ةئيض م تاراهم ةلض لض ًاض ماخ - weyak.qaweyak.qa/files/سلسلة مهارات...

�ضل�ضلة مهارات م�ضيئةخام�ضا

فنإدارة الغضب

تاأليف

اأ / فهد بن حممد احلمدان

ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=ÓÿãÿäÂÛÍó€=m^Ü_‰€=ÓÿãÿäÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä

ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä

فهرسة مكتبة امللك فهد الوطنية أثناء النشر

الحمدان / فهد محمد عبداهلل

فن إدارة الغضب / فهد محمد عبداهلل الحمدان الرياض ،

1431هـ

96 ص ، 14 × 21سم ) سلسلة مهارات مضيئة, 5 (

ردمك : 978-603-00-6132-7

1- علم النفس اإلسالمي 2- الغضب أ . العنوان ب. السلسلة

1431/8877 ديوي 214,15

فهد محمد عبداهلل الحمدان

رقم الإيداع : 1431/8877

ردمك : 978-603-00-6132-7

حق�ق الطبع حمف�ظة للم�ؤلفالطبعة الأوىل

1430هـ

إهداء إىل من علمتين احلياء أمي احلبيبة

رمحها اهلل واسكنها فسيح جناته شكر خاص إىل

الشيخ محدان بن عبداهلل احلمدانلرعايتة هذا الكتاب

رسالة شكر

االستاذة ) الدكتورة قريبا بإذن اهلل (

مريم بنت عبدالعزيز الحمدانالتي بذلت جهدا كبيرا في المراجعة

اللغوية للكتاب

ÂÛÍó€=m^Ü_‰€=ÓÿãÿäÂÛÍó€=m^Ü_‰€=Óÿãÿä

ÂÛÍó€=mÜ_‰€=Óÿãÿä

الفهرس

الصفحةالموضوعالفصل

مقدمة و تمهيد

ماذا تعرف عن الغضباألول

هل يمكن التحكم يف الغضبالثاني

كيف يمكن التحكم يف الغضب الثالث

تقنيات ممتعةالرابع

معالجة الغضب يف القرآن و السنةالخامس

مبدأ 10 - 90 السادس

فن إدارة النفايات السابع

مقدمة عامة و متهيد

مقدمة ب�سم اهلل و ال�سالة وال�سالم على ر�سول اهلل وبعد :

كثري من النا�ش يعي�ش حياته كيفما اتفق ، بفو�سوية قاتلة ، بدون تخطيط ات متعددة مع نف�سه بدون اأهداف ، يكرر نف�ش الأخطاء ، ولذلك يواجه منغ�سقلقه من يزيد مما م�سكالته ترتاكم و بتخبط ي�سري جتعله ، الآخرين مع و

واقعه لتغيري جهد بذل يف يرغب ل وهو ، بحياته ا�ستمتاعه عدم و توتره و م�ست�سلما ملنطقة الراحة املزعومة و الت�سويف املدمر حلياته ، جاهال اإمكاناته

احلقيقية .

ويف هذه ال�سل�سلة حماولة لأن تكت�سف اأخي القارئ قدراتك و تطور نف�سك عرب خطوات حمددة و ي�سرية لكي ترتقي بحياتك اإىل الأف�سل و ت�سعد بها وفق

. s و �سنة نبينا حممد y كتاب اهلل

الوقت اإدارة و امل�سكالت حل و بالنف�ش الثقة : مثل مو�سوعات وهناك و القراءة ال�سريعة و التعامل مع الآخرين و فن اإدارة الغ�سب و التفوق الدرا�سي و فن الإلقاء، نحتاج جميعا لأن نطور قدراتنا فيها و نعيد اكت�ساف روعة حياتنا ال�سل�سلة هو ح�سيلة قراءات مو�سعة ، و اجلهد املقدم يف هذه اأن نعمل بها بعد اأن اأنا �سخ�سيا قبل ، ا�ستفدت منها و برامج تدريبية ح�سرتها و اأخرى قدمتها ي�ستفيد منها امل�ساركون معي يف التدريب ، حاولت اأن اأبتعد فيها عن التنظري وعن العبارات الغام�سة و عن ال�ست�سهاد بالق�س�ش و النماذج الغربية التي يكرث منها البع�ش و جتدها مكررة يف الكثري من الربامج التدريبية املقدمة و كذلك يف بع�ش الإ�سدارات املقروءة و امل�سموعة املتعلقة بتطوير الذات ، مكتفيا بنماذج رائعة من تاريخنا الإ�سالمي ، حماول اأن تكون عباراتها وا�سحة الدللة ، �سهلة الفهم

قريبة من واقع النا�ش و بيئتهم .

و اأحب اأن اأذكرك اأخي القارئ باأن نقل الفوائد التي جنيتها من هذه ال�سل�سلة لالآخرين ، وكذلك التطبيق العملي ملا ورد فيها ، مهم جدا لتكتمل الفائدة منها اإما اإذا قراأت ما فيها بدون رغبة حقيقية يف التغيري ، فاإن الفائدة �ستظل حمدودة

جدا ، و �ستتبخر املعلومات بعد فرتة ق�سرية من القراءة .

و يف هذا الكتاب اجلزء اخلام�ش من هذه ال�سل�سلة بعنوان : فن اإدارة الغ�سب �سببا يف يكون اأن و الكرمي لوجهه العمل خال�سا اأن يجعل هذا y اأ�ساأل اهلل

تغيري حياة القارئ اإىل الأف�سل .

تمهيد جل�ش �سالح يف و�سط جمموعة من اأ�سدقائه يحكي لهم موقفا انفعل ب�سببه وتكلم بكالم وت�سرف بت�سرفات ل تليق اأثناء قيادته لل�سيارة ب�سبب اأن اأحدهم اأكرث اأن مكانك لكنت لو نا�سر: �سايقه يف الطريق ب�سيارته، فقال له �سديقه نا�سر اأن واأنتم على يقني اأنا ، اأف�سل املوقف بطريقة ولتعاملت مع هذا هدوءا تف�سري هو فما ، �سالح فعله ملا م�سابها فعله رد لكان املوقف لنف�ش تعر�ش لو الختالف بني كالم نا�سر عن نف�ش املوقف وبني رد فعله املتوقع؟ اإنه الفرق بني ت�سرف العقل الالواعي الذي ميثله ت�سرف �سالح وهو املوقف النابع من اخلربات والتجارب واملواقف اجليدة وال�سيئة التي تعر�ش لها اأحدنا منذ اأن كان يف بطن ويكون منه ويت�سرف مبوجبها دون وعي منا يف دماغه كل والتي يخزنها ، اأمه هذا الت�سرف غالبا غري منا�سب ، وبني كالم نا�سر النابع من العقل الواعي املدرك التي املواقف عن الناجتة تفكريه طريقة يغري اأن منا كل ي�ستطيع هل املفكر،

يتعر�ش لها بحيث يتجنب الغ�سب امل�سيء له واملوؤذي لالآخرين ؟.

معاجلة كيفية �ساأذكر الكتاب نهاية يف و الغ�سب معاجلة طريقة و�ساأذكر املوقف الذي حدث ل�سالح بحيث يت�سرف ت�سرفا عاقال.

