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Respiração Livre:Plano para Deixar
de Fumar
Respiração Livre:Plano para Deixar
de Fumar
Congratulações!Congratulações!
Bem-vindo à Celebração da Vitória
Bem-vindo à Celebração da Vitória
Malefícios do CigarroMalefícios do Cigarro
Conteúdo dos CigarrosConteúdo dos Cigarros
Mais de 4.000 substâncias químicasMais de 4.000 substâncias químicas 43 Cancerígenos43 Cancerígenos 300 Venenos300 Venenos
Mais de 4.000 substâncias químicasMais de 4.000 substâncias químicas 43 Cancerígenos43 Cancerígenos 300 Venenos300 Venenos
O Fumo Encurta sua VidaO Fumo Encurta sua Vida
o 1 cigarro encurta 5-7 1 cigarro encurta 5-7 minutos de vida minutos de vida
o 1 carteira /dia reduz 1 carteira /dia reduz 140 minutos /dia140 minutos /dia
o Ou 51.100 Ou 51.100 minutos/anominutos/ano
o Ou 35,49 dias /anoOu 35,49 dias /anoo Isto deixa ao fumante Isto deixa ao fumante
só 11 meses /anosó 11 meses /ano
o 1 cigarro encurta 5-7 1 cigarro encurta 5-7 minutos de vida minutos de vida
o 1 carteira /dia reduz 1 carteira /dia reduz 140 minutos /dia140 minutos /dia
o Ou 51.100 Ou 51.100 minutos/anominutos/ano
o Ou 35,49 dias /anoOu 35,49 dias /anoo Isto deixa ao fumante Isto deixa ao fumante
só 11 meses /anosó 11 meses /ano
Desastrosas
Químicas do Cigarro
Desastrosas
Químicas do Cigarro NicotinaNicotina
Alcatrão Alcatrão Monóxido de Monóxido de
Carbono Carbono
Natureza do Vício da Nicotina
Natureza do Vício da Nicotina
Nicotina é psicoativaNicotina é psicoativa É auto-estimulanteÉ auto-estimulante É compulsivoÉ compulsivo O corpo desenvolve tolerância a O corpo desenvolve tolerância a
elaela Causa alívio à dor por poucos diasCausa alívio à dor por poucos dias A recaída é perigosa mesmo para A recaída é perigosa mesmo para
um ex-fumante que inala apenas a um ex-fumante que inala apenas a fumaça de outremfumaça de outrem
Nicotina é psicoativaNicotina é psicoativa É auto-estimulanteÉ auto-estimulante É compulsivoÉ compulsivo O corpo desenvolve tolerância a O corpo desenvolve tolerância a
elaela Causa alívio à dor por poucos diasCausa alívio à dor por poucos dias A recaída é perigosa mesmo para A recaída é perigosa mesmo para
um ex-fumante que inala apenas a um ex-fumante que inala apenas a fumaça de outremfumaça de outrem
Nossa Cultura Habitual
Nossa Cultura Habitual
Dois Tipos de Hábitos:Dois Tipos de Hábitos:Dois Tipos de Hábitos:Dois Tipos de Hábitos:
Hábitos para substânciasHábitos para substâncias
CigarroCigarroÁlcool Álcool NarcóticosNarcóticosDrogas Drogas TranqüilizantesTranqüilizantesEstimulantesEstimulantes
CigarroCigarroÁlcool Álcool NarcóticosNarcóticosDrogas Drogas TranqüilizantesTranqüilizantesEstimulantesEstimulantes
Hábitos para Hábitos para ProcessoProcesso
Hábitos para Hábitos para ProcessoProcesso
Jogos
Comida
Sexo
Trabalho
Dinheiro
Jogos
Comida
Sexo
Trabalho
Dinheiro
Hábitos têm raízes nos valores culturais de
sociedades afluentes e modernas
Hábitos têm raízes nos valores culturais de
sociedades afluentes e modernas
Preocupação com prazerPreocupação com prazer Baixa tolerância ao sacrifício Baixa tolerância ao sacrifício Obsessão por posses Obsessão por posses
materiaismateriais Os objetivos são mais Os objetivos são mais
valorizados do que os valorizados do que os relacionamentosrelacionamentos
Preocupação com prazerPreocupação com prazer Baixa tolerância ao sacrifício Baixa tolerância ao sacrifício Obsessão por posses Obsessão por posses
