54
이주희 이주희이완연구소 소장 편안함에 대한 고찰

세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

Embed Size (px)

DESCRIPTION

“세상을 바꾸는 시간 15분” 너무나도 매력적인 제목입니다. 그러나, 세상을 바꾸는 일은 쉬운 일도 아니거니와 실은 내 소관도 아닙니다. 그러나 나 자신을 바꾸는 것은 내 소관의 일이 분명합니다. “나 자신을 바꾸는 시간, 15분”, 그 15분 중의 첫 3분을 “편안함”을 실현하는 데에 사용하자는 것이 이 강연의 제안입니다. 시간이 허락한다면 그 3분 동안 “편안함”으로 “스위칭”하기 위해서 당신이 구체적으로 무엇을 어떻게 할 수 있는지, 100년 전부터 존재해 온 유럽의 “편안함의 의학”에 근거해서 전달하겠습니다.

Citation preview

Page 1: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

이주희이주희이완연구소����������� ������������������  소장

편안함에����������� ������������������  대한����������� ������������������  고찰

Page 2: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

1.����������� ������������������  세상을����������� ������������������  바꾸는����������� ������������������  …⋯…⋯����������� ������������������  

…⋯…⋯����������� ������������������  나를����������� ������������������  바꾸는����������� ������������������  15분

Page 3: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

도생어안정����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  道⽣生於安靜

����������� ������������������  ����������� ������������������  

도(道)는����������� ������������������  편안함과고요함에서����������� ������������������  비롯된다

Page 4: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

道⽣生於安靜����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  命⽣生於和暢도생어안정����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  명생어화창

도(道)는����������� ������������������  편안하고����������� ������������������  고요함에서����������� ������������������  비롯되고명(命)은����������� ������������������  조화롭고����������� ������������������  막힘이����������� ������������������  없는����������� ������������������  데서����������� ������������������  비롯된다.

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  明⼼心寶鑑����������� ������������������  正⼰己篇����������� ������������������  (명심보감����������� ������������������  정기편)

Page 5: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  긴장을����������� ������������������  풀고����������� ������������������  편안하게����������� ������������������  휴식할����������� ������������������  것.����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  아마도����������� ������������������  그것이����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  당신이����������� ������������������  세상의����������� ������������������  구원에����������� ������������������  기여할����������� ������������������  수����������� ������������������  있는

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  최선일����������� ������������������  것입니다.

지속가능한����������� ������������������  성장프레드����������� ������������������  루크스(경제학자·・환경전문가)

Page 6: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

“편안함”으로����������� ������������������  “스위칭”하다

아우토겐����������� ������������������  시프트����������� ������������������  ����������� ������������������  autogenic����������� ������������������  shift

Page 7: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

2.����������� ������������������  아우토겐����������� ������������������  트레이닝����������� ������������������  3분

“편안함”으로����������� ������������������  “스위칭”하기����������� ������������������  (실습)

Page 8: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

아우토겐����������� ������������������  트레이닝����������� ������������������  -����������� ������������������  1단계����������� ������������������  중감연습

“나는����������� ������������������  (아주)����������� ������������������  편안하다.”(x1)

“오른팔(왼팔)이����������� ������������������  (아주)����������� ������������������  무겁다.”(x6)

“나는����������� ������������������  (아주)����������� ������������������  편안하다.”(x1)����������� ������������������  

Page 9: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

AT의����������� ������������������  자세

Page 10: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

아우토겐����������� ������������������  트레이닝의����������� ������������������  표준공식

연습 연습공식 목적,����������� ������������������  효과

0단계 고요 나는����������� ������������������  아주����������� ������������������  편안(고요)하다. 심신에����������� ������������������  깃드는����������� ������������������  고요(편안)

1단계 중감 오른팔이����������� ������������������  무겁다. 근육����������� ������������������  이완

2단계 온감 오른팔이����������� ������������������  따뜻하다. 혈관����������� ������������������  이완,����������� ������������������  혈행촉진

3단계 호흡 호흡이����������� ������������������  고르고����������� ������������������  고요하다. 호흡의����������� ������������������  조율,����������� ������������������  기의����������� ������������������  흐름

