Bilgisayar Kullanımına Bağlı Tekrarlayıcı İncinme ve Faydalı Uygulama Örnekleri

www.bilgin.netwww.bilgin.net 11

Bilgisayar Kullanımına Bağlı Bilgisayar Kullanımına Bağlı Tekrarlayıcı İncinme veTekrarlayıcı İncinme ve

Faydalı Uygulama ÖrnekleriFaydalı Uygulama Örnekleri

Computer Related Repetitive Strain InjuryComputer Related Repetitive Strain Injury

(Cumulative Trauma Disorder)(Cumulative Trauma Disorder)

İlk Kısmı Hazırlayan Dr.Abdurrahman DÖNMEZER’e ve Tamamına ait İlk Kısmı Hazırlayan Dr.Abdurrahman DÖNMEZER’e ve Tamamına ait

yardımlarından dolayı yardımlarından dolayı Oğuzhan ERDİNÇ’eOğuzhan ERDİNÇ’e teşekkürlerimleteşekkürlerimle


AMAÇAMAÇ

Büro çalışanlarına PC kullanımının yol açabileceği RSI (Repetitive

Strain Injury) adı verilen fonksiyonel bozukluğu ve korunma

yöntemlerini tanıtmak


TANIMTANIM

Klavye ve fare Klavye ve fare kullananlarda kullananlarda

tekrarlayıcı fiziksel tekrarlayıcı fiziksel hareketlere bağlı hareketlere bağlı

olarak el ve kollardaki olarak el ve kollardaki sinir, tendon, kas ve sinir, tendon, kas ve

diğer yumuşak diğer yumuşak dokularda meydana dokularda meydana

gelen zedelenmegelen zedelenme


Zedelenmenin BelirtileriZedelenmenin Belirtileri

Parmaklar, el, elbileği, önkol ve dirsekte Parmaklar, el, elbileği, önkol ve dirsekte gerginlik, rahatsızlık, katılık, ağrı ve yanma,gerginlik, rahatsızlık, katılık, ağrı ve yanma,

Ellerde karıncalanma, soğukluk ve uyuşukluk,Ellerde karıncalanma, soğukluk ve uyuşukluk, Ellerde koordinasyon bozukluğu ve güç Ellerde koordinasyon bozukluğu ve güç

kaybına bağlı sakarlık,kaybına bağlı sakarlık, Geceleri artan ağrı,Geceleri artan ağrı, El, elbileği ve kollara masaj ihtiyacı duyma,El, elbileği ve kollara masaj ihtiyacı duyma,


Bozukluğun ÖnlenmesiBozukluğun Önlenmesi

Doğru yazma tekniği ve postürü (duruşu) Doğru yazma tekniği ve postürü (duruşu) kullanmak,kullanmak,

Uygun ekipman seçimi,Uygun ekipman seçimi, Doğru ekipman yerleşimi,Doğru ekipman yerleşimi, Yukarıdakilerin bir çalışma alışkanlığı ve Yukarıdakilerin bir çalışma alışkanlığı ve

kişisel disiplin haline getirilmesi.kişisel disiplin haline getirilmesi.


POSTÜR


DOĞRU POSTÜR IIDOĞRU POSTÜR II


DOĞRU POSTÜR IIIDOĞRU POSTÜR III


YANLIŞ POSTÜR IYANLIŞ POSTÜR I


YANLIŞ POSTÜR IIYANLIŞ POSTÜR II


YANLIŞ POSTÜR IIIYANLIŞ POSTÜR III


YANLIŞYANLIŞ DOĞRUDOĞRU

KLAVYE VE ELLERKLAVYE VE ELLER


UYGUN EKİPMANA ÖRNEKUYGUN EKİPMANA ÖRNEK

İYİ

TAVSİYE EDİLEN 2

TAVSİYE EDİLEN 1


UYGUN DAVRANIŞLAR IUYGUN DAVRANIŞLAR I

“ “ font” ’font” ’ unuzu arttırınız, unuzu arttırınız,

Tuşları dövmeyiniz, hafifçe dokununuz,Tuşları dövmeyiniz, hafifçe dokununuz, CTRL+C, ALT+F gibi çift tuş fonksiyonlarını iki CTRL+C, ALT+F gibi çift tuş fonksiyonlarını iki

elinizle kullanınız,elinizle kullanınız, Gevşeme ve gerilme egzersizleri için küçük Gevşeme ve gerilme egzersizleri için küçük

aralar veriniz,aralar veriniz, Omuz, kol ve ellerinizi ılık tutunuz Omuz, kol ve ellerinizi ılık tutunuz (ventilatör veya (ventilatör veya

klimaya direkt maruziyet, soğuk çalışma ortamı riski klimaya direkt maruziyet, soğuk çalışma ortamı riski arttırır),arttırır),

