Cómo Entené Para Correr Los 800 Mts

5/21/2018 C mo Enten Para Correr Los 800 Mts

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Cmo enten para correr los 800 mts. en 1 "46" 01,actual rcord argentino.

En el ao 1986 y gracias a m titulo sudamericano logrado en Santiago de Chile, fuibecado por la Secretara de Deportes a Praga Checoslovaquia junto a otros siete atletas

y el entrenador Rodolfo Barrizza.

Luego de una primera etapa en Atenas Grecia, que duro un mes partimos para Praga.

Bajo las ordenes de mi entrenador checo Jozef Odlozil un exsubcampen olmpico de1500 mts en Tokio 64 logre mi mejor marca personal que es el actual rcord argentino.

Mi entrenamiento

SEMANA DEL 17-02-86 AL 23-02-86

LUNES M = 10 km + pesasT = 3 km. cal. + 2 x 3 x 600 (cuestas) pausa 600 trotando + 3 km.

MARTES M = 4 km en pista cubierta a 3'15'' de promedio por km.T = 3 km de cal. 2 x 4 x 400 (cuestas) a 1'17'' + 3 km.

MIERCOLES Descanso (sauna, masajes)

JUEVES M = 35'de carrera cmoda

T = 3 km + 2 x 4 x 500 (cuestas) a 1'41'' p 500 trotando

VIERNES M = 1 x 2000 ( 6' 03'') 4'p + 1 x 2000 (6'02'') 4'p + 1 x 1000 (2'49) + 5 x 100T = 2 x 5 x 400 (cuestas) p 400 trotando + 6 km

SABADO M = 11 km de cross

DOMINGO Partimos para las montaas (altas tatras)

SEMANA DEL 24-02-86 AL 2-03-86

LUNES M = 2 km de esquT = pesas (sentadilla - puntilla - saltos - estocadas) + 1 hora denatacin

MARTES M = 3 horas de esquT = 2 horas de esqu subiendo la pista caminando para luego bajar


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esquiando, mas sauna y masajes

MIERCOLES M = 2 horas de caminata con esqu de fondo.T = pesas (sentadilla 5 x 7 x 95 kg - puntillasubir al banco -estocadas)

JUEVES M = esquiamos desde las 9 de la maana hasta las 12 horas.T = esqu durante 2 horas + 1200 de natacin

VIERNES M = esqu de 9 de la maana a 12 horasT = 2 has de caminata con esqu + pesas

SABADO M = 2 horas de esquT = saunamasajes

DOMINGO Esqu en las altas montaas a 2000 m. de altura. Bajamosesquiando 20 km.

SEMANA DEL 3-03-86 AL 9-03-86

LUNES M = 3 horas de esquT = 1 h 30'de fartlek por las montaas

MARTES M = 1 h 15'de crossT = pesas + natacin (por la noche regresamos a Praga)

MIERCOLES M = llegamos a PragaT = 1 x 600 (1'42'') 2 x 500 ( 1'16''1'14'') 4 x 400 (58'') p 9'-8'- 7'

JUEVES M = 4 km de trote + saltabilidadT= 2 x 5 x 400 (cuestas) p 400 trotando + 2 km.

VIERNES M = 6 x 800 ( 2'17''- 2'20''- 2'20''- 2'21''- 2'17''- 2'14'') p 2'T = 4 x ( 200- 200- 200- 200 ) p 200

SABADO M = libre

T = 1 h 15'de cross

DOMINGO Libre

SEMANA DEL 10-03-86 AL 16-03-86

LUNES M = pesas (sent. 5 x 7 x 120 kgpunt. Saltos- estocadaspectorales.)


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T = 2 km + 2 x 5 x 400 cuestas p 400 trotando + 3 km reg.