وكنت قد راأيت قبل اأيام �ساحب �سيارة قد اأوقف �سيارته عند اإحدى حمطات تعبئة وقود ال�سيارات، وبعد قليل �سمعت �سوته قد ارتفع وبنربة غا�سبة جدا وهو يقول للعامل املكلف بتعبئة الوقود : اأنا طلبت منك تعبئة خزان وقود ال�سيارة بع�سرة ريالت فقط واأنت قمت بتعبئة اخلزان كامال بالوقود واأنا لن اأعطيك ريال واحدا زيادة على الع�سرة ريالت ، وا�ستمر الو�سع ملدة 10 دقائق يف نقا�ش حاد ارتفع فيه �سوت اجلميع م�سحوبا بعبارات بذيئة ، وكاد الو�سع يتطور؛ فتدخل بحيث الفرق العامل يعطي اأن ال�سيارة �ساحب على وعر�ش احلا�سرين اأحد . ينتهي املو�سوع ؛ فخجل �ساحب ال�سيارة من نف�سه واأعطى العامل املبلغ كامال

ماذا تعرف عن الغضب؟

الصفحةاملوضــــــــــــــوع

تعريف الغضب

هل رأيت نفسك حال غضبك

آثار الغضب على الجسم و نتائجه املدمرة

الفصل األولǰǕ ǛƸǖơ ƗƵƘǭ ÝƚǊǚǩƗ

الفصل االول

تعريف الغضب :هرمون اإفراز زيادة )ب�سبب قوي بحما�ش تبتدئ عاطفية اإثارة هو الدرينالني( اإما بتعبري حركي اأو لفظي اأو مبيل عدوان ي�سعب يف اأغلب الأحيان

. y سبطه وال�سيطرة عليه ، والغ�سب طبيعة ب�سرية خلقها اهلل�

هل رأيت نفسك يف حال غضبك ؟:

الغ�سب يغطي العقل فقد قيل : الغ�سب ريح تهب فتطفئ �سراج العقل ، ولو جل من قبح �سورته وما يظهر على ل�سانه راأى الغ�سبان نف�سه )حال غ�سبه( خلمن الفح�ش وال�ستم وما يظهر على اأفعاله من ال�سرب وال�سوء وما ي�سمره يف قلبه من احلقد والكراهية، ويف هذا الكتاب طريقة التحكم يف الغ�سب، وهي ل تنجح

اإل بالقتناع بها وتكرارها حتى ت�سبح عادة.

آثار الغضب على اجلسم ونتائجه املدمرة :

الغ�سب حدوث مبجرد اأنه تفيد ، احلديثة والنف�سية الطبية الدرا�سات اإىل الدم فينطلق ، ب�سرعة الأنفا�ش وترتدد القلب نب�سات ارتفاع معدل يبداأ الراأ�ش والوجه فتنتفخ الأوداج ويحمر الوجه وتتغري معامله ، ويزداد تدفق الدم الرجالن و اليدان وتبداأ اجل�سم اأنحاء كل يف الع�سالت فتتحفز الأطراف اإىل ج�سدية فعل ردود لأي ا�ستعدادا الطوارئ حالة اجل�سم ويعلن بالرتعا�ش

و اأقربها النتقام.

حيث تفرز الغدد ال�سماء هرمونات ) مثل الأدرينالني ( تزيد عن حاجة اجل�سم �سة لعمليات البناء يف الطبيعي اإليها اأثناء الغ�سب حيث كانت هذه الهرمونات خم�ساجل�سم وا�ستخدامها للدفاع عنه عند احلاجة مما يوؤدي اإىل �سعف يف مناعة اجل�سم.

وكلما طالت فرتة الغ�سب زاد اإفراز هرمون الأدرينالني يف الدم مما يزيد من ن�سبة التوتر والن�ساط اجل�سمان ويبقى اأثر هذا الهرمون لفرتة طويلة ول ي�ستطيع

اجل�سم الهدوء بعدها اإل بعد م�سي �ساعات طويلة ورمبا طال الأمر عن ذلك .

واأكدت الدرا�سات اأن هذا التوتر القوي يهز اجل�سد بعمق ، وي�سجع على ارتفاع الوزن وتكتل الدهون حول الكر�ش ، وهو �سبب من اأ�سباب ال�سكتة القلبية املفاجئة باأنه s ر�سولنا حممد اأخربنا الذي الفجاأة ولعل هذا يف�سر �سبب كرثة موت يكرث اآخر الزمان ، لكرثة دواعي الغ�سب وم�سبباته ، كما يت�سبب الغ�سب املتكرر يف اإدخال الكثري من املواد الكيماوية اإىل داخل املخ م�سببا اأعرا�سا ل حتدث اإل ، ومع الدم ارتفاع �سغط ، كما ي�سبب ال�سداع والغثيان والدوخة بدخولها مثل الأمامي الن�سف اإىل الدم حتمل التي ال�سرايني �سمك زيادة اإىل يوؤدي الزمن من املخ ؛ الأمر الذي قد يوؤدي اإىل حدوث اجللطة اأو ال�سكتة الدماغية ، واإىل تعطيل وظائف جهاز اله�سم مثل �سوء اله�سم وخلل يف اإفراز الع�سارة املعدية التي تعمل على ت�سهيل عملية اله�سم ، بل توؤدي اأحيانا اإىل تلف اأن�سجة اجل�سم كما هو احلال يف القرحة التي حتدث يف اجلهاز اله�سمي اله�سمية مثل قرحة املعدة ويكون اجل�سم ال�سكر ي�سبب مر�ش القولون وقد والتهاب الثني ع�سر وقرحة

مهياأ لالإ�سابة بال�سرطان.

ال�سديد الغ�سب نتيجة البدن يف حت�سل التي التاأثريات اأن بع�سهم ويرى ت�سبب في�سانا هرمونيا يوؤدي اإىل ما ي�سبه التما�ش الكهربائي داخل املنزل ب�سبب اأجزاء كافة يف تعطل من ذلك عن ينتج وما ، الكهربائية الدائرة ا�سطرابات

الدائرة الكهربائية.

هل ميكن التحكم يف الغضب؟

الفصل الثاني ǬǦƮƢǩƗ ǰǦǮǽ Ǩǵ ÝƚǊǚǩƗ Ǽǝ

الفصل الثانيهل ميكن التحكم يف الغضب؟

هل ي�ستطيع �ساحب الطبع احلاد واملزاج الع�سبي اأن يكون يف يوم من الأيام حليما �سبورا عطوفا رقيق الطبع ؟! اأف�سل من يجيب عن هذا ال�سوؤال هو ر�سولنا �سححه ) بالتحلم احللم واإنا بالتعلم، العلم اإنا ( يقول حيث s حممد الألبان ، وهو كالم وا�سح و�سريح باأن الإن�سان الذي يولد جاهال فاإنه مبحاولته

التعلم ي�سبح مع املحاولة والوقت عاملا.

وكذلك الع�سبي والغ�سوب اإذا حاول اأن يكونا حليمني ومتحكمني يف اأع�سابهما فاإنهما مع املحاولة والوقت وجهاد النف�ش ي�ستطيعان اأن يكونا كما يريدان.

مرتبة وتهذيبها النف�ش تربية يف املحاولت هذه تكون اأن يجب ولكن وجمدولة وذات اأمد زمني منا�سب .

ولأن تغيري ال�سلوك فيه �سعوبة ل بد اأن نعرتف بها ولكنها �سعوبة وجهاد يف �سبيل حتقيق ف�سيلة وخلق ح�سن .

اأن تغيري ال�سلوك �سهل و�سوف يتم يف وقت ق�سري فهو خمطئ ومن كان يظن لأنه ظن اأن ال�سلوك والطبع كالثوب الذي يخلعه ويلب�ش غريه كلما اأراد !!

و�ساحب هذا الفكر ل ميكن اأبدا اأن ينجح حتى ولو حاول مرارا لأنه يف كل مرة حاول اأنه ولو ، الأول و�سعه اإىل عاد قد و نف�سه يجد فيها، يحاول مرة من املوؤكد من لكان وجاهدها نف�سه و�سربر الكايف الوقت نف�سه واأعطى واحدة

الناجحني باإذن اهلل و توفيقه .

وهناك اأمور يجب اأن نتذكرها قبل البدء يف معاجلة واإدارة الغ�سب وهي :

اأول: ثقتنا يف قدرتنا على التغيري ، وطلب العون من اهلل y وكرثة الدعاء لنا ت�سبب التي الظروف نتجنب اأن اأو الآخرين يف نغري اأن ن�ستطيع ل فنحن ال�سيق ، لكننا نلك اأنف�سنا ون�ستطيع اأن نديرها واأن نتحكم يف ردود اأفعالها ملا

يعود علينا بالنفع .

ثانيا: اإيجاد اجلو ال�سحي املنا�سب ، وطلب امل�ساعدة واملعونة من الأهل ، فيد واحدة ل ت�سفق ، ونحن بدورنا نحتاج اإىل الت�سجيع ، و�سماع التثبيت والت�سبري اإلينا ليخفف عنا ما نعانيه ب�سبب اإىل من ي�ستمع ، وكذلك نحتاج من الآخرين

كف الغ�سب وكظم الغيظ .

يف خ�سو�سا العالج مراحل يف �سعوبات من يواجهنا ما على ال�سرب ثالثا: الأيام الأوىل من الت�سرب ، فتح�سيل اخلري لبد فيه دائما من امل�سقة واملجاهدة

للنف�ش .

