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preparacion psicologica para el entrenamiento deportivo
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Preparación Psicológica del Deportista
Índice
Justificación
Introducción
Entrevista
Observaciones
Pruebas psicométricas
Análisis de Resultados
Diagnostico
Macrociclo
Sesiones
Conclusión
Referencias
Justificación
En la psicología del deporte como disciplina, podemos encontrar antecedentes
situados mas de cien años atras; sin embargo, su inicio y reconocimiento como
disciplina de la psicología se ha centrado en el año 1965, con la celebración del I
Congreso Mundial de Psicología del Deporte, Siguiendo a Cruz (1999), podemos
afirmar que en esa epoca existían antecedentes en España con autores como
Roig Ibañez (1964), Cagigal (1962) o Ferrer Hombravella (1965). Los trabajos que
se iban realizando en los INEFs permitió la existencia de «cierta» psicología del
deporte, pero no fue hasta los años 80 cuando podemos empezar a reconocer una
tendencia de desarrollo en este area de conocimiento.
A finales de los años 80 y primeros de los 90 es cuando la psicología del deporte
empieza a consolidar su reconocimiento con el nacimiento de la Revista de
Psicología del Deporte (RPD), como hecho especialmente relevante para el
avance de la misma.
La Psicología del Deporte es una rama de la Psicología como pueden ser
Psicología Forense, Clínica, Relaciones Humanas, para lo cual el profesional tiene
y debe capacitarse adecuadamente para poder intervenir con todas las
herramientas necesarias.
Muchas veces los preconceptos acerca de la Psicología hacen que sea muy difícil,
por lo menos en nuestro País, integrarse al ambiente deportivo.
Algunas definiciones de la Psicología del Deporte :
“...Estudio científico de las personas y su conducta en el contexto del deporte y la
actividad física...”(R.Weimberg y D. Gould: Fundamentos de Ps.del Deporte y el
ejercicio Físico)
“...Aquella ciencia dedicada a estudiar, como, porque y bajo que condiciones los
deportistas, los entrenadores y espectadores se comportan en el modo que lo
hacen, así como tambien investigar la mutua influencia entre actividad física y la
participación en el Deporte y el bienestar psicofísico, la salud y el desarrollo
personal...”(C.Nachon y F. Nascimbene: Introducción a la Ps. del Deporte)
Existen muchas definiciones pero en ninguna se utiliza el termino “paciente ” ya
que los Psicólogos especializados en deporte no trabajan con pacientes sino con
deportistas o equipos deportivos que quieren mejorar su rendimiento o llegar a la
alta competencia.
A continuación el cuadro tiene como finalidad separar las aguas a fin de que
quede bien delimitada la forma de intervención del Psicólogo Deportivo.
Psicólogo del Deporte:Se ocupa de la asistencia a deportistas, atletas, equipos, como tambien
asesoramiento a entrenadores y profesores de educación física. El asesoramiento
y asistencia se encuentra enfocado a optimizar los recursos personales del
deportista y a contribuir en el progreso de la calidad del manejo tactico y de
comunicación. Se realizan perfiles psicodeportológicos para identificar las
variables mentales a potenciar. Se instrumentan tecnicas para el entrenamiento de
las habilidades mentales: concentración, manejo de estres, control de ansiedad,
miedos confianza entre otras variables a entrenar. El ambito de trabajo no se limita
al consultorio, sino que se extiende al campo mismo de la actividad física:
gimnasio, cancha, club etc. El secreto profesional rige del mismo modo que en la
practica clínica. Salvo que con el consentimiento del deportista se intercambie
información con el cuerpo tecnico con el fin de optimizar las mutuas
intervenciones.
Psicólogo Clínico:Se ocupa de la atención de pacientes: individuales, grupos, parejas, familias,
adultos, etc. La asistencia se orienta a las consultas por padecimientos psíquicos
(síntomas, quejas, conflictos) Se pueden realizar evaluaciones psicodiagnósticas
y/o de personalidad para identificar el cuadro. Se pueden instrumentar diversas
tecnicas de acuerdo a marco teórico del terapeuta. Los tratamientos en general se
desarrollan en consultorio. La practica clínica esta regida por el secreto
profesional.
