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Manejo de Ansiedad desde
la Terapia Racional Emotiva
Cindy Álvarez mezaX semestre de
PsicologíaUniversidad de
Cartagena
“Uno se crea el propio sufrimiento cuando piensa de manera irracional y disfuncional”.
Confucio, Lao-Tsé, Buda, Epicteto, Epicúreo, Cicerón, Séneca, Marco Aurelio, Immanuel Kant, Arthur Schoppenhauer
T.R.E.C
De acuerdo al ABC de la T.R.E.C., el punto A (Acontecimiento activador) B (Creencias, pensamientos) C (Consecuencias, conductas y emociones)
Teoría del ABCAcontecimientos Creencias Consecuencias
Mundo interno y externo: serie de acontecimientos positivos, negativos o neutros
Los hechos se interpretan con pensamientos formados de anteriores experiencias, la educación recibida y otras influencias
Estados de animo y conducta: son creados por sus pensamientos y creencias, no tanto a consecuencia directa de los hechos reales.
Círculos vicioso de la ansiedad• Confirmación de creencias
distorsionadas, que se disparan ante nuevas As (acontecimientos activadores) externas.
se puede generalizar a otras situaciones parecidas y que impliquen y se perciban con cierto riesgo o peligro para la integridad personal, física y/o psicológica
Acontecimientos activadores:
Realizar un examen
Viajar en avión
Hablar en publico
Creencias: pensamientos distorsionados
• Hare el ridículo, todo saldrá mal, me pondré nerviosoPresagios y
predicciones:
• Debería estar mas tranquilo, debería ser mas fácil todo
Afirmaciones hipotéticas (deberías)
• Me pongo muy nervioso, debe ser muy difícil, peligroso e insoportableRazonamiento
emocional
• Es horrible, se me va parar el corazón, no lo voy a soportar.Magnificación
Consecuencias
CONSECUENCIAS
FISIOLOGICAS PSICOLOGICAS
EMOCIONESCONDUCTA
Fisiológicas
• Tensión muscular, palidez
• Palpitaciones• Sudoración• Debilitación de la voz
• Temblores, tics
Psicológicas
• Confusión mental, desorientación• Bloqueo mental• Distorsiones de
racionamiento emocional, debido a la activación fisiológica
Emociones
• Miedo intenso, angustia y/o pánico
• Sensación de vergüenza
• Sensación de inutilidad
• Irritabilidad• Culpabilizarcion
Conducta
• Escape, evitación• Comportamiento confuso anómalo, y/o repetitivo; indecisión• Conductas adictivas; compulsiones• Para inducir relajación: drogas, alcohol etc
TÉC
NIC
AS
C
OG
NIT
IVA
S:
• Detección: Consiste en buscar las Creencias irracionales que llevan a las emociones y conductas perturbadoras. Para ello se suele utilizar auto-registros que llevan un listado de creencias irracionales,
• Refutación: Consiste en una serie de preguntas que el terapeuta emplea para contrastar las creencias irracionales . Estas suelen ser del tipo: "¿Por qué sería eso el fin del mundo?", etc.
• Discriminación: El terapeuta enseña al paciente, mediante ejemplos, la diferencia entre las creencias racionales o irracionales.
TÉCNICAS EMOTIVAS:
• Uso de modelado vicario: Se emplea historias, leyendas, parábolas, etc. para mostrar las creencias irracionales y su modificación.
• Ejercicio de ataque a la vergüenza: Se anima al cliente a comportarse en público de forma voluntariamente vergonzosa, para tolerar así los efectos de ello. (p.e "Pedir tabaco en una frutería")
TÉCNICAS
CONDUCTUALES:
• Tareas para casa del tipo exposición a situaciones evitadas.
• Técnica de "Quedarse allí": Se anima al paciente a recordar hechos incómodos como manera de tolerarlos.
• Uso de recompensas y castigos: Se anima al paciente a reforzarse sus afrontamientos racionales y a castigarse sus conductas irracionales.
Enseñanza
• Nuestras reacciones son tanto más flexibles y adaptativas cuanto antes aceptamos que la vida no es ni justa, ni de color rosa y que los conflictos, las frustraciones, las crisis y el dolor forman parte de la realidad de manera inseparable al placer, la calma o el bienestar.
La mayoría de personas solemos contemplar dificultades, conflictos, enfermedades y cualquier tipo de contrariedad como “enemigos que hay que derrotar”, en lugar de retos de los que aprender.