Respiração Livre: Plano para Deixar de Fumar. Congratulações!

Respiração Livre:Plano para Deixar

de Fumar

Respiração Livre:Plano para Deixar

de Fumar

Congratulações!Congratulações!

Bem-vindo à Celebração da Vitória

Bem-vindo à Celebração da Vitória

Malefícios do CigarroMalefícios do Cigarro

Conteúdo dos CigarrosConteúdo dos Cigarros

Mais de 4.000 substâncias químicasMais de 4.000 substâncias químicas 43 Cancerígenos43 Cancerígenos 300 Venenos300 Venenos

Mais de 4.000 substâncias químicasMais de 4.000 substâncias químicas 43 Cancerígenos43 Cancerígenos 300 Venenos300 Venenos

O Fumo Encurta sua VidaO Fumo Encurta sua Vida

o 1 cigarro encurta 5-7 1 cigarro encurta 5-7 minutos de vida minutos de vida

o 1 carteira /dia reduz 1 carteira /dia reduz 140 minutos /dia140 minutos /dia

o Ou 51.100 Ou 51.100 minutos/anominutos/ano

o Ou 35,49 dias /anoOu 35,49 dias /anoo Isto deixa ao fumante Isto deixa ao fumante

só 11 meses /anosó 11 meses /ano

o 1 cigarro encurta 5-7 1 cigarro encurta 5-7 minutos de vida minutos de vida

o 1 carteira /dia reduz 1 carteira /dia reduz 140 minutos /dia140 minutos /dia

o Ou 51.100 Ou 51.100 minutos/anominutos/ano

o Ou 35,49 dias /anoOu 35,49 dias /anoo Isto deixa ao fumante Isto deixa ao fumante

só 11 meses /anosó 11 meses /ano

Desastrosas

Químicas do Cigarro

Desastrosas

Químicas do Cigarro NicotinaNicotina

Alcatrão Alcatrão Monóxido de Monóxido de

Carbono Carbono

Natureza do Vício da Nicotina

Natureza do Vício da Nicotina

Nicotina é psicoativaNicotina é psicoativa É auto-estimulanteÉ auto-estimulante É compulsivoÉ compulsivo O corpo desenvolve tolerância a O corpo desenvolve tolerância a

elaela Causa alívio à dor por poucos diasCausa alívio à dor por poucos dias A recaída é perigosa mesmo para A recaída é perigosa mesmo para

um ex-fumante que inala apenas a um ex-fumante que inala apenas a fumaça de outremfumaça de outrem

Nicotina é psicoativaNicotina é psicoativa É auto-estimulanteÉ auto-estimulante É compulsivoÉ compulsivo O corpo desenvolve tolerância a O corpo desenvolve tolerância a

elaela Causa alívio à dor por poucos diasCausa alívio à dor por poucos dias A recaída é perigosa mesmo para A recaída é perigosa mesmo para

um ex-fumante que inala apenas a um ex-fumante que inala apenas a fumaça de outremfumaça de outrem

Nossa Cultura Habitual

Nossa Cultura Habitual

Dois Tipos de Hábitos:Dois Tipos de Hábitos:Dois Tipos de Hábitos:Dois Tipos de Hábitos:

Hábitos para substânciasHábitos para substâncias

CigarroCigarroÁlcool Álcool NarcóticosNarcóticosDrogas Drogas TranqüilizantesTranqüilizantesEstimulantesEstimulantes

CigarroCigarroÁlcool Álcool NarcóticosNarcóticosDrogas Drogas TranqüilizantesTranqüilizantesEstimulantesEstimulantes