Puede suceder que algún deportista presente problemas que excedan el ambito
deportivo, es aquí donde el Psicólogo deportivo puede intervenir si tiene las
herramientas necesarias y el contexto se lo permite, caso contrario lo derivaría a
otro profesional.
Si bien gran parte de los que participan del entorno deportivo, llamese deportistas,
entrenadores, otros profesionales, periodistas, arbitros etc. consideran de gran
importancia el aspecto psicológico es escaso el tiempo y la dedicación a entrenar
las habilidades mentales que tienden a mejorar el desempeño deportivo.
Tanto el cuerpo como la mente desarrollan una interacción, hay muchos ejemplos
de esto, tales como experimentar temor y ver cómo esta percepción se acompaña
de sudor, aceleración del pulso cardíaco, etc. , lo cierto aquí es que muchas veces
se entrena físicamente y se espera que el resto de las sensaciones se ajusten
solas o con el tiempo. El cuerpo y la mente son uno solo. Son un binomio
sabiamente relacionado.
La Psicología del deporte nos brinda la posibilidad de entrenar y potenciar
nuestras habilidades mentales ocupandose entre otras, de:
- Concentración: es esencial para alcanzar el maximo nivel para el que cada uno
esta capacitado. El elemento principal de la concentración es la capacidad de
focalizar la atención sobre la tarea que se esta desarrollando sin distraerse con
estímulos internos y/o externos.
- Atención: íntimamente relacionada con la concentración, las distintas demandas
deportivas requieren diferentes demandas atencionales, pudiendo ser estas
estrechas, amplias, internas o externas según la situación lo requiera.
- Motivación : Eje fundamental de la vida en general y del deporte y deportista en
particular. Motivación como proceso, motivación que permite al deportista
participar de su deporte debidamente orientado hacia objetivos y metas
determinados y delimitados.
- Auto Confianza : Es la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen
acerca de su habilidad para tener exito en el deporte Es la creencia que se puede
realizar satisfactoriamente una conducta deseada, por lo cual es de suma
importancia trabajar esta variable.
- Comunicación: Otra aptitud sumamente importante en la vida y mucho mas aun
en el ambito deportivo. La comunicación es esencial a la hora de trabajar con
deportistas, no solo para ellos sino para la optimización del trabajo del entrenador
y demas miembros del cuerpo tecnico.
Algunas de las herramientas que utilizamos, que entrenamos y que generamos en
el deportista para su autoconocimiento, autodominio y autocontrol son:
• Autoconocimiento: El deportista debe con el tiempo conocerse en detalle para
saber como reaccionar ante determinadas situaciones, o emociones que lo
asaltan. Debe poseer basicamente conocimiento de sus respuestas, de la
influencia del entorno sobre si, como responde su cuerpo entre otras para
poder utilizar adecuadamente alguna herramienta de autocontrol.
• Relajación: La relajación puede ayudar a eliminar tensiones locales, facilita la
recuperación cuando se dispone de poco tiempo de descanso, ayuda a
evitar el exceso de tensión muscular, ayuda al comienzo del sueño y reduce
el insomnio que puede ser frecuente previa competencia y poscompetencia.
• Visualización: es una tecnica que programa la mente para una tarea, no es
magia, requiere practica sistematica para ser efectiva. Involucra todos los
sentidos, aunque “ ver con los ojos de la mente “ es mas común, en el
deporte todos los sentidos son importantes.
Es así entonces que trabaja sobre las aptitudes mentales basicas como la
motivación, autoconfianza, autoestima, autopercepción que colaboran con el
establecimiento de metas, la autodisciplina en el entrenamiento, la actitud y el
pensamiento positivo, establecer estrategias generales de desempeño, entre
otras.
Hoy en día los profesionales especializados en esta area pueden desempeñar su
rol de distintas formas:
Investigando: estudiando formas de mejorar el rendimiento en los distintos
deportes, la influencia de distintas presiones dentro del contexto deportivo, las
consecuencias del estres sobre el rendimiento y la ejecución deportiva etc.