4단계 복부 태양신경총이����������� ������������������  따뜻하다. 복강의����������� ������������������  이완,����������� ������������������  기의����������� ������������������  흐름

5단계 머리 이마가����������� ������������������  시원하다. 사고와����������� ������������������  감정의����������� ������������������  정화

6단계 심장 심장이����������� ������������������  고요하고����������� ������������������  힘차게����������� ������������������  뛴다. 심박의����������� ������������������  조율

Page 11: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

11

아우토겐����������� ������������������  표준수련����������� ������������������  2단계����������� ������������������  온감연습

“나는����������� ������������������  아주����������� ������������������  편안하다.”(x1)

����������� ������������������   “오른팔이����������� ������������������  무겁다.”(x6)

“나는����������� ������������������  아주����������� ������������������  편안하다.”(x1)

����������� ������������������   “오른팔이����������� ������������������  따뜻하다.”����������� ������������������  (x6)

“나는����������� ������������������  아주����������� ������������������  편안하다.”(x1)

Page 12: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

12

아우토겐����������� ������������������  표준수련����������� ������������������  3단계����������� ������������������  호흡연습

“나는����������� ������������������  아주����������� ������������������  편안하다.”(x1)

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  “오른팔이����������� ������������������  무겁다.”(x6)

“나는����������� ������������������  아주����������� ������������������  편안하다.”(x1)

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  “오른팔이����������� ������������������  따듯하다.”(x6)

“나는����������� ������������������  아주����������� ������������������  편안하다.”(x1)

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  “숨쉬기가����������� ������������������  편안하다.”(x6)

“나는����������� ������������������  아주����������� ������������������  편안하다.”(x1)

Page 13: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

요하네스����������� ������������������  하인리히����������� ������������������  슐츠Dr.����������� ������������������  Johannes����������� ������������������  Heinrich����������� ������������������  Schultz����������� ������������������  (1884-1970)

독일의����������� ������������������  의사,����������� ������������������  정신분석가.����������� ������������������  아우토겐����������� ������������������  트레이닝의����������� ������������������  창시자

Page 14: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

평생교육원을����������� ������������������  통한����������� ������������������  아우토겐����������� ������������������  트레이닝1924����������� ������������������  독일,����������� ������������������  베를린-렛싱시민대학으로부터

Page 15: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

15

아우토겐����������� ������������������  트레이닝은…⋯

아우토겐����������� ������������������  트레이닝은����������� ������������������  체계적이고����������� ������������������  효율적으로����������� ������������������  이완반응을����������� ������������������  유도한다

아우토겐����������� ������������������  트레이닝은����������� ������������������  이완을����������� ������������������  기조로����������� ������������������  하는����������� ������������������  치유의����������� ������������������  기술이며����������� ������������������  삶의����������� ������������������  기술����������� ������������������  

어원적����������� ������������������  의미����������� ������������������  :����������� ������������������  Autogenes����������� ������������������  Training����������� ������������������  ����������� ������������������   ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  autos����������� ������������������  :����������� ������������������  스스로����������� ������������������  genos����������� ������������������  :����������� ������������������  일어나다,����������� ������������������  태어나

다����������� ������������������  ,이루어지다����������� ������������������   ����������� ������������������   ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

• 스스로의����������� ������������������  힘으로����������� ������������������  이완상태를����������� ������������������  불러일으키는����������� ������������������  연습����������� ������������������  

• 스스로가����������� ������������������  되는����������� ������������������  연습

Page 16: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

스트레스를����������� ������������������  푸는����������� ������������������  황금의����������� ������������������  열쇠

“Autogenic Therapy, also known as Autogenic Training (AT), is probably one of the most powerful techniques for dealing with stress ever developed in the West. It is an extremely thorough and comprehensive deep relaxation technique developed in l932 by a German psychiatrist, Dr. Johannes Schultz……”

-2006, Positive Health Magazine, UK-

아우토겐����������� ������������������  트레이닝은…⋯

Page 17: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 18: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 19: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

내몸의����������� ������������������  완전한����������� ������������������  휴식����������� ������������������  아우토겐����������� ������������������  심신이완요법����������� ������������������  교실����������� ������������������  운영심뇌혈관����������� ������������������  질환의����������� ������������������  스트레스����������� ������������������  관리를����������� ������������������  위한����������� ������������������  프로그램����������� ������������������  