رابعا: اإعطاء مدة زمنية كافية للفرتة العالجية ، دون ا�ستعجال النتائج ، وعلماء النف�ش يحددون هذا الوقت بـواحد و ع�سرين يوما كمتو�سط كاف لتغيري

ال�سلوكيات .

الغ�سب اأ�سباب عن بحثا داخلها والتنقيب النف�ش مع ال�سدق خام�سا: الأنانية اأو التكرب من نوعا كانت رمبا ، خفية الأ�سباب تكون فقد ، احلقيقية

اأو املبالغة يف مفهوم مقاومة الظلم مهما �سغر ، والنتقام للكرامة ، اأو الإح�سا�ش الرغبة وعدم القيم من النفالت بحب تتعلق الأ�سباب كانت ورمبا ، بالتهديد ة باملجامالت واللياقة ، ففي الغالب هناك �سبب نف�سي يف التقيد بالآداب اخلا�س

اأو تربوي يجب اأن نبحث عنه ول نغفله .

وقد اأثبتت الدرا�سات اأن 99% من اجلرائم وامل�ساكل التي حتدث بني النا�ش ت�سبه )والتي للغ�سب املوؤدي ال�سبب حدوث من الأوىل ثانية الـ20 يف حتدث الطريق املزدحم املثري لل�سيق وال�سجر وامل�سبب لالنزعاج والتوتر ثم يليه طريق

وا�سع مريح ي�ستمتع به كل منا اإذا حتكم يف انفعالته يف الطريق املزدحم ( .

كيف تتحكم يف غضبك؟

الفصل الثالث ǬǦƮƢơ ǜǾǥ

ÝǤƜǊǙ Ǽǝ

الفصل الثالثكيف تتحكم يف غضبك؟

الق�سرية املدة هذه خالل النف�ش يف التحكم طريقة �سنذكر يلي فيما

، لنتخل�ش من املوؤثر الذي ي�سبب لنا الغ�سب الـ 20 ثانية ( التي تلي حدوث (اأكرث م�ساكلنا التي نحن ال�سبب الرئي�ش فيها دون اأن ن�سعر.

أوال / السكوت : عن ابن عبا�ش d عن النبي s اأنه قال ) واإذا غ�سب اأحدكم، فلي�سكت ( ؛ فال�سكوت ي�سل بتفكري الإن�سان اإىل العقل الواعي ، ويتجاوز بذلك فرتة الـ20

ثانية احلرجة .

ثانيا / تنفس تنفسا عميقا بعد حدوث املؤثر مباشرة:)حيث �سيعود الدم اإىل الدماغ بعد اأن اندفع يف حال الغ�سب اإىل الأطراف( مما يجعلك اأكرث تركيزا وهدوءا، متاما مثل الالعب الذي يقوم بت�سديد ركالت

اجلزاء حيث يتنف�ش بعمق قبل التنفيذ ليكون اأكرث هدوءا.

األهواء نفسك عن وتنزع باهلل تربطك اليت األذكار بتالوة قم / ثالثا الشيطانية.

اإذا اأحدكم يقول لو ( s اهلل ر�سول قال قال: d م�سعود ابن عن اهلل وقال ، ) غ�سبه عنه ذهب ؛ الرجيم ال�سيطان من باهلل اأعوذ غ�سب: ) القلوب تطمئن اهللر بذكر األ اهللر بذكر قلوبهم وتطمئن اآمنوا الرذين ( y

�سورة الرعد: اآية 28.

رابعا / حاور نفسك )حتى تتجاوز الـ20 ثانية احلرجة( كما يلي:

تدرك �سف حالك الآن بكلمة )اأنا الآن: غا�سب - مترنفز - زعالن( حتى 1. و�سعك احلايل وتقوم باتخاذ الالزم جتاه هذا الو�سع ؛ فاملري�ش ل يذهب

للم�ست�سفى اإل اإذا اأدرك اأنه مري�ش بحاجة اإىل العالج .

وميكنك غ�سبك �سبب تعرف حتى ؟ غا�سب الآن اأنا ملاذا نف�سك: ا�ساأل 2 .معاجلته.

اأ�ساأل نف�سك الآن �سوؤال: هل هذا ال�سبب ي�ستحق اأن اأغ�سب لأجله؟ 3 .

ولأجل تفعيل الفقرة الأخرية، قم قبل ذلك بالتمرين التايل :

�سجل اأهم ع�سرة اأ�سباب توؤدي اإىل غ�سبك يف ورقة، ثم اقراأها وا�ساأل نف�سك �سوؤال: هل هذه الأ�سباب ت�ستحق اأن اأغ�سب لأجلها؟ و�سع عالمة )�سح( وعالمة )خطاأ( بعد اإجابتك عن كل �سبب، ثم ا�ساأل نف�سك �سوؤال اآخر: هل هذه الأ�سباب جدا ح�سا�سا تكون قد اأنك تذكر ( فقط؟ اأنا تغ�سبني اأم كلهم النا�ش تغ�سب اأن ثقتك بنف�سك منخف�سة (، وا�ستبعد الأ�سباب اأي لكالم النا�ش وت�سرفاتهم؛ الأ�سباب ن�سف من اأكرث �ست�ستبعد اأنك يقني على واأنا فقط، اأنت تغ�سبك التي الع�سرة التي �سجلتها �سابقا ثم بعد ذلك لن تثري هذه الأ�سباب غ�سبك بعد الآن ،

وتكون قد ك�سبت راحة بالك و�سعادتك.

خامسا / حاول االبتعاد عن املكان الذي حدث فيه الغضب.سادسا / اكتب مشاعرك أثناء الغضب على ورقة ، فسيمتص هذا التصرف

جزءا كبريا من غضبك و يبصرك حبقيقة مشاعرك .سابعا / استحضر أن السبب الذي أغضبك واقع يف مشيئة اهلل y و أنه

قد ساق هذا السبب لك ليبتليك فراجع ذنوبك و معاصيك .الغضب. حال به ستقوم الذي التصرف نتائج يف فكر / ثامنا

تاسعا / غري وضعك احلالي :

عن اأبي ذر d قال: اإن ر�سول اهلل s قال لنا ) اإذا غ�سب اأحدكم، وهو قائم، فليجل�ش، فاإن ذهب عنه الغ�سب، واإل فلي�سطجع (. فاجلال�ش اأقل قدرة

على البط�ش من الواقف و امل�سطجع اأقل قدرة من كليهما ) كلما قربت من الأر�ش اأنت منها جعلك ذلك اأكرث توا�سعا ( فاإذا غ�سبت و كنت واقفا فاأبحث عن التي

كر�سي لتجل�ش.

عاشرا / توضأ :

واإن ال�سيطان، من الغ�سب اإن ( s اهلل ر�سول قال قال: d عطية عن اأ (. ال�سيطان خلق من النار، واإنا تطفاأ النار باملاء، فاإذا غ�سب اأحدكم فليتو�س

اإن غ�سل الأع�ساء باملاء مع التدليك يذهب �سخونة اجللد فتهداأ الأع�ساب .

حادي عشر/ إلصاق اخلد باألرض :

قال ر�سول اهلل s ) اإن الغ�سب جمرة يف قلب ابن اآدم األ ترون اإىل حمرة اأوداجه فمن وجد من ذلك �سيئا فليل�سق خده بالأر�ش ليذهب عينيه و انتفاخ

هذا الغ�سب ( .

ثاني عشر / طبق مبدأ 10 – 90 :

التي الظروف من يتكون حياتك من فقط % 10 اأن على املبداأ هذا ين�ش ! الظروف تلك على فعلك ردة بح�سب تتقرر الباقية % 90 الـ و ، بها متر

ماذا يعني ذلك ؟ �سنذكر املزيد عن هذا املبداأ يف الف�سل ال�ساد�ش من هذا الكتاب .

ثالث عشر / تذكر قانون املتعة و األمل :

�سن�سعد يف حياتنا كلها مبعرفتنا لكيفية تطبيق هذا القانون العجيب ، فهذا القانون يعني اأنه يف كل مناحي حياتنا و يف �سعينا نحو اجلنة ، قد نتحمل قليال من الأمل يف �سبيل الو�سول اإىل كثري من املتعة ، فيمكن اأن نتحمل اأمل ال�سرب على �سهوة الغ�سب و النتقام لدينا يف �سبيل ر�سا اهلل y و ميكن اأن نتحمل اأمل ال�سرب

على الطاعات مثل ال�سالة و ال�سيام و احلج يف �سبيل الو�سول اإىل املتعة يف الآخرة ، وميكن اأن نتحمل اأمل الدرا�سة يف �سبيل الو�سول اإىل متعة احل�سول على الوظيفة

املنا�سبة ، و ميكن اأن نتحمل اأمل ال�ستيقاظ ل�سالة الفجر و اأمل ال�سرب.

