Materia de treinamento parte 2[1]

GRADUAÇÃO DA FORÇA:

• Aumento do número de unidades motoras recrutadas;

• Aumento da freqüência de disparo.

AUMENTO DA FREQUÊNCIA DE DISPARO

AUMENTO DO NÚMERO DE UNIDADES MOTORAS

RECRUTADAS

ATIVIDADE DA UNIDADE MOTORA

• Recrutamento das unidades motoras: ativação de mais unidades motoras a fim de aumentar a força muscular;

• Fibras musculares da mesma unidade motora têm similares propriedades físicas e bioquímicas, o que indica a importância do motoneurônio em controlar estes parâmetros.

O SIGNIFICADO DA FORÇA

1. Para o aumento da capacidade de desempenho específico em uma modalidade esportiva:

• Aperfeiçoamento das capacidades técnicas e de condicionamento;

• Na formação geral de atletas;

• Como pré-requisito para uma maior tolerância à carga;

• Como treinamento adicional para reforço de pequenos grupos de músculos que atuam como sinergistas dos músculos principais;

• Como treinamento complementar e de compensação para músculos negligenciados no treinamento específico do esporte.

2. Como profilaxia de lesões;

3. Como profilaxia para a postura;

4. Melhora da saúde e qualidade de vida.

CLASSIFICAÇÃO DE FORÇA MUSCULAR

FORÇA

MÁXIMA RÁPIDA RESISTÊNCIA

ESTÁTICA DINÂMICA ESTÁTICA DINÂMICA

(WEINECK, 1999; EHLENZ, GROSSER, 1990 )

FORÇA MÁXIMA

Representa a maior força disponível, que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária. (WEINECK, 1999)

Força máxima estática: é a maior força que o sistema neuromuscular pode realizar por contração voluntária, contra uma resistência insuperável.

Força máxima dinâmica: é a maior força que o sistema neuromuscular pode realizar por contração voluntária no desenvolvimento do movimento.

FORÇA MÁXIMA

FORÇA MÁXIMA (ELLIOTT & MESTER, 2000)

• Exemplo de esporte: levantamento de peso.• Estrutura geral: A força máxima depende

principalmente dos seguintes fatores:

– Secção transversal do músculo,– Tipo de fibra muscular;– Coordenação intramuscular: freqüência de

estimulação e recrutamento de unidades motoras;

– Coordenação intermuscular;– Fatores mecânicos: ação muscular,

comprimento do músculo e velocidade de contração;

– Fontes energéticas;– Motivação;

FORÇA RÁPIDA (EXPLOSÃO)

FORÇA RÁPIDA (EXPLOSÃO)

“A capacidade que o sistema neuromuscular possui para

superar resistências com a maior velocidade de contração

possível” (BOMPA, 1999)

“É a capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o

corpo ou parte dele (braços, pernas) ou ainda objetos (bolas,

pesos, esferas, discos) com uma velocidade máxima.”

(WEINECK, 1999)

FORÇA RÁPIDA (EXPLOSÃO) (ELLIOTT & MESTER, 2000)

Exemplo de esportes: saltos, arremessos, boxe.

Estrutura geral: A força rápida depende dos seguintes fatores:

• Programa temporal mais rápido;• Força máxima; • Secção transversal do músculo;• Percentual de fibras rápidas;• Velocidade de contração das fibras rápidas;• Fontes energéticas.

FORÇA RÁPIDA (EXPLOSÃO)

– Taxa inicial de produção de força (TIPF) – Força de partida – movimentos balísticos contra resistências inferiores a 25% da Fmax. Utilizada em esportes que necessitam de elevado nível de força no início da contração (boxe, esgrima, etc.).

– Taxa máxima de produção de força (TMPF) – Força de explosão – movimentos contra resistências superiores a 25% da Fmax.

Curva Força-Tempo

Treinamento para Força Máxima e para Força Explosiva

Resistência De Força

Resistência De Força

“Capacidade do organismo a resistir à

fadiga, em caso de performance de força

de longa duração”. (WEINECK, 1999)

Pode ser dinâmica ou estática de acordo com o tipo de contração muscular.

Resistência De Força

• Exemplos de esportes: natação (100 e 200m), remo, ginástica olímpica.

• Estrutura geral: Ações musculares de alta intensidade que duram até poucos minutos, com alta demanda sobre as capacidades aeróbia e anaeróbia. Depende da força máxima.

• O tipo de mobilização energética depende da intensidade da força e da duração do estímulo.

RESISTÊNCIA DE FORÇA (ELLIOTT & MESTER, 2000)

FATORES DETERMINANTES

• FORÇA MÁXIMA;• SECÇÃO TRANSVERSAL DO MÚSCULO;• TIPO DE FIBRA MUSCULAR;• COORDENAÇÃO INTRAMUSCULAR;• FONTES ENERGÉTICAS

FORMAS ESPECIAIS DE FORÇA

• Força absoluta I : força máxima + força de reserva;

• Força absoluta II : força independente do peso corporal;

• Força relativa : força dependente do peso corporal.