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5/21/2018 C mo Enten Para Correr Los 800 Mts
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Cmo enten para correr los 800 mts. en 1 "46" 01,actual rcord argentino.
En el ao 1986 y gracias a m titulo sudamericano logrado en Santiago de Chile, fuibecado por la Secretara de Deportes a Praga Checoslovaquia junto a otros siete atletas
y el entrenador Rodolfo Barrizza.
Luego de una primera etapa en Atenas Grecia, que duro un mes partimos para Praga.
Bajo las ordenes de mi entrenador checo Jozef Odlozil un exsubcampen olmpico de1500 mts en Tokio 64 logre mi mejor marca personal que es el actual rcord argentino.
Mi entrenamiento
SEMANA DEL 17-02-86 AL 23-02-86
LUNES M = 10 km + pesasT = 3 km. cal. + 2 x 3 x 600 (cuestas) pausa 600 trotando + 3 km.
MARTES M = 4 km en pista cubierta a 3'15'' de promedio por km.T = 3 km de cal. 2 x 4 x 400 (cuestas) a 1'17'' + 3 km.
MIERCOLES Descanso (sauna, masajes)
JUEVES M = 35'de carrera cmoda
T = 3 km + 2 x 4 x 500 (cuestas) a 1'41'' p 500 trotando
VIERNES M = 1 x 2000 ( 6' 03'') 4'p + 1 x 2000 (6'02'') 4'p + 1 x 1000 (2'49) + 5 x 100T = 2 x 5 x 400 (cuestas) p 400 trotando + 6 km
SABADO M = 11 km de cross
DOMINGO Partimos para las montaas (altas tatras)
SEMANA DEL 24-02-86 AL 2-03-86
LUNES M = 2 km de esquT = pesas (sentadilla - puntilla - saltos - estocadas) + 1 hora denatacin
MARTES M = 3 horas de esquT = 2 horas de esqu subiendo la pista caminando para luego bajar
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esquiando, mas sauna y masajes
MIERCOLES M = 2 horas de caminata con esqu de fondo.T = pesas (sentadilla 5 x 7 x 95 kg - puntillasubir al banco -estocadas)
JUEVES M = esquiamos desde las 9 de la maana hasta las 12 horas.T = esqu durante 2 horas + 1200 de natacin
VIERNES M = esqu de 9 de la maana a 12 horasT = 2 has de caminata con esqu + pesas
SABADO M = 2 horas de esquT = saunamasajes
DOMINGO Esqu en las altas montaas a 2000 m. de altura. Bajamosesquiando 20 km.
SEMANA DEL 3-03-86 AL 9-03-86
LUNES M = 3 horas de esquT = 1 h 30'de fartlek por las montaas
MARTES M = 1 h 15'de crossT = pesas + natacin (por la noche regresamos a Praga)
MIERCOLES M = llegamos a PragaT = 1 x 600 (1'42'') 2 x 500 ( 1'16''1'14'') 4 x 400 (58'') p 9'-8'- 7'
JUEVES M = 4 km de trote + saltabilidadT= 2 x 5 x 400 (cuestas) p 400 trotando + 2 km.
VIERNES M = 6 x 800 ( 2'17''- 2'20''- 2'20''- 2'21''- 2'17''- 2'14'') p 2'T = 4 x ( 200- 200- 200- 200 ) p 200
SABADO M = libre
T = 1 h 15'de cross
DOMINGO Libre
SEMANA DEL 10-03-86 AL 16-03-86
LUNES M = pesas (sent. 5 x 7 x 120 kgpunt. Saltos- estocadaspectorales.)
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T = 2 km + 2 x 5 x 400 cuestas p 400 trotando + 3 km reg.
