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©Karoly SPY | Innov-Training 1
Lepuzzledelaperformance
surTriathlon–DistanceIronman
---1èrepartie:Analysedel’activité---
©Karoly SPY | KS-Training 2
1. Introduction......................................................................................................................3
2. Analysedel’activitéTriathlon...........................................................................................3
2.1 Lesdéterminantsspécifiquesdelaperformancedanslessports
delonguedurée..........................................................................................3
2.1.1Rendementénergétiquevscoûténergétique.....................................4
2.1.2Forcemusculaireetperformancedelonguedurée............................5
2.1.3Lesdifférentesformesdefatiguesàl’exercice....................................5
2.2 LaspécificitéduTriathlondistanceIronmancommediscipline
d’ultra-endurance.........................................................................................6
2.2.1Intensitéobservée...............................................................................6
2.2.2Lademandeénergétique.....................................................................6
2.2.3Lestroublesgastriques........................................................................7
2.2.4L’hyponatrémie....................................................................................8
2.2.5Crampesmusculairesàl’effort............................................................9
2.2.6Lesdommagesmusculaires...............................................................10
2.2.7Notiondepacing................................................................................13
2.2.8LaspécificitédesenchaînementsurladistanceIronman.................15
3. Conclusion......................................................................................................................15
4. Bibliographie...................................................................................................................16
©Karoly SPY | Innov-Training 3
1. Introduction
LeTriathlon,distanceIronman,consisteàenchaîner,sansarrêtduchronomètre,3.8Kmdenatation,180Kmdevéloet42.195Kmdecourseàpied.Cettedisciplineestconsidéréecommeuneépreuved’ultra-endurancemultivariée(3modesdelocomotiondifférents)departsaduréed’effort.Eneffet,lerecordsurladistanceestde8h18’13’’chezlesfemmeset7h35’39’’chezleshommes.
Cetteépreuveexigeanterequièredesressourcesimportantesquecesoitauniveauphysiologique,musculo-squelettique,psychologiqueouencorenutritionnel(Jones&Carter,2000).
Lamiseenplaced’unprocessusadaptatifduphénotypemusculaire(massemusculaire,métabolismeénergétique,réseaucapillaire,typesdefibres)chezletriathlète,soumisàl’exigencedesépreuvesdelonguedurée,estunprocessuscomplexe.
Uneparfaiteconnaissanceainsiqu’unecompréhensiondesdéterminantsdel’activitésontessentiellesafind’assemblerlepuzzlequipermettral’atteintedelaperformanceoptimaleenlienaveclescapacitéspropresàchaqueindividu.
2. Analysedel’activitéTriathlon
2.1 Lesdéterminantsspécifiquesdelaperformancedanslessportsdelonguedurée
Lesexercicesintensesetdelongueduréenécessitentunapportd’oxygèneimportantpourpermettreuneproductiond’énergieetunmaintiendel’activitécontractilevialeprocessusoxydatif.Pourproduirecetteénergie,l’organismedégradelessubstratsénergétiquesissusdel’alimentation[cf.figure1],enprésenced’oxygène,pourlestransformerenénergiechimiquesousformed’AdénosineTriPhosphate(ATP).Cetteénergiechimiquecontenuedanslamoléculed’ATP(stockéedanslesliaisonsphosphates)vapermettredeproduire,auseindelacellulemusculaire,l’énergiemécaniquenécessaireàlacontractionetaurelâchementmusculaire.
Laconsommationmaximaled’oxygène( O2max),montrantl’aptituded’unsujetàpréleveretàutiliserl’oxygèneauseindelacellulemusculairepourproduiredel’ATP,s’imposecommeunindicateurcentraldelaperformanceaérobie.Toutefois,la O2maxnesuffitàelleseuleàexpliquerlesdifférencesdeperformancesinterindividuellesauseind’unepopulationd’athlètesayantdesvaleurssimilairesde O2max(Costill,1967;Foster&Lucia,2007).