Enseñando: intentando dar difusión de los avances de la disciplina, mediante
cursos, especializaciones, jornadas etc.
Asesorando: a deportistas en forma individual y/o grupos, a entrenadores,
preparadores físicos a fin de lograr un aumento en el rendimiento deportivo y
entrenamiento. Aquí se rompe con el mito de que los psicólogos del deportes
trabajan con deportistas enfermos o con problemas, ya que como dijimos
anteriormente basicamente la tarea es de colaborar en el desarrollo de programas
de preparación mental en deportistas que tiendan a mejorar sus habilidades o
aptitudes mentales.
Durante muchos años la Psicología deportiva ha sido resistida, pero la
investigación, los progresos y logros obtenidos con su aplicación en distintos
deportes nos crea la posibilidad de introducirnos en varios campos que conforman
la escena deportiva.
La Psicología del deporte no funciona como una píldora magica, la sola inclusión
del psicólogo en el medio deportivo no modificara actitudes ni mejorara aptitudes,
sino que de la misma manera que se entrenan las habilidades físicas y requieren
practica para lograr un nivel óptimo, las habilidades psicológicas tambien deben
entrenarse de la misma manera.
Es por todo esto que sería oportuno ir incorporando la Psicología del deporte
como una herramienta mas que enriquezca tanto el desarrollo deportivo como
profesional, trabajando interdisciplinariamente para beneficio del deporte en
general.
Introducción
La psicología del deporte es la rama de la psicología que estudia los procesos
psíquicos y la conducta del hombre durante la actividad deportiva. Esta ciencia
aplicada busca conocer y optimizar las condiciones internas del deportista para
lograr la expresión del potencial físico, tecnico y tactico adquirido en el proceso de
preparación.
Siendo así, el siguiente documento es una propuesta de planificación del
entrenamiento, basada y dirigida a la especialidad de psicología deportiva asi
como todas las actividades que conllevan en ella, como test, cuestionarios,
observaciones, los cuales fueron aplicados en distintos momentos a una alumna
del Centro Deportivo Chapultepec a la cual se le designaron distintos instrumentos
como fueron la prueba de tolouse, el cuestionario de conducta competitiva y el
inventario de rendimiento psicológico, realizando tambien observaciones al tipo de
entrenamiento deportivo que llevaba acabo en ese momento y tomando en cuenta
parametros psicosociales, cognoscitivos e intelectuales, actitudinales,
motivacionales y afectivo emocionales, los cuales dieron pie a realizar el
diagnostico final y así la planificación entre las distintas etapas según las
características de la atleta y su preparación , tratando de fortalecer elementos que
pudieran ayudar con su desempeño deportivo en el aspecto psicológico.
Diagnostico
Diagnostico: Según la alumna Karen Carreón Villegas quien practica Tenis en el
Deportivo Chapultepec, se puede determinar que solo lo realiza de forma
recreativa y sin el compromiso de resultados competitivos, sin embargo se le
podría invitar y motivar a participar en alguna competencia o evaluación para su
rendimiento pues su entrenamiento es frecuente, en este sentido y basandonos en
los resultados obtenidos en la prueba de Toulouse, el cuestionario de conducta
competitiva y el inventario de rendimiento psicológico, así como la observación y
cuestionarios que se le realizaron se podría trabajar sobre la preocupación que se
tiene en su desempeño, pues presenta ansiedad por no realizar los ejercicios de
forma correcta en su entrenamiento y presionada por lo mismo, dado el nivel
intermedio que tiene en el deporte se podrían comenzar con juegos de practica,
tratando de familiarizar y comparar las actividades y desempeño de un
entrenamiento y el de una competencia, para así poder manejar la energía que
pueda presentar antes, durante y despues de algún evento que se le presente.
Referente al control visual de la imagen podemos determinar que se tiene el
tiempo para mejorar y realizar ejercicios de visualización, realizando gestos
motores varios para ponerlos a prueba y mejorar la tecnica así como para manejar
las emociones antes durante y despues de algún entrenamiento o eventos futuros.