Hábitos para Hábitos para ProcessoProcesso

Hábitos para Hábitos para ProcessoProcesso

Jogos

Comida

Sexo

Trabalho

Dinheiro

Jogos

Comida

Sexo

Trabalho

Dinheiro

Hábitos têm raízes nos valores culturais de

sociedades afluentes e modernas

Hábitos têm raízes nos valores culturais de

sociedades afluentes e modernas

Preocupação com prazerPreocupação com prazer Baixa tolerância ao sacrifício Baixa tolerância ao sacrifício Obsessão por posses Obsessão por posses

materiaismateriais Os objetivos são mais Os objetivos são mais

valorizados do que os valorizados do que os relacionamentosrelacionamentos

Preocupação com prazerPreocupação com prazer Baixa tolerância ao sacrifício Baixa tolerância ao sacrifício Obsessão por posses Obsessão por posses

materiaismateriais Os objetivos são mais Os objetivos são mais

valorizados do que os valorizados do que os relacionamentosrelacionamentos

Propagandas usam estes recursos para

vender álcool, cigarro e outras

drogas

Propagandas usam estes recursos para

vender álcool, cigarro e outras

drogas

Cinco chaves para Cinco chaves para vencer:vencer:

1.1. Auto-estima (ame-se)Auto-estima (ame-se)

2.2. Motivação (você pode)Motivação (você pode)

3.3. Metas (planeje a vitória)Metas (planeje a vitória)

4.4. Prática (viva o que Prática (viva o que aprendeu com as palestras)aprendeu com as palestras)

5.5. Perspectiva (um futuro sem Perspectiva (um futuro sem cigarro)cigarro)

Cinco chaves para Cinco chaves para vencer:vencer:

1.1. Auto-estima (ame-se)Auto-estima (ame-se)

2.2. Motivação (você pode)Motivação (você pode)

3.3. Metas (planeje a vitória)Metas (planeje a vitória)

4.4. Prática (viva o que Prática (viva o que aprendeu com as palestras)aprendeu com as palestras)

5.5. Perspectiva (um futuro sem Perspectiva (um futuro sem cigarro)cigarro)

Dizer:Dizer:““Eu não posso mudar”Eu não posso mudar”

afeta o resultadoafeta o resultado

Dizer:Dizer:““Eu não posso mudar”Eu não posso mudar”

afeta o resultadoafeta o resultado

Quando nós dizemos: “Algum dia eu

mudarei,” esse dia nunca vem

Quando nós dizemos: “Algum dia eu

mudarei,” esse dia nunca vem

Nós poderíamos estabelecer um alvo de temor ao fracasso e não saber como lutar contra o cigarro

Nós poderíamos estabelecer um alvo de temor ao fracasso e não saber como lutar contra o cigarro

Como pode você parar de fumar sem transferir-se de um hábito

para outro?

Como pode você parar de fumar sem transferir-se de um hábito

para outro?

Você deveria parar de fumar por você

mesmo!

Você deveria parar de fumar por você

mesmo!

Ninguém pode

obrigar você

fumar!

Ninguém pode

obrigar você

fumar!

DESCONFORTOSDESCONFORTOS

A retirada da nicotina durante os A retirada da nicotina durante os próximos 4 a 7 dias pode trazer algum próximos 4 a 7 dias pode trazer algum desconforto causado pela síndrome de desconforto causado pela síndrome de abstinênciaabstinência

A retirada da nicotina durante os A retirada da nicotina durante os próximos 4 a 7 dias pode trazer algum próximos 4 a 7 dias pode trazer algum desconforto causado pela síndrome de desconforto causado pela síndrome de abstinênciaabstinência

Note as estratégias para tratar com os

seguintes desconfortos

Note as estratégias para tratar com os

seguintes desconfortos

1111Sintoma nº 1 – tontura e dor

de cabeça

Sintoma nº 1 – tontura e dor

de cabeça

Estratégias Estratégias Descanse por 5 Descanse por 5

minutosminutosRelaxe o pescoço e Relaxe o pescoço e

os ombros com os ombros com exercíciosexercícios

Faça escalda-pésFaça escalda-pésAplique uma toalha Aplique uma toalha

fria atrás do pescoçofria atrás do pescoço

Descanse por 5 Descanse por 5 minutosminutos

Relaxe o pescoço e Relaxe o pescoço e os ombros com os ombros com exercíciosexercícios

Faça escalda-pésFaça escalda-pésAplique uma toalha Aplique uma toalha

fria atrás do pescoçofria atrás do pescoço

Estratégias Estratégias

Abra as janelas ou Abra as janelas ou vá para fora vá para fora respirar ar fresco respirar ar fresco

