Bitácora 4 Unidad 3 Práctica de una actividad física de ......Educación Física y Salud. Escuela...

Educación Física y Salud.

Escuela Blas Cañas.

Bitácora 4 Unidad 3

Práctica de una actividad

física de intensidad

moderada a vigorosa de

forma regular. Curso: 5º Básico A-B-C-D.

Profesora: Daniela Sepúlveda León

Hola Estudiantes

de Quinto básico.

Comenzamos una nueva bitácora.

Y recordaremos algunos conceptos

de las bitácoras anteriores.

¿Están Preparados?

Los Objetivos de

aprendizaje de la unidad 3.

• OA6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a

vigorosa que desarrollen la condición física por medio de la

práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza,

flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de superación

personal

• OA 9 Practicar actividades físicas en forma segura,

demostrando la adquisición de hábitos de higiene,

posturales y de vida saludable.

• OA11 Practicar actividades físicas y/o deportivas,

demostrando comportamientos seguros y un manejo

adecuado de los materiales y los procedimientos.

¿Qué se evaluará en esta unidad?.

OA6 • Ejecutan ejercicios físicos para mejorar la resistencia mediante actividades continuas e

intermitentes a diferentes intensidades y tiempos determinados.

• Ejecutan actividades que desarrollen la fuerza, utilizando su propio peso corporal, el de

su compañero o implementos que generen sobrecarga.

• Reconocen y aplican ejercicios para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la

velocidad.

• Reconocen diversos métodos para mejorar cada componente de la condición física

OA9

• Proponen hábitos de higiene personal y grupal

• Evitan la deshidratación, tomando agua antes, durante y después de la actividad física.

OA11

• Ejecutan de forma autónoma un calentamiento especifico para una actividad física y/o

deportiva.

• Utilizan ropa adecuada para practicar una actividad física y/o deportiva.

• Mantienen ordenados los espacios donde realizan las actividades físicas y/o deportivas.

Calendario

Bitacora Nº4 Unidad nº3.

Clase 1 fecha 05/10 al 09/10.

Objetivo:Recordar la importancia del calentamiento en el

ejercicio físico.

Clase 2 fecha 13/10 al 15/10.

Objetivo : Reconocer es la aptitud y la condición física.

Clase 3 fecha 19/10 al 23/10.

Objetivo : Creación de un entrenamiento físico

Evaluación Final fecha 26/10 al 30/10

Clase 1

Semana del 05 al 09 de Octubre.

Objetivo

Recordar la importancia

del calentamiento

en el ejercicio físico.

RECORDEMOS… ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

El calentamiento físico es un conjunto de ejercicios de

músculos y articulaciones ordenados de un modo

gradual con la finalidad de preparar al organismo para

un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de

contractura muscular o alguna lesión física.

Fases del calentamiento:

• Ejercicios dinámicos o activación: trotar, saltar

la cuerda, etc.

• Movimientos articulares: cuello, muñecas,

hombros, caderas, tobillos, etc.

• Estiramiento o elongaciones.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

Sobre el

organismo

• Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta

por encima de los 38,5 ºC.

• Aumento del flujo sanguíneo y de la irrigación de los

músculos.

• Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización

del oxígeno.

• Aumento de la velocidad de contracción muscular.

• Aumento de la temperatura del cuerpo

• Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos

bruscos y desgarros musculares.

• Adaptación a las acciones motrices.

• Prepara el organismo para ejercicios de mayor complejidad.

Prevención

TIPOS DE CALENTAMIENTO

General

Prepara los músculos en una

intensidad baja para realizar una

actividad física.

Es dirigido a la práctica de algún deporte y

que se ocupa de alguna o algunas partes del

cuerpo específicamente. En muchos

deportes una parte del tiempo se emplea en

realizar actividades de calentamiento con la

pelota o con algún instrumento

Especifico

Ingresa al canal de YouTube Educación Física y busca el video

“Quinto Básico la importancia del calentamiento”

o Recuerda tener tu botella con agua y un espacio para poder

ejercitarte.