Figure1
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Eneffet,l’atteinted’uneperformancedansuneépreuvedelongueduréeestlarésultantedel’interactiondedifférentsfacteurs(DiPrampero,2003;Nummela,2006)[cf.figure2]:
§ Le O2maxquicorrespondauvolumemaximald’oxygènequ’unindividupeutconsommerparunitédetempsauniveaumusculairelorsd’unexerciceàintensitésévère.
§ Lecoûténergétique(CE)quicorrespondàlaquantitéd’énergiedépenséeparunitédedistanceenfonctiondelalocomotion(natation,cyclisme,courseàpied).
§ LaFractiond’utilisationdu O2max(F O2max)quireprésentelepourcentagedu O2maxquipeutêtremaintenuedurantl’épreuve
§ Lacapaciténeuromusculaireàproduiredelaforcequiestdéterminéeàpartird’untestd’évaluationdelavitessemaximaleanaérobie(VM.A.R.T)
Cesdifférentsfacteurspermettentd’estimerlaperformancesuruneépreuvedelongueduréeavecunemarged’erreur<8%(DiPrampero,1986;DiPrampero,1993;Capelli&al,1998).
2.1.1 Rendementénergétiquevscoûténergétique
Lorsd’unexercicedynamique,l’énergiechimiquecontenuedanslesliaisonsphosphatesdel’ATPvapermettredemaintenirletravailmécanique.Laconversiond’énergiechimiqueenénergiemécaniquepermetdeserendrecomptedurendementénergétiquedel’organisme.Lorsquelerendementénergétiqueestreliéàlaconsommationd’oxygèneenfonctiondelavitesseoudelapuissancedéveloppée,onparledecoûténergétique(CE).UnfaibleCEvapermettreàl’athlètedeproduireuneintensitéplusélevéepourunemêmepuissancemétabolique.LeCEcorrespondainsiaulienentrepuissancemétaboliqueetpuissancemécanique.Lerendementénergétiquecorrespondquantàluiàl’efficacitéd’utilisationdel’énergiedisponible.
Performancesurlesépreuvesdelonguedurée
Figure2
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2.1.2 Forcemusculaireetperformancedelonguedurée
Laforcedéveloppéeetlavitessedecontractionpermettentdemaintenirunepuissancemusculaireélevéelorsd’unexercicedelonguedurée.L’augmentationoulemaintiendelapuissancemécaniqueseraassuréparuneélévationouuneconservationdelaforcemusculaireproduite.Laforcemusculaireestainsiunfacteurimportantdelaperformancelorsd’unexercicedelongueduréedurantlequeldesvaleursdepuissancesmécaniquesélevéessontdéveloppéesparl’athlète(Coyle&al,1991;Lucia&al,1998;Borrani&al,2003).
Deplus,Billat(2013)aégalementrécemmentmisenévidencel’importancedelaforcecommefacteurlimitantdu O2max.
2.1.3 Lesdifférentesformesdefatiguesàl’exercice
Lafatiguemusculairelorsd’unexercicepeutêtredéfinieparunediminutiondelacapacitédumuscleàproduiredelaforceoudelapuissance,quelatâchepuisseêtremaintenueounon(Sogaard&al,2006).
Pourréaliserlameilleureperformancepossiblelorsd’uneépreuvedelonguedurée,l’athlètevarechercheràproduireetàmaintenirlapuissancelaplusélevéepossible.Danscesconditions,unefatiguevas’installeretquiauracommeeffetdélétèreundéclindelaperformancemusculaire.
Deuxtypesdefatiguepourrontêtredistingués[cf.figure3]:
§ LaFatiguecentralequicorrespondàuneréductiondelacommandemotriceauniveaunerveux.
§ Lafatiguepériphériquequioccasionnedeschangementsmétaboliquesauniveaumusculaire.Cettefatiguepériphériquesurviendraitavantlafatiguecentrale(Lepers&al,2002).
Lorsd’uneffortd’uneduréeprolongée(allantde5hà24h),différentesétudesontpumettreenévidenceunebaissedelaforcemaximalevolontaire(CMV)àl’issuedel’épreuve(Lepers&al,2002;Millet&al,2003;Millet&al,2011).
