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大約四分鐘
當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，
簡便脊椎放鬆操
長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子
和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。
頭腦清醒，消除疲勞。
全部動作流覽
3
2
1
開始
堅持 10- 20 秒 兩 次 第一次
動作一 雙手交叉 手心向外 两臂伸直
放 鬆 一 下
再 來 一 遍
堅持 10- 20 秒 兩 次 第二次
動作一
請 站 起 來！
堅持 10- 15秒
動作二
雙手交叉
手心向
上兩臂伸直
每側堅持 8- 10 秒— 左側
動作三
換另一側啦！
每側堅持 8- 10 秒— 右側
動作三
堅持 15- 20 秒
動作四
雙手交叉
手心向
上兩臂伸直
堅持 3- 5 秒 三次 第一次
動作五
兩臂下垂
兩肩上
提挺住不動
放 鬆 一 下
再 來 一 遍
堅持 3- 5 秒 三次 第二次
動作五
堅持 3- 5 秒 三次 第三次
動作五
每側堅持 10- 12 秒— 下拉右肩
動作六
換另一側啦！
每側堅持 10- 12 秒— 下拉左肩
動作六
堅持 10 秒
動作七
堅持 10 秒
動作八
請坐下來並舉起右手！
每側堅持 8- 10 秒— 右手上左手下
動作九
換另一側啦！
每側堅持 8- 10 秒— 左手上右手下
動作九
每側堅持 8- 10秒
動作十
翹起左腿
左手扶
椅頭看左肩
換另一側啦！
每側堅持 8- 10秒
動作十
翹起右腿
右手扶
椅頭看右肩
堅持 10- 15 秒 兩次 第一次
動作十一
放 鬆 一 下
再 來 一 遍
堅持 10- 15 秒 兩次 第二次
動作十一
抖動雙手 8- 10 秒
動作十二
放鬆到此结束
祝生活愉快！
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