عن اأذية النا�ش بالقول و الفعل و اأمل ال�سرب عن ال�سهوات مثل النظر املحرم

اأو الزنا يف �سبيل احل�سول على متعة ر�سا اهلل y و اأن نكون من اأ�سحاب اجلنة .

اأن فرتة الأمل اأقل بكثري من فرتة املتعة ، فيمكنك اأن تتحمل الأمل و لتعلم ، ولقد حفت اجلنة باملكاره و النار قليال يف �سبيل الو�سول اإىل املتعة الدائمة بال�سهوات ، فلك اأن تختار و اأنت عاقل ، فهل جتاهد نف�سك و تتحمل الأمل قليال يف �سبيل الو�سول اإىل املتعة الدائمة باحل�سول على جنة عر�سها كعر�ش ال�سماوات جدا ق�سري وقتها متعة هذه و املحرمات اإىل بالنظر ت�ستمتع وقد ، الأر�ش و

تتب مل اإن الآخرة يف �سيكون الأكرب الأمل و الدنيا يف اأمل �سيتلوها لكن و الب�سر طبيعة من فهذا الذنوب نقرتف و نخطئ جميعا اأننا لتعلم و ، اهلل اإىل

s قال : قال ر�سول اهلل d يفرح بتوبة عبده فعن اأن�ش بن مالك y و ربنا)هلل اأفرح بتوبة عبده من اأحدكم �سقط على بعريه وقد اأ�سله يف اأر�ش فالة (

متفق عليه .

ويف رواية مل�سلم قال ر�سول اهلل s ) هلل اأ�سد فرحا بتوبة عبده حني يتوب اإليه من اأحدكم كان على راحلته باأر�ش فالة ، فانفلتت منه وعليها طعامه و�سرابه فيئ�ش منها ، فاأتى �سجرة فا�سطجع يف ظلها ، وقد يئ�ش من راحلته ، فبينما هو كذلك اإذ هو بها قائمة عنده ، فاأخذ بخطامها ثم قال من �سدة الفرح :اللهم اأنت

عبدي واأنا ربك، اأخطاأ من �سدة الفرح ( .

رابع عشر / حتكم يف النفايات :

احر�ش على عدم ا�ستقبال نفايات الآخرين من كالم بذيء و ت�سرفات موؤذية باأن تردها و ل ت�سمح بها باأ�سلوب منا�سب

حقد من قلبك يف التي النفايات ترمي اأن بعد تنام اأن على احر�ش و و ح�سد و كره وغل على الآخرين و اجعل قلبك نظيفا خاليا من النفايات ، كما ل توؤذ الآخرين باإلقاء نفاياتك عليهم باأن تتحكم يف غ�سبك مما يجعلك تتحكم يف يدك و ل�سانك )انظر الف�سل ال�سابع من هذا الكتاب ملزيد من التفا�سيل حول

التحكم يف النفايات(.

خامس عشر / استحضر أن السبب الذي أغضبك واقع يف مشيئة اهلل عز

و جل و أن اهلل قد ساق هذا السبب لك ليبتليك فراجع ذنوبك و معاصيك .سادس عشر / خذ كمية كافية من النوم ألن السهر جيعلك قلقا متوترا

تثور ألتفه األسباب .سابع عشر / تصدق فالصدقة تطفئ غضب الرب .

ثامن عشر / غري طريقة تفكريك :

فال تفرت�ش املثالية يف الآخرين و تاأكد اأننا كلنا ب�سر نخطئ و نن�سى ولو اأردت األ يخطئ عليك اأحد فيمكنك النتقال اإىل جزيرة معزولة ل يوجد فيها غريك ؛ لذلك فعليك اأن تت�سامح مع الآخرين فاإن مل تاأخذ حقك يف الدنيا ف�ستاأخذه يف

الآخرة و اإن عفوت فاأجر اهلل اأكرب .

أضرار تبي اليت النبوية واألحاديث القرآنية اآليات اكتب عشر/ تاسع الغضب وكيفية تاليف آثاره السيئة يف ورقة واحتفظ بها واقرأها باستمرار وملساعدتك وضعت لك بعضها يف فصل مستقل ) وهي ال تكفي عن حبثك عن

املزيد منها؛ ففي القرآن والسنة كنوز ال ميكن حصرها ( .

و اأعود الآن اإىل ق�سة �سالح، حيث �سنناق�ش كيف يتحكم يف اأع�سابه ويكون ، عرب اخلطوات املو�سوع اأحدنا( هذا نف�سه )الذي هو يقراأ �سالح اأن بعد ذلك

التالية ، حيث ي�ساأل �سالح نف�سه :

اأنا ويوؤذيني يهينني اأن يق�سد ب�سيارته �سايقني الذي ال�سخ�ش هذا هل 1 .بالذات اأم اأنه يت�سرف بهذا الت�سرف مع النا�ش كلهم؟

التي اأنا باأخالقي اأعامله اأن يجب اأم باأخالقه ال�سخ�ش هذا اأعامل هل 2 .اأ�ستمدها من كتاب اهلل و�سنة نبيه s ؟

هل هذا ال�سخ�ش مير بظروف معينة جعلته يت�سرف هذا الت�سرف، فيجب 3 .اأن اأتفهم ظروفه؟

ما هي النتائج امل�ستقبلية لردي غري املن�سبط على هذا ال�سخ�ش ؛ فقد تتطور 4 .ح�سناتنا تاأكل نار اإ�سعال اإىل توؤدي قد �سرارة فهي الأ�سواأ، اإىل الأمور تنغ�ش عمرنا طول نتجرعها نظل مرارة ت�سقينا وقد واأوقاتنا واأع�سابنا

علينا حياتنا؟!

هل كان ر�سولنا حممد s. 5 ينت�سر لنف�سه؟ والإجابة هنا وا�سحة جدا فلم يكن ر�سولنا حممد s ينت�سر لنف�سه قط فقد اأقر�ش احلرب اليهودي زيد بن �سعنة ر�سول اهلل s مال و اتفق معه على وقت ل�سداد هذا الدين و بينما

s جال�ش بني اأ�سحابه و قد حان وقت �سداد الدين جاء زيد ر�سول اهلل املطلب يا قوم عبد اأنتم : ملثما وقال اأ�سحابه و s الر�سول اإىل جمل�ش قوم مطل ، فاغتاظ عمر بن اخلطاب d و اأخرج ال�سيف من غمده ، فقال ر�سول اهلل s ) يا عمر لقد كنا اأنا و هو اأحوج منك اإىل ما هو اأف�سل من هذا امل�سلمني اإىل بيت مال ، خذه تاأمرن بح�سن الأداء و الطلب تاأمره بح�سن و اأعطه ماله و زده جزاء ما رعته ( ، فلما انطلق الرجل و عمر ، قام بنزع اللثام عن وجهه فعرفه عمر فاأعلن زيد بن �سعنة اإ�سالمه وقال : كنت اأريد الغ�سب عند اأ�سلم وهي �سفة احللم عند اأحتقق من �سفة واحدة حتى اأن

. s ر�سول اهلل

ثم يحاول �سالح اأن ي�سرف ذهنه عن التفكري يف هذا املوقف بالقيام ببع�ش الأمور العملية الب�سيطة مثل:

اأن يبت�سم يف وجه من اأ�ساء اإليه. 1 .

اأن ي�سغل نف�سه مب�سجل ال�سيارة اأو الراديو اأو مي�سك املقود بقوة . 2 .

اأن مي�سك باأي اأداة يف يده وي�سغط عليها لت�سريف غ�سبه. 3 .

وبعد هذه اخلطوات التي ي�ساندها ما ذكرناه يف بداية الكتاب، �سيجد �سالح نف�سه قد هداأت، وي�سبح ت�سرفه منا�سبا بل �سيك�سب احرتام الآخرين له، وقبل

ذلك احرتامه لنف�سه.

