SPORCULAR iÇiN SiZiN iÇiNedge.myherbalife.com/vmba/media/03219480-47D8-4429...size yardımcı...

1

SPORCULAR iÇiN...

...SiZiN iÇiN

2

NEDEN EGZERSİZ YAPARIZ?

2

• Kilo kontrolü

• İyi bir görünüm

• Fitness / Egzersiz

• Performans

3

ENERJİ KAYNAKLARI

4

MAKROBESİNLER

5

Gün içinde

beslenmenizi çeşitlendirmek

önemlidir...

Yağ

Protein

Karbonhidrat

Besin

Miktarı

Gün Boyunca Sabah Akşam

6

• Her egzersiz, her spor dalı farklı enerji ihtiyacı doğurur.

• Enerjinin yapılan spora, süreye ve bireysel farklılıklara

özgü şekilde, farklı oranlarda karbonhidrat ve yağ

kullanılarak karşılanması gerekir.

ENERJİNİN DOĞRU KARŞILANMASI

7

Yağ

Protein

Karbonhidrat

Besin

Miktarı

Gün Boyunca

SIK YAPILAN BİR YANLIŞ

Sabah Akşam

8

SPORCU METABOLİZMASI

Sporcular yüksek enerjili diyet uygulasalar

bile kilolarını koruyabilirler.

9

10

Glukoz hızla yıkılır ATP (enerji taşır)

(KH’dan gelen) üretilir

Ortamda Laktik Asit

Kaslarda Yorgunluk

Ortaya Çıkar

Yaklaşık 2dk’da

gerçekleşir

10

YÜKSEK EFOR GEREKTİREN SPORLAR

11

Bu tip sporlarda enerjinin büyük kısmı yapılan spora göre

farklı kaynaktan tüketilir.

• Yüksek tempoda KH’dan enerji

(Hızlı koşu, futbol vb) (Glikojen)

• Düşük tempoda Yağlardan enerji

(Yürüyüş vb) (FFA)

11

DAYANIKLILIK GEREKTİREN SPORLAR

12

EGZERSİZ KAPASİTESİNİ ARTIRMAK

Sporcunun Diyetinde Karbonhidrat Artışı İle Olur

GEİ*, normalde %40 KH’dan karşılanır.

Sporcularda %60-65 KH’dan!

Kaslarda Yeterli Glikojen

Egzersiz Süresi ve Kapasitesi Artar

(*GEİ= Günlük Enerji İhtiyacı)

12

13

YÜKSEK PERFORMANS İÇİN

KARBONHİDRAT TÜKETİMİ

• Bir sporcu her 1 kg vücut ağırlığı için 6-10 gr KH

tüketebilir.

• Egzersiz öncesi 2-4 saatlik sürede

• Suda hızlı çözünen, çabuk emilen KH’lardan

• Sükroz, Glikoz ve Fruktoz

14

ATLETİK PERFORMANSTA PROTEİN

• Protein miktarı (Yeterli miktar?)

• Protein içeriği

(Esansiyel a.a.lerden zengin, diğer a.a.içeriği?)

• Tüketim zamanı

• Eş zamanlı alınan diğer besinler

15

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

• WHEY proteinleri (%20)

- Glukoz metabolizmasında etkili (GLP-1, GDIP)

• KAZEIN proteinleri (%80)

- Daha yavaş emilir

- Uzun dönem protein ihtiyacını karşılar

16

Önerilen miktarda

Protein + Karbonhidrat kombinasyonu

Hemen egzersiz öncesi 1-2 saatte ve

Egzersiz sonrası 8-24 saatlik sürede

Kas kitlesinde artış + Yüksek performans

17

EGZERSİZDE AMİNOASİTLER

• Glutamin Arginin

• Lösin

• İzolösin

• Valin

O2

18

Herbalife24 serisi, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında

size yardımcı olabilecek sporcu beslenmesi ürünlerini içermektedir.

Herbalife24 düzenli egzersiz yapan, vücut geliştiren, spor salonuna

giden ya da profesyonel spor yapan kişiler için yani kısacası

hayatında spor olan herkes için tasarlanmıştır.

19

* Seriden alınan numuneler sporda kullanılması yasaklanan

maddeler açısından analiz edilmiştir. Saptama sınırının

üzerinde hiçbir madde bulunmamışır.

20

FORMÜL 1 SPORT

Formül 1 Sport

Aminoasit İçeren Spor Gıdası

İçeriğindeki süt proteinleri ile (kazein ve peynir altı suyu proteini)

yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde protein dengesini korumak

amacıyla formüle edilmiştir.

Kullanımı oldukça pratik olan Formül 1 Sport, C ve E Vitamini,

demir ve kalsiyum içerir.

Porsiyon başına 18 gram süt proteini içermektedir.

Vanilya aromalıdır.

Yapay renklendirici ve tatlandırıcı içermez.

Yasaklı madde testi yapılmıştır.*

Bir kutu 20 porsiyon içermektedir.

219 kcal’dir.**

524g’dır.

* Seriden alınan numune sporda kullanılması

yasaklanan maddeler açısından analiz edilmiştir.

Saptama sınırının üzerinde hiçbir madde

bulunmamıştır.

** İki çorba kaşığı toz (26 g) Formül 1 Sport ile

250ml yarım yağlı süt (%1,5 yağ) karıştırıldığında.

21

FORMÜL 1 SPORT

22

"SU" HAYATTIR!

