Tabagismo: Respire Livremente 1

RESPIRE LIVREMENTERESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMARDEIXAR DE FUMAR

Sessão 1 Sessão 1

SEJA BEM-VINDOSEJA BEM-VINDO

Onde Está Você?Onde Está Você?

A maioria de vocês já conhece um A maioria de vocês já conhece um pouco acerca de como parar de pouco acerca de como parar de fumarfumar

Alguns estão altamente motivados Alguns estão altamente motivados a deixar de fumara deixar de fumar

Alguns foram conduzidos até aqui Alguns foram conduzidos até aqui por familiares e amigos bem por familiares e amigos bem intencionadosintencionados

Onde Está Você?Onde Está Você? Provavelmente todos vocês tem Provavelmente todos vocês tem

alguns sentimentos misturadosalguns sentimentos misturados Alguns vieram sentindo desesperança Alguns vieram sentindo desesperança

porque estão convencidos de que não porque estão convencidos de que não tem suficiente força de vontadetem suficiente força de vontade

O fato de que você veio, demonstra O fato de que você veio, demonstra que você deseja ter mais controle que você deseja ter mais controle sobre sua vidasobre sua vida

Este programa tem o Este programa tem o propósito de ajudá-lo a propósito de ajudá-lo a

melhorar todo o seu estilo melhorar todo o seu estilo de vida incluindo padrões de vida incluindo padrões

de atividade física e de atividade física e nutricional.nutricional.

A História de como A História de como respirar livremente: respirar livremente:

Plano de Como Deixar Plano de Como Deixar de Fumarde Fumar

Em 1959, cinco anos antes da primeira Em 1959, cinco anos antes da primeira reportagem da Saúde Pública dos reportagem da Saúde Pública dos U.S.A. sobre o fumo e a saúde, J. U.S.A. sobre o fumo e a saúde, J.

Wayne McFarland, um médico Wayne McFarland, um médico especialista e Elman J. Folkenberg, especialista e Elman J. Folkenberg,

um clérigo com experiência em um clérigo com experiência em aconselhamento, desenvolveram o aconselhamento, desenvolveram o

Plano de Cinco Dias.Plano de Cinco Dias.

Stoy Proctor e um grupo de técnicos Stoy Proctor e um grupo de técnicos revisaram o material do Plano de Cinco revisaram o material do Plano de Cinco Dias e renomearam-no em 1984, como o Dias e renomearam-no em 1984, como o Plano da Respiração Livre para Deixar Plano da Respiração Livre para Deixar

de Fumar.de Fumar.Entre 1987-1991, o Centro Universitário Entre 1987-1991, o Centro Universitário de Loma Linda para Promoção de Saúde de Loma Linda para Promoção de Saúde

testou e aprovou o programa testou e aprovou o programa ““Respire Livremente”.Respire Livremente”.

Visão do Programa Respiração LivreUm programa de modificação do

estilo de vidaAjuda você a descobrir três

grandes objetivos:1. Preparação física2. Preparação mental3. Preparação social

Preparação FísicaPreparação Física Comece e mantenha um programa

de exercício aeróbico acompanhado por exercícios de relaxamento

Livre-se de todas as drogas que prejudicam o juízo e a vontade livre

Aprenda a modificar sua dieta para compensar os danos causados pelos anos em que fumou

Preparação Mental1. Comece pensando e agindo como um

não fumante 2. Encontre maneiras criativas para

substituir seus anseios físicos de fumar com alternativas racionais e saudáveis

3. Experimente sucesso mentalmente e então fisicamente

4. Explore fontes alternativas de ajuda e assistência

Preparação SocialPreparação Social Prepare estratégias para Prepare estratégias para

evitar polidamente evitar polidamente amigos que fumam e amigos que fumam e bebem, membros da bebem, membros da família que fumam, festas família que fumam, festas do trabalho, ou qualquer do trabalho, ou qualquer ocasião onde velhos ocasião onde velhos amigos podem pressionar amigos podem pressionar você a voltar a fumar você a voltar a fumar

Oponha-se à promoção do Oponha-se à promoção do fumo aprendendo a fumo aprendendo a resistir aos apelos de resistir aos apelos de vendavenda

Preparação SocialPreparação Social Procure um grupo de Procure um grupo de

apoio para ajudar a apoio para ajudar a você no estilo de vida você no estilo de vida livre do cigarrolivre do cigarro

Encontre ou retorne Encontre ou retorne a um grupo que lhe a um grupo que lhe dará apoio dará apoio

Explore os aspectos: Explore os aspectos: espiritual, moral e espiritual, moral e ético de parar de ético de parar de fumarfumar

A assistência à A assistência à todas as sessões é todas as sessões é importante para o importante para o

seu sucessoseu sucesso

Cada Sessão

Constrói Sobre a outra

Anterior

Há benefícios Há benefícios imediatos imediatos

para quem para quem deixa de deixa de fumar fumar

Se parar de fumar agora...