MARTES M = 45' de crossT = 2 x 6 x 300 (cuestas) + 3 km
MIERCOLES M = libreT = pesas
JUEVES M = 2,5 km + 4 km ( 12' 50'') + 2,5 kmT = 3 km + 4 x (200-300-200-300) en cuestas la pausa el regresotrotando
VIERNES M = pesas + 50'de crossT = 3 km + 5 x 100 + 2 x 5 x 200 + 5 x 100 (cuestas muy altas) ptrotando + 3 km
SABADO M = 4 km + saltosT = 6 x 800 (p 400 trote) 2'17''- 2'17''2'15''2'13''2'11'- 2'07''
DOMINGO M = 1 h 35'de cross
SEMANA DEL 17-03-86 AL 23-03-86
LUNES M = 2 km + pesasT = 3 km + 5 x 100 (100) 2 x 4 x 300 (300) 5 x 100 (100) encuestas
MARTES M = 50' de crossT = 3 km + 5 x 100 + 2 x 6 x 200 (200) + 5 x 100 en cuestas
MIERCOLES M = libreT = pesas + 50' de cross
JUEVES M = 12 km de crossT = 5 X 50 + 5 X 100 + 5 X 200 + 2 x 5 X 100 en cuestas muy altas
VIERNES M = 4 km en 12' 22''T = 5 x 500 + 3 x 5 x 100 + 5 x 50 en cuestas muy altas
SABADO M = 2 x 3 x 600 p 400 trotando ( 1' 36''1' 38''1' 34''1' 35''1' 36''1' 28'' )T = 12 km de carrera media
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DOMINGO Libre
SEMANA 31-03-86 al 06-04-86
LUNES M = 14 km
T = pesas
MARTES M = saltosT = 2 x 600 (1'29- 1'28'') 2 x 500 (1'12'') 3 x 400 ( 58''56 ' 54'') p 8'-7
MIERCOLES M = libreT = 11 km
JUEVES M = 5 x 30 + 100150150100 x 2
VIERNES M = 12 kmT = 4 x 600 ( 400 a ritmo + 200 rematando) ( 27''- 26''26''27'')
SABADO M = 2 x 600(1'24''1'29'') 2 x 500 ( 1'12'') 3 x 400 ( 59''- 56'' 57'')
DOMINGO Libre
SEMANA DEL 07 AL 130486
LUNES M = pesasT = 400300200 (p. 200 y 5'entre series) x 4 (58''42'' 28'' )(5743''-28'' (57''- 45''- 27'')(57''- 43'' 27'')
MARTES M = 1 x 600 (1'25'') + 1 x 500 (1'12'') + 3 x 400 (55'55''55'') p7'- 6'- 5'
MIERCOLES M = 8 km de carrera continua cmoda
JUEVES M = 47'41'' de crossT = 3 x 200- 150100 ( 25,1- 18,1- 11, 4) (25,518,8- 11,7) (
24,718,411,7)
VIERNES M = 300- 150300150300150 p 150 de troteT = entrenamiento para trabajar el final de carrera - 600 (400+200)+ 2 x 800 ( 600 + 200 ) + 600 (400 + 200) (tiempos de los 200 =26,225,526,526,3
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SABADO M = 10 x 200 (200) (27,3 de promedio)T = 1 h de fartlek
DOMINGO Libre
SEMANA DEL 14-04 al 20-04-86
LUNES M = pesasT = 3 x 500-300-200 ( 200) t 1,1 /44,8 /29,2/1,15/ 43,4/28,5 / 1,10
/ 43,7 / 28
MARTES M = 45' de crossT = 2 x 600 (1' 24'', 9 - 1' 24'', 32) 2 x 500 (1'10''53 1'10'' 69) 4 x400 (55''38 - 55''25 53''56) p 10' - 9'7
MIERCOLES M = libre
T = pesas + 8 km c c m
JUEVES M = 4 km 12'28'' (3'07'' de promedio)T = 3 x 50 + 3 x 250150100 (30.717.51130.317.511.130.918.411. 3 ) pausa caminando hasta la partida y 5'entre series
VIERNES M = 3 x (200300200) en cuestasT = 600 (400+200) 800 ( 600+ 200) 1000 (800 + 200) 600(400+ 200)