Sesiones
Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos
Preparación Psicológica del Deportista
Actividad de Motivación
Alumna: Aviles Muñoz Adriana
MOTIVACION se
refiere a un estado
interno que activa y
le da dirección a
nuestros
pensamientos,
sentimientos y
acciones. Es como el
motor que nos hace
dirigirnos o alejarnos
de ciertos
pensamientos,
emociones o
comportamientos. La
motivación activa y
dirige la conducta,
sobre todo para
cubrir el amplio
espectro de nuestras
necesidades.
MOTIVACION DE AFILIACION
¿Por lo general disfrutas al estar con amigos? ¿Te sientes
solo/a durante periodos en los que tienes muchos
amigos? Los seres humanos somos criaturas sociales. Si
se da la oportunidad, en general preferimos tener contacto
regular con otras personas. En este sentido, puede
decirse que la gente tiene un motivo de afiliación, que es
la necesidad de estar con otras personas y tener
relaciones personales.
La necesidad de afiliación por lo común esta presente en
todos los seres humanos; sin embargo, la mayor parte de
la investigación sobre este tópico se refiere a diferencias
entre los individuos que tienen distintos niveles de este
motivo. Por ejemplo, los individuos que tienen una
elevada necesidad de afiliación, prefieren estar con otros,
mas que satisfacer otros motivos. Cuando se les pide
llevar a cabo una tarea administrativa con un compañero,
los individuos con elevada necesidad de afiliación pero
baja necesidad de logro, escogen trabajar con un amigo,
independientemente de lo competente en la tarea que
este amigo sea. En contraste, los individuos con baja
necesidad de afiliación pero elevada necesidad de logro,
escogen al compañero mas competente.
Actividad 1 Se repartiran media hoja de papel a cada alumno y un
pedazo de masquin para que se lo coloquen en la
espalda, se pedira a los alumnos que piensen en algún
aspecto o cualidad positiva de cada compañero y lo
escriban en la hoja que tendran pegada en la espalda, al
finalizar los alumnos leeran individualmente su hoja o
pueden compartirla con el grupo, dando un discurso sobre
la importancia de las cualidades que se perciben de cada
uno y que estas características tienen trascendencia en la
convivencia en el grupo o en el caso de que sea un
equipo deportivo, en el equipo deportivo.
2 EL ALAMBRE PELADO.
Objetivos:
¨ Lograr animar al grupo.
¨ Lograr la concentración cuando hay dispersión.
Temporización, participantes y lugar:
TIEMPO: Duración treinta minutos. TAMAÑO DEL
GRUPO: Limitado. LUGAR: Un lugar lo suficientemente
grande para que los participantes puedan sentarse en
círculo
Material:
Ninguno.
Procedimiento de aplicación:
Pasos a seguir:
a) Se le pide a un compañero cualquiera que salga
del salón.
b) Se les pide al resto de compañeros que formen
un círculo y se tomen de la mano. El facilitador le explica
que el círculo es un circuito electrico, dentro del cual hay
un alambre pelado; que se le pedira al compañero que
esta afuera que lo descubra tocando las cabezas de los
que estan en el círculo. Se ponen de acuerdo en que
cuando toquen la cabeza del compañero que ellos
designen, como el “Alambre pelado”, todos al mismo
tiempo y con toda la fuerza posible pegaran un grito.
c) Se hace entrar al compañero que esta afuera, el
coordinador le explica que el círculo es un circuito
electrico y que hay un alambre pelado en el y que
descubrirlo tocando la cabeza de los que estan en el
circuito. Se le pide que se concentre para descubrir el
alambre pelado.
Discusión:
No hay discusión final. El facilitador debe estar
atento al dinamismo y a la concentración de los
participantes. Puede pedir comentarios acerca de cómo
se sintió cada uno.
Utilidad:
Resulta útil para ayudar a superar la dispersión que puede
producirse en un momento dado; ayuda a crear un
ambiente relajado. Esta dinamica es muy impactante,
debe de hacerse un clima de concentración de parte de
todos.
3 EL CUENTO VIVO.
Objetivo:
¨ Animación y concentración del grupo.
