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"Dile Adiós a los Dolores Lumbares"
Taller de Yoga Terapéutico
¡ BIENVENID@S !
Aprenderás una "Aplicación Terapéutica de Yoga" con Ejercicios Específicos que te Ayudarán a
PREVENIR, ALIVIAR y ELIMINAR los Dolores de la Espalda Baja: Dolor Lumbar
¿QUÉ APRENDERÁS?
Jose Antonio CaoProfesor Certificado por B.K.S Iyengar. Más de 20 años de EXPERIENCIA en la Práctica y en la Enseñanza del Yoga.
Director de los Centros YOGASASTRA en Tenerife. CUATRO centros y un promedio de 200 alumnos activos.
Autor del Curso de Yoga más vendido en ClickBank, en Español: «Potenciando Tu Vida» con más de 1.500 Alumnos de todo el mundo.
Lidera el Programa de Entrenamiento para Profesores de Yoga “NEXOYOGA” con Profesores de diversos Métodos de Enseñanza y Países.
Profesor
ALGUNAS INDICACIONES
1ALGUNAS INDICACIONES
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COMENZAMOS
PUEDEN Practicarlo Personas:
• Con artrosis en las vértebras.
• Con una o dos protusiones o hernias lumbares. (Si existen complicaciones acompañando a la hernia o Protusión, consultar a su especialista).
• En general personas con una o dos discopatías lumbares.
• Con escoliosis de hasta 20º.
• Con osteopenia en las vértebras lumbares. (sin llegar a ser osteoporosis).
¿Para quien ES este taller?
• Con dolor crónico postural o por aplastamiento vertebral.
• Que padecen ocasionalmente episodios de dolor lumbar.
• Preventivamente. Todas las personas de más de 25 años que permanecen sentados más de 4 horas seguidas al día.
NO PUEDEN Practicarlo:
• Personas con escoliosis de más de 20º.
• Personas con osteoporosis.
• Personas de movilidad reducida. (por ejemplo personas con minusvalía de al menos una pierna o un brazo).
• Personas con más de dos discopatías lumbares, protusiones o hernias. (se consideran casos más graves de lo que podemos cubrir con este taller).
En general, cualquier caso no recogido en la anterior lista, consultar a su
especialista.
¿Para quien NO ES este taller?
BREVE INTRODUCCIÓN
Más de la mitad de la población adulta siente o ha sentido dolor
en la columna vertebral.
El tratamiento del dolor no es suficiente si no se trabaja
sobre el origen de dicha dolencia
El YOGA es una vía clara y probada para MEJORAR en una
amplia lista de patologías ligeras y moderadas de la columna vertebral, entre ellas los DOLORES LUMBARES
Además, es un SISTEMA DE EJERCICIOS ÓPTIMO para
PREVENIRLAS, manteniendo JOVEN, FLEXIBLE y AMPLIA toda la estructura vertebral y medular.
Proceso Natural de DESGASTE e INERCIA de la Columna Vertebral.
La columna es el centro y eje del sistema osteomuscular y también el centro de comunicaciones del cerebro con el
cuerpo, pues alberga a la MÉDULA ESPINAL.
Ésta recibe un altísimo impacto diario del peso corporal y sufre un desgaste
continuo al que debemos oponernos con todas las herramientas posibles.
Después de los 30 años suele comenzar la degeneración del núcleo pulposo de los discos
intervertebrales, que pierden grosor y densidad. Esto es ARTROSIS
VERTEBRAL
También comienza el proceso de pérdida de masa ósea.
Proceso Natural de DESGASTE e INERCIA de la Columna Vertebral.
Producto de la artrosis y muchos otros factores posturales y musculares, viene
una inercia natural de deformación de las curvas naturales de cifosis y lordosis
lumbar, dorsal y cervical…
Estas curvaturas se hacen MAYORES y comienzan a generar los típicos dolores de contractura de los músculos que caen en
la zona de concavidad de las curvas.
Proceso Natural de DESGASTE e INERCIA de la Columna Vertebral.
Posteriormente, si no se corrige esta fase, aparecen las PROTUSIONES y más tarde las HERNIAS DISCALES.
Proceso Natural de DESGASTE e INERCIA de la Columna Vertebral.
Patologías y Dolencias más Comunes de la Columna
1. Hiper-lordosis lumbar.2. Protusión o hernia discal lumbar.3. Osteopenia4. Hiper-cifosis dorsal.5. Hiper-lordosis cervical.6. Protusión o hernia discal cervical.7. Escoliosis8. Artrosis
Que Objetivos Perseguimos con esta Práctica
Tonificar y extender las piernas
Educar a la musculatura pélvica y de la columna desde las piernas.
Creación de espacio intervertebral
Tonificación de la musculatura propia de la columna vertebral.
Desarrollo de propiocepción en toda la columna, especialmente en las zonas afectadas.
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Materiales a utilizarCada Participante Empleará
UNA SILLA UN CINTO
DOS MANTAS DOS TACOS
ASANAS - VARIANTESTADASANAEn la pared
1VIRABHADRASAN
A IIEn la pared
3TRIKONASANA
Hacia la pared
2
ASANAS - VARIANTESADHOMUKHA SVANASANAManos en la silla
6BARADVAJASANA I
En silla
5TRIKONASANA
Hacia la silla
4
ASANAS - VARIANTESSUPTA TADASANAAcostados en el suelo
8PARSHVOTTANASANA
Con manos en la pared7
ASANAS - VARIANTESADHOMUKHA
SWASTIKASANAApoyo de frente y codos en silla.11
ADHOMUKHA VIRASANAApoyando la frente
10
SUPTA PADANGUSTASANA IPie en pared y cinto.
9
ASANAS - VARIANTESSHAVASANA
Piernas en la silla
13
ADHOMUKHA SVANASANAApoyo en tacos
12
SECUENCIA DE EJERCICIOS
DE PIEPrimero
ACOSTADOSTercero
SENTADOSSegundo
SECUENCIA DEL TALLER
DE PIEPrimero
ACOSTADOSTercero
SENTADOSSegundo
CONCLUSIONES ¿Qué Beneficios vas a Experimentar si Continúas con esta Práctica?
Disminuye radicalmente el nivel de dolor.
Se alcanza una extensión óptima intervertebral.
Aumenta la movilidad en hombros y caderas.
Disminuye la rigidez torácica.
Aumenta el volumen pulmonar.
CONCLUSIONES ¿Qué Beneficios vas a Experimentar si Continúas con esta Práctica?
Aumenta la calidad de la respiración.
Aumenta el metabolismo corporal (se siente más energía en el cuerpo).
Se alcanza el tono óptimo de la musculatura propia de la columna, tras lo cual no vuelven a comprimirse las vértebras.
Mejora el humor y el estado emocional.
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