Farenizi hafifçe kavrayınız,Farenizi hafifçe kavrayınız,


UYGUN DAVRANIŞLAR IIUYGUN DAVRANIŞLAR II

Gereksiz PC kullanımını azaltınız; (Ör: PC’de Gereksiz PC kullanımını azaltınız; (Ör: PC’de oyun oynamayınız, birçok durumda mail yerine oyun oynamayınız, birçok durumda mail yerine telefon kullanmak hem riski azaltır hem insanlar telefon kullanmak hem riski azaltır hem insanlar arasında daha doğal bir iletişime olanak verir),arasında daha doğal bir iletişime olanak verir),

İlerisi için sesli PC kontrol teknolojilerini göz İlerisi için sesli PC kontrol teknolojilerini göz önünde bulundurunuz,önünde bulundurunuz,

Görme bozukluğunuz olmadığını kontrol ettiriniz, Görme bozukluğunuz olmadığını kontrol ettiriniz, gerekiyorsa gözlükle çalışınız,gerekiyorsa gözlükle çalışınız,

Omuzunuzda telefon ahizesi ile PC Omuzunuzda telefon ahizesi ile PC kullanmayınız,kullanmayınız,


TEKNOLOJİYİ TEKNOLOJİYİ ÇEVREYİ KORUYARAK ÇEVREYİ KORUYARAK DOĞAL YAŞAMAK İÇİN DOĞAL YAŞAMAK İÇİN

KULLANMALIYIZ!..KULLANMALIYIZ!..


Bilgisayar Kullanıcılarının

Dikkatine !


Yanlış Hareketler ve Oturuş ŞekliYanlış Hareketler ve Oturuş Şekli


İİdeal Odeal Oturuş ve duruş Şekillerituruş ve duruş Şekilleri


Oturuş ve Klavye KullanımıOturuş ve Klavye Kullanımı

•Düzgün Oturuş Şekli • Parmakların Düzgün Duruş Şekli


Bilgisayar kullanıcılarını uzun bir zaman sonra bekleyen Bilgisayar kullanıcılarını uzun bir zaman sonra bekleyen tehlikelerden bazıları:tehlikelerden bazıları:– Disk KaymasıDisk Kayması– Boyun Fıtığı Boyun Fıtığı – Bel FıtığıBel Fıtığı– Bilek,Diz ve Dirsek KireçlenmesiBilek,Diz ve Dirsek Kireçlenmesi– Omuz ve Boyun TutulmasıOmuz ve Boyun Tutulması

Aşağıdaki hareketleri yapmanız sizi bu tehlikelere karşı Aşağıdaki hareketleri yapmanız sizi bu tehlikelere karşı koruyacaktır.koruyacaktır.

Basit hareketlerBasit hareketler


Sırt ve Omuz HareketleriSırt ve Omuz Hareketleri Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol

omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu kavrayınız.Başınızı kolunuzun aksi yönünde kavrayınız.Başınızı kolunuzun aksi yönünde çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz.çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz.


Baş ve Boyun hareketleriBaş ve Boyun hareketleri Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve

arkaya doğru hareket ettirinizarkaya doğru hareket ettiriniz Başlangıçta kendinizi zorlamayınız.Gün Başlangıçta kendinizi zorlamayınız.Gün

geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktır. zaten hareket mesafesi artacaktır.


Resimde görmüş olduğunuz hareketleri her iki Resimde görmüş olduğunuz hareketleri her iki saatta bir kez mutlaka yapınızsaatta bir kez mutlaka yapınız..Kendinizi daha iyi Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.hissedeceksiniz.

… … Bilgisayar ve Sandalye hareketleriBilgisayar ve Sandalye hareketleri … …






SAĞLIKLI ve SAĞLIKLI ve KAZASIZ GÜNLERKAZASIZ GÜNLER

DİLEKLERİMLEDİLEKLERİMLE

Documents

Bilgisayar Kullanımına Bağlı Tekrarlayıcı İncinme ve Faydalı Uygulama Örnekleri