Taisyklinga laikysena

Vaikų taisyklinga laikysena

Lektorė: Jūratė Upskutė-Šeporaitienė2013-09-06

Vaiko sveikata priklauso:

5 – 15 % - genetinių veiksnių,5 -10 % - nuo fizinės aplinkos, kurioje vaikas gyvena20 – 25 % - nuo socialinės aplinkos,10 – 20 % - nuo koreguojamosios medicinos,50 % - nuo gyvenimo būdo

Pusiausvyra tarp energijos suvartojimo ir išeikvojimo

Motyvacija

Žinios

Savikontrolė

Sportas \ fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas Fiziniai pratimai Sportas Bendra fizinė būklė

PSO Europos regiono būstinės rekomendacijos vaikams ir jaunimui

Vidutinio intensyvumo fizinė veikla ne mažiau 60 minučių kasdien!!!

Sveikatą stiprinantis (gerinantis) fizinis aktyvumas turi būti suprantamas kaip bet kokia fizinės veiklos forma, kuri duoda naudos sveikatai ir lavina funkcinius gebėjimus, be išreikštos žalos ar pavojaus asmens sveikatai

(PSO, 2007).

Mūsų kūnas

Kūne yra 60 bilijonų ląstelių, kurios visos kvėpuoja.

70 proc. kūno sudaro vanduo. 200 vnt. kaulų. 100 vnt. sąnarių. 600 vnt. raumenų. 5-7 kg. galvos svoris.

Kaulai

Naujagimis turi ~270 kaulų,Keturiolikmetis turi ~356, tačiau bręstant kai kurie kaulai suauga.Subrendusio žmogaus skeletą sudaro ~ 200 kaulų.

Kaulai Kaulinės ląstelės - osteoblastai, osteocitai

ir osteoklastai. Žmogaus kauluose visą laiką vyksta

pokyčiai: rezorbcija (irimas) ir naujo kaulinio audinio formavimasis.

Vaikystėje ir jaunystėje formavimosi procesai aktyvesni, nei irimo, todėl iki 30 m kaulai auga, tvirtėja, tankėja.

Kaulų cheminė sudėtis keičiasi su amžium – mažėja vandens ir stiprėja mineralizacija.

Vyresniame amžiuje rezorbcija spartesnė nei atsinaujinimas, todėl prarandama dalis kaulinės masės ir gali prasidėti osteoporozė.

Kaului atsinaujinti reikia 10 metų.

Kaulai

Kaulai

Blauzdikaulis turi daugiau mineralinių medžiagų negu žąstikaulis, juosmens slanksteliai daugiau nei kaklo.

Spaudžiant išilgine kryptimi, vyro ir moters raktikaulis atlaiko apie 192 kg. ir 126 kg., stipinkaulis - 334 kg. Ir 220 kg., šlaunikaulis - 815 kg. Ir 506 kg., Blauzdikaulis yra stipriausias – jis atlaiko iki 1650 kg.

Stuburas

Svarbiausia stuburo funkcija atraminė, o jo linkiai sudaro sąlygas tinkamai vidaus organų – širdies, plaučių, stemplės, bronchų, trachėjos – padėčiai.

Stuburo linkiai

Stuburo linkiai priklausomi vienas nuo kito. Krūtinis ir kryžkaulinis linkiai yra vadinami

pirminiais stuburo linkiais, jie būna pas naujagimį. Kaklinis (laiko galvą apie 3 mėn.) ir juosmeninis

linkiai ( pradėjus sėdėti,stovėti, eiti), vadinami antriniais stuburo linkiais, nes išsivysto po gimimo.

Linkiai suteikia stuburui pusiausvyros ir jėgos.

Stuburo linkiai galutinai susiformuoja vaikui sulaukus 7-8 metų !!!!

Stuburo funkcijos: Judėjimas – pirmyn, atgal , į

šoną ir posūkiai Apsaugo stuburo smegenis Laiko galvą Suteikia tvirtumo stovėsenai

ant dviejų kojų Tai vieta šonkaulių lankui

prisitvirtinti Tai raumenų tvirtinimosi vieta Sugeria atatrankos šoką

judant

:

Įvairūs veiksniai lemia stuburo suspaudimą:

Žemės traukos jėga. Prasta laikysena. Amžius. Trauma ir t.t. Tos stuburo vietos, kur vienas linkis pereina į

kitą, yra jautriausios traumoms.

Atsipalaidavimo padėtis

Saugiausia padėtis kovojant su gravitacijos jėgomis, leidžiant raumenims atsipalaiduoti, palengvinant visos nugaros atsipalaidavimą ir grįžimą į natūralų ilgį.

Raumenys

Sveikas žmogus turi virš 600 raumenų,

● Sudaro 40% vyrų, 23% moterų , 24 % vaiko kūno masės

Raumenys

Raumeningumas priklauso nuo gyvenimo būdo.

Kartu su nervų sistema raumenys sunaudoja daugiausia kūno energijos, nes atlieka mechaninį darbą.

Raumenys

Didžiausias raumuo yra platusis nugaros raumuo, stipriausias – kramtymo raumuo , aktyviausi raumenys yra akių raumenys.

Trigalvis ( lipant į medžius, traukiant daiktus iš paskos)

Vidinės šlaunys ( jojime ir lipime į medžius)

Mažiausiai įdarbinti raumenys

Sudėtinga mąstyti raumenimis, raumenis valdo smegenys.

2A tipo skaidulos greito tipo Pvz. Netikėtai pastumti

2 B tipo lėto tipo ištvermingos Pvz. Užsikabinti Jei turim 10 stiprių raumenų jie nepadės

laikysenai, o 600 silpnų jie padės.

