UEFA „B” LICENCMEGÚJÍTÓ TOVÁBBKÉPZÉS …...•Az igazi stressz az edzésprogram, amely...

UEFA „B” LICENCMEGÚJÍTÓ TOVÁBBKÉPZÉS

Sáfár Sándor

Élettan és edzéselmélet alapjai

• A környezet életváltoztató hatása mindig úgynevezett stresszorokon

alapul.

• A stresszorok olyan ingerek a szervezet számára, amelyek

kibillentik a homeosztázisából (szervezet belső egyensúlya).

• Az ember a legmagasabb szinten strukturálódott szervezet, nagyon

komoly válaszokat képes adni.

• Az egyik legtoleránsabb faj a Földön.

• Vérnyomás változás

• Pulzus változás edzés hatására

• Izzadás

• Emésztési folyamatok megváltozása

• Anyagcsere változása

• ATP szintézis különböző sebességű tartományokban

Ho

me

osz

tázi

s m

egb

om

lása

a

stre

ssz

• Az alkalmazkodás során a megbomlott homeosztázist igyekszik a szervezet visszaállítani a homeosztatikus

állapotba. • A stressz megítélése, hatása az egyén értékelő

magatartásától is függ.

• Ha a stressz helyzet tartós, akkor a szervezet válasza egy sajátos, három ciklusra osztható folyamaton keresztül valósul

meg.

- +

STRESSZOR VÁLASZ

Pulzus változás, emésztés lelassul, a veseműködés lelassul, a vérnyomás megemelkedik, a só izzadás során a bőrfelszínre jut, hormonok szintje megváltozik – adrenalin, acetil-kolin túlsúly.

Dubecz J.. Általános edzéselmélet és módszertan

(2009)

• Az alarm szakasz mindig szimpatikus változást jelent!

• Szimpatikus válasz azt jelenteni, hogy a szervezet a változásokkal védekezik az őt ért ingerekkel szemben.

• Ezt követően ha elmúlik a stresszhatás, akkor visszaesik a nyugalmi állapotba, ha nem, akkor folytatódik az

ingerbombázás.

• A fokozott ellenállás szakaszában a szimpatikus tónus megmarad.

• A túl erős ingerek összessége eredményeként: állandóan álmos, fáradt a szervezet, nem tud koncentrálni, figyelni, összpontosítani, kiesik a kezéből minden eszköz, rossz a közérzete,

ingerlékeny.

A szervezet túl van a gyorsan mozgósítható reakciókon, nem tud elegendő ellenállást, energiát szolgáltatni a védekezéshez és tartós tünetegyüttesek alakulnak ki.

Normális ellenállás

szintje

Alarm - reakció

Fokozott ellenállás

Kimerülés

• Edzés alatt minden egyes alkalommal nagyobb terhelést kap a sportoló, mint korábban, amely eredményeként a

homeosztázisa megbomlik. Élsport: Fokozatosan nő az elvégzett munka mennyisége,

teljesítménye, speciális életkor függvényeként. Prioritás: mindent a sporthoz igazít.

Rekreáció, hobby (szabadidő eltöltés).

KIINDULÓ SZINT

+ terhelés

++ terhelés

• Az edzéselmélet az életkor függvényében változtatja a képzési rendszereket.

• A sportoló ne szokjon meg egy ingert, ahogy változik az életkor, ugyanúgy változzanak az alkalmazott programok is!

• Ez a programváltozás azt fogja jelenteni, hogy állandóan újra és újra módosított terhelést kell kapnia a

sportolónak!

A szervezetet érő, célirányosan megfelő módon összeállított adekvált ingerek sorozatát (valamilyen célból adagolt ingerek

sorozatát), amelyek hatására a szervezetben valamilyen változás alakul ki, EDZÉSTERHELÉSNEK hívjuk!

Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan

(2009)

• A terhelés akkor kezdődik, amikor valamilyen adaptációs folyamatot kivált az adekvált inger.

• Edzésterhelés címén mindig olyan ingerekben kell gondolkodnia az edzőnek, ami beindít egyfajta

adaptációs folyamatot.

• Ha nem indítja be, akkor az inger alacsony erősségű, mivel nem váltja ki a szervezet homeosztatikus

állapotának a megváltozását.