Lepers&al(2002)ontpumontrerunebaisseprogressivedeCMV,aucoursd’uneffortde5heffectuéenlaboratoiresurergocycle,allantde-8à-10%entrela1èreetla3èmeheure,de-16%aprèsla4èmeheureetjusqu’à-18%àl’issuedela5èmeheure.
L’activiténeuromusculairepourraitêtreimpliquéedansl’apparitiondelafatiguelorsd’unexerciceprolongé(StClairGibson,2001;Kay,2001).
Parailleurs,ilaégalementétéavancéunmodèlealternatifdelafatiguedit«ModèleduGouverneurCentral»(Noakes&al,2004)selonlequellecerveauréguleraitdefaçoncomplexel’ensembledessystèmesphysiologiquesdurantl’effortafindeprévenirtoutesmisesendangerdel’organisme[cf.figure4].
Figure3
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Figure4
Durantl’exercice,lecerveauréguleraitencontinul’intensitédel’exerciceparunemodificationdunombred’unitésmotricesrecrutéesauniveaudesmusclesenactivité.Seloncemodèle,lafatigueneseraitdoncpasunsimpleévénementphysiologiquemaisplutôtunsystèmeglobalquipermettraitdeprotégerl’organismecontrelaproductiond’unefforttropdangereuxpoursonintégrité(StClairGibson&al,2003).
2.2 LaspécificitéduTriathlondistanceIronmancommedisciplined’ultra-endurance
2.2.1 Intensitéobservée
L’intensitéd’effortlorsd’untriathlondistanceIronmanseraitsitueràenviron80%deFCmax(Laursen&al,2005).
Uneétuderécente(Munoz&al,2013)portantsur7triathlètesayanteffectuél’Ironmand’Autriche2010apuanalyserladistributiondesintensitésemployéesdurantl’épreuvequiétaientrespectivementde31%[±24]auseuilventilatoire1(SV1),65%[±22]entrelesSV1etleSV2,4%[±6]auseuilventilatoire2(SV2).Lapartienatationetlapartiecyclistedel’Ironmans’effectueraientprincipalemententreleSV1etleSV2(Munoz&al,2013).
2.2.2 Lademandeénergétique
UntriathlondistanceIronmanengendreunedemandeénergétiquetrèsélevéedel’ordrede8500à11500Kcal(Laursen&Rhodes,2001).
Dansunmodèledesimulationd’untriathlondistanceIronman,Noakes(2000)amontréquelesréservesdeglycogènesseraientpratiquementépuiséesauboutde4h30devéloréaliséesà71%de O2max.Malgrétoutàl’issuedes180Kmdevélo,lestriathlètesélitessontcapablesdecourir
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àuneintensité>66%de O2max(Jeukendrup,2005).Unapportexogèned’hydratesdecarboneestdoncprimordial.
Deplus,l’optimisationduprocessusd’oxydationdesgraissesparunentraînementadaptés’avèreimportantpourpermettreàl’organismedefairefaceàlademandeénergétiquetrèsélevéedurantl’épreuve.Lamiseenplaced’unestratégienutritionnellepersonnaliséeavantetpendantdoitêtreenvisagéecarelleconstituelaclépouraméliorerlaperformancedurantuneépreuved’ultra-endurancedutypeIronman.
2.2.3 Lestroublesgastriques
Lestroublesgastriques(TG)sontfréquemmentrapportésparlesathlètespratiquantlessportsd’enduranceetenparticulierlesdisciplinesd’ultra-endurance.CesTGetlesdifférentssymptômesassociés[cf.tableau1]engendrentdeseffetsnégatifssurlaperformance.Ilssontresponsablesdecontre-performancesdurantlescompétitionsoupeuventégalementavoirunimpactsurlarécupérationpost-épreuve.
