Trening Ultimate

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Prezentacja o treningu Ultimate.

Text of Trening Ultimate

  • 1. Trening
  • 2. Trening czyni mistrza
    • Nieprawda. Trening tylko wyrabia nawyki. Wykonujc jak czynno wiele razy, wyksztacamy w sobie odruchy. Pozwalaj nam one powtarza wyuczon czynno bez mylenia o niej. Dlatego bardzo wane w treningu jest prawidowe wykonywanie wszelkich wicze.
  • 3. Trening czyni mistrza
    • W czasie treningu jak ma znacznie wiksze znaczenie od ile. Nawet 1000 powtrze nic nie da, jeli wiczenie bdzie wykonywane niepoprawnie lub niestarannie. Bdy naley korygowa moliwie wczenie, nim wejd w nawyk.
  • 4. Trening czyni mistrza
    • Zawsze, gdy kto co zrobi le, zwracamy uwag. Tumaczmy, jak powinno by poprawnie. Spokojnie, wyrozumiale wszak w tej grze liczy si Spirit. Trening nie jest miejscem na opieprzanie innych.
  • 5. Prowadzenie treningu
    • Dobrze jest, gdy za jeden trening odpowiedzialna jest jedna osoba (ew. dwie). Druyna powinna si podporzdkowa. Dziki temu oszczdza si czas na dyskusjach. Najgorzej, jak kady jest trenerem.
  • 6. Plan treningu
    • Kady trening powinien by wczeniej przemylany i przygotowany. Elementami treningu mog by:
    • rozgrzewka
    • rozciganie
    • rozgrzewka z dyskiem
    • wiczenia drille
    • gra
    • rozgrzewka kocowa
  • 7. Plan treningu
    • Nie jest oczywicie zym pomysem rozpisanie sobie wszystkiego punkt po punkcie na kartce. Nie wszystkiego trzeba jednak trzyma si cile. Czasami dopiero podczas wykonywania wiczenie okazuje si, e nie do koca nam o to chodzio.
  • 8. Rozgrzewka
    • Ma szczeglne znaczenie w zapobieganiu kontuzji. Naley j wykona zawsze przed przystpieniem do rozcigania lub wytonego wysiku fizycznego. Rozgrzewka przygotowuje ukad krwionony, nerwowy i miniowo-szkieletowy przez stopniowe zwikszanie obcienia.
  • 9. Rozgrzewka
    • Celem rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciaa o okoo 2 C. Wikszo bada wykazuje, e tyle wystarczy.
    • Wysiek fizyczny naley rozpoczyna maksymalnie 15 minut po zakoczeniu rozgrzewki.
  • 10. Rozgrzewka
    • Brak rozgrzewki moe spowodowa nadmierne obcienie serca, poniewa w momencie rozpoczcia wysiku fizycznego zwiksza si zapotrzebowanie serca na tlen a nieprzygotowany ukad krwionony i oddechowy nie mog go w takiej iloci dostarczy.
  • 11. Rozciganie
    • Rozciganie mini bez rozgrzania ich najpierw zwiksza ryzyko ich nacignicia i naderwania.
    • Pozytywne skutki:
    • zwikszenie zakresu ruchu w stawach
    • wzmocnienie cigien
    • polepszenie ukrwienia mini
  • 12. Pierwsze rzuty
    • Trzeba si przyzwyczai do dysku
    • Najlepiej w parach, eby czsto rzuca
    • Wszystkie moliwe rzuty
    • apanie w ruchu
    • Z wiatrem, w bok wiatru, pod wiatr
  • 13. Drill: Marking straight
    • Osoba kryjca stara si nie dopuci do podania po prostej do oczekujcej osoby
    • Osoba, ktra rzucia, zostaje obroc (po przeciwnej stronie)
  • 14. Drille
    • Wychodzenie do dysku
    • Wychodzenie od dysku
    • Koperta
    • Obrona 1-na-1
    • Grzybek
  • 15. Wychodzenie do dysku
  • 16. Wychodzenie od dysku
  • 17. Wychodzenie od dysku
  • 18. Wychodzenie od dysku
  • 19. Koperta
  • 20. Koperta
  • 21. Koperta
  • 22. Koperta
  • 23. Koperta
  • 24. Obrona 1-na-1
  • 25. Obrona 1-na-1
  • 26. Obrona 1-na-1
  • 27. Grzybek
  • 28. Grzybek
  • 29. Grzybek
  • 30. Grzybek
  • 31. Grzybek
  • 32. Grzybek (wariant)
  • 33. Gra
    • Normalna lub z ograniczeniami:
      • tylko forehand
      • tylko hammery
      • tylko breaki
      • co najmniej 10-15 poda przed punktem
      • bez backhandw
      • bez huckw
  • 34. Rozgrzewka kocowa
    • Tak jak minie trzeba rozgrza, tak najlepiej je ostudzi. Zalety:
    • zmniejszenie blu
    • zapobieganie zakwasom
    • Rozciganie:
    • przywrcenie dugoci wknom miniowym
  • 35. Przygotowanie fizyczne do sezonu
    • Do sezonu letniego naley si przygotowa.
    • Nawet, gdy gralimy cigle na sali to nie to samo.
    • Due boisko wymaga innego przygotowania organizmu.