MARTES M = 45' de crossT = 2 x 6 x 300 (cuestas) + 3 km

MIERCOLES M = libreT = pesas

JUEVES M = 2,5 km + 4 km ( 12' 50'') + 2,5 kmT = 3 km + 4 x (200-300-200-300) en cuestas la pausa el regresotrotando

VIERNES M = pesas + 50'de crossT = 3 km + 5 x 100 + 2 x 5 x 200 + 5 x 100 (cuestas muy altas) ptrotando + 3 km

SABADO M = 4 km + saltosT = 6 x 800 (p 400 trote) 2'17''- 2'17''2'15''2'13''2'11'- 2'07''

DOMINGO M = 1 h 35'de cross

SEMANA DEL 17-03-86 AL 23-03-86

LUNES M = 2 km + pesasT = 3 km + 5 x 100 (100) 2 x 4 x 300 (300) 5 x 100 (100) encuestas

MARTES M = 50' de crossT = 3 km + 5 x 100 + 2 x 6 x 200 (200) + 5 x 100 en cuestas

MIERCOLES M = libreT = pesas + 50' de cross

JUEVES M = 12 km de crossT = 5 X 50 + 5 X 100 + 5 X 200 + 2 x 5 X 100 en cuestas muy altas

VIERNES M = 4 km en 12' 22''T = 5 x 500 + 3 x 5 x 100 + 5 x 50 en cuestas muy altas

SABADO M = 2 x 3 x 600 p 400 trotando ( 1' 36''1' 38''1' 34''1' 35''1' 36''1' 28'' )T = 12 km de carrera media


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DOMINGO Libre

SEMANA 31-03-86 al 06-04-86

LUNES M = 14 km

T = pesas

MARTES M = saltosT = 2 x 600 (1'29- 1'28'') 2 x 500 (1'12'') 3 x 400 ( 58''56 ' 54'') p 8'-7

MIERCOLES M = libreT = 11 km

JUEVES M = 5 x 30 + 100150150100 x 2

VIERNES M = 12 kmT = 4 x 600 ( 400 a ritmo + 200 rematando) ( 27''- 26''26''27'')

SABADO M = 2 x 600(1'24''1'29'') 2 x 500 ( 1'12'') 3 x 400 ( 59''- 56'' 57'')

DOMINGO Libre

SEMANA DEL 07 AL 130486

LUNES M = pesasT = 400300200 (p. 200 y 5'entre series) x 4 (58''42'' 28'' )(5743''-28'' (57''- 45''- 27'')(57''- 43'' 27'')

MARTES M = 1 x 600 (1'25'') + 1 x 500 (1'12'') + 3 x 400 (55'55''55'') p7'- 6'- 5'

MIERCOLES M = 8 km de carrera continua cmoda

JUEVES M = 47'41'' de crossT = 3 x 200- 150100 ( 25,1- 18,1- 11, 4) (25,518,8- 11,7) (

24,718,411,7)

VIERNES M = 300- 150300150300150 p 150 de troteT = entrenamiento para trabajar el final de carrera - 600 (400+200)+ 2 x 800 ( 600 + 200 ) + 600 (400 + 200) (tiempos de los 200 =26,225,526,526,3


5/10

SABADO M = 10 x 200 (200) (27,3 de promedio)T = 1 h de fartlek

DOMINGO Libre

SEMANA DEL 14-04 al 20-04-86

LUNES M = pesasT = 3 x 500-300-200 ( 200) t 1,1 /44,8 /29,2/1,15/ 43,4/28,5 / 1,10

/ 43,7 / 28

MARTES M = 45' de crossT = 2 x 600 (1' 24'', 9 - 1' 24'', 32) 2 x 500 (1'10''53 1'10'' 69) 4 x400 (55''38 - 55''25 53''56) p 10' - 9'7

MIERCOLES M = libre

T = pesas + 8 km c c m

JUEVES M = 4 km 12'28'' (3'07'' de promedio)T = 3 x 50 + 3 x 250150100 (30.717.51130.317.511.130.918.411. 3 ) pausa caminando hasta la partida y 5'entre series

VIERNES M = 3 x (200300200) en cuestasT = 600 (400+200) 800 ( 600+ 200) 1000 (800 + 200) 600(400+ 200)