"아우토겐����������� ������������������  심신이완요법"

등록일����������� ������������������  :����������� ������������������  2011-03-17����������� ������������������  15:09:33����������� ������������������  |����������� ������������������  자료제공����������� ������������������  :����������� ������������������  사업소����������� ������������������  장안구보건소����������� ������������������  건강증진팀����������� ������������������  

Page 20: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

암환자와����������� ������������������  가족을����������� ������������������  위한����������� ������������������  이완프로그램

Page 21: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

수원시����������� ������������������  영통구,����������� ������������������  권선구,����������� ������������������  장안구����������� ������������������  보건소암환자스트레스����������� ������������������  관리����������� ������������������  교육(2008년����������� ������������������  )

Page 22: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

대학생/대학원생을����������� ������������������  위한����������� ������������������  스트레스관리교육����������� ������������������  (2010~)

22

Page 23: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 24: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 25: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

한국의 AT 현황 2010년 11월 7일 현재서울대학교����������� ������������������  한의물리학����������� ������������������  연구소����������� ������������������  

서울대학교����������� ������������������  대학생활문화원

서울대학병원보완통합의학연구소

아주대학병원����������� ������������������  방사선종양학과����������� ������������������  

아주대학병원통합의학센터����������� ������������������  

연세대학교����������� ������������������  의과대학의학과

서울대학교����������� ������������������  의과대학����������� ������������������  의학과

고려대학교����������� ������������������  보완통합의학����������� ������������������  센터

영남대학교����������� ������������������  의과대학

삼성서울병원

삼성연수원

한국에자이

드림����������� ������������������  씨아이에이

독일상공회의소

소양����������� ������������������  성바오로����������� ������������������  요양병원

한국음주문화연구센터����������� ������������������  카프병원

미즈메디병원

경기도����������� ������������������  수원시����������� ������������������  권선구����������� ������������������  보건소

경기도����������� ������������������  수원시����������� ������������������  영통구����������� ������������������  보건소

경기도����������� ������������������  수원시����������� ������������������  장안구����������� ������������������  보건소

2008년도����������� ������������������   경기도����������� ������������������   암환자지원����������� ������������������  혁신사업으로����������� ������������������  

채택����������� ������������������  

서울시����������� ������������������  영등포구����������� ������������������  보건소

이형초심리상담센터����������� ������������������  

장정기심리상담실

한국요가연합회

암환자지원센터

동성한의원

경상대학병원����������� ������������������  지역암센터

상계백병원����������� ������������������  가정의학과

아주대학교����������� ������������������  보건대학원

아주대학교����������� ������������������  의과대학����������� ������������������  의학과(5학년)

서울불교대학원대학교

연세대학교����������� ������������������  사회교육원

한국은행����������� ������������������  연수원����������� ������������������  

대한스트레스학회

한국건강심리학회

안양시����������� ������������������  청소년지원센터

부천교육청

수원대학교����������� ������������������  음악대학

대진대학교����������� ������������������  음악대학����������� ������������������  피아노학과

피아노문헌연구회

노동부

해바라기한의원

원미한의원����������� ������������������  

이주희이완연구소

대한신경외과학회

삼성연수원

삼성서울병원

김옥진조산원����������� ������������������  

정신세계원

한국외국어대학부속용인외국어고등학교

바이마르음악대힉

여성프라자����������� ������������������  (여성정치세력연대)

인지행동치료연구회(신경정신과전문의)

서울대학교����������� ������������������  인문대학����������� ������������������  학생생활문화원

서울대학교����������� ������������������  공과대학����������� ������������������  학생상담소

서강대학교����������� ������������������  심리상담소

아우디����������� ������������������  코리아

MLH����������� ������������������  (Mind-Love����������� ������������������  House)

한국심리치료학회

호스피스보완대체의학회

독일클럽����������� ������������������  (German����������� ������������������  Club)

유한킴벌리

삼성생활문화센터

러스크재활병원

����������� ������������������  소계:

AT����������� ������������������  표준과정����������� ������������������  수료(8주):����������� ������������������  400여명

