สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”:...

“สขภาพจตและการปรบตว”

สขภาพจต คอ ?

•การมสภาพชวตทเปนสข มอารมณมนคงสามารถปรบตวใหเขากบสงแวดลอมทเปลยนแปลงอยตลอดเวลา มสมรรถภาพในการท างานและอยรวมกบผอนดวยความพอใจ

สขภาพจตทด คอ…

คดดกายด

จตด•ปราศจากโรคภยไขเจบ

•ปรบตวเขากบสภาพแวดลอมไดเกง

•คดทางบวก

“สขภาพจต”: เปนเสมอนเขมทศชวตทจะท าใหคณภาพชวตเราพฒนาไปไดอยางมทศทางมหลกเกณฑในการปรบตวเราใหอยในสงคม

ไดอยางมความสขและผอนเปนสขดวย

ความส าคญของสขภาพจตตอการด ารงชวต

Job

family

coworker

health

education

ปญหาสขภาพจตรไดอยางไร?

: รไดเมอบคคลนนมพฤตกรรมเบยงเบนไปจากสงคมปกต มลกษณะคอนขางยาวนาน มผลเสยตอการด ารงชวตในสงคมหลงจากไดพยายามชวยเหลอแลว ความผดปกตกยงไมหายไป

ปญหาสขภาพจตแบงออกเปน 3 ประเภท

1.บคลกภาพแปรปรวน คอ คนทมความล าบากในการปรบตว มปญหาความประพฤต ทงดานการเรยน การงาน เศรษฐกจ และชวตในครอบครว แสดงออกเปนพฤตกรรมทกาวราว ตอตานสงคม ตดยาเสพตด กนเหลา เปนอาชญากร เปนตน

2. โรคประสาท : เกดจากการคดวตกเกนกวาเหต ท าใหเกดอาการเศรากลวท าอะไรซ าๆ ซากๆ กนไมได นอนไมหลบ

3. โรคจต : เปนโรคทเกดจากการเปลยนแปลงในแนวความคด ความรสก และพฤตกรรม ไมสนใจ ไมรบรตอเหตการณและสงแวดลอม สรางโลกของตนเอง หลงผด ไมฟงค าบอกเลาทเปนเหตผล หแวว ประสาทหลอน

โรคประสาทตางจากโรคจต ตรงท โรคประสาท สามารถแยกความจรงกบความไมจรงได ยงรบรตอสภาพแวดลอมและกฎเกณฑกตกาของสงคมได

ความเครยด คอ ???

: สภาวะการตนตวของรางกายและจตใจตอสถานการใดสถานการณหนงทไมนาพอใจเปนเรองทหนกหนาสาหสเกนความสามารถทจะแกไขได ท าใหรสกหนกใจเปนทกขและสงผลใหเกดอาการผดปกตทางรางกาย และพฤตกรรมตามมา

ความเครยดเกดจากอะไร ??

ปญหา กระตนการคด ประเมนสถานการณสวนบคคล

Stress!

1. สภาพปญหาทเกดขนในชวต เชน ปญหาการเงน งาน ครอบครว การเรยน สขภาพ มลพษ น าทวม ภยธรรมชาต ความขดแยง

2. การคดและการประเมนสถานการณของบคคล

: คนทมองโลกในแงด อารมณขน ใจเยน จะ “เครยดนอย”

: คนทมองโลกในแงราย จรงจงกบชวตใจรอน จะ“เครยดมาก”

การจดการกบความเครยด

แนวทางจดการกบความเครยด มดงตอไปน1.หมนสงเกตความผดปกตทางรางกาย จตใจ

และพฤตกรรมทเกดจากความเครยด โดยใชวธการประเมนความเครยดดวยตนเอง

2.พยายามคนหาตนเหตของปญหาเพอหาทางแกไขโดยเรว

3.ปรบเปลยนแนวคดจากแงลบใหเปนแงบวก

4. หวเราะบอยๆเปนการชวยใหอารมณด

5. ใชเทคนคเฉพาะในการคลายเครยด เชน การท า relaxation

การส ารวจความเครยดดวยตนเอง

1.ความผดปกตทางรางกาย : ปวดศรษะ ไมเกรน ทองเสย ทองผก นอนไมหลบ งวง หาวตลอดเวลา เมอยกลามเนอ เบออาหาร กนมากเกน อาหารไมยอยประจ าเดอนไมมา เปนตน

