View
38.378
Download
4
Category
Preview:
DESCRIPTION
投影片中使用的圖片,均來自於網路,每個圖片上均附上來源。
Citation preview
Dash diet得舒飲食
完整寫法:Dietary Approaches to Stop Hypertension 中文意思:停止高血壓的飲食方法
Dash dietDietary Approaches to Stop Hypertension
美國國立衛生研究院提出
得舒飲食獲多方認可
• 新飲食指南「MyPlate」 的制定基礎
• 2012 年 US news 評選為最佳飲食計畫
• 美國心臟學會
• 美國高血壓治療指南
• 2011 年美國心臟學會給予女性的治療指南
• 梅約診所認可
得舒飲食對身體好處是...
• 經研究證實,只要 14 天就能改善血壓
• 對血壓稍微高或前高血壓的人效果最好
• 對嚴重高血壓的人,雖然無法停藥,但可以幫助藥物治療的結果,幫助血壓下降
• 幫助降低膽固醇,搭配減重與運動能減少胰島素阻抗
得舒飲食的重點
可以吃些什麼、什麼要少吃、營養素攝取的重點
Dash diet 可以吃 很多的水果
http://greensmoothiesblog.com/
Dash diet 可以吃 很多的蔬菜
http://cofarmbureaublog.wordpress.com/
Dash diet 可以吃 以全穀類為主的主食
http://www.nspresearchnutrition.com/
Dash diet 可以吃 肉,適量即可
http://www.canyonwholesale.net/poultry/
Dash diet 可以吃 魚
http://www.drozfans.com
Dash diet 可以吃 堅果類,⼀一把就好
http://diaryofanutritionist.com/
Dash diet 可以吃 豆類
http://diaryofanutritionist.com/http://www.chieftainwildrice.com/products/beans-lentils/beans/
Dash diet 要你少吃 含糖飲料
http://diaryofanutritionist.com/http://im02.thewallpapers.org/tag/starbuck,-caffe,-girl,-drink
Dash diet 要你少吃 紅肉(牛、豬、羊)
重要的營養素
三大營養素比例
55%
18%
27%
Fat Protein Carbohydrate
Saturated fat
6%
6 公克的鹽巴含 2400 毫克的鈉
避免鈉攝取過多的基本原則:
1. 避開加工肉品2. 泡麵3. 沾醬料只沾食物的⼀一部分
鈉2300 毫克
http://ingoodtasteblog.blogspot.com/
蔬菜與水果的含量都很豐富
鉀4700 毫克
http://www.fatburningfurnace.com/
儘量挑選低脂乳製品
鈣1250 毫克
http://lovelypackage.com/milk-concept/
綠葉蔬菜、堅果類與糙米都是豐富的來源
鎂500 毫克
http://recipes.howstuffworks.com/
綠葉蔬菜、堅果類與糙米都是豐富的來源
膳食纖維30 克
http://drpinna.com/the-100-year-diet-fiber-22675
End You are what you eat.
Recommended