materiaismateriais Os objetivos são mais Os objetivos são mais
valorizados do que os valorizados do que os relacionamentosrelacionamentos
Propagandas usam estes recursos para
vender álcool, cigarro e outras
drogas
Propagandas usam estes recursos para
vender álcool, cigarro e outras
drogas
Cinco chaves para Cinco chaves para vencer:vencer:
1.1. Auto-estima (ame-se)Auto-estima (ame-se)
2.2. Motivação (você pode)Motivação (você pode)
3.3. Metas (planeje a vitória)Metas (planeje a vitória)
4.4. Prática (viva o que Prática (viva o que aprendeu com as palestras)aprendeu com as palestras)
5.5. Perspectiva (um futuro sem Perspectiva (um futuro sem cigarro)cigarro)
Cinco chaves para Cinco chaves para vencer:vencer:
1.1. Auto-estima (ame-se)Auto-estima (ame-se)
2.2. Motivação (você pode)Motivação (você pode)
3.3. Metas (planeje a vitória)Metas (planeje a vitória)
4.4. Prática (viva o que Prática (viva o que aprendeu com as palestras)aprendeu com as palestras)
5.5. Perspectiva (um futuro sem Perspectiva (um futuro sem cigarro)cigarro)
Dizer:Dizer:““Eu não posso mudar”Eu não posso mudar”
afeta o resultadoafeta o resultado
Dizer:Dizer:““Eu não posso mudar”Eu não posso mudar”
afeta o resultadoafeta o resultado
Quando nós dizemos: “Algum dia eu
mudarei,” esse dia nunca vem
Quando nós dizemos: “Algum dia eu
mudarei,” esse dia nunca vem
Nós poderíamos estabelecer um alvo de temor ao fracasso e não saber como lutar contra o cigarro
Nós poderíamos estabelecer um alvo de temor ao fracasso e não saber como lutar contra o cigarro
Como pode você parar de fumar sem transferir-se de um hábito
para outro?
Como pode você parar de fumar sem transferir-se de um hábito
para outro?
Você deveria parar de fumar por você
mesmo!
Você deveria parar de fumar por você
mesmo!
Ninguém pode
obrigar você
fumar!
Ninguém pode
obrigar você
fumar!
DESCONFORTOSDESCONFORTOS
A retirada da nicotina durante os A retirada da nicotina durante os próximos 4 a 7 dias pode trazer algum próximos 4 a 7 dias pode trazer algum desconforto causado pela síndrome de desconforto causado pela síndrome de abstinênciaabstinência
A retirada da nicotina durante os A retirada da nicotina durante os próximos 4 a 7 dias pode trazer algum próximos 4 a 7 dias pode trazer algum desconforto causado pela síndrome de desconforto causado pela síndrome de abstinênciaabstinência
Note as estratégias para tratar com os
seguintes desconfortos
Note as estratégias para tratar com os
seguintes desconfortos
1111Sintoma nº 1 – tontura e dor
de cabeça
Sintoma nº 1 – tontura e dor
de cabeça
Estratégias Estratégias Descanse por 5 Descanse por 5
minutosminutosRelaxe o pescoço e Relaxe o pescoço e
os ombros com os ombros com exercíciosexercícios
Faça escalda-pésFaça escalda-pésAplique uma toalha Aplique uma toalha
fria atrás do pescoçofria atrás do pescoço
Descanse por 5 Descanse por 5 minutosminutos
Relaxe o pescoço e Relaxe o pescoço e os ombros com os ombros com exercíciosexercícios
Faça escalda-pésFaça escalda-pésAplique uma toalha Aplique uma toalha
fria atrás do pescoçofria atrás do pescoço
Estratégias Estratégias
Abra as janelas ou Abra as janelas ou vá para fora vá para fora respirar ar fresco respirar ar fresco
Tome remédios Tome remédios sem cafeína sem cafeína (Tilenol, Advil, (Tilenol, Advil, etc), se necessárioetc), se necessário
Abra as janelas ou Abra as janelas ou vá para fora vá para fora respirar ar fresco respirar ar fresco
