View
7.891
Download
2
Category
Preview:
DESCRIPTION
Prezentacja dotycząca zasad zdrowego odżywiania
Citation preview
Podstawowe zasady higieny i zdrowego odżywiania się.
Podstawowe zasady higieny i zdrowego odżywiania się.
Do podstawowych zasad higieny należą:
Codzienne mycie zębów (przynajmniej 2 razy dziennie);
Codzienne mycie całego ciała (łącznie z uszami);
Mycie rąk przed każdym posiłkiem; Mycie rąk po skorzystaniu z toalety; Mycie wszystkich spożywanych owoców i
warzyw;
Podstawowe zasady higieny i zdrowego odżywiania się.
Różne pokarmy zawierają różne składniki pokarmowe oraz ważne dla zdrowia substancje. Żadna potrawa nie zawiera wszystkich składników odżywczych w wystarczającej ilości. Na przykład pomarańcze zawieraj witaminę C i kwas foliowy, nie zawierają natomiast witaminy B12 z kolei ser zawiera wapń, witaminę B12 nie zawiera za to witaminy C.
Aby upewnić się, że spożywasz wszystkie niezbędne dla zdrowia składniki odżywcze zapoznaj się z piramidą zdrowia jako z podstawą wiedzy o prawidłowym odżywianiu. Jedz rekomendowaną ilość każdej z pięciu głównych grup produktów. Jeśli unikasz wszystkich pokarmów z jakiejś grupy, szukaj wskazówek jak uzupełnić niedobory.
Podstawowe zasady higieny i zdrowego odżywiania się.
CO UWAŻAMY ZA POSIŁEK?
CHLEB, PŁATKI ŚNIADANIOWE, RYŻ, MAKARON, KASZE
1 kromka chleba
1 filiżanka płatków śniadaniowych
1/2 filiżanki gotowanych płatków, ryżu, makaronu
WARZYWA
1 filiżanka surowych, liściastych warzyw
1/2 filiżanki innych gotowanych lub nie warzyw
3/4 filiżanki soku z warzyw.
Podstawowe zasady higieny i zdrowego odżywiania się.
OWOCE 1 średnie jabłko, banan, pomarańcza, brzoskwinia
1/2 filiżanki rozdrobnionych, gotowanych, puszkowanych owoców
3/4 filiżanki soku owocowego
MLEKO, JOGURTY, SERY 1 filiżanka mleka lub jogurtu
40 g żółtego sera
Podstawowe zasady higieny i zdrowego odżywiania się.
MIĘSO, DRÓB, RYBY, FASOLA, JAJKA, ORZECHY
60-90 g gotowanego chudego mięsa, drobiu, ryb
1/2 filiżanki gotowanej fasoli
75-cio gramowy kotlet z soi lub 1 jajko równoważy 30 g chudego mięsa
2 łyżki stołowe masła orzechowego lub 1/3 filiżanki orzechów równoważą 30 g chudego mięsa
Recommended