Después de observado el video y trabajado los ejercicios, debes

contestar las siguientes preguntas y actividad:

¿Cómo te sentiste físicamente después de los ejercicios?

¿Fueron muy difíciles los ejercicios? ¿Por qué?.

Deberás crear una sopa de letras con los siguientes conceptos:

Calentamiento – Elongación - articulaciones – Activación -

Músculos – Huesos – Corazón – transpiración – Respiración –

Temperatura.

Guíate por la imagen que se encuentra de ejemplo

ACTIVIDAD CLASE Nº1

Clase 2

Semana del 13 al 15 de Octubre.

Objetivo

Reconocer que es la

aptitud y la condición

física

RECORDAR QUE ES LA APTITUD. Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de efectuar

diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de

la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da

como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y

sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y

sistemática de actividades físicas.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben

desarrollar las diferentes Capacidades físicas del

organismo:

• Resistencia general y muscular.

• Potencia muscular

• Fuerza muscular

• Velocidad

• Flexibilidad (movilidad articular y elongación muscular)

.

QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA.

La condición física es el conjunto de

cualidades individuales tales como la

fuerza, la coordinación, la resistencia, la

flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden

ser mejoradas mediante el entrenamiento.

La condición física, por lo tanto, hace

referencia al estado del cuerpo de un

individuo. Quien tiene buena condición

física está capacitado para realizar

diversas actividades con efectividad y vigor,

evitando las lesiones y con un gasto de

energía reducido.

Capacidades Físicas Básicas

• Fuerza

• Resistencia

• Velocidad

• Flexibilidad

Capacidades Motrices

Especificas o complement

arias

• Agilidad

• Coordinación.

• Lateralidad

Habilidades Motrices Básicas

• Locomoción

• Manipulación

• Estabilidad.

Habilidades Motrices

Especificas y genéricas.

• Combinación de HMB para un deporte.

Resumen

La condición

física

Ingresa al canal de YouTube Educación Física y

busca el video “Quinto Básico condición física”

• Recuerda tener tu botella con agua y un

espacio para poder ejercitarte.

Después de observado el video y trabajado los

ejercicios, debes contestar en tu cuaderno:

Para conocer nuestra condición física, con

ayuda de un cronometro y una Frazada,

realizaran la mayor cantidad de abdominales y

flexo extensión de brazos en 1 minuto y

anotaras en tu cuaderno la cantidad realizada.

¿Cómo te sentiste físicamente después de los

ejercicios?

¿Fueron muy difíciles los ejercicios? ¿Por qué?.

ACTIVIDAD CLASE Nº2

Clase 3

Semana del 05 al 09 de Octubre.

Objetivo

Creación de un

entrenamiento físico

QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FÍSICO

El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar

al efecto de entrenar. Se trata de un procedimiento pensado

para obtener conocimientos, habilidades y capacidades.

El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi

mecánico ya que consiste en llevar a cabo series de

ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas

habilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto es

lograr el máximo potencial en un periodo específico.

Ejemplo: Objetivo en el futbol es la preparación para un

campeonato. Se realizan ejercicios específicos para mejorar

la condición física del tren inferior (piernas) y de capacidad

cardiovascular para rendir durante 90 minutos

FASES DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO.

Calentamiento

• Activación

• Movimientos articulares

• Estiramiento

Parte principal o

fundamental

• Ejercicios específicos enfocados al mejoramiento del objetivo.

Vuelta a la calma

• Ejercicios de relajación

• Ejercicios de estiramiento o elongación.

Calentamiento Activación • Ejercicios con desplazamiento: Trote, correr, saltar la cuerda, una distancia o tiempo

determinado.

• Ejercicios en el lugar como jumping Jack, skipping, taloneo cantidad de repeticiones

un tiempo determinado.

