CHRA≈ SI ZÁDA P¤I MANIPULACI S B¤EMENY · 2009. 2. 26. · TAK NE! nezvedej bfiemena zády a...

CHRA≈ SI ZÁDA P¤I MANIPULACI S B¤EMENY

SPRÁVNÉ ZVEDÁNÍ B¤EMEN

Manipulace s bfiemeny

TAK NE!

nezvedej bfiemena zády a daleko od trupu

UVOLNùNÍ A PROTAÎENÍ HORNÍCH KONâETIN (HK)

krouÏení rameny protaÏení ohybaãÛ rukyprsty smûfiují dozadu, tah na pfiednístranû HK, v˘drÏ 3–5 sec

protfiepání ramen, paÏí i zápûstí

pánev posuÀ dopfiedu, noha stále nataÏenáv˘drÏ 3–5 sec

protaÏení zadní strany DK a zadv˘drÏ 3–5 sec

– dbej pravidelnû o svou fyzickou kondici– prÛbûÏnû posiluj zejména bfii‰ní a zádové svalstvo – cviky provádûj pomalu a plynule, necviã cviky, které vyvolávají bolest– pfied zvednutím bfiemene zvaÏ své moÏnosti a zpÛsob manipulace – pfii manipulaci se vyvaruj prudk˘ch a náhl˘ch pohybÛ– dle moÏnosti a zdravotního stavu pouÏij nûkteré pomÛcky (popruhy

na no‰ení, rukavice, bezpeãné, neklouzavé a pevné boty, bederní pás aj).

Autorky: MUDr. Sylva Gilbertová, CSc, Doc. PaeDr. Dagmar Pavlů, CScRecenze: Doc. MUDr. Lumír Komárek, CScKresby: Doc. PaeDr. Bronislav Kračmar, CScGrafická úprava: Michal Janus, Graphis, LiberecOdpovědná redaktorka: Renata BeranováVydal Státní zdravotní ústav, Šrobárova 48, Praha 10Vytiskl GEOPRINT, s. r. o., Krajinská 1110, Liberec1. vydání, Praha 20062. vydání, Praha 2008 © Státní zdravotní ústavNEPRODEJNÉ

Doporuãujeme

– nohy lehce od sebe, nakroã ve smûru pohybu– kolena a kyãle mírnû pokrã a zpevni – bfii‰ní a pánevní svalstvo zpevnûné – trup vzpfiímen˘, lehce sklonûn˘ dopfiedu– pevn˘ a bezpeãn˘ úchop cel˘mi dlanûmi– bfiemeno drÏ co nejblíÏe trupu – pfii zvedání se zapínají pfiedev‰ím silné svaly nohou

SPRÁVNÉ OTÁâENÍ S B¤EMENEMotáãej se pomocí chodidel a kyãlí(pfie‰lapováním)

ProtaÏení a relaxace

UVOLNùNÍ A PROTAÎENÍ DOLNÍCH KONâETIN (DK)

protaÏení v podfiepu

pfiitaÏení jednoho ãi dvou kolen k bfiichu, v˘drÏ 3–5 sec

poklepání zad pûstmi(dlanûmi) rukou ve dvojicirotaãní cvik s pokrãen˘mi DK – hlava se vÏdy otáãí na opaãnou stranu neÏ kolena

NESPRÁVNÉ OTÁâENÍneotáãej se trupem

UVOLNùNÍ A PROTAÎENÍ ZAD

LOM ChraÀ si záda2008-osv 14.1.2009 9:16 Stránka 1