Bilgisayar Kullanımına Bağlı Tekrarlayıcı İncinme ve Faydalı Uygulama Örnekleri

www.bilgin.netwww.bilgin.net 11

Bilgisayar Kullanımına Bağlı Bilgisayar Kullanımına Bağlı Tekrarlayıcı İncinme veTekrarlayıcı İncinme ve

Faydalı Uygulama ÖrnekleriFaydalı Uygulama Örnekleri

Computer Related Repetitive Strain InjuryComputer Related Repetitive Strain Injury

(Cumulative Trauma Disorder)(Cumulative Trauma Disorder)

İlk Kısmı Hazırlayan Dr.Abdurrahman DÖNMEZER’e ve Tamamına ait İlk Kısmı Hazırlayan Dr.Abdurrahman DÖNMEZER’e ve Tamamına ait

yardımlarından dolayı yardımlarından dolayı Oğuzhan ERDİNÇ’eOğuzhan ERDİNÇ’e teşekkürlerimleteşekkürlerimle

www.bilgin.netwww.bilgin.net 22

AMAÇAMAÇ

Büro çalışanlarına PC kullanımının yol açabileceği RSI (Repetitive

Strain Injury) adı verilen fonksiyonel bozukluğu ve korunma

yöntemlerini tanıtmak

www.bilgin.netwww.bilgin.net 33

TANIMTANIM

Klavye ve fare Klavye ve fare kullananlarda kullananlarda

tekrarlayıcı fiziksel tekrarlayıcı fiziksel hareketlere bağlı hareketlere bağlı

olarak el ve kollardaki olarak el ve kollardaki sinir, tendon, kas ve sinir, tendon, kas ve

diğer yumuşak diğer yumuşak dokularda meydana dokularda meydana

gelen zedelenmegelen zedelenme

www.bilgin.netwww.bilgin.net 44

Zedelenmenin BelirtileriZedelenmenin Belirtileri

Parmaklar, el, elbileği, önkol ve dirsekte Parmaklar, el, elbileği, önkol ve dirsekte gerginlik, rahatsızlık, katılık, ağrı ve yanma,gerginlik, rahatsızlık, katılık, ağrı ve yanma,

Ellerde karıncalanma, soğukluk ve uyuşukluk,Ellerde karıncalanma, soğukluk ve uyuşukluk, Ellerde koordinasyon bozukluğu ve güç Ellerde koordinasyon bozukluğu ve güç

kaybına bağlı sakarlık,kaybına bağlı sakarlık, Geceleri artan ağrı,Geceleri artan ağrı, El, elbileği ve kollara masaj ihtiyacı duyma,El, elbileği ve kollara masaj ihtiyacı duyma,

www.bilgin.netwww.bilgin.net 55

Bozukluğun ÖnlenmesiBozukluğun Önlenmesi

Doğru yazma tekniği ve postürü (duruşu) Doğru yazma tekniği ve postürü (duruşu) kullanmak,kullanmak,

Uygun ekipman seçimi,Uygun ekipman seçimi, Doğru ekipman yerleşimi,Doğru ekipman yerleşimi, Yukarıdakilerin bir çalışma alışkanlığı ve Yukarıdakilerin bir çalışma alışkanlığı ve

kişisel disiplin haline getirilmesi.kişisel disiplin haline getirilmesi.

www.bilgin.netwww.bilgin.net 66

POSTÜR

www.bilgin.netwww.bilgin.net 77

DOĞRU POSTÜR IIDOĞRU POSTÜR II

www.bilgin.netwww.bilgin.net 88

DOĞRU POSTÜR IIIDOĞRU POSTÜR III

www.bilgin.netwww.bilgin.net 99

YANLIŞ POSTÜR IYANLIŞ POSTÜR I

www.bilgin.netwww.bilgin.net 1010

YANLIŞ POSTÜR IIYANLIŞ POSTÜR II

www.bilgin.netwww.bilgin.net 1111

YANLIŞ POSTÜR IIIYANLIŞ POSTÜR III

www.bilgin.netwww.bilgin.net 1212

YANLIŞYANLIŞ DOĞRUDOĞRU

KLAVYE VE ELLERKLAVYE VE ELLER

www.bilgin.netwww.bilgin.net 1313

UYGUN EKİPMANA ÖRNEKUYGUN EKİPMANA ÖRNEK

İYİ

TAVSİYE EDİLEN 2

TAVSİYE EDİLEN 1

www.bilgin.netwww.bilgin.net 1414

UYGUN DAVRANIŞLAR IUYGUN DAVRANIŞLAR I

“ “ font” ’font” ’ unuzu arttırınız, unuzu arttırınız,

Tuşları dövmeyiniz, hafifçe dokununuz,Tuşları dövmeyiniz, hafifçe dokununuz, CTRL+C, ALT+F gibi çift tuş fonksiyonlarını iki CTRL+C, ALT+F gibi çift tuş fonksiyonlarını iki

elinizle kullanınız,elinizle kullanınız, Gevşeme ve gerilme egzersizleri için küçük Gevşeme ve gerilme egzersizleri için küçük

aralar veriniz,aralar veriniz, Omuz, kol ve ellerinizi ılık tutunuz Omuz, kol ve ellerinizi ılık tutunuz (ventilatör veya (ventilatör veya

klimaya direkt maruziyet, soğuk çalışma ortamı riski klimaya direkt maruziyet, soğuk çalışma ortamı riski arttırır),arttırır),