Temporización, participantes y lugar:
TIEMPO: Duración treinta minutos. TAMAÑO DEL
GRUPO: Ilimitado. LUGAR: Un lugar lo suficientemente
grande para que los participantes puedan sentarse en
círculo
Material:
Ninguno.
Procedimiento de aplicación:
Pasos a seguir:
a) El coordinador les pide que se sienten en
círculo. Una vez sentado, comienza hacer un relato sobre
cualquier cosa, donde incorporen personajes y animales
en determinadas actitudes y acciones.
b) Cuando el facilitador señale a cualquier
compañero, este debe actuar como el animal o personaje
sobre el cual se este haciendo referencia en ese momento
en el relato.
Discusión:
No se hacen comentarios.
Utilidad:
Es semejante a las tecnicas anteriores. Es
importante que el facilitador deje bien claro las
instrucciones y se asegure de que han sido
comprendidas.
Variantes:
El coordinador puede hacer que el relato se construya
colectivamente de manera espontanea. Inicia el cuento y
va dandole la palabra a otro compañero para que lo
continúe; puede haber o no representación.
4 LOS NÚMEROS.
Objetivo:
¨ Para animar al grupo y para contribuir a su
concentración.
Temporización, participantes y lugar:
TIEMPO: Duración treinta minutos. TAMAÑO DEL
GRUPO: Limitado veinte personas (dos equipos de 10).
LUGAR: Se requiere un lugar amplio.
Material:
20 cartones del tamaño de una hoja de papel o 20 hojas
de tamaño normal.
Cada cartón u hoja debera llevar un número del 0
al 9; se hace dos juegos de cada uno.
Procedimiento de aplicación:
Pasos a seguir:
a) Se le entrega a cada equipo un paquete de
número de 0 al 9. Se le da a cada integrante del equipo
un número.
b) El coordinador dice un número, por ejemplo,
827; los que tienen el 8, 2, y el 7 de cada equipo deberan
pasar al frente y acomodarse en el orden debido,
llevando el cartel con el número de manera visible. El
equipo que forme primero el número se anota un punto.
No se puede repetir la misma cifra en un número, por
ejemplo: 882.
Discusión:
No hay. Es importante que el facilitador se preocupe
porque las instrucciones sean bien comprendidas. Puede
pedir comentarios.
Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos
Preparación Psicológica del Deportista
Actividad de Control de Emociones
Alumna: Aviles Muñoz Adriana
Emociones:
Las emociones
son reacciones
naturales que nos
permiten ponernos
alerta ante
determinadas
situaciones que
implican peligro,
amenaza,
frustración, etc.
Control de Emociones
Saber manejar las emociones adecuadamente es
fundamental para nuestro bienestar y nuestras relaciones con
los demas. Las respuestas emocionales inadecuadas estan
asociadas a diversos trastornos psicológicos, problemas
sociales y enfermedades físicas, lo que significa que no
siempre logramos regular nuestras emociones de manera
efectiva.
Aunque la mayoría de las emociones se regulan
conscientemente, tambien sucede la regulación inconsciente.
Por ejemplo, cuando no reconoces la ira que sientes al ser
humillado por alguien, sino que la ocultas de inmediato, o
cuando desvías tu atención de manera inmediata y
automatica al ver algo que te produce malestar.
Así pues, existe una regulación consciente, controlada y que
requiere esfuerzo, y otra regulación inconsciente, automatica
que sucede sin esfuerzo. Ambas formas pueden ser útiles y
adaptativas o no serlo, según cómo se utilicen.
Activida
d
5 La actividad esta dirigida a niños, como un proceso de
reconocimiento de emociones.
El grupo se colocara en medio circulo, y se les daran las
indicaciones de la actividad.
Cada alumno pasara al frente donde estara el monitor con
una bolsa con papeles, el alumno escogera un papel el cual
tendra escrita una emoción la cual tendra que actuar a fin de
que sus compañeros la adivinen.
Al final de la actividad cuando todos hayan participado se
realiza una retroalimentación comentando que las emociones
son subjetivas y cada quien las siente y las trasmite de
distinta forma sin embargo cada es importante que cada
quien las pueda identificar en si mismos para un buen manejo
y control de estas.
