Vaïn Thaéng Coâng (baøi 1)

Ở trong một cái tư thế Trảo mã tấn đàng hòang

Chân sau 70% sức mạnh

Chân trước 30% sức mạnh

Nắm tay lại và

1

Người khom xuống mắt dòm cái lỗ rún

Không có để ý gì tới cái lỗ rốn nhưng mắt dòm cái lỗ rúnkhi quay người nhìn vào lỗ rún và hít vào. Điều này lâu ngày sẽ đưa khí về Đan Diền mà không cần phải làm gì hết

2

3XOAY THEO CHIỀU KIM

ĐỒNG HỒ

4

5khi bắt đầu, nên tập nhẹ nhàng cho các cơ bắp nóng lên từ từ (5 phút trở lên). Nhất là vùng vai và lưng. Nếu không 2 chỗ đó sẽ dễ bị tỗn thương. Rồi mới tăng tốc độ

7

8

6

9

10

11

mắt theo tay khi hất lên

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

mắt theo tay khi hất lên -       lấy gót chân làm trục khi quay người-       chà nhẹ bàn chân lên mặt đất với ngón chân hơi cong lên khi quay người. Việc này sẽ mát xa và kích thích các huyệt dưới lòng bàn chân. Nhất là huyệt Dũng Tuyền

26

27

VỀ TƯ THẾ BAN ĐẦU

-       tập 20 đến 30 phút mỗi ngày để giữ thân thể và đầu óc được khỏe mạnh -       tập 3 giờ trở lên mỗi ngày nếu muốn phát triễn Thần Công nhanh chóng

HÍT THỞHÍT THỞ

HÍT VÔ

HÍT VÔ

HÍT VÔ

HÍT VÔ

THỞ RA

THỞ RA

SIÊU ĐẲNGSIÊU ĐẲNG

THỜI GIAN TẬPTHỜI GIAN TẬP