Tableau1-SymptômesTGBallonnements NauséeCrampesabdominale RefluxgastriqueDiarrhée SaignementsintestinauxFlatulence Vomissement
Dansuneétudeportantsurdestriathlèteslorsd’uneépreuvelonguedistance(Jeukendrup&al,2000),ilaétérapportéleschiffressuivants:
§ 93%déclarentavoirressentiunsymptômedeTG§ 43%déclarentavoireudesérieuxproblèmesgastriques§ Et7%ontabandonnéàcausedeproblèmesgastriques
L’interactiondedifférentsfacteursseraitsusceptibledeprovoquercesTG:
§ Age§ Sexe§ Statutd’entraînement§ Intensitédel’effort§ Duréedel’effort§ Conditionsenvironnementales§ ………
LescausesphysiologiquesetmécaniquesdecesTGsontnombreuses:
§ Hypoperfusionintestinale(diminutiondufluxsanguin)quiprovoqueraitnausée,vomissement,douleursabdominalesetdiarrhée.
§ Mauvaisevidangegastrique.§ Mauvaiseabsorptiondel’eauetdesglucidesdurantl’exercicedepartuneaugmentation
delaperméabilitéintestinale.Cetteaugmentationdelaperméabilitéintestinale,observée
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àl’issued’unmarathon(Oktedalen&al,1992),indiqueraitdesdommagesauniveaudel’intestin.
§ Auniveaumécaniqueceseraitprincipalementleschocsrépétéslorsdelapartiepédestrequiendommageraientlamuqueuseintestinaleetprovoqueraientflatulencesetdiarrhée.Eneffet,lessymptômessontplusfréquemmentrévélésparlescoureursqueparlescyclistes.MalgrétoutlapositionaérodynamiquedurantlapartiecyclistepourraitcauserdesTG.L’entraînementspécifiquepermettraderéduireleseffetsnégatifsprovoquésparlescausesmécaniques.
§ LestresspsychologiquepeutégalementêtreunecausedesTGetprovoqueraitdesépisodesdiarrhéiquesdansl’heurequiprécèdeledébutdelacompétition.
LanutritionpeutelleaussiavoiruneforteinfluencedanslesTGlorsd’unexercice.Durantuntriathlonlonguedistance,lesTGpeuventêtreassociésàl’ingestiondefibres,delipidesetdeboissonsglucidiqueshypertoniquedontl’osmolaritéestélevée(>500mOsm/L).Laconsommationdeproduitslaitierspeutégalementêtrereliéeàl’apparitiondeTG.PourlimiterlesrisquesdeTGdurantl’exercice,ilestpréconisédenepasconsommerd’alimentsrichesenprotéines,lipidesetfibresainsiquedesproduitslaitiersdansles24havantl’épreuvemaiségalementdurantl’épreuve.
Parailleurs,l’ingestiondemédicamentsanti-inflammatoiresnonstéroïdiensaugmenterait3à5foislerisquedeTG(Gabriel&al,1991).
Lesnotionsdepréventionserontdéveloppéesdanslasecondepartiedudocumentconsacréeàl’entraînement.
2.2.4 L’hyponatrémie
Durantuneffortdelonguedurée,onobserveuneaugmentationdelatempératurecorporelle.L’organismevamettreenjeudifférentesstratégies(thermorégulation)pourluttercontrel’accumulationdecettechaleurendogèneafindeprévenirunétatd’hyperthermiequipourraits’avérerpréjudiciableàlaperformancemaiségalementdangereuxpourlemaintiendel’homéostasiecorporelle.Laprincipalestratégieadoptéeparl’organismeseraletransfertdelachaleurmétaboliqueverslapériphériecutanéepourqu’ellesoitdissipée.Cettestratégiecorrespondàlatranspiration,elles’accompagned’uneperteliquidienneimportante,sousformedesueur,quivaoccasionnerunebaisseduvolumesanguinetexposerl’athlèteàunedéshydratation.Enparallèlecespertessudoralesvontégalements’accompagnerd’uneperteimportantedesodium.Pourluttercontrecettedéshydratation,l’athlètevaaugmentersaconsommationdeliquide.