1,34 27,4 2,47 26,5 2,47 26,01,32 26,5

SABADO LIBRE

DOMINGO LIBRE

SEMANA DEL 21-04 al 27-04-86

LUNES M = 3 x ( 600 + 300+ 200 )( 1'29'',11'27'',71'27''. 8 / 43.3- 42.0 -41. 9 / 28 .428. 528. 5 ) pausa 200 trotando y 5'entre series

MARTES M = 45' de crossT = 2 x 600 ( 1'27''- 1'23'') 2 x 500 ( 1'12'' 31'10'' 9) 3 x 400 ( 55.5154. 857. 17 ) p 10'- 9'- 7'

MIERCOLES M = libreT = 4 x 5 x 100 en el pasto


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JUEVES M = 300 (36,3) 8'- 300 (36,4) 8'- 300 ( 36,1) + 3 x 150 pausa(150)(18.3/17.6/ 17.8/

VIERNES M = libreT = 4 x 800 (600 + 200 ) (27.4 / 26. 2/ 39. 9 / 25. 5 para trabajar

el final de carrera

SABADO Test de 10002'25''

DOMINGO LIBRE

SEMANA DEL 28-04 al 04-05-86

LUNES M = cuestas 2 x 200-300-200-300 p trotandoT = escalera 2 x 150 (150) 2 x 200 (200) 400 (400) 600(400) 400(400) 2 x 300 (200) 2 x 200 (200) 2 x 150 (150) tiempos

20.1/20.6/28.4/28.5/ 42.7/43.9/ 56/ 1'25''/56. 6/43. 5/43. 5/ 29.3/28. 5/20. 1/18. 1/

MARTES M = 12 km de cross

MIERCOLES M = 10 km de cross 38' 09''T = 3 x 400/200/150 ( 51. 7/ 51. 4/ 51. 3 / 25. 8/ 26. 3 / 26. 1 / 18.2 / 19. 1 / 18.1

JUEVES M = 10 km

VIERNES M = 4 km en 12' 28''T = 4 x 800 cambiando los ltimos 200 y 300 /25. 9 / 40. 6 /25. 7/40. 5

SABADO M = 5 x 100 + 2 x 200- 300200T = 2 x 150 (150) + 500 /1'05''13+ 2 x 150 (150) + 500 /1'04'' 32

p 13'E.S

DOMINGO 8 Km

SEMANA DEL 05-05 al 11-05-86

LUNES M = 38'de carrera rpida + 5 x 100 en el cspedT = 4 x 5 x100 en el csped

MARTES M = 30'de carrera suaveT = 3 x 200 (200) 26,4/ 26,3/ 25,9


7/10

MIERCOLES M = calentamiento + 6 x 100 en el cspedT = torneo1000 mts en el DUkLA PRAGA 2' 21'' 9 ( 1) rcordargentino

JUEVES M = 15 km de cross

VIERNES M = 10 km + 10 x 100 en el csped

SABADO M = 4 x 5 x 100 (100)T = 20' de trote

DOMINGO M = 150 (200) 200 (200) 150 Tiempos 18, 5/ 26, 7 / 17, 9

SEMANA DEL 12-05 al 18-05-86

LUNES M = torneo en el dukla Praga 600 m (1) 1'17'' 8rcord argentino

MARTES M = 12 km de cross muy rpidoT = 150 (150) 150 (150) 200 (200) 200 (200) 300 (300) 300 (300)300 (300) tiempos 19, 4/ 20, 6/ 25, 7/ 25, 7/ 38, 5/ 39, 3/ 36, 9

MIERCOLES M = pesas + 6 km

JUEVES M = 8 km de carrera cmodaT = 2 km + 4 x 5 x 100 (100)

VIERNES M = CHEQUEO MEDICOT = calentamiento + 200 (200) 200 (200) 150 tiempos 26, 8 /25, 4/17, 2

SABADO M = CAMPEONATO DE PRAGA - 800 m (1) 1'48'' 68

DOMINGO LIBRE

SEMANA DEL 19-05 al 25-05-86

LUNES M = 2 km de esqu

T = pesas (sentadilla - puntilla - saltos - estocadas) + 1 hora denatacin

MARTES M = pesas + 10 x 100 en el cspedT = 350 m 42''10 /10'de pausa / 350 m 41''2 + 4 x 150 (150 pausacaminando)


8/10

MIERCOLES M = pesas + 4 km reg.