• após 20 minutos sua

pressão sangüínea e a

pulsação voltam ao normal.

• após 2 horas não tem mais

nicotina no seu sangue.

• após 8 horas o nível de

oxigênio no sangue se normaliza.

• após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já

degusta a comida melhor.

• após 3 semanas a respiração fica

mais fácil e a circulação melhora.

• após 5 a 10 anos o risco

de sofrer infarto será igual ao de quem nunca

fumou.

Benefícios FísicosBenefícios Físicos Retorno ao ótimo desempenho dos Retorno ao ótimo desempenho dos

cinco sentidos cinco sentidos Retorno da função normal do Retorno da função normal do

coração, pulmões, e circulação coração, pulmões, e circulação Risco de câncer pulmonar e doenças Risco de câncer pulmonar e doenças

do coração são reduzidas até 50% do coração são reduzidas até 50% durante o primeiro anodurante o primeiro ano

Resistência melhora, aumenta a Resistência melhora, aumenta a circulação, e diminui as rugas da pelecirculação, e diminui as rugas da pele

Mais Benefícios Mais Benefícios Recompensadores:Recompensadores:

Nova confiança própria Nova confiança própria e auto-estimae auto-estima

EconomiaEconomia

Quanto dinheiro você pode Quanto dinheiro você pode economizar deixando de fumar?economizar deixando de fumar?

Quais são as desculpas mais comuns que os Quais são as desculpas mais comuns que os fumantes usam para fumar?fumantes usam para fumar?– Evita ganho de peso [consome vitaminas?]Evita ganho de peso [consome vitaminas?]– Ajuda a me concentrar [é mesmo real?]Ajuda a me concentrar [é mesmo real?]– Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou

destrói?]destrói?] Esta é a melhor maneira de alcançar estes Esta é a melhor maneira de alcançar estes

objetivos?objetivos? Quais são suas razões para deixar de fumar?Quais são suas razões para deixar de fumar?

Você tem que decidir se realmente quer ficar livre do

vício do tabaco

AFIRMAÇÃOAFIRMAÇÃO

DECIDI PARAR DECIDI PARAR DE FUMARDE FUMAR

Respiração Respiração ProfundaProfunda Uma pessoa pode viver Uma pessoa pode viver

semanas sem alimento, semanas sem alimento, dias sem água, mas dias sem água, mas somente uns poucos somente uns poucos minutos sem ar.minutos sem ar.

O exercício de profunda O exercício de profunda respiração é uma respiração é uma estratégia rápida e fácil estratégia rápida e fácil para desviar o desejo de para desviar o desejo de fumar.fumar.

Pratique exercícios de respiração

profunda sempre que tiver desejo de fumar

Exercício de RespiraçãoExercício de Respiração1.1. Coloque a mão sobre o seu diafragmaColoque a mão sobre o seu diafragma2.2. Inale profundamente através do nariz e Inale profundamente através do nariz e

sinta o abdômem expandirsinta o abdômem expandir3.3. Sustente sua respiração por alguns Sustente sua respiração por alguns

segundossegundos4.4. RelaxeRelaxe5.5. Exale muito vagarosamente pela boca e Exale muito vagarosamente pela boca e

sinta o abdômem se contrairsinta o abdômem se contrair6.6. Repita isso vagarosamente por 4 vezesRepita isso vagarosamente por 4 vezes

BenefíciosBenefícios1.1. Controla o pesoControla o peso2.2. Aumenta a massa muscularAumenta a massa muscular3.3. Desenvolve a capacidade pulmonar Desenvolve a capacidade pulmonar 4.4. Melhora o sonoMelhora o sono5.5. Alivia a fadigaAlivia a fadiga6.6. Melhora a saúde cardiovascularMelhora a saúde cardiovascular7.7. Diminui a ansiedade, o estresse e a Diminui a ansiedade, o estresse e a

depressãodepressão8.8. Aumenta as endorfinasAumenta as endorfinas9.9. Melhora e acrescenta o senso de Melhora e acrescenta o senso de

bem-estar bem-estar 10.10. Constrói a confiança própria e auto-Constrói a confiança própria e auto-

controlecontrole11.11. Cria paz mentalCria paz mental

Mantenha um Plano de Exercício Regular

Manter um acurado registro ajudará a motivá-lo quando

observar o progresso que você fará a cada semana

Você achará algumas afirmações importantes em nossos cartões de ajuda

““DECIDI PARAR DE FUMAR”DECIDI PARAR DE FUMAR”Esta afirmação é

indispensável para quem deseja abandonar o fumo

NÓS ESPERAMOS NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM VÊ-LO AMANHÃ SEM

FALTA! FALTA!