Kecergasan fizikal bah_1

SUDAH ANDA MANDIKAH HARI INI?

SUDAH ANDA MANDIKAH HARI INI?

DEFINISI

Keupayaan tubuh badan untuk melakukan aktiviti harian tanpa merasa penat, jemu atau bosan dan mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan sewaktu kecemasan dan waktu kesenggangan

DEFINISI - Falls (1980)

Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang perlindungan dari ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti jantung, kegemukan dan penyakit yang berkaitan dengan otot dan tulang.

DEFINISI - Falls (1980)

Kecergasan untuk prestasi merujuk kepada fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang membolehkan mereka bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih tenaga, daya kuasa, kekuatan, daya tahan dan kemahiran.

BERASASKAN KESIHATAN

BERASASKAN PERLAKUAN MOTOR

BERASASKAN KESIHATAN

BERASASKAN PERLAKUAN MOTOR

KEKUATAN OTOT DAYA TAHAN OTOT KOMPOSISI TUBUH BADAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR KELENTURAN & KELONGGARAN

KEKUATAN OTOT DAYA TAHAN OTOT KOMPOSISI TUBUH BADAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR KELENTURAN & KELONGGARAN

KEBOLEHAN SESUATU OTOT ATAU KUMPULAN OTOT-OTOT MENGATASI RINTANGAN UNTUK MENGHASILKAN DAYA (KERJA)• Manusia hidup bergerak

• Pergerakan adalah hasil penguncupan otot.• Penguncupan yang kuat – mengatasi rintangan• Mengeluarkan daya maksima dalam keadaan eksplosif – jangkamasa yang pendek.

KEBOLEHAN SESUATU OTOT ATAU KUMPULAN OTOT-OTOT MENGHASILKAN DAYA BERULANG- ULANG BAGI SATU JANGKAMASA TERTENTU

• Melakukan kegiatan yang membebankan secara berterusan. cth: berlari / tenis

• Beban yang ringan

• Masa yang panjang

• Berulang-ulang

Acara larian jarak jauh seperti marathon memerlukan daya tahan otot

PERATUSAN LEMAK BADAN BERBANDING DENGAN ISI KANDUNGAN

OTOT-OTOT DAN TULANG-TULANG. KELEBIHAN PERATUSAN LEMAK AKAN

MENDATANGKAN MASALAH KEGEMUKAN

Lemak pada lelaki : 20% /

berat

Purata lemak lelaki : 12 –

15%

Lemak pada perempuan : 30% /

berat

Purata lemak perempuan : 22 –

23%

UNTUK MENGENAL SAMA ADA SESEORANG ITU SIHAT ATAU TIDAK

ADALAH DENGAN MENGESAN KADAR DENYUTAN NADINYA. DI MANAKAH

TEMPAT UNTUK MERASA NADI?

Leher : Carotid artery Tangan 1 : Brachial artery Tangan 2 : Radial artery Sisi kepala : Temporal artery

DAYATAHAN OTOT KHAS TERTINGGI YANG MELIBATKAN

JANTUNG, PARU-PARU DAN SALURAN DARAH.

KEUPAYAAN SISTEM PERNAFASAN DAN PENGALIRAN DARAH

MEMBEKALKAN SEL-SEL BADAN DAN ORGAN-ORGAN DI DALAMNYA

DENGAN KEPERLUAN O2 BAGI MELAKUKAN KERJA UNTUK JANGKAMASA YANG LAMA.

DAYATAHAN OTOT KHAS TERTINGGI YANG MELIBATKAN

JANTUNG, PARU-PARU DAN SALURAN DARAH.

KEUPAYAAN SISTEM PERNAFASAN DAN PENGALIRAN DARAH

MEMBEKALKAN SEL-SEL BADAN DAN ORGAN-ORGAN DI DALAMNYA

DENGAN KEPERLUAN O2 BAGI MELAKUKAN KERJA UNTUK JANGKAMASA YANG LAMA.

Sangat Cergas : < 50 d/m Cergas : 51 – 69 d/m Sederhana : 70 – 80 d/m Tidak Cergas : > 80 d/m

Age(years)

Target Zone 60-75%(beats/minute)

Average Maximum Heart Rate 100%

20

20-150

200

25 117-146 195

30 114-142 190

35 111-138 185

40 108-135 180

45 105-131 175

50 102-127 170

55 99-123 165

60 96-120 160

65 93-116 155

70 90-113 150

TARGET ZONE AND AVERAGE MAXIMUM HEART RATE

Stress Test

KEUPAYAAN SESUATU SENDI ATAU SENDI-SENDI UNTUK MEMBENARKAN

PERGERAKAN YANG LICIN TANPA MENGHADAPI RINTANGAN.

• Kelenturan akan meningkatkan suhu• Suhu badan turun – kehilangan 20%• Kelenturan – sudut pergerakan• Hasil pergerakan – panjangnya otot, ligamen, tendon dan struktur sendi. Cth: membuat tendangan tinggi

Untuk mendapatkan kelenturanyang baik, aktiviti kereganganperlu dilakukan selain daripadamengelak daripada kecederaan

KELENTURAN