AT����������� ������������������  단축과정����������� ������������������  수료(4주):����������� ������������������  250����������� ������������������  여명

AT����������� ������������������  심상명상����������� ������������������  수료(7주):����������� ������������������  10명

기타����������� ������������������  AT강좌����������� ������������������  (학회����������� ������������������  등����������� ������������������  ):����������� ������������������  2500����������� ������������������  여명

AT����������� ������������������  촉진자����������� ������������������  :����������� ������������������  48명����������� ������������������  (인증����������� ������������������  14����������� ������������������  명/과정����������� ������������������  34명)

의료인20,����������� ������������������  심리사13,����������� ������������������  사회복지사2,����������� ������������������  기타����������� ������������������  8

AT����������� ������������������  심리치료사����������� ������������������  과정����������� ������������������  (독일):����������� ������������������  1명

개인상담소����������� ������������������  3����������� ������������������  /����������� ������������������  개인의원����������� ������������������  14

중독센터:����������� ������������������  1

대학병원:����������� ������������������  6

종합병원:����������� ������������������  2

요양병원:����������� ������������������  1

보건소:����������� ������������������  4

대학심리상담센터:����������� ������������������  4

기타:����������� ������������������  아우토겐카페;����������� ������������������  지역건강연대;생협

25

Page 26: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

긴장(스트레스)반응����������� ������������������   ����������� ������������������   월터����������� ������������������  캐넌(Walter����������� ������������������  B.����������� ������������������  Cannon,1914)����������� ������������������   ����������� ������������������   ����������� ������������������   응전과����������� ������������������  도주����������� ������������������  기전����������� ������������������  (Fight-or-Flight����������� ������������������  Mechanism)����������� ������������������   ����������� ������������������   한스����������� ������������������  셀리에����������� ������������������  (Hans����������� ������������������  Selye,1936/1950)����������� ������������������   ����������� ������������������   ����������� ������������������   범적응신드롬����������� ������������������  (General����������� ������������������  Adaptation����������� ������������������  Syndrome)����������� ������������������   ����������� ������������������   브루스����������� ������������������  맥큔����������� ������������������  (Bruce����������� ������������������  McEwen)����������� ������������������   ����������� ������������������   ����������� ������������������   이종항상성����������� ������������������  모델����������� ������������������  (Allostatic-Load����������� ������������������  Modell)

����������� ������������������   환경으로부터의����������� ������������������  요구에����������� ������������������  부응하는����������� ������������������  능력,����������� ������������������  변화에����������� ������������������  적응하는����������� ������������������  능력

이완반응����������� ������������������  ����������� ������������������   ����������� ������������������   요하네스����������� ������������������  슐츠(Johannes����������� ������������������  Schultz,����������� ������������������  1932)����������� ������������������   ����������� ������������������   ����������� ������������������   아우토겐����������� ������������������  트레이닝-의식집중에����������� ������������������  의한����������� ������������������  자기이완

����������� ������������������   ����������� ������������������   에드먼드����������� ������������������  제이콥슨����������� ������������������  (Edmund����������� ������������������  Jacobson,����������� ������������������  1934)����������� ������������������   ����������� ������������������   ����������� ������������������   당신은����������� ������������������  이완하여야����������� ������������������  한다����������� ������������������  (You����������� ������������������  must����������� ������������������  relax)

����������� ������������������   ����������� ������������������   허버트����������� ������������������  벤슨����������� ������������������  (Herbert����������� ������������������  Benson,����������� ������������������  1975)����������� ������������������  ����������� ������������������   ����������� ������������������   ����������� ������������������   이완반응����������� ������������������  (Relaxation����������� ������������������  Response)

����������� ������������������   자기����������� ������������������  중심으로����������� ������������������  돌아오는����������� ������������������  능력,����������� ������������������  원상의����������� ������������������  상태를����������� ������������������  회복하는����������� ������������������  능력

����������� ������������������   ����������� ������������������   ����������� ������������������  

����������� ������������������  긴장(스트레스)반응과����������� ������������������  이완반응

Page 27: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

자율신경계교감����������� ������������������  vs.����������� ������������������  부교감

교감 부교감혈압 증가 감소심박수 증가 감소호흡 증가 감소혈당치 증가 감소장 기능 저하 활성화배뇨 저하 활성화

Page 28: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 29: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

29

스트레스����������� ������������������  !

