכם מתואמיםביחד. כצוות

זה נותן בטחון

מעורבותהאם אני מעורב

מספיק במה שקורה לו ולה

גם וגםלא תמיד

חייבים לבחור

אין לי כרגע

לדעת שאין לך כרגע

ולא להתבייש בזה

אין סוף