Tome remédios Tome remédios sem cafeína sem cafeína (Tilenol, Advil, (Tilenol, Advil, etc), se necessárioetc), se necessário

Abra as janelas ou Abra as janelas ou vá para fora vá para fora respirar ar fresco respirar ar fresco

Tome remédios Tome remédios sem cafeína sem cafeína (Tilenol, Advil, (Tilenol, Advil, etc), se necessárioetc), se necessário

2222Sintoma nº 2 – Boca Seca

Sintoma nº 2 – Boca Seca

Fumar dispara as glândulas

salivares para produzir saliva anormalmente

Fumar dispara as glândulas

salivares para produzir saliva anormalmente

Estratégias Estratégias Tome aos poucos: água, leite ou Tome aos poucos: água, leite ou

suco suco Escove os dentesEscove os dentesRefresque sua boca com bala de Refresque sua boca com bala de

hortelã e águahortelã e águaRespire profundamenteRespire profundamentePense num limão sendo espremidoPense num limão sendo espremido

Tome aos poucos: água, leite ou Tome aos poucos: água, leite ou suco suco

Escove os dentesEscove os dentesRefresque sua boca com bala de Refresque sua boca com bala de

hortelã e águahortelã e águaRespire profundamenteRespire profundamentePense num limão sendo espremidoPense num limão sendo espremido

3333Sintoma nº 3 - Tosse

Sintoma nº 3 - Tosse

A tosse pode aumentar pela

manhã após o sono da noite

A tosse pode aumentar pela

manhã após o sono da noite

Estratégias Estratégias

1.1. Não tome antibióticosNão tome antibióticos

2.2. Tussa o mais devagar Tussa o mais devagar possívelpossível

3.3. Umedeça a boca com um Umedeça a boca com um pouco de águapouco de água

1.1. Não tome antibióticosNão tome antibióticos

2.2. Tussa o mais devagar Tussa o mais devagar possívelpossível

3.3. Umedeça a boca com um Umedeça a boca com um pouco de águapouco de água

4444Sintoma nº 4 – Sensação de

Formigamento

Sintoma nº 4 – Sensação de

Formigamento

Sensação de formigamento,

especialmente nas pernas e braços,

resulta da falta de provisão normal de

oxigênio nas extremidades

Sensação de formigamento,

especialmente nas pernas e braços,

resulta da falta de provisão normal de

oxigênio nas extremidades

EstratégiasEstratégias

1.1. Tome um banho quenteTome um banho quente

2.2. Peça para alguém Peça para alguém massagear a área de massagear a área de formigamento formigamento

3.3. Dê uma caminhadaDê uma caminhada

4.4. Tome um banho de água Tome um banho de água quente com ducha friaquente com ducha fria

1.1. Tome um banho quenteTome um banho quente

2.2. Peça para alguém Peça para alguém massagear a área de massagear a área de formigamento formigamento

3.3. Dê uma caminhadaDê uma caminhada

4.4. Tome um banho de água Tome um banho de água quente com ducha friaquente com ducha fria

5555Sintoma nº 5 - Ansiedade e Nervosismo

Sintoma nº 5 - Ansiedade e Nervosismo

Enquanto fuma, você pode ter a ilusão de

que os cigarros acalmam os seu nervos

e o deixam relaxado

Enquanto fuma, você pode ter a ilusão de

que os cigarros acalmam os seu nervos

e o deixam relaxado

EstratégiasEstratégias

• Pratique várias Pratique várias respirações profundasrespirações profundas

• Faça alguns exercíciosFaça alguns exercícios• Dê uma caminhadaDê uma caminhada• Relaxe, deite-se e Relaxe, deite-se e

descansedescanse• Pense em uma quieta e Pense em uma quieta e

pacífica experiência que pacífica experiência que você já desfrutou antesvocê já desfrutou antes