Tome remédios Tome remédios sem cafeína sem cafeína (Tilenol, Advil, (Tilenol, Advil, etc), se necessárioetc), se necessário
2222Sintoma nº 2 – Boca Seca
Sintoma nº 2 – Boca Seca
Fumar dispara as glândulas
salivares para produzir saliva anormalmente
Fumar dispara as glândulas
salivares para produzir saliva anormalmente
Estratégias Estratégias Tome aos poucos: água, leite ou Tome aos poucos: água, leite ou
suco suco Escove os dentesEscove os dentesRefresque sua boca com bala de Refresque sua boca com bala de
hortelã e águahortelã e águaRespire profundamenteRespire profundamentePense num limão sendo espremidoPense num limão sendo espremido
Tome aos poucos: água, leite ou Tome aos poucos: água, leite ou suco suco
Escove os dentesEscove os dentesRefresque sua boca com bala de Refresque sua boca com bala de
hortelã e águahortelã e águaRespire profundamenteRespire profundamentePense num limão sendo espremidoPense num limão sendo espremido
3333Sintoma nº 3 - Tosse
Sintoma nº 3 - Tosse
A tosse pode aumentar pela
manhã após o sono da noite
A tosse pode aumentar pela
manhã após o sono da noite
Estratégias Estratégias
1.1. Não tome antibióticosNão tome antibióticos
2.2. Tussa o mais devagar Tussa o mais devagar possívelpossível
3.3. Umedeça a boca com um Umedeça a boca com um pouco de águapouco de água
1.1. Não tome antibióticosNão tome antibióticos
2.2. Tussa o mais devagar Tussa o mais devagar possívelpossível
3.3. Umedeça a boca com um Umedeça a boca com um pouco de águapouco de água
4444Sintoma nº 4 – Sensação de
Formigamento
Sintoma nº 4 – Sensação de
Formigamento
Sensação de formigamento,
especialmente nas pernas e braços,
resulta da falta de provisão normal de
oxigênio nas extremidades
Sensação de formigamento,
especialmente nas pernas e braços,
resulta da falta de provisão normal de
oxigênio nas extremidades
EstratégiasEstratégias
1.1. Tome um banho quenteTome um banho quente
2.2. Peça para alguém Peça para alguém massagear a área de massagear a área de formigamento formigamento
3.3. Dê uma caminhadaDê uma caminhada
4.4. Tome um banho de água Tome um banho de água quente com ducha friaquente com ducha fria
1.1. Tome um banho quenteTome um banho quente
2.2. Peça para alguém Peça para alguém massagear a área de massagear a área de formigamento formigamento
3.3. Dê uma caminhadaDê uma caminhada
4.4. Tome um banho de água Tome um banho de água quente com ducha friaquente com ducha fria
5555Sintoma nº 5 - Ansiedade e Nervosismo
Sintoma nº 5 - Ansiedade e Nervosismo
Enquanto fuma, você pode ter a ilusão de
que os cigarros acalmam os seu nervos
e o deixam relaxado
Enquanto fuma, você pode ter a ilusão de
que os cigarros acalmam os seu nervos
e o deixam relaxado
EstratégiasEstratégias
• Pratique várias Pratique várias respirações profundasrespirações profundas
• Faça alguns exercíciosFaça alguns exercícios• Dê uma caminhadaDê uma caminhada• Relaxe, deite-se e Relaxe, deite-se e
descansedescanse• Pense em uma quieta e Pense em uma quieta e
pacífica experiência que pacífica experiência que você já desfrutou antesvocê já desfrutou antes
• Pratique várias Pratique várias respirações profundasrespirações profundas
• Faça alguns exercíciosFaça alguns exercícios• Dê uma caminhadaDê uma caminhada• Relaxe, deite-se e Relaxe, deite-se e
descansedescanse• Pense em uma quieta e Pense em uma quieta e