JUEVES M = 2 x 5 x 200 (200) en cuestas suavesT = 2 x 150 ( 18''- 18''9) + 2 x 200 (24'', 824'', 9) + 500 (1'06'')+ 2 x 200 (26, 425, 8)+ 2 x 150 (18, 917'', 8)pausa 200 m

trotando y 400 despus del 500 m

VIERNES M = 200- 300- 200300200300200 (p 200 trotando) encuestasT = trabajamos el final de carrera 600 m (400 + 200) 800 m ( 600+ 200) 1000 m (800 + 200) 600 m (400 + 200) tiempos de losfinales 200 /24'' a 25'')

SABADO M = 15 Km

DOMINGO LIBRE

SEMANA DEL 26-05 al 01-06-86

LUNES M = pesas = 5 x 100 en el cspedT = 400 ( 47'' 9 ) 13'de pausa 400 (49''2)

MARTES M = pesasT = 1 x 600 (1'18'' 2) + 1 x 400 ( 50 ) pausa 15' M = pesas

MIERCOLES M = pesas

T = 1 x 600 (1'18'' 2) + 1 x 400 ( 50 ) pausa 15'

JUEVES M = 6 km + 5 x 100 en el cspedT = 3 x 5 x 100 pausa(100)

VIERNES M = 200 ( 200 ) 26'' + 200 (200) 25'' + 150 ( 200) 17''

SABADO TORNEO EN BANSKA BYSTRICA 800 M (1) 1'48'' 60

DOMINGO LIBRE

SEMANA DEL 02-06 al 08-06-86

LUNES M = PESAS + 10 km en 40'T = 3 X 500 - 300 - 200 (pausa 200)tiempos 1'10''- 42''33''/1'12''27''27'' /1'12''41'' / 26''


9/10

MARTES M = 3000 m 9'15''4' de pausa 1000 EN 2'43''T = 2 x 4 x 20025'' de promedio pausa 200 m trotando

MIERCOLES M = 6 km ritmo medioT = 4 x 5 x 100 (100) y 3' entre series

JUEVES M = 8 km (34')T = 1 x 6001'19'' 7 + 1 x 5001'05'' 9 + 1 x 40049'' 9 pausa10'- 8'-7'

VIERNES M = cuestas = 2 x 4 x 200 (200)T = trabajamos el final - 400 +200 / 600 + 200 / 800 + 200 / 400 +200 se entiende la 1ra parte a ritmo + 200 rpidos

SABADO M = 3 X 4 X 100 (100) en 12''

DOMINGO Calentamiento

SEMANA DEL 09-06 al 15-06-86

LUNES M = VIAJAMOS A OSTRAVA ESLOVAQUIAT = 400 en 52'' 1' de pausa + 400 53'' fue un error ya que medejo agotado para la carrera del mircoles.

MARTES M = un calentamiento + 12 x 100 en el cspedT = 200 /24''/ 200 /25''/ 150 /18/

MIERCOLES Torneo de 800 m no termine la carrera por que tuvimos una cada alos 600 m

JUEVES VIAJAMOS A BRATISLAVA

VIERNES M = 3 x 200 con pausa de 200 trotando

SABADO Sbado 14 de junio de 1986 a las 16 h 15' fue el gran da venia deuna cada en el torneo anterior y no poda dejar pasar laoportunidad de correr en un gran prix y con los mejores del mundo

y, sabiendo que estaba en el pico mximo de mi forma.

Gracias a mi entrenador checo que peleo para ponerme en la serie a la msrpida del torneo.Part muy rpido no quera que nadie me molestara o me encerrara, por esopase el primer 400 en 50'' 25 al frente del grupo, los 600 m 1' 17''9 paraterminar cuarto en la carrera con 1'46'' 01 actual rcord de mi pas.


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