Page 30: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

30

Page 31: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 32: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

32

Page 33: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

지금은����������� ������������������  이완����������� ������������������  중…⋯

“나는����������� ������������������  아주����������� ������������������  편안하다.”(x1)

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  “오른팔이����������� ������������������  무겁다.”(x6)

“나는����������� ������������������  아주����������� ������������������  편안하다.”(x1)

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  “오른팔이����������� ������������������  따듯하다.”(x6)

“나는����������� ������������������  아주����������� ������������������  편안하다.”(x1)

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  “숨쉬기가����������� ������������������  편안하다.”(x6)

“나는����������� ������������������  아주����������� ������������������  편안하다.”(x1)

Page 34: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 35: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

35

Page 36: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 37: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 38: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 39: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

번아웃����������� ������������������  신드롬

스트레스로 사면초가에 갇힌 현대인2011년 2월 4일판 독일 최대 시사주간지

“슈피겔”의 타이틀

완전히����������� ������������������  타버리다!

나는����������� ������������������  지쳤다.����������� ������������������  나를����������� ������������������  좀����������� ������������������  그냥����������� ������������������  내버려����������� ������������������  둘����������� ������������������  수����������� ������������������  없나요.

Page 40: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

스트레스����������� ������������������  신드롬의����������� ������������������  7단계����������� ������������������  모델

1단계����������� ������������������  ����������� ������������������  도주-응전����������� ������������������  기전의����������� ������������������  단순활성화

2단계근육긴장의����������� ������������������  지속/����������� ������������������  호흡습관의����������� ������������������  변조

3단계근육통(어깨,����������� ������������������  목덜미,����������� ������������������  등허리)

4단계정신적����������� ������������������  피로,����������� ������������������  신경질정신능력����������� ������������������  저하 5단계

모든����������� ������������������  질병

6단계정신적,����������� ������������������  신체적����������� ������������������  붕괴(번

아웃����������� ������������������  신드롬)

사망

Page 41: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

The Benefits of Autogenic Therapy 증가하는 것들

건강과 질병에 대한 저항력안정적인 감정문제에 적응하고 대응할 수 있는 능력웰빙수면의 질이완할 수 있는 능력자기제어 능력마음의 평정자신감에너지일이나 예술에서의 기량 의사결정 능력스스로를 주장할수 있는 능력스트레스에 대한 내성차분함다른 이들에게 긍정적으로 대할 수 있는 능력인생을 즐김창조력

감소하는 것들

불안공황 발작과민성실망감논쟁냉소주의 스트레스에 대한 반응육신체적 증상근육의 긴장감염과 병에 대한 감수성병이나 부상에서의 회복시간악몽건강하지 못 한 방식의 도움에 대한 필요, 카페인, 술, 담배나 자가 약 처방섭식장애반 사회적 태도

Page 42: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

아우토겐����������� ������������������  트레이닝-The����������� ������������������  basal����������� ������������������  therapeutics 적응증����������� ������������������  

초조함, 긴장감

관절염

천식

요통

배뇨 장애대장 질환 (과민성 장 증후군, 대장염)

흉통

혈액순환의 문제

우울

피로

두통

이완의 불가능

자신감의 결여

migraine창조력의 감소

근육통과 근육긴장

부정적 성향

통증

심계항진

공황 발작억압된 공격성

공포증

육체적신체적 긴장

혈액 순환 장애

생리 전 긴장

혈압의 상승

성적 장애

피부 문제

수면 장애

Page 43: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

긴장반응����������� ������������������  :����������� ������������������  급성스트레스와����������� ������������������  만성스트레스

위험을����������� ������������������  인식-����������� ������������������  스트레스����������� ������������������  반응����������� ������������������  유발스트레스����������� ������������������  호르몬����������� ������������������  방출:����������� ������������������  아드레날린,����������� ������������������  스테로이드호르몬����������� ������������������  교감신경계����������� ������������������  활성화:����������� ������������������  근육긴장/심박수/혈압/호흡수/발한증가부교감신경계����������� ������������������  저하:����������� ������������������  소화,����������� ������������������  배설����������� ������������������  감소면역����������� ������������������  저하치유,����������� ������������������  회복력����������� ������������������  저하,����������� ������������������  