Movimientos articulares: • Extremidad superior : dedos, muñecas, codos y hombros.

• Extremidad Inferior: tobillos, rodillas y caderas

• Cintura

• Cuello

Elongación • Extremidad superior : dedos, antebrazos, brazos y hombros.

• Extremidad Inferior: pies, pierna, muslo y glúteos.

• Tronco: espalda, pecho, abdomen

• Cabeza: Cuello

Ejemplo de una sesión de entrenamiento.

Parte

fundamental

o principal

Dependiendo del objetivo del entrenamiento se realizan los ejercicios para

mejorar la condición física.

Ejemplo:

• Futbol: ejercicios de pases, desplazamientos y control del balón con el

pie.

• Baloncesto: Ejercicios de lanzamiento, dribling y control de balón.

• Atletismo: ejercicios de carreras de velocidad y salidas de acción -

reacción

• Tonificar cuerpo: Ejercicios de poca fuerza y varias repeticiones.

• Aumentar musculatura: Ejercicios de mucha fuerza y pocas repeticiones.

Vuelta a la

calma

• Se pueden repetir los mismos ejercicios de elongación o estiramiento del

calentamiento.

• Realizar trabajo de respiración, para bajar volver al estado inicial.

Ejemplo de una sesión de entrenamiento.

Tiempo

Duración que se realizara el ejercicio. (Segundos, Minutos, Horas)

Ejemplo trote 10 minutos.

Distancia Es una magnitud escalar que mide la relación de lejanía entre dos

puntos. (metros o kilómetros)

Ejemplo: Trote de 1000 metros

Repeticiones Se refiere a la cantidad de veces que hay que repetir un ejercicio.

Ejemplo: 10 repeticiones de sentadillas.

Series Número de veces seguidas que repite un mismo movimiento o

ejercicio. Se agrupan cierto número de repeticiones, separadas por

periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.

Ejemplo: 4 series de 10 sentadillas = 40 sentadillas

Conceptos para tener en cuenta.

Ingresa al canal de YouTube Educación Física

y busca el video “Quinto Básico

Entrenamiento físico”

• Recuerda tener tu botella con agua y un

espacio para poder ejercitarte.

Después de observado el video y trabajado los

ejercicios, debes contestar en tu cuaderno:

De acuerdo a los cuadros, crearas una

sesión de entrenamiento con tres ejercicios

en cada fase. Recuerda explicar y especificar

bien el ejercicio.

¿Cómo te sentiste físicamente después de

los ejercicios?

¿Fueron muy difíciles los ejercicios? ¿Por

qué?.

ACTIVIDAD CLASE Nº3

EVALUACIÓN BITÁCORA Nº4 26 AL 30 DE OCTUBRE

23

Rutina de ejercicios

Instrucciones de evaluación:

• Con ayuda de un dispositivo móvil, deberás realizar la

grabación de un video con diversos ejercicios.

• Esta grabación debe ser realizada con tu polera y

pantalón de educación física o con un pantalón negro y

una polera de cualquier color sin dibujos ni diseños.

• La grabacion debe ser subida al link del formulario de

evaluación enviado por tu profesor jefe.

AUTOEVALUACIÓN. De acuerdo a lo trabajado en las dos clases contesta las siguientes

preguntas marcando con una equis (X) la que consideras correcta.

Preguntas Nunca Casi

nunca

A

veces

Casi

siempre

Siempre

1 Observe completamente los videos.

2 Practique los ejercicios de los videos.

3 Utilice ropa cómoda y adecuada para realizar

los ejercicios de los videos.

4 Pude seguir las instrucciones del la profesora.

5 Complete todas las preguntas en el cuaderno

de la asignatura.

Educación Física y Salud.

Escuela Blas Cañas.

¡Felicitacion

es! Por el compromiso y perseverancia

en la bitácora Nº4.