• Az igazi stressz az edzésprogram, amely fizikai és mentális terhelést is jelent a szervezetnek.

• A fáradság tünetei meg fognak jelenni, DE csak akkor, ha ez a külső inger a homeosztázis megbontásával

valamilyen belső változást indukál, vált ki. Szabályozás:

• Annak ellenére, hogy a sportoló úgy érzi, hogy a kimerülés fázisába kerül, az edzőnek tudnia jól, hogy az alkalmazkodáshoz

hosszabb idő kell. • Külső terhelés olyan belső munkába vált át, amely fiziológiai, biokémiai változások, pszichés folyamatok összességét jelenti. A terhelés ellen védekezik a szervezet, az ellenállás fázisába kerül

(optimalizálja a szervezet működését).

• Keringési redisztribúción keresztük a vese és a belső szervek csökkentett működéssel dolgoznak. Vér a

perifériára áramlik (szív munkája). • Belső terhelés nagyságának szintjét a külső terhelés

összetevőin keresztül lehet meghatározni. • Cél: a versenyző ne kerüljön kimerülés fázisába.

• Az edzőnek módszeresen figyelnie kell a tanítványát, hogy

milyen reakciói vannak az adott terhelésre. Figyelje reakcióit, értékelje azt, az alapján módosítson a terven, ha

szükséges. • Egyéni sajátosságoktól függ a terhelés adagolása. Ahány

ember, annyiféle változás, annyiféle teherbírás.

Olimpikon Élsportoló

Lusta, Rekreáció Kisgyerek,

Idős

Pihenés első fázisa: a szervezt a kiinduló szintre áll helyre. Ezen a ponton újból megkezdhető az edzés.

DE a pihenési fázisban a helyreállítódás, azaz az összes energia, szabályozó rendszer homeosztatikus visszaállítása nem áll le azon a

szinten, ahonnan elindult. Ez az alkalmazkodás folyamatának alapja. A szervezetet érő ingerekre a szervezet egy magasabb munkavégző

képességű helyreállítódással válaszol. Nem a kiinduló szintre, hanem a magasabb szintre, az úgynevezett túlkompenzációs szintre, vagy

szuperkompenzáció szintjére fog emelkedni.

Ha a pihenőidő túl hosszú, vagyis az alkalmazkodás következő fázisában nem

érik újabb ingerek a szervezetet hosszabb ideig, akkor a szuperkompenzáció pozitív

hatása leépül. Ezért az edzésfolyamatban a terhelést fokozatosan növelni kell, hogy újabb szuperkompenzációk jöjjenek létre.

EDZÉSFOLYAMAT a szuperkompenzációs változás

egymás utáni sorozatának tervezése.

A választott tevékenységet egyre hoszabban végzi a sortoló

a fáradás tünetei nélkül. élet

kor

Élsportolónál heti 8, majd 10 edzés után tovább kell növelni az idő oldaláról a terhelést (óraszám), nem az edzésszámot. Egy óra helyett

1,5 órás edzések lesznek, majd 2 órásak. A másik szakasza a folyamatnak, hogy két edzés között rövidebb

időre van szüksége a rengenerációra.

INTENZITÁS

TERJEDELEM

AKUT ADAPTÁCIÓ

FENOTÍPUSOS ADAPTÁCIÓ

GENOTÍPUSOS ADAPTÁCIÓ

EVOULÚCIÓ

RENDSZERESSÉG

FOLYAMATOSAN EMELKEDŐ TERHELÉS

FÁRADÁS-PIHENÉS ARÁNYA SPECIFIKUS

Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)

Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)

KÉNYELMI ZÓNA

FÁJDALOM ZÓNA

SZENVEDÉS ZÓNA

AGÓNIA ZÓNA

A szervezet fontos védekező mechanizmusa.

Az alkalmazkodási folyamat jellege fáradásfüggő.

Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan

(2009)

FÁRADÁS

KOGNITÍV

ÉRZELMI

ÉRZÉKSZERVI

TESTI

KÖZPONTI FÁRADÁS

VÉRCUKORSZINT CSÖKKENÉS

ACETILKOLIN

SZERATONIN/

DOPAMIN

5-TRIPTOFÁN

AMMÓNIA

TEJSAV

HŐMÉRSÉKLET EMELKEDÉS

PERIFÉRIÁS FÁRADÁS

CA++

TEJSAV, PH

PI

ADP

GLIKOGÉNSZINT CSÖKKENÉS

NO

SZABADGYÖKÖK

FÁRADÁS

KÖZPONTI IDEGRENDSZERI

FÁRADÁS

PERIFÉRIÁS VAGY IZOMFÁRADTSÁG

HELYI VAGY ÁLTALÁNOS FIZIKAI IZOMFÁRADTSÁG

PSZICHÉS FÁRADTSÁG

ÉRZÉKSZERVI FÁRADTSÁG

EMOCIONÁLIS FÁRADTSÁG

KOGNITÍV FÁRADTSÁG

SPECIÁLIS SZELLEMI FÁRADTSÁG

ÁLTALÁNOS SZELLEMI

FÁRADTSÁG

Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)

Az alkalmazkodás-, az edzettség kialakulásának hosszabb távú folyamata

Speciális homeosztatikus

reakciók aktivizálása

Alkalmazkodás speciális

mechanizmusa

Sejtstruktúrák morfolódiai-, funkcionális

tökéletesedése

Speciális teljesítőképesség

ÁTÁLLÁS (1-4 hét) ÁLT. ALKALMAZKODÁS

(5-8 hét)

MOTOROS POTENCIÁLOK (9-16

hét ...)

23

-25

hét

ig t

erh

elh

ető

a s

zerv

ezet

, utá

na

telje

s ki

égés

Teljesítményszint a munka ellenére csökken!

E

E E

E

E

E

E

E

P

P P

P

P

P P

P

Ha rövid a pihenő, nemhogy a szuperkompenzáció nem jött létre, hanem a regenerációra sincs elég idő. A kiinduló szint elérésekor, már a következő

edzést elkezdte a sportoló. A teljesítményszint és a munka eredménye csökken. Túledzettség

állapotába fog kerülni a sportoló. Edzőnek nem szabad elfelejteni, hogy a munka és a pihenő egy egység!

TÚLEDZÉS

KÖZPONTI IDEGRENDSZER

VEGETATÍV IDEGRENDSZER

SZOMATIKUS IDEGRENDSZER

NEUROENDOKRIN RENDSZER

IMMUNRENDSZER

PSZIHIKUM/ EMÓCIÓ

CSÖKKENT TELJESÍTMÉNY

ROMLÓ KOORDINÁCIÓ

CSÖKKENT FERRITIN

CSÖKKENT ÁSVÁNYIANYAG

FELSZÍVÁS

ABNORMÁLIS T-GÖRBE

CSÖKKENT TERHELÉS

TOLERANCIA

KRÓNIKUS FÁRADTSÁG

EMELKEDETT NYUGALMI PULZUS

CSÖKKENT PULZUS

MEGNYUGVÁS

CSÖKKENT TESTSÚLY

CSÖKKENT O2

FELHASZNÁLÁS ALVÁSZAVAR

ÉTVÁGYTALANSÁG IZÜLETI- ÉS

IZOMFÁJDALOM

DEPRESSZIÓ CSÖKKENT

ÖNBIZALOM EMÓCIONÁLIS INSTABILITÁS

KONCENTRÁCIÓ HIÁNY

FÉLELEM KITARTÁS HIÁNYA

NEGATÍV FEHÉRJE EGYENSÚLY

ROMLÓ CUKORTOLERANCIA CSÖKKENŐ IZOMGLIKOGÉN

CSÖKKENŐ CSONT ÁSVÁNYIANYAG TARTALOM

ANÉMIA EMELKEDETT KORTIZOL

SZINT

CSÖKKENT TESZTOSZTERON SZINT

CSÖKKENT GLUTAMINSZINT

MEGNÖVEKEDETT ÉRZÉKENYSÉG A BETEGSÁGEKRE

INFLUENZA FÉLE MEGBETEGEDÉSEK

NYIROKCSOMÓ DUZZANAT

LÁZ BAKTERIÁLIS FERTŐZÉSEK

HERPESZ

CSÖKKENT LIMFOCITASZÁM

13. dia http://www.babble.com/home/mls-soccer-gifts-for-your-little-soccer-fan/ http://www.pysl.com/fall2013/standings.html http://www.theguardian.com/football/blog/2012/apr/18/guardian-sport-network-soccer-throw-ins