장기적으로는����������� ������������������  ����������� ������������������  적응력/집중력����������� ������������������  저하

1.����������� ������������������  응전-도주-메카니즘이����������� ������������������  단순하게����������� ������������������  활성화된다.2.����������� ������������������  근육의����������� ������������������  긴장이����������� ������������������  지속된다.����������� ������������������  잘못된����������� ������������������  호흡습관이����������� ������������������  생긴다.����������� ������������������  3.����������� ������������������  근육����������� ������������������  통증,����������� ������������������  특히����������� ������������������  어깨����������� ������������������  목덜미,����������� ������������������  등허리����������� ������������������  부분4.����������� ������������������  정신적����������� ������������������  피로,����������� ������������������  신경질,����������� ������������������  과민,����������� ������������������  정신능력����������� ������������������  저하5.����������� ������������������  육체적����������� ������������������  질병(신체기관에����������� ������������������  이상);6.����������� ������������������  정신적,����������� ������������������  육체적����������� ������������������  붕괴:����������� ������������������  “Burn-out-Syndrome”7.����������� ������������������  사망

싸울����������� ������������������  것인가-도망칠����������� ������������������  것인가:����������� ������������������  스트레스����������� ������������������  메커니즘

스트레스신드롬의����������� ������������������  7단계����������� ������������������  모델

Page 44: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 45: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

2-2����������� ������������������  이완반응����������� ������������������  :����������� ������������������  교감-부신스텐바이상태의����������� ������������������  환원/중주신경계변화

이완반응

교감-부신계 스탠바이상태 환원

중추신경계의 변조

아우토겐 트

점진적 근육이완법

명상

바이오피드백

effects

����������� ������������������  

상황종료를����������� ������������������  인식-����������� ������������������  이완반응����������� ������������������  유발행복����������� ������������������  호르몬����������� ������������������  분비(엔돌핀):����������� ������������������  세로토닌,����������� ������������������  기타����������� ������������������  신경전달물질스트레스호르몬����������� ������������������  감소����������� ������������������  교감신경계����������� ������������������  저하:����������� ������������������  근육이완,����������� ������������������  심박수/혈압/호흡수/발한����������� ������������������  감소부교감신경계����������� ������������������  활성화:����������� ������������������  소화,����������� ������������������  배설����������� ������������������  활성화면역����������� ������������������  활성화치유,����������� ������������������  복구력����������� ������������������  증가,����������� ������������������  

장기적으로����������� ������������������  적응력����������� ������������������  증가,����������� ������������������  집중력/창조력����������� ������������������  증가

자율신경계의����������� ������������������  전환����������� ������������������   교감신경계����������� ������������������   부교감신경계

내분비계����������� ������������������   스트레스호르몬 행복호르몬

중추신경계의����������� ������������������  변화����������� ������������������   베타상태����������� ������������������  ����������� ������������������  알파-쎄타����������� ������������������  상태����������� ������������������   세로토닌����������� ������������������  등의����������� ������������������  신경전달물질

이완반응����������� ������������������  (Relaxation����������� ������������������  Response)

Page 46: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

사람들은����������� ������������������  아우토겐����������� ������������������  테라피에����������� ������������������  대해����������� ������������������  어떻게����������� ������������������  이야기하는가?����������� ������������������  

AT는 나에게 자신감과 더불어 인생에 있어 더 많은 선택을 할 수 있다는 인식을 심어주었어요. 인생은 이제 더욱 긍정적이며 유쾌하답니다. ( MH1996 )

나는 이완을 할수 있게 되었고 매일 매일 일어나는 일들에 대처 할 수 있게 되었어요. 지금 난 더 자신감 있고 긍정적인 미래를 꿈꾸고 있어요. ( KK,1997)

그 어떤 것보다도 AT가 나의 불안감과 초조함을 다루는데 도움을 주었습니다. 아주 만족하고 있어요. (JA,1997)

나에게 있어 가장 좋아진 건 습진이에요. 다른 방법도 많이 시도 해 보았지만 AT가 나의 피부 문제에 가장 많은 도움을 주었지요. 피부가 이제 덜 건조하게 되었지요. ( PW,1996)

나는 이제 청중 앞에서 신경안정제 없이도 연설을 할 수 있게 되었어요. ( CC,1997).