2.ความผดปกตทางจตใจ : วตกกงวล คดมาก ฟงซาน ลมงาย ไมมสมาธ หงดหงด โกรธงาย ซมเศรา วาเหว สนหวง

3. ความผดปกตทางพฤตกรรม

: สบบหร ดมสรา ใชสารเสพตด ใหยานอนหลบ จจขบน ชวนทะเลาะ กดเลบ กดฟน เงยบขรม เกบตว

สงทควรละเวนเมอเกดความเครยด

•อยาแกปญหาแบบววาม ไมใชอารมณเปนใหญ

• อยาหนปญหาแลวหนมาพงบหร สรา สารเสพตด การพนน เทยวกลางคน

•อยาคดพงพาผอนอยร าไป

• อยามวโทษตวเอง

• อยาโยนความผดใหคนอน

คดอยางไรไมใหเครยด ?

•คดอยางยดหยนใหมาก

•คดอยางมเหตผล

•คดหลายๆ แงมม

•คดแตเรองดๆ

•คดถงคนอนบาง

แนวทางการผอนคลายความเครยด

•นอนหลบพกผอน

• ออกก าลงกาย

•ท าสมาธ

• เลนดนตร

• ฟงเพลง

• ไปเทยวเปลยนบรรยากาศ

•ตกแตงบาน

การปรบตว หมายถง?

: ความสามารถของคนเราในการเผชญปญหาตาง ๆ แลวสามารถปรบปรงตว ไดเหมาะสมกบสภาพความเปนจรง ท าใหอยในสงคมไดอยางมความสข ภายใตกฎเกณฑของชมชนและสงคมนน

Adjustment Process

• Motive

• Needs

• Characteristics

• Frustration

• Conflict

• Anxiety

• Defense

• learning

สถานการณของสงแวดลอม

ความพงพอใจ การปรบตว

ไมพงพอใจ

ปรบตวใหมอกครง พงพอใจ

ไมพงพอใจ สขภาพจตไมด

เราจะสรางสขภาพจตทดไดอยางไร ?

1.มความรสกทดตอตนเอง

2.มความรสกทดตอผอน มองโลกในแงด

3.เผชญกบปญหาทเขามา ใสใจและตงใจจรงในการแกปญหา

5. อยาเปนคนคดมากเกนเหต

6. อยาคาดหวงบางสงบางอยางสงเกนไป

7. ฝกสมาธบางจะท าใหจตใจสงบขน

ลกษณะของผทมสขภาพจตด

1.มความรบผดชอบและความสามารถเหมาะสมกบบทบาท

2.พอใจในความส าเรจ

3.กลาเผชญกบปญหาทเกดขน

4.เปนผทอดทน อดกลนตอความผดหวง

5. คดกอนท า6. มกาลเทศะแสดงออกไดอยางเหมาะสม7. สามารถน าศกยภาพทมอยน าออกมาใชเพอให

บรรลเปาหมายทวางไว8. ยอมรบสภาพความเปนจรงและพยายามตอส

กบอปสรรค

ประโยชนของการมสขภาพจตด

1. ชวยใหสามารถแกไขปรบปรงการด ารงชวตใหอยในสงคมไดอยางราบรนเหมาะสม มความสข รจกจดออน จดเดนของตนเอง

2. ชวยปรบปรง แกไข และปองกนความคบของใจ3. ชวยใหเกดความเขาใจตนเองและผอน รจตใจ ความรสก

อารมณของคนอนได4. ชวยใหสามารถพฒนาอาชพ การงาน และครอบครว5. สขภาพจตดไมม “แกเรว”