C’estàcemomentlàquepeutsurvenirl’hyponatrémiequiestsouventdécritedanslesdisciplinesd’ultra-endurance(>4h).L’hyponatrémiecorrespondàundéséquilibrehydrosodécauséparuneabsorptiontropimportanted’eauparrapportausodium.L’hyponatrémiecorrespondainsiàlachutedelaconcentrationsanguineplasmatiqueensodiumendessousd’unevaleurde135mmol/L.Lerisqued’hyponatrémieestencoreplusaccrulorsquel’activitéestréaliséedansdesconditionsextrêmes(chaleur).Danslalittératurescientifique,onpeutreleveruneétude
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intéressantedeSpeedy&al(1999)réaliséelorsdel’IronmandeNouvelleZélandeen1997sur330triathlètesfinishers(représentant55%desfinishersdel’épreuve),parmilesquels18%d’entreeuxétaienthyponatrémiquesetdontunegrandemajoritédevaitsubirunehospitalisation.
Lessymptômesdel’hyponatrémiesont:
§ Douleursmusculaires§ Nausées§ Vomissements§ Confusions§ Vertiges§ Mauxdetêtesévères§ Douleursabdominales§ Diarrhée
Danslescasextrêmes,l’hyponatrémiepeutcauseruncoma,desséquellesneurologiquesvoirdansdescastrèssévèresledécès.
L’hyponatrémiepeutêtreconsidéréecommeunehyperhydratationeneauouboissonhypotonique(àl’inversedeladéshydratationquiestunesous-hydratation).Lesathlètesensouffrantprésententunesurchargeliquidiennepouvantdépasserjusqu’à5%lamassecorporelleinitiale.
Letraitementnécessitelereposdansunepiècefraicheavecrestaurationdel’équilibreélectrolytiqueenfonctiondesdonnéesdel’ionogrammesanguin(Melin,B&al,2004).
Pourprévenirunétatd’hyponatrémie,ilestconseilléd’avoirunbonéquilibrehydrosodiqueenneconsommantpasplusqu’ondépense,denepassurconsommerdeliquide,deboireenrespectantsasoifetderespecterunestratégiepersonnaliséeavecuneboissonénergétiqueadéquate.Ilestrecommandédeboire,parpetitesgorgéesrégulières,entre500et800mL/hdeboissonsénergétiquescontenantenviron8%deglucides(maltodextrineset/oufructose)etdesélectrolytes(sodium,potassium).
Asavoirqu’unapportensodiumfortementaugmentédurantl’exerciceneprévientl’étatd’hyponatrémieetpeutêtremêmelacausedeTG.
2.2.5 Crampesmusculairesàl’effort
Lorsd’uneffortdelonguedurée,onobserveuneforteprévalencedecrampespendantetaprèslacompétitionchez50à60%desathlètes(Kantorowski&al,1990;Manjara&al,1996).
Lacrampeestunecontractionmusculairespontanée,involontaire,soutenueetdouloureusequipeutdurerquelquessecondesàplusieursminutes.Danslamajoritédescas,elleestpréjudiciableàlaperformance.Chezlestriathlètesdelonguedistance,celle-ciestgénéralementlocaliséeauniveaudesquadriceps,desmolletsoudesischio-jambiers.
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Al’heureactuelle,lemécanismedescrampesàl’effortn’estpasencoretotalementélucidé.Différentsfacteurspeuventêtreavancéscomme:
§ L’athlètepeuentrainéàl’efforteffectué§ Laduréedel’effort§ Ladéshydratationetledéséquilibredesconcentrationssériquesenélectrolytes
(magnésium,sodium,potassium,calcium,chlorure)§ Ouencoreunproblèmemécaniqueauniveaudel’appareilmusculo-squelettique.
Cependant,différentstravauxdansledomainedel’ultra-endurancenepermettentpasdevaliderceshypothèses.
Ilestégalementsouventrapportéquelescrampesproviendraientd’undéficitensodium,cequipousselesathlètesd’enduranceàutiliserfréquemmentunesupplémentationexogèneensodiumdurantl’épreuve.Toutefois,iln’yauraitaucuneffetsurlapréventiondescrampesparl’apportdesodium(Schwellnus&al,2010).