1,34 27,4 2,47 26,5 2,47 26,01,32 26,5
SABADO LIBRE
DOMINGO LIBRE
SEMANA DEL 21-04 al 27-04-86
LUNES M = 3 x ( 600 + 300+ 200 )( 1'29'',11'27'',71'27''. 8 / 43.3- 42.0 -41. 9 / 28 .428. 528. 5 ) pausa 200 trotando y 5'entre series
MARTES M = 45' de crossT = 2 x 600 ( 1'27''- 1'23'') 2 x 500 ( 1'12'' 31'10'' 9) 3 x 400 ( 55.5154. 857. 17 ) p 10'- 9'- 7'
MIERCOLES M = libreT = 4 x 5 x 100 en el pasto
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JUEVES M = 300 (36,3) 8'- 300 (36,4) 8'- 300 ( 36,1) + 3 x 150 pausa(150)(18.3/17.6/ 17.8/
VIERNES M = libreT = 4 x 800 (600 + 200 ) (27.4 / 26. 2/ 39. 9 / 25. 5 para trabajar
el final de carrera
SABADO Test de 10002'25''
DOMINGO LIBRE
SEMANA DEL 28-04 al 04-05-86
LUNES M = cuestas 2 x 200-300-200-300 p trotandoT = escalera 2 x 150 (150) 2 x 200 (200) 400 (400) 600(400) 400(400) 2 x 300 (200) 2 x 200 (200) 2 x 150 (150) tiempos
20.1/20.6/28.4/28.5/ 42.7/43.9/ 56/ 1'25''/56. 6/43. 5/43. 5/ 29.3/28. 5/20. 1/18. 1/
MARTES M = 12 km de cross
MIERCOLES M = 10 km de cross 38' 09''T = 3 x 400/200/150 ( 51. 7/ 51. 4/ 51. 3 / 25. 8/ 26. 3 / 26. 1 / 18.2 / 19. 1 / 18.1
JUEVES M = 10 km
VIERNES M = 4 km en 12' 28''T = 4 x 800 cambiando los ltimos 200 y 300 /25. 9 / 40. 6 /25. 7/40. 5
SABADO M = 5 x 100 + 2 x 200- 300200T = 2 x 150 (150) + 500 /1'05''13+ 2 x 150 (150) + 500 /1'04'' 32
p 13'E.S
DOMINGO 8 Km
SEMANA DEL 05-05 al 11-05-86
LUNES M = 38'de carrera rpida + 5 x 100 en el cspedT = 4 x 5 x100 en el csped
MARTES M = 30'de carrera suaveT = 3 x 200 (200) 26,4/ 26,3/ 25,9
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MIERCOLES M = calentamiento + 6 x 100 en el cspedT = torneo1000 mts en el DUkLA PRAGA 2' 21'' 9 ( 1) rcordargentino
JUEVES M = 15 km de cross
VIERNES M = 10 km + 10 x 100 en el csped
SABADO M = 4 x 5 x 100 (100)T = 20' de trote
DOMINGO M = 150 (200) 200 (200) 150 Tiempos 18, 5/ 26, 7 / 17, 9
SEMANA DEL 12-05 al 18-05-86
LUNES M = torneo en el dukla Praga 600 m (1) 1'17'' 8rcord argentino
MARTES M = 12 km de cross muy rpidoT = 150 (150) 150 (150) 200 (200) 200 (200) 300 (300) 300 (300)300 (300) tiempos 19, 4/ 20, 6/ 25, 7/ 25, 7/ 38, 5/ 39, 3/ 36, 9
MIERCOLES M = pesas + 6 km
JUEVES M = 8 km de carrera cmodaT = 2 km + 4 x 5 x 100 (100)
VIERNES M = CHEQUEO MEDICOT = calentamiento + 200 (200) 200 (200) 150 tiempos 26, 8 /25, 4/17, 2
SABADO M = CAMPEONATO DE PRAGA - 800 m (1) 1'48'' 68
DOMINGO LIBRE
SEMANA DEL 19-05 al 25-05-86
LUNES M = 2 km de esqu
T = pesas (sentadilla - puntilla - saltos - estocadas) + 1 hora denatacin
MARTES M = pesas + 10 x 100 en el cspedT = 350 m 42''10 /10'de pausa / 350 m 41''2 + 4 x 150 (150 pausacaminando)
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MIERCOLES M = pesas + 4 km reg.