Fascijų tinklas

Fascija - jungiamojo audinio plėvė sudaryta iš kolageninių skaidulų ir fibrocitų. Ji įsiskverbia ir apsupa kaulus, raumenis, organus, kraujagysles ir kita.

Fascijų tinklas

Raumenys ištempti lengva, fascijas ne.

Stresas ir jos grįžta atgal.

Fascijų tinklas yra visur. ( Ant akių, vidaus organus jungia su raum.)

Diafragma

Diafragma yra

svarbiausias kvėpavimo raumuo.

Diafragma Tai dvigubo kupolo formos raumuo, skiriantis

krūtinės ir pilvo ertmes. Ji prisitvirtina prie krūtinkaulio pabaigos, paskutinių šešių šonkaulių kremzlinės dalies ir prie viršutinių juosmeninių slankstelių kūnų.

Diafragma dalyvauja ne tik kvėpuojant, didindama slėgį pilvo turiniui (intraabdominalinį spaudimą), diafragma dalyvauja tuštinantis, šlapinantis, gimdant ir vemiant.

Diafragma

Diafragma nėra susijusi su kvėpavimu, reikalingu balso kontrolei. Tai dažnas mitas tarp dainininkų ir jų mokytojų.

Tam svarbesni pilvo ir tarpšonkauliniai raumenys, turintys daugiau proprioreceptorių nei pati diafragma.

Esant taisyklingai laikysenai diafragma dirba draugiškai su visų raumenynu.

Dubens dugnas

Jungiamojo audinio ir raumenų grupė, sudaranti pilvo dugną. Šie raumenys dalyvauja stabilizavime, nes dalyvauja ir sukuriant slėgį pilve (intraabdominalinį slėgį).

Dubens dugnas: Krūtinės ir dubeninė diafragmos palaiko

intraabdominalinį slėgį krūvio metu. Dubens dugnas palaiko dubens organus

vietoje. Dubens dugnas yra atsakingas už sfinksterių

veiklą, jungtį tarp išangės ir tiesiosios žarnos, svarbus makščiai.

Dubens dugnas padeda išlaikyti dubenį prie stuburo.

Taisyklinga laikysenaAmerikos ortopedijos chirurgų akademijos laikysenos apibrėžimas

Pusiausvyra tarp griaučių ir raumenų sistemos.

Optimali laikysena – minimali raumenų veikla pridėti minimalus sąnarių apkrovimas.

Laikysenos raumenys Stovint laiko padų

raumenys, pado plėvė, plekšninis blauzdos, vidinės šlaunys, dubens dugnas, klubinis juosmens, diafragma, tarpšonkauliniai, laiptiniai kaklo, žandikaulio raumenys, smilkininiai, galvos plėvė.

Dirba lėtos skaidulos, stoviu, nieko nejaučiu,

bet dirba gilieji. Stovėsena-laikysena (atspindi daugiau emocinę

būklę) jos susijusios. Stovint vidaus organai laikosi ant dubens dugno

(jogai dar prieš mūsų erą suprato, jog be dubens dugno nestovėsi).

Idealus kūno dalių išdėstymas (žiūrint iš šono)

Nusakomas tiesia, gravitacijos jėgų linija, kuri eina per ausies landą, kaklinių stuburo slankstelių kūnus, peties viršūnę, krūtinės ląstos vidurį, juosmeninių slankstelių kūnus, truputi atgal nuo klubo sąnario, šiek tiek pirmyn nuo kelio sąnario ašies, prieš šoninę kulkšnį.

Normali – saikiai banguota nugara, iškila krūtinė, tiesus pilvas.

Lordozinė – kifozinė – per didelė juosmens ir sprando lordozė ir kifozė.

Tiesi, plokščia nugara – tiesus stuburas, maži jo linkiai.

Pakumpusi – viršutinė kūno dalis palinkusi į priekį.

Galvos padėtis

A - pavaizduoti keturi svarbiausi raumenys, užtikrinantys idealią galvos ir kaklo laikyseną: pusketeriniskaklo raumuo (semispinalis capitis), mentės keliamasis raumuo (levator scapula), galvos sukamasisraumuo (sternocleidomastoid), priekinis laiptinis raumuo (scalenus anterior), B - ilgalaikės į priekįatkištos galvos laikysenos mechanizmas, pusketerinis kaklo raumuo (semispinalis capitis), mentėskeliamasis raumuo (levator scapula), didysis užpakalinis tiesusis galvos raumuo (rectus capitis posteriormajor) yra labiausiai įtempti.

Įvairaus amžiaus žmonių laikyseną įtakoja labai sudėtingi fiziniai ir psichiniai faktoriai.

Paveldėta kūno audinių kokybė. Lytis. Amžius. Raumenų treniruotumas. Psichiniai faktoriai (baimė,

džiaugsmas,depresija). Gyvenamoji aplinka.

Kad pasikeistų raumenys turi pasikeisti smegenys, vadinasi, turi žinoti ką darai.

PSO rekomendacijos:http://smlpc.lt/media/file/Skyriu_info/Mityba_ir_fizi

nis_aktyvumas/Fizinio_aktyvumo_apibudinimas/Sveikata_stiprinantis_fizinis_aktyvumas.pdf

Linksmai:Geros laikysenos priminimas http://www.google.lt/alerts?t=9&q=taisyklinga+laikysena+sedint&hl=ltGeros sėdėsenos pamoka prie vairo vairuotojuihttp://www.youtube.com/watch?v=la2pv_TspfU

Linkiu kūrybinio įkvėpimo tiesiantis judant pirmyn !!!