6 Yo soy...
Se pueden utilizar una camara de fotos y cartulinas
grandes. Se hara una foto a cada niño y se pegara en el
centro de una cartulina. Sentados en círculo se iran
comentando las características de cada uno, con la
cartulina en el medio para que todos la vean. Se describira
el color de pelo, ojos, si es niño o niña, su simpatía,
cualidades, etc. Las cartulinas se colocaran en una pared
de la clase para que todos puedan mirarlas y observar lo
positivo que tienen. El objetivo de esta actividad es tratar de
que los niños vean que no existe otra persona igual que
ellos, son únicos y sus compañeros y las personas que les
quieren les aceptan tal y como son
7 Los que me quieren
Cada niño traera fotos de su familia y amigos. Cogeran la
cartulina de la actividad 1 y pegaran estas fotos alrededor.
En círculo, cada niño ira saliendo al centro y enseñara a los
demas quienes son todas esas personas que les quieren,
dira que actividades realizan juntos, por que se lo pasa muy
bien con esa persona, etc. Al finalizar la actividad los niños
colgaran en un lugar visible el póster que han realizado.
Cuando un niño sienta alguna emoción negativa a lo largo
del curso podemos enseñarle su propio póster para que
vea cuantas personas le quieren tal y como es, aunque no
le salga todo a la primera.
8 ¡Vamos a buscar juntos soluciones!
Los niños se sentaran en círculo, se les planteara por medio
de dibujos situaciones que puedan considerarse difíciles para
ellos:
- Juan le ha quitado a Pedro, su hermano pequeño, un
globo precioso que le acaban de regalar. ¿Que puede
hacer?
- Julio ha dicho a Laura que no sabe hacer nada de nada.
Ella esta llorando. ¿Que puede hacer?
- Enrique se ha caído del columpio y se ha hecho daño.
¿Que puede hacer?
- A Carolina le han puesto una comida que no le gusta
nada. Ella se ha enfadado. ¿Que puede hacer?
Se les pedira que cada uno aporte una solución a cada
escena haciendo una tormenta de ideas en la que no se
juzgara si la solución que proponen es correcta o no, sino que
se reforzara que cada niño aporte una solución distinta.
Puede dibujarse en una cartulina cada solución que proponen
los niños. Posteriormente se analizaran entre todos cada una
de las soluciones dibujadas en la cartulina. Se ira tachando la
solución que se decida que no es correcta hasta que quede
sólo la mas adecuada. Se hara hincapie en ver cómo todas
las emociones influyen a la hora de tomar decisiones. Es
importante que todos los niños perciban la solución a cada
problema como la forma mas adecuada.
Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos
Preparación Psicológica del Deportista
Actividad de Control de Emociones
Alumna: Aviles Muñoz Adriana
Ira y Ansiedad
La ansiedad y la ira son
reacciones naturales y
positivas que tenemos
para ponernos en alerta
ante determinadas
situaciones, que son
consideradas como
peligrosas. Pero tambien
pueden ser emociones
negativas que no
funcionan como
debieran, activandose
ante estímulos
inofensivos y provocando
malestar y conductas
inadecuadas.
Comprender, conocer y
admitir las emociones es
el procedimiento para
poder controlarlas.
Manejo de la Ira y la ansiedad
La ansiedad es una de esas emociones que hay que
saber manejar porque son vividas como
desagradables y pueden provocar conductas
inapropiadas, especialmente cuando se producen
ante contextos sociales (por ejemplo hablar en
público) o ante situaciones que no entrañan ningún
peligro (por ejemplo subir en ascensor, salir a la calle,
etc.).
La ira es otra emoción que puede ser problematica. La
ira hace referencia a un conjunto particular de
sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la
rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una
situación en la que no conseguimos lo que deseamos.
Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a
las que se producen ante la ansiedad; lo que
diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones
que las pro¬vocan, los pensamientos que se
producen en esas situaciones y las conductas que se
desencadenan.
Actividad 9 Respiración profunda
Esta tecnica es muy facil de aplicar y es útil para
controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y
despues de enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas.