1 saatlik orta ağırlıkta bir egzersizde;

Yaklaşık 600 – 800 kcal enerji harcanırken

• Ter ile

• Solunum yoluyla

• Böbrekler/idrar ile

Ortalama 1 litre sıvı kaybı olur

23

DEHİDRATASYON

24

SIVI DENGESİ

Egzersiz öncesi vücut ağırlığına göre

% 1 – 2 kadar ağırlık kaybı

Önemli sıvı kaybına işaret eder!

Sodyum, sıvı kaybı durumunda

sporcular için en önemli elektrolittir!

25

Futbolcular 90 dk.lık bir maçta 1500 gr.dan fazla sodyum

kaybedebilirler!

Sıvı desteği için tüketilecek içeceğin litresinde

460 mg – 1150 mg /L arası sodyum bulunmalıdır.

26

YETERLİ SIVI ALIMI

• Egzersiz öncesi 2 saatte: En az 2 bardak SU

• Egzersiz sırasında ve sonrasında

- İlk 1 saat içinde: SU

Her 15 – 20 dk.da bir ½ - 1 bardak su

- Sonraki saatlerde: SU + SPORCU İÇECEĞİ

Yeterli elektrolit içermesi çok önemli!

26

27

PROLONG

Spor İçeceği Tozu

Karbonhidrat, sıvı ve elektrolitlerin hızlı bir şekilde yerine konmasını

sağlamak amacıyla formüle edilmiş karbonhidrat ve elektrolit içeren içecek

tozudur.

270-330 m0smol/kg ozmolaliteye sahiptir ve 20,86 mg elektrolit içerir.

7 gram peynir altı suyu proteini içerir.

Maltodekstrin formatında karbonhidrat içerir.

Yüksek C ve B vitaminleri içerir.

Limon aromalıdır, hafif ve hoş aromasıyla egzersiz sırasında rahatlıkla

kullanılabilir.

Yapay renklendirici, yapay aroma ve yapay tatlandırıcı içermez.

Yasaklı madde testi yapılmıştır.*

Bir kutu 15 porsiyon içermektedir.

225 kcal’dir.**

900g’dır.

PROLONG

* Seriden alınan numune sporda kullanılması

yasaklanan maddeler açısından analiz edilmiştir.

Saptama sınırının üzerinde hiçbir madde

bulunmamıştır.

** Dört çorba kaşığı (60 g) ürün 500ml suyla

karıştırıldığında.

28

PROLONG

29

MİKROBESİNLER

30

REBUILD STRENGTH

Proteince Zenginleştirilmiş Spor Gıdası

Anaerobik egzersiz sonrasında kullanım amaçlı proteince

zenginleştirilmiş spor gıdasıdır.

Demir kaynağıdır.(1 porsiyonu 6,3 mg demir içerir.)

Çikolatalı aromalıdır.

Yapay renklendirici, yapay aroma ve yapay tatlandırıcı

içermez.

Yasaklı madde testi yapılmıştır.*

Bir kutu 20 porsiyon içermektedir.

190 kcal’dir.**

1000g’dır. * Seriden alınan numune sporda kullanılması yasaklanan

maddeler açısından analiz edilmiştir. Saptama sınırının

üzerinde hiçbir madde bulunmamıştır.

** Dört çorba kaşığı (50 g) ürün 250ml suyla

karıştırıldığında.

REBUILD STRENGTH

31

REBUILD STRENGTH

32

33

EGZERSİZ TÜRÜNE GÖRE

ÜRÜN KULLANIM ÖNERİLERİ

Tabloda belirtilen değerler tavsiye niteliğindedir, bu değerler egzersiz tercihinize ve ihtiyaçlarınıza göre değisiklik gösterebilir.

34

Ben bir sporcu değilim, H24 ürünlerini nasıl kullanabilirim?

Sabah Akşam

Formül 1 Sport* Formül 1** ya da

+ Yarım Yağlı Süt + Meyveler + Fındık vb.

Egzersiz Sonrası Yarım Porsiyon

Rebuild Strength

100g Protein / 150g Karbonhidrat

* Formül 1 Sport, aminoasit içeren sporcu gıdasıdır.

** Formül 1 etiket üzerinde belirtilen kullanma talimatlarına göre hazırlandığında öğün yerine geçmektedir. 250ml yarım yağlı süt ile birlikte

(%1,5 yağ) hazırlandığında.

*** Yukarıda gösterilen beslenme düzeni tavsiye niteliği taşımaz. İdeal beslenme düzeni kişiye özeldir.

ya da

35

Sabah Akşam

Formül 1 Sport* ya da Formül 1**

+ Yarım Yağlı Süt + Meyveler + Fındık vb.

120g Protein / 175g Karbonhidrat

ya da

Yoga, pilates benzeri egzersiz yapan bir kadınım...

Egzersiz Sonrası Bir Porsiyon

Rebuild Strength

* Formül 1 Sport, aminoasit içeren sporcu gıdasıdır.

** Formül 1 etiket üzerinde belirtilen kullanma talimatlarına göre hazırlandığında öğün yerine geçmektedir. 250ml yarım yağlı süt ile birlikte

(%1,5 yağ) hazırlandığında.

*** Yukarıda gösterilen beslenme düzeni tavsiye niteliği taşımaz. İdeal beslenme düzeni kişiye özeldir.

36

Sabah Akşam

150g Protein / 250g Karbonhidrat

Ağırlık çalışıyorum...

Bir Porsiyon Rebuild Strength

+ Yarım Yağlı Süt + Meyveler + Fındık vb.

Egzersiz Sonrası Bir Porsiyon

Rebuild Strength

*Yukarıda gösterilen beslenme düzeni tavsiye niteliği taşımaz. İdeal beslenme düzeni kişiye özeldir.