나는 이제 혈압약을 끊게 되었어요. ( RH,1996)

나는 이제서야 내 인생에 대처 할수 있는 수단을 가지게 되었어요. ( CP,1996)

AT를 배우고 나서부터는 세상 모든 것에 다가가는 것이 편해졌어요. 요즘은 조급해져서 스스로에게 압박을 주는 일이 줄어들었죠. 이제 나는 문제들이 있을 때 빈번히 고민하지 않게 되었어요. ( LB,1996 )

나는이제 이전에는 상상도 하지 못했을 만큼 일찍 잠이 들어요. 그리고 더 중요한 건 이젠 푹 잔답니다. ( BB, 1998)

Page 47: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

독일����������� ������������������  빌레펠트...����������� ������������������  음악학교.����������� ������������������  나의����������� ������������������  변화가����������� ������������������  시작된����������� ������������������  곳.

Page 48: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

편안함을����������� ������������������  알고����������� ������������������  실천한����������� ������������������  사람들에����������� ������������������  대하여

Autogenic����������� ������������������  celebrities…⋯…⋯����������� ������������������  

또는,

편안함이����������� ������������������  세상을����������� ������������������  바꾸는����������� ������������������  방식에����������� ������������������  대하여

Page 49: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 50: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰
Page 51: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

1970.����������� ������������������  12.����������� ������������������  7:����������� ������������������  Der����������� ������������������  Kniefall����������� ������������������  von����������� ������������������  Warschaw

Page 52: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

빌리����������� ������������������  브란트����������� ������������������  (Willy����������� ������������������  Brandt����������� ������������������  1913~1992)동방정책-이완과����������� ������������������  균형

빌리����������� ������������������  브란트:����������� ������������������  독일����������� ������������������  사회민주주의����������� ������������������  정치가

• 독일수상����������� ������������������  (1969~1974)• 긴장완화와����������� ������������������  균형을����������� ������������������  기조로����������� ������������������  하는����������� ������������������  동방정책을����������� ������������������  추진,����������� ������������������  훗날����������� ������������������  냉전체제����������� ������������������  종식에����������� ������������������  첫����������� ������������������  발자국을����������� ������������������  디디다.

• 1971����������� ������������������  노벨평화상����������� ������������������  수상

Page 53: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

한국은����������� ������������������  High-Risk-Society����������� ������������������  (세계미래학회포럼)총체적인����������� ������������������  “Burn-out”?

자살율,����������� ������������������  출산율����������� ������������������   전시에����������� ������������������  준하는����������� ������������������  상태

중단없는����������� ������������������  전진/휴식없는����������� ������������������  성취의����������� ������������������  부작용

스트레스 만성스트레스뉴로스트레스번아웃의����������� ������������������  고리를����������� ������������������  끊는����������� ������������������  것이����������� ������������������  시급하다

지친����������� ������������������  한국인에게����������� ������������������  지금����������� ������������������  꼭����������� ������������������  필요한����������� ������������������  것은����������� ������������������  휴식쉬려고����������� ������������������  해도����������� ������������������  쉬어지지����������� ������������������  않는다����������� ������������������  ����������� ������������������   # 이완의����������� ������������������  능력을����������� ������������������  재학습하는����������� ������������������  것이����������� ������������������  필요전문적인����������� ������������������  이완기법의����������� ������������������  도입과����������� ������������������  보급이����������� ������������������  급선무

사회문화적으로����������� ������������������  “편안함”에����������� ������������������  대한����������� ������������������  가치정립이����������� ������������������  필요지속가능한����������� ������������������  성장/����������� ������������������  상생의����������� ������������������  성장의����������� ������������������  기초

53

우리는����������� ������������������  지금…⋯…⋯

Page 54: 세바시 15분 이주희 이주희이완연구소장 - 편안함에 대한 고찰

54

편안한����������� ������������������  몸고요한����������� ������������������  마음기쁜����������� ������������������  영혼

그리고

세상에����������� ������������������  평화

감사합니다.