pacífica experiência que pacífica experiência que você já desfrutou antesvocê já desfrutou antes
6666Sintoma nº 6 - Depressão
Sintoma nº 6 - Depressão
Estratégias Estratégias
Exercite-seExercite-se Tome um banho mornoTome um banho morno Beba suco de frutaBeba suco de fruta Pense no momento mais Pense no momento mais
emocionante de sua vidaemocionante de sua vida Evite comer apetitosas Evite comer apetitosas
comidas de lanchonete comidas de lanchonete
Exercite-seExercite-se Tome um banho mornoTome um banho morno Beba suco de frutaBeba suco de fruta Pense no momento mais Pense no momento mais
emocionante de sua vidaemocionante de sua vida Evite comer apetitosas Evite comer apetitosas
comidas de lanchonete comidas de lanchonete
Ajustes de saúde levarão você a se sentir cada vez
melhor
Ajustes de saúde levarão você a se sentir cada vez
melhor
Os sintomas estarão dizendo a você:
Os sintomas estarão dizendo a você:
Sua circulação está melhorandoSua circulação está melhorando Seus batimentos cardíacos estão Seus batimentos cardíacos estão
retornando ao normal retornando ao normal Não há nicotina para reduzir o fluxo Não há nicotina para reduzir o fluxo
sangüíneosangüíneo Seu olfato e gosto estão voltando Seu olfato e gosto estão voltando Você não está mais atrapalhado com Você não está mais atrapalhado com
tanta tosse e falta de artanta tosse e falta de ar
Sua circulação está melhorandoSua circulação está melhorando Seus batimentos cardíacos estão Seus batimentos cardíacos estão
retornando ao normal retornando ao normal Não há nicotina para reduzir o fluxo Não há nicotina para reduzir o fluxo
sangüíneosangüíneo Seu olfato e gosto estão voltando Seu olfato e gosto estão voltando Você não está mais atrapalhado com Você não está mais atrapalhado com
tanta tosse e falta de artanta tosse e falta de ar
Tratando com os sentimentos
Tratando com os sentimentos
Muitos fumantes têm usado Muitos fumantes têm usado cigarros para tratar com cigarros para tratar com sentimentos de:sentimentos de:
enfadoenfado frustraçãofrustração iraira nervosismonervosismo
Muitos fumantes têm usado Muitos fumantes têm usado cigarros para tratar com cigarros para tratar com sentimentos de:sentimentos de:
enfadoenfado frustraçãofrustração iraira nervosismonervosismo
Psicólogos identificam 5 maiores categorias
de sentimentos:
Psicólogos identificam 5 maiores categorias
de sentimentos:o irairao tristezatristezao alegriaalegriao medomedoo vergonhavergonha
o irairao tristezatristezao alegriaalegriao medomedoo vergonhavergonha
Vá à luta...Vá à luta...
1.1. Identifique seus sentimentosIdentifique seus sentimentos
2.2. Fale acerca ou expresse seus Fale acerca ou expresse seus sentimentossentimentos
3.3. Extravase seus sentimentosExtravase seus sentimentos
4.4. Busque apoio enquanto você Busque apoio enquanto você luta com os sentimentosluta com os sentimentos
1.1. Identifique seus sentimentosIdentifique seus sentimentos
2.2. Fale acerca ou expresse seus Fale acerca ou expresse seus sentimentossentimentos
3.3. Extravase seus sentimentosExtravase seus sentimentos
4.4. Busque apoio enquanto você Busque apoio enquanto você luta com os sentimentosluta com os sentimentos
Estratégias EssenciaisEstratégias Essenciais
1-Exercite-se1-Exercite-se1-Exercite-se1-Exercite-se
Estratégias EssenciaisEstratégias Essenciais
2-Evite cafeína2-Evite cafeína2-Evite cafeína2-Evite cafeína
ÁLCOOL e CIGARROÁLCOOL e CIGARRO
Evite ÁlcoolEvite Álcool
POR QUÊ?POR QUÊ?