تقنيات ممتعة

الصفحةاملوضـــــــــــــــوع

الطريقة األوىل للتخيل

الطريقة الثانية للتخيل

الطريقة الثالثة للتخيل

الطريقة الرابعة للتخيل

تقنية الحرية النفسية

الفصل الرابعƞǖƢǮǭ ƟƘǾǲǢơ

الفصل الرابعتقنيات ممتعة

أوال / التخيل و تمارين االسترخاء :

التخيل :

)الإرهابي املر�سي الناقد ملحاربة ناجحة م�سادة دفاعية و�سيلة هو الداخلي(.

ل للتخيل : الوقت املف�س

بعد ال�ستيقاظ من النوم و قبله مبا�سرة .

اأهمية التخيل :

يتغلب على القيود املفروضة

على ذاتك

يقلل من التوترو القلق

يزيد من نجاحاألداء املطلوب

يستحضرنجاحات املاضي

الطريقة األوىل للتخيل ) لتحقيق التطلعات و الأهداف ( :

قم با�سرتخاء كامل يف مكان هادئ مريحا ج�سمك بالكامل . 1 -

اأغم�ش عينيك و ا�سرتخي قدر الإمكان و ا�ستمع لتنف�سك فقط و اأفرغ رئتيك 2 -ببطء من الهواء .

خذ نف�سا عميقا باأنفك مغلقا فمك ملدة �سبع ثوان ب�سرط اأن يتحرك بطنك 3 -كتحرك بطن النائم ل�سمان و�سول الأك�سجني اإىل كامل رئتيك .

اكتم نف�سك لنف�ش املدة . 4 -

اأطلق الزفري من اأنفك و فمك . 5 -

كرر هذه العملية 6- 8- 6 مرات .

تذكر حلظة �سعيدة يف حياتك اأو مكانا جميال حتبه . 7 -

ل وواقعي قدر الإمكان يف �سا�سة اإبداأ يف تخيل ما تريد حتقيقه ب�سكل مف�س 8 -كبرية و ملونة اأمامك و اجعل امل�ساعر الرائعة امل�ساحبة لذلك تغمر ج�سدك

كله .

انقل نف�سك اإىل هذه ال�سا�سة بكل م�ساعر الفخر و العتزاز و النجاح و اذكر 9 -هدفك م�سبوقا بعبارة : اأنا .......................................... .

هذا �ستحقق اأنك )اأو �سفاتك من �ستكون ال�سفة هذه اأن جازما ا�سعر

10 - الهدف ( .

اإفتح عينيك وا�ستمع حلديثك الداخلي الإيجابي . 11 -

كرر هذا التمرين عدة مرات حتى ي�سدقه عقلك الواعي و ياأمر عقلك الباطن بتنفيذه .

الطريقة الثانية للتخيل ) لإزالة امل�ساعر ال�سلبية الناجتة عن الأخطاء التي ارتكبتها �سابقا ( :

اتبع نف�ش اخلطوات ال�ست ال�سابقة ثم قم بعمل اخلطوات التالية :

�سا�سة يف ) يوؤملك الذي ( به قمت الذي اخلطاأ اأو ال�سلبية العبارة تذكر 1 .كبرية ملونة اأمامك .

قم ثم ال�سابقة ال�سا�سة يف ال�سوت بتخفي�ش بعد عن التحكم بجهاز قم 2 .باإزالة األوان ال�سا�سة لت�سبح اأبي�ش و اأ�سود فقط .

قم بت�سغري ال�سا�سة ال�سابقة اإىل حجم علبة الكربيت . 3 .

قم باإبعاد ال�سا�سة عنك اإىل بعد 10. 4 اأمتار .

قم بت�سغري ال�سا�سة ال�سابقة اإىل حجم زرار الثوب . 5 .

قم باإبعاد ال�سا�سة عنك اإىل بعد 15. 6 مرت اإ�سافية .

ال�سغرية ال�سا�سة ترى بحيث اأمامك ملونة و كبرية �سا�سة بو�سع قم

7 .ال�سابقة .

�سع داخل ال�سا�سة الكبرية و امللونة ذكريات جميلة و رائعة يف مكان حمبوب 8 .اإليك .

انقل نف�سك اإىل هذه ال�سا�سة الكبرية و امللونة . 9 .

ع�ش حلظات ال�سعادة داخل هذه ال�سا�سة الكبرية و امللونة . 10 .

قارن بني ال�سا�ستني . 11 .

فرغ جميع م�ساعرك ال�سلبية داخل ال�سا�سة ال�سغرية و اأغلقها . 12 .

ا�سعر جازما اأن هذه ال�سفة ال�سيئة مل تعد من �سفاتك ) اأو اأنك �ستتخل�ش 13 .من هذه امل�سكلة ( .

افتح عينيك وا�ستمع حلديثك الداخلي الإيجابي . 14 .

كرر هذا التمرين عدة مرات حتى ي�سدقه عقلك الواعي و ياأمر عقلك الباطن بتنفيذه .

الطريقة الثالثة للتخيل :

فكر بالأهداف امل�ستقبلية اجلميلة كالتايل :

" حياتك. 1 يف هدف "اأهم حتقيقها تود التي الرائعة الأهداف اكتب ..�ست�سعر ال�سفحة اأعلى يف وهدفك الورقة ذيل يف ا�سمك اكتب

اأن امل�سافة قريبة جدا لتحقيق هدفك .

تخيل باأن هدفك قد حتقق بكل األوانه واأحجامه وا�ستمتع بامل�ساعر الرائعة 2 .امل�ساحبة وكاأن الهدف قد حتقق بالفعل.

وتنف�ش بطريقة عميقة جدا و امالأ رئتيك بالأوك�سجني املجان .

ا�ست�سلم للنوم واآخر تفكريك هو اأنك قد جنحت يف حتقيق هدفك . 3 .

املوقف ا�ستح�سار .. هو النوم قبل تفكريك اآخر كان . 4 اإذا الرائع ؟؟ �ست�ستمر باإذن اهلل بنف�ش امل�ساعر الرائعة ..يف ال�سباح ..

�سلوكك ويتحول اإيجابية اإىل املا�سية ال�سلبية امل�ساعر ذلك بعد �ستتغري 5 .امل�ستقبلي اإىل الأف�سل وب�سكل رائع.

y لأن التوكل على اهلل ..y ست�سحو مرتاحا ومتحم�سا ون�سيطا باإذن اهلل�وال�ستعانة به من اأهم الأ�سباب التي توؤدي اإىل تغيري النف�سيات اإىل الأف�سل .

الطريقة الرابعة للتخيل :

نف�سيتك على قوي تاأثري لها كان والتي حياتك يف اجلميلة املواقف تذكر باخلطوات التالية :

ا�سرتخ يف مكان هادئ ومريح .. 1 .

النجاح يف مرحلة من املراحل ا�ستح�سر موقفا ايجابيا رائعا من املواقف املا�سية " 2. الدرا�سية، النجاح يف حتقيق هدف كبري ، النجاح يف م�ساعدة اآخرين ، تخل�سك من ماأزق اأو م�سكلة كانت كبرية .. وهكذا ، باخت�سار ال�سعور بانت�سار �ساحق " الأ�سوات تقوية اأو بالتخيل ال�سورة وكرب الإيجابي املوقف على ركز 3ـ

امل�ساحبة له ، اإذا كان املوقف يذكرك باأ�سوات الت�سجيع والثناء .

ثانيا / تقنية الحرية النفسية :

هذه تقنية ب�سيطة جدا ، وتعتمد على ا�ستخدام اإ�سبعي ال�سبابة و الو�سطى يف النقر بهدوء على مناطق يف اجل�سم مثل منطقة فوق احلاجبني و فوق الأنف و حتت الأنف فوق ال�سفاه و حتت الإبطني، و ميكنك م�ساهدة مقاطع فيديو حول هذه التقنية عن طريق كتابة جملة ) تقنية احلرية النف�سية utube ( يف

حمرك البحث قوقل .