Lasurvenued’épisodesdecrampesdurantuneffortdelongueduréepourraitêtreprincipalementassociéeàunefatigueneuromusculaire(Schwellnus&al,2009).Cettefatigueneuromusculaireperturberaitl’activitéréflexemédullaireetauraitcommeconséquenced’altérerl’équilibreentre2typesderécepteurs(organestendineuxdeGolgietfuseauxneuromusculaires)impliquaientdanslacommandemotrice(Palazzetti,2005).
Surunaspectpratiquedeprévention,unestratégied’entraînementconsisteraitàeffectuerdelonguessessionsd’entraînementàuneintensitécibleoulégèrementinférieurepouradapterlephénotypemusculaireauxexigencesdel’effortdecompétition.Laréalisationrégulièred’étirementssurlesmusclessouventsujetsauxcrampespeutégalements’avérerintéressantetoutcommeunrenforcementmusculairespécifique.Deplus,l’utilisationd’unestratégiedepacingdurantl’épreuveestégalementungagedepréventiondescrampes.
2.2.6 Lesdommagesmusculaires
Lesdommagesmusculairesobservéslorsd’untriathlondistanceIronmanseraientprincipalementcausésparlescontractionsexcentriqueslorsdelapartiepédestre(Suzuki&al.,2006;Nosaka&al.,2010).
Cesdommagesmusculairesvontprovoquerunesensationconscientedeladouleurauniveaumusculaire.Cettesensationdedouleurestprovoquéeparlesnocicepteursquisontdesrécepteurssensorielsàl’originedumessagenerveuxquiprovoqueladouleur.Lesfibresnociceptivesrejoignentlamoelleparlesracinesdorsalespuisparlesvoiesascendantes
Lacourseàpiedsecaractériseparunesuccessiondephasesdefreinage(actionexcentrique),lorsquelepiedentreencontactaveclesol,etdepoussée(actionconcentrique).Lorsdelaphaseexcentrique,lemuscleactivérésisteàuneforceexternesupérieureàlaforcedéveloppéeparlesunitésmotricesengagées.
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médullaires,lemessagedouloureuxestensuitetransmisauxcentressupérieurs[cf.figure5].
Figure5 Figure6
Lesdouleursmusculairesressentiesdurantlapartiepédestrevontprovoquerunemoindretoléranceauximpactsausoletunealtérationducycleétirement-détente(CED).
Laconséquencedirectevaêtreunedégradationdelabraking-phase[cf.figure6]associéeàuneaugmentationdutempsdecontactdupiedausoletunediminutiondel’efficacitéducomplexemusculo-tendineuxpermettantl’accumulationetrestitutiondel’énergieélastique.Letravailmusculairelorsdelaphasedepropulsionseraainsiplusimportant,cequivaaffaiblirlesystèmecontractileetavoiruneffetnéfastesurlaproductiondeforce(Horita&al,1996;Horita&al,1999).
Onobserveégalementdesdommagesmusculairesàlafind’unexerciceprolongédetypemarathon[cf.figure7].
Figure7-dommagesmusculairespréetpostmarathon
Lacombinaisondelaphasedefreinage(excentrique)etdepoussée(concentrique)correspondaucycleétirement-détente(CED).Lorsdelaphaseexcentrique(étirementactif)lecomplexemusculo-tendineuxvaaccumulerdel’énergieélastiquequiseraensuiterestituéepouraccroitrel’efficacitédelaphaseconcentrique.
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Cesdommagesmusculairesvontprovoquerl’apparitionretardéed’unesensationdedouleurdiffuseetd’inconfortqu’ondésignesousletermeanglo-saxondeDOMS-DelayedOnsetMuscleSoreness-(Miles&Clarkson,1994)etqu’onappellecommunémentdescourbatures.
Cesdouleursdébutentets’intensifientdansles48heurespost-exercicepourdisparaîtreauboutde3à5jours.
Lapériodederécupérationestgénéralementdetypebiphasique,montrantdesbaissesfonctionnellesimmédiates,suiviesd’unerécupérationpartielleoutotaleà2hquiprécèdedenouvellesbaissespouvantperdurerplusieursjours[cf.figure8].
