Träning, mål och motivation

Träning ska vara kul.- om mål, motivation och hur man bygger muskler samt

får bättre kondition

Gör vad som helst- bara det är något annorlunda från sist!

Hur gör vi för att lyckas?

• Syfte

• Mål

• Motivation

• Rolig resa

Vad är ditt långsiktiga syfte?

Johanna 35 år1. Må bra/ Inte sjuk och ont i

ryggen

2. Vinna tävlingar (kampsport), medalj för att bevisa att jag har presterat

3. Förebild för de andra som jag tränar samt för mina barn

4. Ökat självförtroende och självkänsla

5. Känna mig fin och vara en fru som min man kan vara stolt över.

Mitt syfte: Jag vill vara stark och allround-

vältränad inifrån och ut

SMARTA mål

• Specifikt

• Mätbart

• Accepterat

• Realistiskt

• Tidsbestämt

• Anpassat till helheten

Hur gör vi för att lyckas?

• Syfte

• Mål

• Motivation

• Resan

Motivation• Tydligt syfte och mål

• Inte känna sig misslyckad

• Frihet

• Ta bort prestationskrav

• Mindre fokus på ytan

• ”Autonomy, mastery, purpose” (Daniel H. Pink)

Långt till mål - se till att göra resan rolig!

Vad behövs för att prestera?

• Rörlighet

• Balans (stabilitet)

• Styrka

• Koordination

Träningsprinciper

• Överbelastning

• Specificitet

• Progression

Så ökar du i styrka• Grundstyrka: 8-15 reps. (12)

• Lägg in rörlighet, inre styrka och koordination ibland

• Minst 2 gånger per vecka

• 48-72 timmars återhämtning

• Öka vikter efter ca 8-10 veckor

• Sömn!

Så ökar du i kondition

• Minst 20 minuter (+uppvärmning)

• Samtalstempo (ganska lätt - något ansträngande)

• Minst 3 gånger per vecka

• 12-60 timmars återhämtning

• Sömn!

Du kan behålla din styrka och kondition

• 1 dag i veckan

• 15 veckor

• Samma nivå!

Träning ska vara kul• Ta reda på ditt syfte

• Sätt upp mål

• Hitta din inre motivation

• Gör resan rolig

• Planera för ”down-perioder”

• Utnyttja pausperioder ibland

• Träning ska vara kul!

Tack!alexandra.bylund@gmail.com

ptalexandra.com 0733-300 205

facebook.com/ptalexandra