Trening Ultimate

Trening

Trening czyni mistrza

Nieprawda. Trening tylko wyrabia nawyki. Wykonując jakąś czynność wiele razy, wykształcamy w sobie odruchy. Pozwalają nam one powtarzać wyuczoną czynność bez myślenia o niej. Dlatego bardzo ważne w treningu jest prawidłowe wykonywanie wszelkich ćwiczeń.

Trening czyni mistrza

W czasie treningu „jak” ma znacznie większe znaczenie od „ile”. Nawet 1000 powtórzeń nic nie da, jeśli ćwiczenie będzie wykonywane niepoprawnie lub niestarannie. Błędy należy korygować możliwie wcześnie, nim wejdą w nawyk.

Trening czyni mistrza

Zawsze, gdy ktoś coś zrobi źle, zwracamy uwagę. Tłumaczmy, jak powinno być poprawnie. Spokojnie, wyrozumiale – wszak w tej grze liczy się Spirit. Trening nie jest miejscem na opieprzanie innych.

Prowadzenie treningu

Dobrze jest, gdy za jeden trening odpowiedzialna jest jedna osoba (ew. dwie). Drużyna powinna się podporządkować. Dzięki temu oszczędza się czas na dyskusjach. Najgorzej, jak każdy jest trenerem.

Plan treningu

Każdy trening powinien być wcześniej przemyślany i przygotowany. Elementami treningu mogą być:

• rozgrzewka• rozciąganie• rozgrzewka z dyskiem• ćwiczenia – drille• gra• rozgrzewka końcowa

Plan treningu

Nie jest oczywiście złym pomysłem rozpisanie sobie wszystkiego punkt po punkcie na kartce. Nie wszystkiego trzeba jednak trzymać się ściśle. Czasami dopiero podczas wykonywania ćwiczenie okazuje się, że nie do końca nam o to chodziło.

Rozgrzewka

Ma szczególne znaczenie w zapobieganiu kontuzji. Należy ją wykonać zawsze przed przystąpieniem do rozciągania lub wytężonego wysiłku fizycznego. Rozgrzewka przygotowuje układ krwionośny, nerwowy i mięśniowo-szkieletowy przez stopniowe zwiększanie obciążenia.

Rozgrzewka

Celem rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała o około 2°C. Większość badań wykazuje, że tyle wystarczy.

Wysiłek fizyczny należy rozpoczynać maksymalnie 15 minut po zakończeniu rozgrzewki.

Rozgrzewka

Brak rozgrzewki może spowodować nadmierne obciążenie serca, ponieważ w momencie rozpoczęcia wysiłku fizycznego zwiększa się zapotrzebowanie serca na tlen a nieprzygotowany układ krwionośny i oddechowy nie mogą go w takiej ilości dostarczyć.

Rozciąganie

Rozciąganie mięśni bez rozgrzania ich najpierw zwiększa ryzyko ich naciągnięcia i naderwania.

Pozytywne skutki:

• zwiększenie zakresu ruchu w stawach

• wzmocnienie ścięgien

• polepszenie ukrwienia mięśni

Pierwsze rzuty

• Trzeba się przyzwyczaić do dysku

• Najlepiej w parach, żeby często rzucać

• Wszystkie możliwe rzuty

• Łapanie w ruchu

• Z wiatrem, w bok wiatru, pod wiatr

Drill: Marking straight

• Osoba kryjąca stara się nie dopuścić do podania po prostej – do oczekującej osoby

• Osoba, która rzuciła, zostaje obrońcą (po przeciwnej stronie)

Drille

• Wychodzenie do dysku

• Wychodzenie od dysku

• Koperta

• Obrona 1-na-1

• Grzybek

Wychodzenie do dysku

Wychodzenie od dysku

Wychodzenie od dysku

Wychodzenie od dysku

Koperta

Koperta

Koperta

Koperta

Koperta

Obrona 1-na-1

Obrona 1-na-1

Obrona 1-na-1

Grzybek

Grzybek

Grzybek

Grzybek

Grzybek

Grzybek (wariant)

Gra

• Normalna lub z ograniczeniami:– tylko forehand– tylko hammery– tylko breaki– co najmniej 10-15 podań przed punktem– bez backhandów– bez hucków

Rozgrzewka końcowa

Tak jak mięśnie trzeba rozgrzać, tak najlepiej je ostudzić. Zalety:

• zmniejszenie bólu

• zapobieganie zakwasom

Rozciąganie:

• przywrócenie długości włóknom mięśniowym

Przygotowanie fizyczne do sezonu

• Do sezonu letniego należy się przygotować.

• Nawet, gdy graliśmy ciągle na sali – to nie to samo.

• Duże boisko wymaga innego przygotowania organizmu.