معاجلة الغضب يف القرآن و السنة

الفصل اخلامس ƚǊǚǩƗ ƞƪǩƘǖǭ

ƞǲƾǩƗ Ƿ ǯƋƸǢǩƗ Ǽǝ

الفصل اخلامسمعاجلة الغضب يف القرآن و السنة

أ - من القرآن الكريم :

1- قال اهلل y يف �سورة ال�سورى ، اآية 37

بوا هم يغفرون } . { والرذين يجتنبون كبائر الإثم والفواح�ش واإذا ما غ�س

الغيظ والكاظمني اء رر وال�سر اء رر ال�سر يف ينفقون الرذين } y اهلل قال -2ا�ش واهلل يحب املح�سنني } �سورة اآل عمران ، اآية 134 . والعافني عن النر

{ اهللر على فاأجره لح واأ�س عفا فمن } y اهلل قال -3 �سورة ال�سورى ، اآية 40 .

4- قال اهلل y يف �سورة ف�سلت ، اآية 34 :

نره ويل حميم } ذا الرذي بينك وبينه عداوة كاأ { ادفع بالرتي هي اأح�سن فاإ

5- قال اهلل y يف �سورة املائدة ، اآية 13 :

فح اإنر اهلل يحب املح�سنني } . { فاعف عنهم وا�س

ب - من السنة النبوية المطهرة :

عن اأبي هريرة d : اأن ر�سول اهلل s. 1 قال { لي�ش ال�سديد بال�سرعة اإنا ال�سديد الذي ميلك نف�سه عند الغ�سب } متفق عليه .

عن معاذ بن اأن�ش اجلهني d اأن النبي s. 2 قال { من كظم غيظا وهو قادر اأن ينفذه دعاه اهلل على روؤو�ش اخلالئق يوم القيامة حتى يخريه من على

احلور العني فيزوجه منها ما �ساء } ...... �سححه الألبان .

للنبي قال رجال اأن : .3d هريرة اأبي عن البخاري �سحيح يف { تغ�سب ل } : قال مرارا فردد ، { تغ�سب ل } قال اأو�سني، s

معنى { ل تغ�سب } : جتنب اآثار الغ�سب .

قال اأبو م�سعود البدري d. 4 : كنت اأ�سرب غالما يل بال�سوط ف�سمعت �سوتا من خلفي: اعلم اأبا م�سعود، فلم اأفهم ال�سوت من الغ�سب، قال: فلما دنا مني اإذا هو ر�سول اهلل s فاإذا هو يقول: اعلم اأبا م�سعود، اعلم اأبا م�سعود قال: فاألقيت ال�سوط من يدي ، فقال { اعلم اأبا م�سعود اأن اهلل اأقدر عليك منك

على هذا الغالم } قال: فقلت ل اأ�سرب مملوكا بعده اأبدا ، �سحيح م�سلم .

بي رد قال كنت جال�سا مع النر اأخرج البخاري يف �سحيحه عن �سليمان بن �س 5 .بي ان فاأحدهما احمرر وجهه وانتفخت اأوداجه فقال النر s ورجالن ي�ستبرمن باهللر اأعوذ قال لو يجد ما عنه ذهب قالها لو كلمة لأعلم اإن } s

يطان ذهب عنه ما يجد } . ال�سر

ب جمرة توقد s. 6 قال { األ اإنر الغ�س دري اأن ر�سول اهللر عن اأبي �سعيد اخلوجد ذا فاإ اأوداجه وانتفاخ عينيه حمرة اإىل ترون األ اآدم ابن جوف يف بطيء كان من جال الر خري اإنر األ الأر�ش فالأر�ش ذلك من �سيئا اأحدكم ا } . �س ب بطيء الر الغ�س كان �سريع من جال و�سرر الر ا �س ب �سريع الر الغ�س

جزء من حديث رواه اأحمد يف امل�سند و ح�سنه الرتمذي .

مبدأ 10 - 90

الفصل السادس Ĕċ - Čċ ƍƴƜǭ

الفصل السادس مبدأ 10 - 90

ل ، لنا يحدث مما %10 على �سيطرة لنا لي�ش بالفعل اأننا املبداأ هذا يعني الطائرة يف تاأخر اأن ننع اأو ، مثال ال�سيارة اأن ننع عطال مفاجئا يف ن�ستطيع الو�سول مما يدمر كل جدول اأعمالنا ، لكن نحن نقرر الباقي ! كيف ؟ بح�سب رد

فعلنا .

- دعونا ناأخذ مثال على ذلك...

القهوة على ابنتك فنجان ، و فجاأة ت�سكب الفطور مع عائلتك اأنت تتناول مالب�سك عن غري ق�سد ! لي�ش لديك �سيطرة على ذلك ، لكن ما يحدث بعدها اأنت

تقرره بردة فعلك :

قد تغ�سب وتوبخ ابنتك بق�سوة ب�سبب عدم انتباهها ، فتنفجر هي بالدموع القهوة و�سع فنجان قلة حكمتها يف و ترتيبها تنتقد و زوجتك اإىل تلتفت ثم قريبا من حافة الطاولة بحيث ت�سل اإليه ابنتك ، و بعد جمادلة كالمية ق�سرية ت�سرع اإىل الطابق العلوي لتغري مالب�سك ، و بعد نزولك ، تكت�سف اأن ابنتك كانت الذي احلافلة موعد فاتها و ، اإفطارها تناول من تنته مل و بالبكاء م�سغولة اإىل فت�سرع ، عملها اإىل حال تذهب اأن يجب زوجتك و ، ملدر�ستها �ستاأخذها �سيارتك لتو�سل ابنتك اإىل املدر�سة ، و ب�سبب التاأخري ، تقود م�سرعا فوق حدود ال�سرعة امل�سموح بها ، و بعد 15 دقيقة من التاأخري ودفع 300 ريال ثمن املخالفة املرورية ، ت�سل للمدر�سة ، و ترك�ش ابنتك للداخل بدون اأن تودعك ! ، وت�سل يومك بداأ لقد حقيبتك! ن�سيت اأنك لتكت�سف ، دقيقة 20 متاأخرا مكتبك اإىل كل هذا ت�سل و بعد �سوءا مع كل دقيقة متر... اأنه يزداد و يبدو �سيء ب�سكل اإىل بيتك الذي تت�سوق للعودة اإليه لرتتاح ، فتجد اأن هناك �سرخا يف عالقتك

بزوجتك و ابنتك.

ملاذا ؟ ب�سبب رد فعلك يف ال�سباح اأ�سبح نهارك �سيئا ! فكر معي : هل �سببت القهوة نهارك ال�سيئ ؟ اأم ابنتك ، اأم زوجتك ؟

!؟؟ ب�سببك ذلك كل كان اأم ؟ املخالفة لك حرر الذي املرور �سرطي هو اأم

اخلم�سة الثوان خالل فعلك فرد ! لنف�سك بذلك ت�سببت اأنك هو اجلواب يومك! بقية توترك �سبب هو مالب�سك على القهوة ابنتك �سكبت اأن بعد

اإليك ما كان ميكن و يجب اأن تفعله :

بلطف اأنت فتقول ، البكاء و�سك على ابنتك ، عليك القهوة تن�سكب " ت�سرع " ل باأ�ش حبيبتي ، عليك فقط اأن تكون اأكرث حذرا يف املرة القادمة النافذة ابنتك تلوح لك ، تنزل ثانية لرتى عرب للطابق الأعلى لتغري مالب�سك مودعة ثم ت�سعد اإىل حافلة املدر�سة ، تقبل زوجتك مودعا اإياها قبل مغادرتك مبتهجا زمالئك حتيي ، دقائق 5 مبكرا ت�سل حيث ، املكتب اإىل متجها البيت

و تتابع يومك بعد اأن ميتدحك مديرك على طباعك الهادئة و يومك اجليد !

تني خمتلفتني لهما بداية واحدة لكن النهاية كانت هل لحظت الفرق !! ق�سخمتلفة متاما ! ملاذا ؟ لأن رد فعلك كان خمتلفا.

الـ 90% الباقية ، لكن اأي �سيطرة على 10% مما جرى اأنت حقا لي�ش لديك حتددت بح�سب رد فعلك و تفاعلك مع الظروف.

90-10 : الـ مبداأ عليها ينطبق اأن ميكن التي املواقف بع�ش اإليك اإذا قال اأحد كالما �سلبيا عنك ، ل تغ�سب ، بل دع الهجوم يهداأ ، ل يجب عليك اأن تدع التعليق ال�سلبي يغ�سبك ، ت�سرف ب�سكل �سحيح ، و لن يدمر الأمر يومك فالت�سرف اخلاطئ قد ينتج عنه فقدان �سديق ، اأو طردك من العمل ، اأو بقاوؤك

منزعجا طوال اليوم...الخ.