JUEVES M = 2 x 5 x 200 (200) en cuestas suavesT = 2 x 150 ( 18''- 18''9) + 2 x 200 (24'', 824'', 9) + 500 (1'06'')+ 2 x 200 (26, 425, 8)+ 2 x 150 (18, 917'', 8)pausa 200 m
trotando y 400 despus del 500 m
VIERNES M = 200- 300- 200300200300200 (p 200 trotando) encuestasT = trabajamos el final de carrera 600 m (400 + 200) 800 m ( 600+ 200) 1000 m (800 + 200) 600 m (400 + 200) tiempos de losfinales 200 /24'' a 25'')
SABADO M = 15 Km
DOMINGO LIBRE
SEMANA DEL 26-05 al 01-06-86
LUNES M = pesas = 5 x 100 en el cspedT = 400 ( 47'' 9 ) 13'de pausa 400 (49''2)
MARTES M = pesasT = 1 x 600 (1'18'' 2) + 1 x 400 ( 50 ) pausa 15' M = pesas
MIERCOLES M = pesas
T = 1 x 600 (1'18'' 2) + 1 x 400 ( 50 ) pausa 15'
JUEVES M = 6 km + 5 x 100 en el cspedT = 3 x 5 x 100 pausa(100)
VIERNES M = 200 ( 200 ) 26'' + 200 (200) 25'' + 150 ( 200) 17''
SABADO TORNEO EN BANSKA BYSTRICA 800 M (1) 1'48'' 60
DOMINGO LIBRE
SEMANA DEL 02-06 al 08-06-86
LUNES M = PESAS + 10 km en 40'T = 3 X 500 - 300 - 200 (pausa 200)tiempos 1'10''- 42''33''/1'12''27''27'' /1'12''41'' / 26''
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MARTES M = 3000 m 9'15''4' de pausa 1000 EN 2'43''T = 2 x 4 x 20025'' de promedio pausa 200 m trotando
MIERCOLES M = 6 km ritmo medioT = 4 x 5 x 100 (100) y 3' entre series
JUEVES M = 8 km (34')T = 1 x 6001'19'' 7 + 1 x 5001'05'' 9 + 1 x 40049'' 9 pausa10'- 8'-7'
VIERNES M = cuestas = 2 x 4 x 200 (200)T = trabajamos el final - 400 +200 / 600 + 200 / 800 + 200 / 400 +200 se entiende la 1ra parte a ritmo + 200 rpidos
SABADO M = 3 X 4 X 100 (100) en 12''
DOMINGO Calentamiento
SEMANA DEL 09-06 al 15-06-86
LUNES M = VIAJAMOS A OSTRAVA ESLOVAQUIAT = 400 en 52'' 1' de pausa + 400 53'' fue un error ya que medejo agotado para la carrera del mircoles.
MARTES M = un calentamiento + 12 x 100 en el cspedT = 200 /24''/ 200 /25''/ 150 /18/
MIERCOLES Torneo de 800 m no termine la carrera por que tuvimos una cada alos 600 m
JUEVES VIAJAMOS A BRATISLAVA
VIERNES M = 3 x 200 con pausa de 200 trotando
SABADO Sbado 14 de junio de 1986 a las 16 h 15' fue el gran da venia deuna cada en el torneo anterior y no poda dejar pasar laoportunidad de correr en un gran prix y con los mejores del mundo
y, sabiendo que estaba en el pico mximo de mi forma.
Gracias a mi entrenador checo que peleo para ponerme en la serie a la msrpida del torneo.Part muy rpido no quera que nadie me molestara o me encerrara, por esopase el primer 400 en 50'' 25 al frente del grupo, los 600 m 1' 17''9 paraterminar cuarto en la carrera con 1'46'' 01 actual rcord de mi pas.
5/21/2018 C mo Enten Para Correr Los 800 Mts
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