Farenizi hafifçe kavrayınız,Farenizi hafifçe kavrayınız,

www.bilgin.netwww.bilgin.net 1515

UYGUN DAVRANIŞLAR IIUYGUN DAVRANIŞLAR II

Gereksiz PC kullanımını azaltınız; (Ör: PC’de Gereksiz PC kullanımını azaltınız; (Ör: PC’de oyun oynamayınız, birçok durumda mail yerine oyun oynamayınız, birçok durumda mail yerine telefon kullanmak hem riski azaltır hem insanlar telefon kullanmak hem riski azaltır hem insanlar arasında daha doğal bir iletişime olanak verir),arasında daha doğal bir iletişime olanak verir),

İlerisi için sesli PC kontrol teknolojilerini göz İlerisi için sesli PC kontrol teknolojilerini göz önünde bulundurunuz,önünde bulundurunuz,

Görme bozukluğunuz olmadığını kontrol ettiriniz, Görme bozukluğunuz olmadığını kontrol ettiriniz, gerekiyorsa gözlükle çalışınız,gerekiyorsa gözlükle çalışınız,

Omuzunuzda telefon ahizesi ile PC Omuzunuzda telefon ahizesi ile PC kullanmayınız,kullanmayınız,

www.bilgin.netwww.bilgin.net 1616

TEKNOLOJİYİ TEKNOLOJİYİ ÇEVREYİ KORUYARAK ÇEVREYİ KORUYARAK DOĞAL YAŞAMAK İÇİN DOĞAL YAŞAMAK İÇİN

KULLANMALIYIZ!..KULLANMALIYIZ!..

www.bilgin.netwww.bilgin.net 1717

Bilgisayar Kullanıcılarının

Dikkatine !

www.bilgin.netwww.bilgin.net 1818

Yanlış Hareketler ve Oturuş ŞekliYanlış Hareketler ve Oturuş Şekli

www.bilgin.netwww.bilgin.net 1919

İİdeal Odeal Oturuş ve duruş Şekillerituruş ve duruş Şekilleri

www.bilgin.netwww.bilgin.net 2020

Oturuş ve Klavye KullanımıOturuş ve Klavye Kullanımı

•Düzgün Oturuş Şekli • Parmakların Düzgün Duruş Şekli

www.bilgin.netwww.bilgin.net 2121

Bilgisayar kullanıcılarını uzun bir zaman sonra bekleyen Bilgisayar kullanıcılarını uzun bir zaman sonra bekleyen tehlikelerden bazıları:tehlikelerden bazıları:– Disk KaymasıDisk Kayması– Boyun Fıtığı Boyun Fıtığı – Bel FıtığıBel Fıtığı– Bilek,Diz ve Dirsek KireçlenmesiBilek,Diz ve Dirsek Kireçlenmesi– Omuz ve Boyun TutulmasıOmuz ve Boyun Tutulması

Aşağıdaki hareketleri yapmanız sizi bu tehlikelere karşı Aşağıdaki hareketleri yapmanız sizi bu tehlikelere karşı koruyacaktır.koruyacaktır.

Basit hareketlerBasit hareketler

www.bilgin.netwww.bilgin.net 2222

Sırt ve Omuz HareketleriSırt ve Omuz Hareketleri Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol

omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu kavrayınız.Başınızı kolunuzun aksi yönünde kavrayınız.Başınızı kolunuzun aksi yönünde çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz.çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz.

www.bilgin.netwww.bilgin.net 2323

Baş ve Boyun hareketleriBaş ve Boyun hareketleri Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve

arkaya doğru hareket ettirinizarkaya doğru hareket ettiriniz Başlangıçta kendinizi zorlamayınız.Gün Başlangıçta kendinizi zorlamayınız.Gün

geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktır. zaten hareket mesafesi artacaktır.

www.bilgin.netwww.bilgin.net 2424

Resimde görmüş olduğunuz hareketleri her iki Resimde görmüş olduğunuz hareketleri her iki saatta bir kez mutlaka yapınızsaatta bir kez mutlaka yapınız..Kendinizi daha iyi Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.hissedeceksiniz.

… … Bilgisayar ve Sandalye hareketleriBilgisayar ve Sandalye hareketleri … …

www.bilgin.netwww.bilgin.net 2525

… … Bilgisayar ve Sandalye hareketleriBilgisayar ve Sandalye hareketleri … …

www.bilgin.netwww.bilgin.net 2626

… … Bilgisayar ve Sandalye hareketleriBilgisayar ve Sandalye hareketleri … …

www.bilgin.netwww.bilgin.net 2727

SAĞLIKLI ve SAĞLIKLI ve KAZASIZ GÜNLERKAZASIZ GÜNLER

DİLEKLERİMLEDİLEKLERİMLE