Figure8-baissedeperfmaxetd'activationmaximale
Larésorptiondesdommagesmusculairesnécessiteunprocessusinflammatoirequivas’étendreen3phases(Armstrong,1984)[cf.tableau2].
Phase Description
Autogénique Ellecorrespondaux3premièresheurespost-exerciceetconstitueunprocessusd’auto-dégradationdesstructuresendommagées
PhagocytaireElledébuteàJ+3-4hets'étendjusqu'àJ+48-96h.C'estàcemomentquel'athlèteressentlesplusfortesdouleurs.Lesiègedelalésionmusculaireestenvahipardenombreuxphagocytes.
RégénérationElledébuteàJ+4-6etpourraitpersisterdurantuneàplusieurssemaines.Durantcettephase,ilyauneactivationdescellulessatellites(myoblastes,myotubes)quivapermettrelaréparationdestissusmusculairesendommagés.
Tableau2
L’athlètedevraêtreattentifaufaitqueladouleurdisparaîtavantquelemuscleaitretrouvésonintégritéstructuraleetfonctionnelle.Unerepriseprogressiveaprèsdesdommagesmusculairesestimportantepournepasmettreendangerlessystèmesmusculo-tendineuxetarticulaires.
Untravailmusculaireadéquat,àbasederépétitionsdemouvements(repeatedbouteffect),vapermettred’augmenterleniveaudetensionappliquéauxstructuresmusculo-tendineusesafinderenforcerlesmusclesetlestendonsetainsiréduirelesdommagesmusculaires(Clarkson&al,1992).Lesadaptationsstructuralesetfonctionnellespourrontégalementrendrelesystèmemusculo-tendineuxplusrésistantauxcontraintesmécaniquesetainsioptimiserlaproductionetle
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transfertdeforce(Kjaer,2004).
Parailleurs,différentesstratégiesderécupérationpeuventêtreemployéespourtraiterdesDOMS(Cheung&al,2003):
§ Récupérationactiveimmédiate§ Etirementsimmédiatsàchaudpourenlevercertainspointsdecontracturesafinde
retrouverunehomogénéitéfonctionnelleentrelesdifférentssarcomèresetfibresmusculaires.
§ RespecterletravailderégénérescencemusculaireenévitantlesétirementsàJ+1,J+2…,lesmassagesprofonds,lesfootingsderécupérationetl’utilisationdesanti-inflammatoires.
2.2.7 Notiondepacing
Lepacingcorrespondàlastratégiedegestiondel’effortquiseralaplusefficaceetpermettraàl’athlètededégagerlapuissancemécaniquelaplusélevéedurantl’ensembledel’épreuve.Danslapratiquesportive,onpeutdistinguerdifférentesstratégiesadoptéesparlesathlètes[cf.tableau3].Désignation Description
All-outElleconsisteàêtreaumaximumdesespossibilitéssurl’ensembledel’épreuve.Cettestratégieestgénéralementutiliséedanslesdisciplinesexplosives(exemple:sprintsur100menathlétisme).
Negativ-splitElleconsisteàuneaugmentationdel’intensitédurantl’épreuve.Cettestratégieestprincipalementemployéeparlesathlètesdemoyennedistance.Lebutétantderetarderladéplétionimportantedessubstratsénergétiques.
Positive-split Elleconsisteàunediminutiondel’intensitédurantl’épreuve.Cettestratégieestappliquéedanslesépreuvesde½fondcourt
EquilibréeElleconsisteàutiliseruneintensitéconstantesurl’ensembledel’épreuve.Cettestratégieestprincipalementutiliséesurdescoursesoul’onchercheàbattreunrecord(exemple:recorddumondedel’heureencyclisme).
StochastiqueElleconsisteàemployeruneintensitévariablesurl’ensembledel’épreuve.Onretrouvecettestratégiesurdesépreuvesdontlesconditionsduparcourssontchangeantes(dénivelé,vent).
Tableau3
Dansleseffortsd’ultra-endurance,ilsembleraitquelesathlètesaienttendanceàutiliserlastratégieenpositivesplitavecunediminutiondel’intensitéaufuretmesuredel’épreuve.
