IT-HR Club №21. Natalya Zadesenets. How to prevent burn-out

ПРОФИЛАКТИКА ВЫГОРАНИЯ В ИТ

НАТАЛЬЯ ЗАДЕСЕНЕЦПСИХОЛОГ, БИЗНЕС-ТРЕНЕР, РМ

ВЫГОРАНИЕ ЭТО…• Эмоциональное истощение• Деперсонализация• Редукция личных достижений• Витальная нестабильность

СТАДИИ

СТАДИИ1. Энтузиазм и восторженность2. Истощение3. Снижение активности4. Синдром отвращения (эмоциональные реакции)5. Упадок (мотивация, когнитивные функции)6. Деградация (уход от социальных контактов,

дистресс)7. Психосоматические реакции8. Отчаяние (психосоматические расстройства,

суицид)

СИГНАЛ – ИЗМЕНЕНИЕ В• поведении• чувствах• мышлении• здоровье

ДИАГНОСТИКА

ПОРТРЕТ ГРУППЫ РИСКА

• Безотказный• Работоголик• Перфекционист

ПРОФИЛАКТИКАОсновной акцент «Забота» + «Удовольствие»:• Тело• Душа• Ум • Дух• Взаимоотношения

ВОЗРОЖДЕНИЕ ПТИЦЫ ФЕНИКСКак восстанавливаться после выгорания?1. Дайте себе время замедлиться2. Обратитесь за поддержкой к

близким3. Проведите ревизию своих

ценностей, целей и приоритетов4. Признайте потери5. Наберитесь терпения – путь к

исцелению может быть долгим

ЭТАПЫ ИСЦЕЛЕНИЯ1. Признание 2. Безопасность и стабилизация

состояния3. Проработка4. Адаптация

ПРАКТИКА1. Дыхание2. Глубинное расслабление мышц3. Медитация 4. ТЭС

РЕЗЮМЕДля профилактики и восстановления важно:• Заботиться о себе регулярно• Окружить себя близкими,

принимать помощь• Поддерживать баланс в своей

жизни• Мониторить первые

симптомы выгорания• Обучаться техникам

саморегуляции и стресс-менеджменту

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ

С Вами была Наталья Задесенец

n.zadesenets@gmail.com099-903-95-74