كيف يكون رد فعلك على �سائق جتاوز �سيارتك بطريقة خاطئة ؟ هل تفقد �سربك و ت�سرب على عجلة القيادة ؟ ) اأحد اأ�سدقائي اآملته يده بعد اأن �سرب بيده عجلة القيادة يف �سيارته من �سدة غ�سبه ! ( هل ت�ستم و تلعن ؟ هل يرتفع

�سغط دمك !؟

ملاذا تهتم اإذا و�سلت متاأخرا 10 ثوان ب�سبب ذلك ؟ هل تدع غ�سبك يف�سد قيادتك و قد تت�سبب بحادث ؟ تذكر مبداأ10-90 ول تهتم بذلك .

- يف اأحد الأيام يتم تبليغك بف�سلك من العمل ... ملاذا تنزعج و تقلق و ل كنت التي والوقت الطاقة ا�ستخدم فقط ، الق�سة �ستنحل ؟ الليل طوال تنام

�ست�سرفها يف القلق، ا�ستخدمها لتبحث عن عمل اآخر .

، ملاذا تغ�سب يف -تاأخرت الطائرة مما �سيخرب جدول اأعمالك طوال اليوم وجه املوظف امل�سوؤول ؟ لي�ش له ذنب يف ما يح�سل ! ا�ستفد من الوقت باأي طريقة تعرف مثال على ال�سخ�ش اجلال�ش بجانبك ، ملاذا تقلق و تغ�سب ؟ �سيزيد ذلك من

�سوء احلالة .

لن النتائج! �ستفاجئك و ، طبقه يف حياتك املبداأ اأ�سبحت تعرف هذا الآن تخ�سر �سيئا اإذا جربته...

النا�ش ماليني : النتيجة ، املبداأ هذا يطبقون و يعرفون جدا قليل م�ساكل ... حماكم ق�سايا داع، من له لي�ش الذي القلق و ال�سغط من يعانون �سيء يوم يليه �سيء يوم ، ناجحة غري حياتهم اأن لهم يبدو ، راأ�ش ووجع مرح و �سعادة قلة ، م�ستمر توتر ، لهم باحلدوث ت�ستمر فظيعة اأ�سياء بني يفرق و يباعد الغ�سب ، اجلهد و الوقت ياأكل القلق و ، متوترة عالقات الكالم حياتك ؟؟ ، و تغدو احلياة مملة و قا�سية... هل ي�سف هذا الأ�سدقاء

اإذا كان جوابك نعم ، فيمكنك اأن تعي�ش حياة خمتلفة ، افهم و طبق مبداأ 90-10 �ستتغري حياتك...

تذكر اأن كل امل�ساعر ال�سلبية تبداأ اأول بفكرة يف راأ�سك ، فكرة ميكن هزميتها ب�سهولة اإذا انتبهت لها مبكرا ب�سكل كاف ، اإذا �سمحت لالأفكار ال�سلبية اأن حتتل دماغك ، فهي �ستوؤثر على ج�سمك و عالمات القلق و التعب �ستبدو عليك و توؤثر يف �سحتك .

د نواجهه يف حياتنا ،اإن معاركنا هي اأعتقد اأن ال�سيطرة على اأفكارنا هي اأعظم حتروحية عقلية ، اأي اأن �ساحتها هي الدماغ والأفكار .

فن إدارة النفايات

الفصل السابع ƟƘǽƘǞǲǩƗ ƝƷƗƳƑ ǰǝ

الفصل السابعفن إدارة النفايات

ب�سخ�ش اإذ وفجاأة الفاخر.. مكتبك على القراءة يف م�ستغرق اأنت بينما كي�سا معه يحمل لبناتها، وم�ستتا اأفكارك حبل ممزقا عزلتك.. عليك يقتحم قد امتالأ ق�سا�سات ورق.. وبكل جراأة اأخذ يرمي بتلك الأوراق واملخلفات عليك

وعلى مكتبك النظيف!

ل اأ�سك اأن الدم �سيغلي يف عروقك و�سوف يتدفق )الأدرينالني( باأقوى �سرعة ميمما نحو يديك حمر�سا اإياها توجيه لكمة خطافية لهذا ال�سخ�ش الوقح..

وابال باأن تطلق عليه اأ�سحاب احلظوظ اجليدة ف�سوف تكتفي واإن كان من من �سواريخ ال�ستائم وال�سباب وقارع الكلمات.. ومع كل هذا فا�ستبعد اأن غيظك األ�سنة وجعل �سره ون�سر خربه باإذاعة عليه هجومك �ستوا�سل بل �سينطفئ، النا�ش تلوكه عقابا له وجزاء على ما اقرتف من ذنب.. حاكيا عن �سوء ت�سرفه

ومتوجعا من ق�سوة فعله وقبحه!..

املعلنة الطوارئ وحالة العنيفة والت�سرفات ال�سارمة الإجراءات تلك كل ملجرد نفايات من ق�سا�سات ورق األقيت على مكتبك!!!

وذلك امل�سرية الغ�سبة تلك �ستح�سر هل ولكن لوم، ول عليك ترثيب ل الإقدام العنرتي عندما يلقى عليك ما هو اأعظم من الورق؟!

ماذا �ستفعل عندما يرميك اأحدهم بالنفايات الفكرية!؟

قلوبهم احل�سد مالأ الذين اأولئك من عقلك يف بالأو�ساخ ترمى وعندما اأو عندما تلقى القاذورات عليك من املت�سائمني هواة �سناعة والأنانية عقولهم الأكفان وحفر القبور: يا فا�سل.. يا عدمي الذوق.. قدراتك �سعيفة.. ل اأظنك

�ستنجح.. دائما تت�سرف بغباء.. الأمور �سيئة جدا..

تلك اأمثلة ب�سيطة على القاذورات والنفايات اخلطرية.

النا�ش بع�ش من املخزي والتفاعل النهزامية الروح تلك من اأتعجب اإن عندما يقلل من قدراتهم اأو تهم�ش اإجنازاتهم وتختزل م�ساحات عطاءاتهم!

اأبدا وا�ستقبلناها؛ فهي اإذا و�سلتنا الكرام والكلمات ل متر مرور الأفكار اإنر لي�ست يف موقع حياد، بل هي تعمل فينا وتوؤثر علينا..

اإنر من تربى يف بيئة يابانية تعلم لغتهم وت�سرب اأيديولوجياتهم ل يتوقع اأنه اإذا كرب �سي�سبح �سينيا!! فالب�سر اأوعية ملا يدخل يف عقولهم!

والأفكار ال�سلبية اأو مبعنى اأ�سح )النفايات( اإن قوبلت ب�سلبية ودون حتوط العقل واأخذت تنه�ش يف التقبل تراكمت ب�سيء من اأو اأو عدم جمابهة اأو حذر

والروح حتى ت�سنع اأ�سخا�سا معدومي الهوية �سعيفي الثقة بليدي امل�ساعر..

نف�سه من نها وميك الف�سل ت�سور التي ال�سلبية الر�سائل تلك ي�ستقبل من اإنر اأن اإل ي�ستطيع لن ومعها والتعا�سة، اخليبات من �سل�سلة �سوى بعدها يجني لن يكون فا�سال �سلبيا، ولن ي�ستطيع اأن ينجح يف اأي �سيء؛ لأن النجاح ومفرداته غري ومعها للف�سل، دافعة اأفكار هي عقله يف متواجد هو ما فكل وعيه؛ يف حا�سرة �ستتجمع مادة ت�سكل فيلما �سيئا عن الف�سل.. و�ساحب تلك الأفكار هو من �سيقوم ببطولة هذا الفيلم )التعي�ش(، يقدم فيه م�ساهد م�سحكة مبكية مثرية لل�سفقة

والغ�سب يف اآن واحد!

بل امل�ساعر، على فقط يتوقف ل الأفكار تاأثري اأن وهو خطري، اأمر وهناك املعنوية؛ ففي بالروح نحو كبري تتاأثر على مناعة اجل�سم اأن الدرا�سات اأثبتت

حال انخفا�سها يكون الإن�سان عر�سة لهجوم الأمرا�ش عليه.

راقب حسابك!