• Inspira profundamente mientras cuentas
mentalmente hasta 4
• Manten la respiración mientras cuentas
mentalmente hasta 4
• Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta
8
• Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la
respiración de forma lenta y un poco mas inten¬sa de
lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en
ningún momento. Para comprobar que haces la
res¬piración correctamente puedes poner una mano
en el pecho y otra en el abdomen. Estaras haciendo
correctamente la respiración cuando sólo se te mueva
la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman
tambien respiración abdominal).
10 Detención del pensamiento
Esta tecnica puede utilizarse tambien antes, durante o
despues de la situación que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del
pensamiento. Para ponerla en practica debes seguir
los siguientes pasos:
• Cuando te empieces a encontrar incómodo,
nervioso o alterado, prestale atención al tipo de
pensamientos que estas teniendo, e identifica
todos aquellos con connotaciones negativas
(centrados en el fracaso, el odio hacia otras
personas, la culpabilización, etc.)
• Di para ti mismo “¡Basta!”
• Sustituye esos pensamientos por otros mas
positivos
El problema de esta tecnica es que se necesita cierta
practica para identificar los pensamientos negativos,
así como para darles la vuelta y convertirlos en
positivos.
11 Relajación muscular
Esta tecnica tambien sirve para aplicar antes, durante
y despues de la situación, pero para su empleo eficaz
requiere entrenamiento previo. Para su practica sigue
los siguientes pasos:
• Sientate tranquilamente en una posición cómoda.
Cierra los ojos.
• Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo,
empezando con los dedos de los pies y
relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar
a los músculos del cuello y la cabeza.
• Una vez que hayas relajado todos los músculos de
tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y
relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).
Cualquiera que sea el lugar que elijas,
imagínate totalmente relajado y
despreocupado.
Imagínate en ese lugar lo mas claramente posible.
Practica este ejercicio tan a menudo como sea
posible, al menos una vez al día durante unos 10
minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la
utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo
para llegar a automatiza el proceso y conseguir
relajarte en unos pocos segundos.
Conclusión
En el ambito del deporte, existen muchos factores por los cuales un atleta puede
tener un rendimiento optimo, como la preparación física, la tecnica, la teoría de la
que tenga conocimiento sobre su deporte, la tactica que pueda ocupar en los
encuentros competitivos y la preparación psicológica de la cual esta escrita en
este trabajo.
Siendo la preparación psicológica un elemento mas para el exito competitivo, lo
ideal seria que un experto en la rama pudiera estar en el equipo de trabajo de un
conjunto ya sea deporte colectivo o individual, para poder apoyar con tecnicas
adecuadas en momentos precisos e incluso en momentos no planeados y fuera de
las sesiones psicológicas previstas.
Algunos equipos tienen la fortuna de contar con este ideal, sin embargo no todos
corren con el mismo presupuesto o grupo de trabajo y es entonces cuando el
entrenados se tiene que hacer cargo de todos los aspectos que envuelven a la
preparación, ocupandose de la motivación, control de emociones, tolerancia a la
frustración, visualización etc. Que si bien ya conocemos las tecnicas y la forma de
manejarlo sigue siendo un poco difícil trasladarlo de papel a la practica, pues aun
en la planificación de todos los elementos, no estamos en condiciones ideales con
un equipo o instituciones que puedan tener las características para cubrir una
planificación completa con todas sus características, siendo así, tendremos que
desarrollar habilidades para solucionar este tipo de problematicas las cuales se
presentaran poco a poco en el ambito laboral, en este sentido son muy
importantes las bases teóricas sobre la psicología deportiva sus funciones y
aplicaciones para la preparación que hasta ahora llevamos como entrenadores.
Referencias
E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluación y tratamiento de las habilidades
sociales. SIGLO XXI. 1999.
MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tecnicas cognitivas para el tratamiento del
estres. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
LORENZO GONZALEZ JOSE (1997) Psicología del deporte, Biblioteca Nueva,
Madrid.
RICHARD H. COX (2008) Psicología del deporte: Conceptos y sus aplicaciones,
Ed. Medica Panamericana, Buenos Aires.
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