Abbiss&al(2006)ontétudiélastratégied’allureemployéepardestriathlètesdurantlapartiecycliste(180Km)d’untriathlondistanceIronmanenleséquipantd’uncapteurdepuissance.Pourcefaireilsontanalysélesdonnéesdepuissance,cadenceetvitessesurchaquetourde60Km.Ilsontpumettreenévidenceunediminutionprogressivedeces3paramètresàchaquetour.Ladiminutiondescesparamètrespourraitêtreengendréeparunedéplétionenglycogène,unefatigueneuromusculaireetuneperceptionaccruedelafatiguepsychologique.
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Enoutre,lastratégied’allureemployéedurantuneépreuvepourraitégalementêtreréguléeparunsystèmedecontrôleintégratifducerveau(Ulmer,1996).D’aprèscemodèledetéléoanticipation,l’expériencedesexerciceseffectuésantérieurementparl’athlète,laconnaissancedeladuréeoudeladistancepermettraitaucerveaudetraiterl’informationprovenantdessignauxafférents(arrivantaucerveau),vialessystèmespériphériques,pourlescompareretlestraiteràpartird’unalgorithmedécisionnelpourfixerl’allureàadopterenfonctiondelanaturedel’exercice(StClairGibson&al,2006).L’intensitédel’exerciceseraitainsiréguléedemanièrenonconscienteparunemodulationdunombred’unitésmotricesrecrutées[cf.figure4].
Ilyauraitégalementunepartconscientedanslarégulationdel’intensitédurantl’effort(Lambert&al,2005)[cf.figure9].
Figure9
Eneffet,l’athlètepeutpoursuivrel’exercicemalgrél’apparitiond’uncertaindegrédefatigue.Parcontre,l’augmentationdelaperceptiondel’effortréduiraitl’enviedel’athlèted’évolueràuneintensitéélevée.
Lesprocessusconscientsetnon-conscientsseraientcomplémentairespourréguleraumieuxl’intensitédurantuneffortquecesoitdurantlesphasesd’entraînementoupendantunecompétition[cf.figure10].
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Figure10
2.2.8 LaspécificitédesenchaînementsurladistanceIronman
L’enchaînementvélo-courseàpiedpeuts’avérerêtrelepassageleplusdifficilelorsd’untriathlondistanceIronmanavecdemultiplesaltérationsphysiologiquesetbiomécaniquesparrapportàunesituationcontrôledecourseàpiedisolée(DanneretPlowman,1995;GottschalletPalmer,2000;Guézennecetcoll.,1996;Hausswirthetcoll.,1996,1997a;Hueetcoll.,1998;Milletetcoll.,2000,2001).Onpeutobserveruneaugmentationdesparamètressuivants:
§ Coûténergétique(CE)§ VO2max§ Ventilation§ Fréquencecardiaque.
Lesaltérationsdeperformanceencourseàpiedlorsd’untriathlonlonguedistancesontsouventàmettreenrelationaveclafatiguegénéréeparlapartiecycliste(HausswirthetLehenaff,2001).Danscecontexte,lamiseenplaced’unestratégied’allurespécifiquelorsdelapartiecycliste,avecl’utilisationd’uncapteurdepuissance,peuts’avérerêtrepayantepourréduireleseffetsdélétèresévoquésprécédemment.
Millet&al(2001)mettentégalementenavantl’importanced’incluredessessionsd’entraînementàbased’enchaînementspécifiqueentrelesdisciplineslorsdelapréparationafindelimiterlesaltérationsphysiologiquesetbiomécaniques.
3. Conclusion
Laconnaissancedesspécificitésdeladisciplineestprimordialepourmettreenplaceunepréparationoptimalepourpermettreàl’athlèted’atteindresonobjectifmaisaussipourréaliserl’épreuvedansdebonnesconditionsetavoirunerécupérationpost-compétitionsatisfaisante.
Lasecondepartiedecetarticletraiteradesaspectsspécifiquesdelapréparationetdel’entraînement.
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