• Pratique várias Pratique várias respirações profundasrespirações profundas

• Faça alguns exercíciosFaça alguns exercícios• Dê uma caminhadaDê uma caminhada• Relaxe, deite-se e Relaxe, deite-se e

descansedescanse• Pense em uma quieta e Pense em uma quieta e

pacífica experiência que pacífica experiência que você já desfrutou antesvocê já desfrutou antes

6666Sintoma nº 6 - Depressão

Sintoma nº 6 - Depressão

Estratégias Estratégias

Exercite-seExercite-se Tome um banho mornoTome um banho morno Beba suco de frutaBeba suco de fruta Pense no momento mais Pense no momento mais

emocionante de sua vidaemocionante de sua vida Evite comer apetitosas Evite comer apetitosas

comidas de lanchonete comidas de lanchonete

Exercite-seExercite-se Tome um banho mornoTome um banho morno Beba suco de frutaBeba suco de fruta Pense no momento mais Pense no momento mais

emocionante de sua vidaemocionante de sua vida Evite comer apetitosas Evite comer apetitosas

comidas de lanchonete comidas de lanchonete

Ajustes de saúde levarão você a se sentir cada vez

melhor

Ajustes de saúde levarão você a se sentir cada vez

melhor

Os sintomas estarão dizendo a você:

Os sintomas estarão dizendo a você:

Sua circulação está melhorandoSua circulação está melhorando Seus batimentos cardíacos estão Seus batimentos cardíacos estão

retornando ao normal retornando ao normal Não há nicotina para reduzir o fluxo Não há nicotina para reduzir o fluxo

sangüíneosangüíneo Seu olfato e gosto estão voltando Seu olfato e gosto estão voltando Você não está mais atrapalhado com Você não está mais atrapalhado com

tanta tosse e falta de artanta tosse e falta de ar

Sua circulação está melhorandoSua circulação está melhorando Seus batimentos cardíacos estão Seus batimentos cardíacos estão

retornando ao normal retornando ao normal Não há nicotina para reduzir o fluxo Não há nicotina para reduzir o fluxo

sangüíneosangüíneo Seu olfato e gosto estão voltando Seu olfato e gosto estão voltando Você não está mais atrapalhado com Você não está mais atrapalhado com

tanta tosse e falta de artanta tosse e falta de ar

Tratando com os sentimentos

Tratando com os sentimentos

Muitos fumantes têm usado Muitos fumantes têm usado cigarros para tratar com cigarros para tratar com sentimentos de:sentimentos de:

enfadoenfado frustraçãofrustração iraira nervosismonervosismo

Muitos fumantes têm usado Muitos fumantes têm usado cigarros para tratar com cigarros para tratar com sentimentos de:sentimentos de:

enfadoenfado frustraçãofrustração iraira nervosismonervosismo

Psicólogos identificam 5 maiores categorias

de sentimentos:

Psicólogos identificam 5 maiores categorias

de sentimentos:o irairao tristezatristezao alegriaalegriao medomedoo vergonhavergonha

o irairao tristezatristezao alegriaalegriao medomedoo vergonhavergonha

Vá à luta...Vá à luta...

1.1. Identifique seus sentimentosIdentifique seus sentimentos

2.2. Fale acerca ou expresse seus Fale acerca ou expresse seus sentimentossentimentos

3.3. Extravase seus sentimentosExtravase seus sentimentos

4.4. Busque apoio enquanto você Busque apoio enquanto você luta com os sentimentosluta com os sentimentos

1.1. Identifique seus sentimentosIdentifique seus sentimentos

2.2. Fale acerca ou expresse seus Fale acerca ou expresse seus sentimentossentimentos

3.3. Extravase seus sentimentosExtravase seus sentimentos

4.4. Busque apoio enquanto você Busque apoio enquanto você luta com os sentimentosluta com os sentimentos

Estratégias EssenciaisEstratégias Essenciais

1-Exercite-se1-Exercite-se1-Exercite-se1-Exercite-se

Estratégias EssenciaisEstratégias Essenciais

2-Evite cafeína2-Evite cafeína2-Evite cafeína2-Evite cafeína

ÁLCOOL e CIGARROÁLCOOL e CIGARRO

Evite ÁlcoolEvite Álcool

POR QUÊ?POR QUÊ?