1 – O álcool reduz a capacidade do cérebro para
absorver informação, corrompe o julgamento,
degrada a percepção, diminui a coordenação, perturba a
memória e reduz a habilidade para resolver problemas
abstratos
1 – O álcool reduz a capacidade do cérebro para
absorver informação, corrompe o julgamento,
degrada a percepção, diminui a coordenação, perturba a
memória e reduz a habilidade para resolver problemas
abstratos
2 – 2 – A função do cérebro é prejudicada durante várias horas depois que o nível de álcool no sangue alcança 0,025%
3 – Fumantes bebem mais álcool do que não fumantes
4 – A taxa de recaída ao tabagismo é 2 vezes mais alta em pessoas que bebem
2 – 2 – A função do cérebro é prejudicada durante várias horas depois que o nível de álcool no sangue alcança 0,025%
3 – Fumantes bebem mais álcool do que não fumantes
4 – A taxa de recaída ao tabagismo é 2 vezes mais alta em pessoas que bebem
5 – O álcool causa câncer da cavidade oral, faringe, laringe, esôfago, estômago, pâncreas, tireóide e fígado
6 – O álcool prejudica o sistema imunológico, reduzindo a habilidade de combater doenças e dificultando a cura
5 – O álcool causa câncer da cavidade oral, faringe, laringe, esôfago, estômago, pâncreas, tireóide e fígado
6 – O álcool prejudica o sistema imunológico, reduzindo a habilidade de combater doenças e dificultando a cura
70% dos incêndios 70% dos incêndios fatais são causados fatais são causados
por por BEBIDA e FUMO BEBIDA e FUMO
70% dos incêndios 70% dos incêndios fatais são causados fatais são causados
por por BEBIDA e FUMO BEBIDA e FUMO
Pelo que vimos, as razões para evitar o
álcool são extremamente importantes
Pelo que vimos, as razões para evitar o
álcool são extremamente importantes
Sugestões para seleção de
bebidas durante as próximas 24
horas...
Sugestões para seleção de
bebidas durante as próximas 24
horas...
Substitua velhos hábitos por novos Substitua velhos
hábitos por novos
Beba água pura em abundância
Beba água pura em abundância
Beba também uma variedade de sucos de
frutas e vegetais
Beba também uma variedade de sucos de
frutas e vegetais
Uma dieta líquida durante 24 horas tem
muitas vantagens:
Uma dieta líquida durante 24 horas tem
muitas vantagens:
1.1. Quebra a rotinaQuebra a rotina
2.2. Reduz as toxinasReduz as toxinas
3.3. Previne o câncerPrevine o câncer
4.4. Diminui o pesoDiminui o peso
1.1. Quebra a rotinaQuebra a rotina
2.2. Reduz as toxinasReduz as toxinas
3.3. Previne o câncerPrevine o câncer
4.4. Diminui o pesoDiminui o peso
Mude de Atitude!
Mude o rumo de sua vida!
Mude de Atitude!
Mude o rumo de sua vida!
Repita Muitas Vezes a Afirmação:
Repita Muitas Vezes a Afirmação:
““DECIDI DEIXAR DECIDI DEIXAR DE FUMAR”!DE FUMAR”!
““DECIDI DEIXAR DECIDI DEIXAR DE FUMAR”!DE FUMAR”!
Lembre-se dos “gatilhos” ensinados
ontem para matar uma tendência
Lembre-se dos “gatilhos” ensinados
ontem para matar uma tendência
Telefone para Telefone para nós se você nós se você sentir vontade sentir vontade de fumar e de fumar e pensar que pensar que não pode não pode resistir resistir
Telefone para Telefone para nós se você nós se você sentir vontade sentir vontade de fumar e de fumar e pensar que pensar que não pode não pode resistir resistir
Você conseguirá!!!Você conseguirá!!!Você conseguirá!!!Você conseguirá!!!
NÓS ESPERAMOS NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM VÊ-LO AMANHÃ SEM
FALTA! FALTA!
NÓS ESPERAMOS NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM VÊ-LO AMANHÃ SEM
FALTA! FALTA!