بالنف�ش، للثقة بنك هناك واأي�سا ، بنكا للم�ساعر فاإن بنكا للنقود اأن كما الإيداعات اختيار يف وال�سيطرة واإيداع، �سحب بني دائم حراك حالة يف وهو الكتب يقراأ اأن يختار من فاأنت فقط.. وحدك اأنت لك تعود ال�سحوبات اأو م�ساهدة ينتقي من واأنت الإيجابيني، ت�ساحب اأن تختار الذي واأنت اجليدة، الربامج املفيدة النافعة، واأنت من يقف �سد اأي هجوم ينال من �سخ�سك اأو يقلل البي�ساء.. الزوايا نحو اأفكارك دفة توجيه ت�ستطيع الذي واأنت قدرك، من

وكل ما �سبق هو ول �سك اإيداعات �سخمة يف بنك الثقة.

وت�سييع احلا�سدين، احلمقى طرح مع والتفاعل ، ال�سلبيني جمال�سة واأما الأوقات يف التوافه، ومتابعة �ساقط الربامج وتافه القنوات.. فهي متثل �سحوبات

خميفة يف بنك الثقة.

وقفة:

اإن من الغرابة مبكان التقليل من �ساأن ما ن�سمعه اأو نقروؤه اأو ن�ساهده فالدرا�سات لهذا نتيجة هو الأخالقية والنحرافات اجلرمية انت�سار اأن اأثبتت والأبحاث

الغثاء الإعالمي الذي �سج منه الف�ساء اليوم .

انتقائها، على حر�سنا ومدى عقولنا اإىل املدخالت بتلك يتعلق فالأمر اإذن وعليها �ستكون املخرجات جمالها وقبحها.

املراجع

المراجع

د. خالد املنيف صفحة )جدد حياتك (

يف جريدة الجزيرة اليومية1

د. أنوار أبو خالد مقال ) فن إدارة الغضب (

يف جريدة الرياض2

د. محمد العجرودي اإلعجاز العلمي يف الغضب

) حلقة تلفزيونية (3

مواقع مختلفة على االنرتنت 4

املؤلف

المؤلف

بالريا�ش الرتبوي التدريب اإدارة يف املعلمني لتدريب معتمد •مدرب لربنامج فن التعامل مع املراهقني .

•م�ست�سار تربوي يف العديد من مراكز التنمية الأ�سرية .

•خربة 12 عاما يف التعليم يف املرحلة الثانوية .

•م�سرف نادي مهارات التابع لإدارة التعليم مبنطقة الريا�ش .

•م�سارك يف برنامج التطوير املهني العاملي للتعليم .

•اأعد و قدم ) و �سارك يف ( العديد من الربامج التلفزيونية يف القنوات الف�سائية .

•مدرب معتمد من املجموعة الكندية و يدرب يف جميع املجالت التي األف يف موا�سيعها كتبا .

كتب للمؤلف

قام بتأليف الكتب التالية

كتاب : )كيف تزيد ثقتك بنف�سك( �سمن �سل�سلة ) مهارات م�سيئة ( 1 .

كتاب : ) ا�ستمتع بتفوقك الدرا�سي( �سمن �سل�سلة ) مهارات م�سيئة ( 2 .

. 3 كتاب : ) كيف ت�ستثمر وقتك( �سمن �سل�سلة ) مهارات م�سيئة (

كتاب : ) كيف تزيد �سرعة قراءتك( �سمن �سل�سلة ) مهارات م�سيئة ( 4 .

كتاب : ) فن اإدارة الغ�سب( �سمن �سل�سلة ) مهارات م�سيئة ( 5 .

كتاب : ) ا�ستمتع بحل م�سكالتك( �سمن �سل�سلة ) مهارات م�سيئة ( 6 .

كتاب : ) ابت�سم فاأنت الآن غري مدخن ( 7 .

كتاب : ) نحو مراهقة اآمنة .. كيف تفهم نف�سك ( 8 .

كتاب : ) نحو مراهقة اآمنة .. كيف تفهم ولدك ( 9 .

كتاب عن الأخالق �سي�سدر قريبا باإذن اهلل . 10 .

ةئيض م تاراهم ةلض لض ًاض ماخ - weyak.qaweyak.qa/files/سلسلة مهارات...

Documents

فمودا هارفن اضام دان نضارا - Terengganue-khutbah.terengganu.gov.my/files/2018 Khutbah Mukjizat...2 ل س ر لا ر ئاس ى ل ع þ لض فو ، þ يب ن

تاراهم كولسلا ليدعت - Help curriculum · 2018-06-07 · 1 جماربلا مسق – يوبرتلا بيردتلا ةراإ ضاʍرɹاȫ ɼʎɺɦȲɹاو ةʎȫرȲɺɹ

تارﺎﻬﻤﻟا ﻢﻠﻌﺗّ كﺪﻠﺑ ﻲﻓ · ”فيظوتلا تاراهم“ جمانرب 7 6 ”فيظوتلا تاراهم“ جمانرب لودجو بض انتت

PENERAPAN NA

ةدايقلا تاراهم عارصلا ةرادإ نفوtceg.caoa.gov.eg/App_Files/Content/Excellent/مهارات القيادة.pdf · فادهلأا قيحت وحن مههجويو

LA ROCHE ةيطافسوفلا روخصلا PHOSPHATÉE ماخ طافسوف · 2-4, rue Al Abtal, Hay Erraha, 20 200 Casablanca, Maroc برغلما ،ءاضيبلا رادلا 20 200

يئادتبا عبارلا فصلل ةبلاطلا باتكthink-sa.net/wp-content/uploads/2015/10/...عبارلا فصلل ريكفتلا تاراهم ليلد 3 لوع و ة وم

فلا لض - UNICEF...35 ةسفا دحتلا تايدحتلا ةـيرـض ـــلحا قطانلما في لافطألا ةايح لكش ت يتلا رهاوظلا س عب لش

ماخ یاههدروآرف رد یهایگ یاهتفاب صیخشت ...vj.areo.ir/article_113660_aec208df94d68f24691775543eaaae...دمتع مهجن ونیسححح،ن یهایلمباوچ

يعادبلإا ريفتا تاراهم ةيمنت يف تسا تاعبقا ...mohe.gov.sy/master/Message/Mc/rem jahjah.pdfل طلا اليبرت ةالرت اا اليبرتلا

تاراهم كولسلا ليدعت - help-curriculum.com…هارات-تعديل-السلوك... · ةيوعسلا ةيبرعلا ةكلمملا ميلعتلاو ةيبرتلا

باتك ةطشنأ ميوقت دقانلا ريكفتلا تاراهم ءوضb7oth.com/wp-content/uploads/2015/04/تقويم... · 2016-12-27 · ةبيط ةعماج ةيبترلا

لمعكا قوس تراٌا م - KSU...يبارسلا نيسح ءلاع.د / لمعلا قوس تاراهم جمانرب ah_sarabi@hotmail.com 3 بردمل ةماع اداشرإ)

AR111 AR112 - AOU · :)ar111( )1( ةيبرعا ةغل اب لاصتلاا تاراهم .1 ّعمسك ¨اعْتسٙ ªٙاجم ّف Àلعتملك ةْÃغلك افقك ْعت ىك

AMLY - blog.cambly.com · ميدقلا خيرا لا ةيزمرلاو زومرلا µاقنلا تاراهم ¥انملاو ايفارغجلا

ررقم نم تارضامح لصاوتلا تاراهم Communication Skillsau.edu.sy/images/courses/medicine/1-2/1_communication-skills.pdf · iii لل رملا م لاعفلا

سرادما يريدم ةدايقا تاراهم بردما ليدpdf.usaid.gov/pdf_docs/PA00J3B3.pdf · 1 جمانربلا دامتعا ةدا ìش ميلعتلا معد جمانرب

TIMSS ﻰﺋاﺪﺘﺑﻻا ﻊﺑاﺮﻟا ﻒﺼﻠﻟ …اا سﺎﻴﻗو ﻮﻟ ﺔﺎﻌﻟا راا TIMSSتارابتخا ليلد 9 8 تاراهم للاــخ نــم

ةيعفادلاو يباجيلاا ريكفتلا تاراهم · 2018-02-06 · 6 6 : ةيتلاا ةنراقم اب قرف ا صيخلت نمي : يبلساو يباجيلاا

ةدايقلا تاراهم عارصلا ةرادإ نفوdr-faisal-library.pub.sa/wp-content/uploads/2018/07/mharat.pdf · John Kotter ةرادلإا / ةدايقلا ةفوفصم