1 – O álcool reduz a capacidade do cérebro para

absorver informação, corrompe o julgamento,

degrada a percepção, diminui a coordenação, perturba a

memória e reduz a habilidade para resolver problemas

abstratos

1 – O álcool reduz a capacidade do cérebro para

absorver informação, corrompe o julgamento,

degrada a percepção, diminui a coordenação, perturba a

memória e reduz a habilidade para resolver problemas

abstratos

2 – 2 – A função do cérebro é prejudicada durante várias horas depois que o nível de álcool no sangue alcança 0,025%

3 – Fumantes bebem mais álcool do que não fumantes

4 – A taxa de recaída ao tabagismo é 2 vezes mais alta em pessoas que bebem

2 – 2 – A função do cérebro é prejudicada durante várias horas depois que o nível de álcool no sangue alcança 0,025%

3 – Fumantes bebem mais álcool do que não fumantes

4 – A taxa de recaída ao tabagismo é 2 vezes mais alta em pessoas que bebem

5 – O álcool causa câncer da cavidade oral, faringe, laringe, esôfago, estômago, pâncreas, tireóide e fígado

6 – O álcool prejudica o sistema imunológico, reduzindo a habilidade de combater doenças e dificultando a cura

5 – O álcool causa câncer da cavidade oral, faringe, laringe, esôfago, estômago, pâncreas, tireóide e fígado

6 – O álcool prejudica o sistema imunológico, reduzindo a habilidade de combater doenças e dificultando a cura

70% dos incêndios 70% dos incêndios fatais são causados fatais são causados

por por BEBIDA e FUMO BEBIDA e FUMO

70% dos incêndios 70% dos incêndios fatais são causados fatais são causados

por por BEBIDA e FUMO BEBIDA e FUMO

Pelo que vimos, as razões para evitar o

álcool são extremamente importantes

Pelo que vimos, as razões para evitar o

álcool são extremamente importantes

Sugestões para seleção de

bebidas durante as próximas 24

horas...

Sugestões para seleção de

bebidas durante as próximas 24

horas...

Substitua velhos hábitos por novos Substitua velhos

hábitos por novos

Beba água pura em abundância

Beba água pura em abundância

Beba também uma variedade de sucos de

frutas e vegetais

Beba também uma variedade de sucos de

frutas e vegetais

Uma dieta líquida durante 24 horas tem

muitas vantagens:

Uma dieta líquida durante 24 horas tem

muitas vantagens:

1.1. Quebra a rotinaQuebra a rotina

2.2. Reduz as toxinasReduz as toxinas

3.3. Previne o câncerPrevine o câncer

4.4. Diminui o pesoDiminui o peso

1.1. Quebra a rotinaQuebra a rotina

2.2. Reduz as toxinasReduz as toxinas

3.3. Previne o câncerPrevine o câncer

4.4. Diminui o pesoDiminui o peso

Mude de Atitude!

Mude o rumo de sua vida!

Mude de Atitude!

Mude o rumo de sua vida!

Repita Muitas Vezes a Afirmação:

Repita Muitas Vezes a Afirmação:

““DECIDI DEIXAR DECIDI DEIXAR DE FUMAR”!DE FUMAR”!

““DECIDI DEIXAR DECIDI DEIXAR DE FUMAR”!DE FUMAR”!

Lembre-se dos “gatilhos” ensinados

ontem para matar uma tendência

Lembre-se dos “gatilhos” ensinados

ontem para matar uma tendência

Telefone para Telefone para nós se você nós se você sentir vontade sentir vontade de fumar e de fumar e pensar que pensar que não pode não pode resistir resistir

Telefone para Telefone para nós se você nós se você sentir vontade sentir vontade de fumar e de fumar e pensar que pensar que não pode não pode resistir resistir

Você conseguirá!!!Você conseguirá!!!Você conseguirá!!!Você conseguirá!!!

NÓS ESPERAMOS NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM VÊ-LO AMANHÃ SEM

FALTA! FALTA!

NÓS ESPERAMOS NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM VÊ-LO AMANHÃ SEM

FALTA! FALTA!